רגשות שליליים יכולים להתפתל. אם אתה רוצה להפסיק לתת לעצמך לשקוע ברגשות רעים, אתה יכול לאמן את עצמך להכניס את האור פנימה. אתה יכול ללמוד למצוא את הצד הבהיר ולהישאר חיובי, להימנע משליליות בחייך ולהמשיך בתהליך של שיפור עצמך לשם הטוב יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מציאת הצד הבהיר
שלב 1. התחל לחייך יותר
כאשר אתה מחייך, המוח שלך מפעיל מסרים עצביים שבעצם גורמים לך להרגיש יותר חיובי. גם אם אתה מרגיש כמו "בלה", לגרום לפנים שלך לבצע את העבודה של להאיר את היום שלך. זה עובד.
- בונוס נוסף? כשאתה מחייך, תוכל להפיץ חיוביות לאנשים אחרים, ולהכניס אנשים אחרים גם למצב רוח טוב. זה טוב לכולם.
- אם אין לך מצב רוח נהדר, להתלונן על זה לא ישפר את המצב. התאמן לאלץ את עצמך לחייך, וזה יהפוך לטבע שני.
שלב 2. בצע שינויים קטנים במילים שבהן אתה משתמש
קל להגיד דברים שיכולים להפיל אותך בטעות. שימוש במילים חיוביות, בניגוד למילים שליליות, משפיע על מצב הרוח ועל הגישה שלך.
אל תזדהה עם הרגשות שלך. אל תגיד, "אני עצוב" או "אני מתוסכל". במקום זאת, שימו את השליליות במקום אחר. אמור, "הסרט הזה גרם לי להרגיש עצוב" או "המשימה הזו קשה ומתסכלת"
שלב 3. עשה דברים נחמדים לאחרים, גם אם לא בא לך
אין לך יום נהדר? זה לא אומר שאתה צריך להתנהג ככה. בחר להפיץ חיוביות מסביב, והחיוכים שתקבל בתמורה יעשו הרבה כדי לגרום לך לחשוב בצורה חיובית יותר. להלן כמה רעיונות קטנים לדברים שאתה יכול לעשות כדי להאיר את יומו של מישהו אחר:
- נקו את הבית לפני שהשותף או השותף שלכם מגיעים הביתה
- אסוף קפה או סופגניות למשרד שלך
- לכסח את החצר של השכן שלך, או לגרוף את שביל החורף שלהם בחורף
- פשוט תגיד שלום ותחמיא לאדם זר
שלב 4. היו עם אנשים שאתה נהנה מהם
אם אתה רוצה לחשוב חיובי, הקף את עצמך בהוגים חיוביים אחרים, ובאנשים שמוציאים ממך את הטוב ביותר. לבלות עם אנשים שתומכים, ידידותיים, ומחבבים אותך למי שאתה.
אם אתה לא אוהב לבלות עם מישהו כי הוא מכניס אותך למצב רוח רע, תפסיק להסתובב איתו
שלב 5. מצא ציטוטים חיוביים או מנטרות שישמרו איתך
אחת הדרכים הנהדרות להשאיר את השקפתך בהירה היא לשמור ציטוטים קטנים או אמרות שאתה אוהב בכיס שלך, בטלפון שלך, או בדרך אחרת בראש שלך במהלך היום שלך.
הירשם להזנות חיוביות חיוביות בפינטרסט, טוויטר או פייסבוק כדי לשמור על הרשת החברתית שלך להשפעה חיובית יותר על חייך
שלב 6. שמור יומן ורשום כל יום
אם לפעמים אתה מסיים את היום בנימה חמוצה, תרגל את עצמך להפוך את זה. במקום זאת, מזג לעצמך כוס תה, או משקה אחר על פי בחירתך, והתיישב עם יומן וכתב אותו. פשוט שב ותתחיל לכתוב על היום שלך. מה קרה? מה הלך נכון? מה השתבש? שים הכל.
- כתוב שלושה דברים שהלכו טוב והסבר מדוע הם הלכו טוב. כתוב שלושה דברים שלא הלכו טוב, והסבר מדוע הם לא הלכו טוב. היה ספציפי ככל האפשר בתיאור האירועים.
- תקרא שוב את מה שכתבת. לפעמים מה שנראה סופר-דרמטי במוחך ייראה פתאום הרבה יותר קטן כשאתה קורא אותו בפועל. האם זה באמת היה שווה את כל השליליות הזו?
חלק 2 מתוך 3: הימנעות משליליות
שלב 1. זיהוי גורמי השליליות שלך
מה מכניס אותך למצב רוח אפל? מה גורם לך להרגיש רע? זהה את הדברים שגורמים לך להתגבש למצבים רגשיים שליליים, כך שתוכל לתכנן כיצד לתקוף את הגורמים הללו ולהיפטר מהם מחייך.
- האם אתה כועס או מתעצבן בזמן מסוים ביום? מתי קורה אירוע מסוים? כשאתה בסביבה של אדם מסוים? מה מכעיס אותך?
- אולי אתה פשוט מתקשה להרגיש חיובי לגבי הרבה דברים. אם אתה מתקשה לגשת אפילו ליום החופשה שלך בגישה חיובית, ייתכן שתרצה להיבדק על סימני דיכאון ולדבר עם הרופא שלך.
שלב 2. שמור רק על חברים תומכים
אם מישהו בחייך אינו תורם לרווחתך הנפשית, אין לו מקום בחייך. אנשים שמלחיצים אותך, מבקרים אותך או מורידים אותך הם בזבוז זמן ואנרגיה. הימנע מאנשים אלה או תשים איתם גבולות קבועים.
