למרות שאין תרופה ידועה להפרעת קשב והיפראקטיביות (ADHD), שילוב של תרופות ADHD וטיפול היא הדרך הטובה ביותר לטפל בהפרעה זו. ישנן ארבע תרופות המשמשות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז: מתילפנידאט, דקסאמפטמין, ליסדקסאמפטמין ואטומוקסטין. תופעת לוואי נפוצה של כל התרופות הללו היא אובדן תיאבון, מה שמוביל לירידה במשקל. עלייה במשקל תוך נטילת תרופות להפרעת קשב וריכוז דורשת התאמות לתזונה ואולי שימוש בתוספי מזון או תרופות אחרות שיעזרו לעורר את התיאבון.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: התאמת הדיאטה והתרגיל שלך
שלב 1. צור תזונה מאוזנת עם תזונאי
לפני שתבצע שינויים בתזונה שלך, עליך לדבר עם דיאטנית מוסמכת. הרופא שלך יכול להפנות אותך לדיאטנית שתוכל לעזור לך ליצור תזונה בריאה ומאוזנת המותאמת לצרכים התזונתיים שלך. גברים צריכים כ -2,500 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל תקין, ונשים צריכות לצרוך כ -2,000 קלוריות ביום. עם זאת, צריכת הקלוריות היומית תלויה בגילך, בחילוף החומרים שלך וברמת הפעילות הגופנית שלך. גם התרופה שלך ל- ADHD תהיה גורם, והתזונאי שלך עשוי להציע צריכת קלוריות יומית גבוהה יותר כדי לעזור לך לעלות במשקל בזמן התרופה, ואולי להתחיל עם 500 קלוריות נוספות ביום.
כדי לעלות במשקל, יהיה עליך לאכול יותר קלוריות ממה שהגוף שלך שורף מדי יום באמצעות פעילות יומית ופעילות גופנית יומית. חשוב שתעלה במשקל בבטחה על ידי התחייבות לתזונה מאוזנת עם ארוחות עתירות יותר קלוריות מדי יום. התזונאי שלך יכול לעזור לך לפתח תוכנית ארוחות כך שאתה אוכל ארוחות בריאות, עשירות בחומרים מזינים שיאפשרו לך לעלות במשקל ולשמור על משקל תקין
שלב 2. זכור שניסיון לעלות במשקל לא אומר שאתה יכול לאכול לא בריא
זה עשוי להיות מפתה להגיע לאותן סופגניות וגלידה - אחרי הכל, אתה מנסה לעלות במשקל! אבל חשוב לא פחות לשים לב מהיכן הקלוריות שלך מגיעות כשאתה מנסה לעלות במשקל כפי שהוא כשאתה מנסה לרדת במשקל. מזונות עם קלוריות ריקות (כמו ממתקים) לא יתנו לכם את התזונה שהמוח והגוף שלכם צריכים כדי לתפקד היטב. במקום זאת, נסה להוסיף קלוריות בדרכים בריאות, כמו בשייקים עתירי קלוריות ועשירים בחומרים מזינים עם אבקות חלבון.
מזונות הקשורים לעלייה מהירה במשקל, כולל מזון ומשקאות ממותקים כמו סודה, ממתקים, עוגיות, מאפים וכו ', עשויים אף הם להחמיר את הסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז, במיוחד היפראקטיביות
שלב 3. נסה לאכול לפני נטילת התרופה
אם אתה יודע שאתה מאבד את התיאבון זמן קצר לאחר נטילת תרופות ה- ADHD שלך, הרגל לאכול ארוחה בריאה ולבבית מראש. לכן, אם אתה בדרך כלל מתעורר ומיד לוקח את התרופות שלך, המתן עד שתוכל לאכול ארוחת בוקר בריאה ומלאה (כולל דגנים מלאים, הרבה חלבון ונסה חלב מלא בשומן). אם אתה יכול, היו גמישים בלוח הזמנים של הארוחות ואכלו חטיפים, כמו חטיפי חלבון, לאורך כל היום.
שלב 4. צור לוח זמנים לארוחה
התרופה שלך עשויה למנוע ממך להרגיש רעב, אך אם תיצור שגרת ארוחות, סביר יותר שתזכור לאכול. במקום לאכול 3 ארוחות גדולות, אכלו 5 או 6 ארוחות קטנות לאורך כל היום. הגדר שעון מעורר בטלפון שלך כדי להזכיר לעצמך לקחת הפסקה ולאכול משהו.
שלב 5. אכלו מזונות עתירי חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6
גופך זקוק לחומצות שומן כדי להזין את תפקוד התא הבסיסי, לשפר את החסינות הכללית של גופך ולשפר את תפקודי הלב שלך. מחקרים הראו כי מחסור בשומנים מסוג אומגה 3 ואומגה 6 עשוי לתרום לסימפטומים של הפרעת קשב וריכוז, שכן חומצות שומן אלו גם מבצעות מספר פונקציות במוח, החל מהעברת דופמין וסרוטונין וכלה בסיוע לתאי המוח שלך לתקשר. אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז עלולים לסבול לאחר מכן מרמות נמוכות של חומצות שומן חיוניות.
