לסלוח למישהו ששבר את ליבך לוקח זמן. כשמישהו באמת פוגע בך או מתייחס אליך רע, זה כמעט יכול להרגיש בלתי אפשרי. למרות שלעולם לא תרגיש לחץ לסלוח למישהו לפני שאתה מוכן, שחרור מהכאב, הכעס והטינה יכול באמת לעזור לך להחלים ולהתקדם. אם אתה מתקשה לסלוח למישהו ששבר את לבך, המשך לקרוא כמה טיפים כיצד לעשות זאת. סביר להניח שתגלה שסליחה יכולה לעזור מאוד במציאת אושר לאחר שברון לב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 10: הקדישו זמן רחוק מהאדם
0 9 בקרוב
שלב 1. שקול תקופה של חוסר מגע עם אדם זה
השתק, בטל את המעקב או חסום אותם ברשתות החברתיות, אל תשלח להם הודעות טקסט או התקשר אליהם, והמתן להפגש איתם באופן אישי. זה אולי ממש קשה, אבל בכדי לסלוח ולהרפות, סביר להניח שתצטרך זמן מה להתרחק מהם תחילה. זה ייתן לך הזדמנות לעבד את הרגשות שלך בעצמך ולהחליט אם אתה באמת מוכן לסלוח להם.
- אין ליצור קשר לא אומר שלעולם לא תחבר מחדש. אם אתה רוצה להיות חבר עם האדם הזה לאורך כל הדרך, זה עדיין אפשרי אחרי שלקחת קצת זמן לבד. למעשה, המתנה עד שאתה מוכן עשויה להקל מאוד על להיות חברים.
- אתה עשוי גם להבין שאתה אוהב שאין אדם זה בחייך. דע כי זה בסדר לגמרי לסלוח למישהו בלי הכוונה לחבר מחדש או אפילו לספר לו!
שיטה 2 מתוך 10: עיבד את הרגשות שלך
0 2 בקרוב
שלב 1. חבק את הכאב, הכאב והכעס שאדם זה גרם לך להרגיש
אם הם שברו את ליבך או התעללו בך בדרך כלשהי, כנראה שיש לך כמה זיכרונות ורגשות לעבד לגביהם. כתוב את רגשותיך ביומן, בכה כשיש לך חשק, ונסה לא לחנוק מחשבות על שברון הלב שלך. למרות שזה עשוי להיות קשה, אתה צריך להסתכל כיצד האדם הזה גרם לך להרגיש לרפא ולבסוף לסלוח להם.
זה אולי נראה קל יותר לדכא את ההרגשה שלך בהתחלה, אבל הרגשות האלה יחזרו אליך בסופו של דבר. כדי לשחרר את הכאב והכעס שלך, אתה חייב לחוות אותו במלואו
שיטה 3 מתוך 10: כתוב מכתב שאינך צריך לשלוח
0 3 בקרוב
שלב 1. השתמש בזה כהזדמנות לומר כל מה שמעולם לא אמרת
הסר את כל זה על ידי כתיבת מכתב שלא בהכרח תשלח להם. כתוב את כל הדרכים שבהן הן פוגעות בך, הסיבות לכך שאתה שבור או כועס, ואפילו את התחושות הטובות שעוד עלולות להיות לך לגביהן. לאחר שתסיים, נסה לקרוע את המכתב או לזרוק אותו. זו יכולה להיות דרך טיפולית לשחרר את הרגשות שלך ובאמת יכולה לעזור לך להתחיל לסלוח להם.
המכתב הזה הוא יותר עבורך מאשר לאדם ששבר את ליבך. זה לא רעיון טוב להתפרץ ולשלוח מכתב זועם. זה עלול לגרום לך להרגיש יותר גרוע, וזה לא יעזור לך לסלוח להם
שיטה 4 מתוך 10: לצלול לתחביבים ותשוקות חדשות
0 8 בקרוב
שלב 1. התמקדות בחיים שלך מסייעת לך להרפות
למד כלי חדש, הצטרף למועדון ספרים ותכנן טיולים מהנים עם חברים. מצא הסחות דעת שמעשירות את חייך. אלה יכולים לעזור לרגשותיך של שברון הלב להתחיל להשתעמם. כאשר אתה מתחיל להרגיש מאושר ובריא יותר, הכאב, הכעס והטינה שלך עשויים לרדת. זה יכול לעזור לך לראות את החוויה שלך עם האדם ששבר את ליבך באור חדש וסלחני יותר.
- אתגר את עצמך על ידי ניסיון דברים שמעולם לא חשבת שאתה יכול לעשות. קח סקייטבורד, צא לטיול כביש יחיד או אפילו הזמין משהו חדש מהתפריט במסעדה.
- כאשר אתה בונה את הביטחון העצמי שלך, אתה עשוי להתחיל לראות את הדברים הטובים שיצאו מהחוויה שלך עם שברון לב.