- גופכם אינו יכול לייצר חומצות שומן חיוניות בכוחות עצמו, לכן עליכם להוסיף לתזונה מזונות עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3. זה כולל מזון כמו סלמון, טונה ודגים אחרים במים קרים. ניתן לצרוך חומצות שומן אומגה 6 באמצעות שמנים צמחיים.
- ילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז צריכים לקבל 12 אונקיות (לשתי ארוחות) בשבוע של דגים ורכיכות דלים בכספית, למשל שרימפס, טונה קלה, שיבולת שועל, סלמון, מבושלים בשומנים על בסיס צמחי בלתי רווי.
שלב 6. צורכים מזונות עתירי אבץ, מגנזיום וויטמין B6
אם יש לך הפרעת קשב וריכוז, ייתכן שיש לך מחסור בוויטמינים ומינרלים כמו אבץ, ברזל, מגנזיום וויטמין B6. מגדוזים של תוספי ויטמינים עלולים להיות רעילים, לכן נסו להשיג חומרים מזינים אלה על ידי שמירה על תזונה המכילה ויטמינים חיוניים אלה.
- עבדו עם הדיאטנית או התזונאית שלכם כדי להבטיח שאתם אוכלים הרבה פירות וירקות, במיוחד ירקות עלים כמו תרד, כמו גם חלב ודגנים כמו אורז חום ולחם מלא.
- האישה הממוצעת צריכה כ -4.0-7.0 מ"ג אבץ ביום, והגבר הממוצע צריך 5.5-9.5 מ"ג אבץ ביום. כמו כן, גברים צריכים 300 מ"ג מגנזיום ביום ונשים צריכות 270 מג מגנזיום ביום.
שלב 7. שמור על שגרת אימונים יומית
התזונאי שלך עשוי גם להמליץ לך לשמור על שגרת אימונים יומית יחד עם תוכנית הארוחה החדשה שלך, כך שהגוף שלך יוכל לשרוף מספיק קלוריות כדי לשמור על משקל תקין. המשמעות היא שאולי תצטרך לדלג על אימון אינטרוולים אינטנסיבי או לעשות הרבה אירובי. במקום זאת, התמקד בפעילות גופנית שתסייע לבניית שרירים, כגון אימוני כוח.
שמירה על שגרת אימונים קלה עד בינונית, יחד עם צריכת קלוריות יומית גבוהה, תאפשר לך לעלות במשקל בצורה בריאה
חלק 2 מתוך 2: שימוש בתוספים ותרופות אחרות
שלב 1. שאל את הרופא לגבי תוספי אומגה 3 ואומגה 6
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי תוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 ואומגה 6 יכולים לעזור לך להשיג את החומרים המזינים שחסרים לך עקב חוסר תיאבון בזמן הטיפול בתרופות ADHD שלך. שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון מכיוון שהם יכולים להגיב באופן שלילי עם התרופה שלך.
תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, כלומר אין תקן לטוהר המרכיבים או לבטיחותם. הרוקח או הדיאטנית שלך יכולים להמליץ על מותג בעל שם ולתת לך עצות לגבי מהו המינון המתאים לך לקחת
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על תרופה לשיפור התיאבון כמו Cyproheptadine
Cyproheptadine הוא אנטיהיסטמין שניתן לקחת כדי לעזור לשפר את התיאבון שלך בעת נטילת תרופות ADHD שלך.
Cyproheptadine הוכח במחקרים כמגביר את התיאבון ומשפר את דפוסי השינה בזמן נטילת תרופות ל- ADHD. עם זאת, תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות אחרות בשילוב עם תרופות ה- ADHD שלך
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתרופה נוגדת דיכאון, כמו רמרון
כמה אנשים מצאו כי נטילת תרופות נוגדות דיכאון קלות, כמו רמרון, יכולה לעזור לעורר תיאבון בשילוב עם תרופות להפרעות קשב וריכוז. עם זאת, היו מודעים לתופעות הלוואי של תרופות נוגדות דיכאון, הנעות בין תופעות קלות כמו רעד וסחרחורת לשינויים במצב הרוח ואובדן תיאום.
לילדים הנוטלים תרופות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, קיים חשש ששימוש בתרופות נוגדות דיכאון בגיל צעיר כל כך יכול להוביל לשינויים קשים במצב הרוח ולמחשבות אובדניות. הרופא שלך יכול לפרט את כל הסיכונים האפשריים של נטילת נוגדי דיכאון יחד עם תרופות ה- ADHD שלך
שלב 4. דבר על התאמת התרופות שלך ל- ADHD
אם אתה מתקשה לעלות במשקל, דבר עם הרופא שלך. יתכן שיהיה צורך להתאים את התרופה (אולי למינון ארוך טווח או לשבור את התרופות לאורך כל היום), או שתצטרך לנסות תרופה אחרת לגמרי.