שיטה 5 מתוך 10: עדיפות לטיפול עצמי
0 2 בקרוב
שלב 1. טיפול טוב בעצמך עוזר לך לראות דברים ממקום בריא
בצע שינויים חיוביים באורח החיים, כמו לאכול תזונה בריאה ועשירה בחומרים מזינים ולישון 7-9 שעות כל לילה. עיסוק בצד היצירתי שלך יכול להיות גם דרך מצוינת להתמודד. נסה לצייר, לצייר או ליצור קולאז'ים. התרכזות בשיפור העצמי שלך מסייעת לך להימנע מחיים בעבר. ככל שתמשיך להתקדם יהיה קל יותר לשחרר ולסלוח.
שיטה 6 מתוך 10: תרגלו הכרת תודה
0 4 בקרוב
שלב 1. היה אסיר תודה על כל דבר חיובי שיצא משברון הלב שלך
למרות שכואב הלב, שברון הלב יכול גם להיות חוויה טרנספורמטיבית באמת. רשום את דרכי חייך השתנו לטובה לאחר שעברת את החוויה. יהיו הדברים אשר יהיו, אמרו אותם בקול או רשמו אותם על פיסת נייר. הסתכלות על המצב מנקודת מבט חיובית יכולה לעזור לך לתרגל סליחה.
- אולי התחלת לנגן כל יום בגיטרה ועכשיו אתה וירטואוז. יכול להיות שגם למדת הרבה על עצמך, כמו מה שאתה מחפש בזוגיות ואיך לסמוך על האינסטינקטים שלך.
- חזור לרשימה שלך בכל פעם שאתה מרגיש נמוך במיוחד. זה באמת יכול לעזור להחזיר אותך למציאות, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מתגעגע לשעבר שלך או תקוע בספירלה זועמת.
שיטה 7 מתוך 10: הזדהות עם נקודת המבט של האדם האחר
0 9 בקרוב
שלב 1. זה לא אומר שאתה צריך לאהוב או לתמוך במה שהם עשו
עם זאת, כאשר אתה מוכן, העריך מחדש את החוויה מנקודת המבט של האדם האחר. אולי היה להם חינוך קשה שמאוד מקשה עליהם להיות במערכות יחסים. הכרת נקודת המבט שלהם יכולה לעזור לך להבין שאולי למעשיהם לא היה כל קשר אליך. זה באמת יכול לעזור לך לקחת את הדברים פחות באופן אישי ולסלוח להם על מה שהם עשו.
זה יכול גם לעזור לך להימנע מהאשמת עצמך במעשיהם
שיטה 8 מתוך 10: פנה לחברים ובני משפחה לקבלת תמיכה
0 6 בקרוב
שלב 1. פורקן לחבר או קרוב משפחה מהימן בנוגע לשברון הלב שלך
הם יכולים לתת לך עצות, לדבר על החוויה שלהם משברון לב ולתת לך נקודת מבט נחוצה. התקשר לחבר הכי טוב שלך או הקדש את היום עם אמא שלך. פנה למי שגורם לך להרגיש אהוב ותומך. דיבור על החוויה שלך עוזר לך להתמודד עם הכאב ובסופו של דבר להיות מוכן לסלוח.
הימנע מלדבר על הרגשות שלך עם חברים משותפים של האדם ששבר את ליבך. אתה לא רוצה שדבריך יחזרו לאקס שלך, וזה עלול לגרום להם להרגיש שנתפסו באמצע העניינים
שיטה 9 מתוך 10: עבוד דרך רגשותיך עם מטפל
0 10 בקרוב
שלב 1. אם אתה באמת מתקשה לסלוח, מטפל או יועץ יכול לעזור
הם יכולים לתת לך אסטרטגיות התמודדות כדי לעבור את הכאב ולתת לך מקום בטוח לעבד את כל הרגשות שלך. חפש באינטרנט באתרים מוכרים כמו https: psychologytoday.com כדי למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזור שלך. אתה יכול אפילו למצוא מטפל המתמחה בפרידות.
זה נורמלי לחלוטין לפנות לעזרה מקצועית לאחר שחווית שברון לב. אם אתה מתקשה, זה יכול להיות משאב נהדר לעבור את הכאב ולהתחיל להרגיש טוב שוב
שיטה 10 מתוך 10: החליטו אם אתם רוצים להגיד לאדם שאתם סולחים לו
0 1 בקרוב
שלב 1. לסלוח למישהו לא אומר שאתה צריך להתחבר מחדש לאדם
למעשה, אתה יכול פשוט לסלוח להם בראש ולהמשיך הלאה. אם אתה מבין שאתה אכן רוצה להושיט יד ולהודיע להם, שקול להתקשר אליהם בטלפון או להיפגש איתם כדי לדבר. דע כי ביטוי הסליחה שלך לא בהכרח אומר שאתה מקבל התנצלות.
- הסליחה היא יותר לעזור לך לרפא, לא לקבל התנצלות מהאדם האחר, לגרום לאדם השני להשתנות או להתפייס.
- יתכן גם שאינך מסוגל לסלוח לאדם זה. אם מישהו התעלל בך או לא הודה בכאב שגרם, יתכן שלא יהיה בריא לסלוח לו. עשה מה שנראה לך נכון והתמקד בעצמך.