- אם אתה צריך לבלות עם מישהו שמשפשף אותך בדרך הלא נכונה, או שאתה לא יכול להפסיק לראות מישהו, עשה כמיטב יכולתך כדי להציב גבולות. היו כנים איתם ואמרו להם שאתם באמת זקוקים למרחב שלכם ואתם מעדיפים להישאר לבד.
- כפי שאומרים הפתגם הישן, אם אתה רוצה להישאר חיובי, מנע אנשים בעלי תשוקה שלילית.
שלב 3. תן פחות משקל למה שאנשים אחרים אומרים
אם אתה מרגיש טוב עם משהו, תן לעצמך להרגיש טוב עם זה. אם לא אכפת לך ממשהו, אל תתנו לעצמכם להיסחף מדעותיהם של אחרים. הקשיב לקול שלך ושם פחות תשומת לב למה שיש לאנשים אחרים לומר עליך או על העסק שלך.
אל תבקש חוות דעת של אחרים אם אתה לא באמת צריך אותה. מה ההבדל בכך שהעמית לעבודה שלך לא אוהב את השם שבחרת לחתול החדש שלך? כל עוד זה גורם לך אושר, זה כל מה שחשוב
שלב 4. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
תחרות יכולה להעלות הרבה שליליות אצל אנשים. הימנע ממצבים שמאלצים אותך להשוות את עצמך או את הכישורים שלך לכישורים של אחרים. מצבים אלה יכולים לעורר רגשות רעים, טינה וחרדה. אם אתה רוצה לשמור על הלך רוח חיובי, הימנע מכל מצב שיאלץ אותך להשוות או להתחרות באחרים.
שלב 5. הישאר עסוק
לעבוד קשה ולשחק קשה. מלא את לוח הזמנים שלך בפעילויות שיעסיקו אותך כל כך עד שלא יהיה לך זמן לשקוע ברגשות שליליים. אם אתה ממוקד ופרודוקטיבי, קשה להרגיש שלילי בהרבה מכלום. הישאר ממוקד בדברים שאתה עושה ובהישגים שלך, ולא בשום דבר אחר.
אצל אנשים מסוימים, להישאר עסוק עוזר לעקוף רגשות שליליות. אצל אחרים זה יוצר את זה. יש אנשים שפשוט צריכים יותר זמן השבתה מאחרים. אם אתה אחד מאותם אנשים, וודא שאתה משיג זאת בעצמך
שלב 6. אל תזיע דברים קטנים
להיות מאושר ומרוצה, לבלות עם משפחה וחברים - אלה הדברים החשובים. עוד משהו? גיר אותו תחת הקטגוריה של "דברים קטנים". לא להזיע.
- חסום דברים ברשת החברתית שמשגע אותך. אם יש לך חבר שלא יפסיק להתנשא ולגרום לך לעצבן, הפסק להירשם לעדכונים שלהם. התעלם מזה.
- כמובן, אם אתה נמצא במקום רע ואתה צריך לשפר את חייך, זה עשוי להיות צעד חשוב לעשות כדי לעזור לעצמך להיות חיובי. קרא את הפרק הבא לקבלת טיפים.
חלק 3 מתוך 3: שיפור חייך
שלב 1. להיות פעיל.
לפעילות גופנית יש השפעות דרסטיות וחיוביות על מצב הרוח שלך, ומשחררות הורמונים מפחיתים מתח בגופך שעוזרים לך להרגיש טוב. אחת הדרכים המעולות לשפר את נקודת המבט שלך היא למצוא שיטת אימון שאתה נהנה ממנה ולהפוך את הפעילות הגופנית לחלק גדול יותר מחייך.
- תתחיל בקטן. פשוט התחל בטיולים של 30-40 דקות ברחבי השכונה שלך, תוך תנועה בקליפ טוב. ציין מוזיקה או פודקאסט שאתה נהנה באוזניות שלך, וקח קצת אוויר צח.
- מצא ספורט קבוצתי שאתה אוהב, כמו כדורגל, כדורגל, כדורסל או כדורעף, והצטרף לקבוצה קהילתית אם אתה נהנה מההשפעות החיוביות של ספורט.
- אם אתה לא אוהב חדרי כושר או ספורט, נסה פעילות סולו כמו טיולים, שחייה או רכיבה על אופניים.
שלב 2. קבע והשלים יעדים
לפעמים, אם אתה מתחיל להרגיש כאילו אתה משוטט ללא מטרה, השליליות תתחיל לזחול פנימה. כדי להרחיק תחושות אלה, התחל להציב מטרות באופן פעיל ולעבוד קשה כדי לעמוד בהן. גם אם מדובר בדברים קטנים יחסית, חשוב שתהיה לך תחושת מטרה לפגוש את היום.
- כתוב תכנית לחמש שנים למטרות חשובות ועשי משהו כל שבוע בכדי לגרום לעצמך להתקדם לעבר מטרות אלה. איפה אתה רוצה להיות בעוד חמש שנים? מה אתה רוצה לעשות? מה אתה יכול לעשות כרגע כדי להתקדם בכיוון הזה?
- אם אתה מרגיש מוצלח בחייך, אך עדיין נאבק בתחושה שאתה לא מפיק את המקסימום, צא לתחביב חדש. קח מכשיר או פתח פרויקט אמנותי כדי ליצור יצירתיות באופן שאולי לא היית רגיל אליו.
שלב 3. קח את הזמן לחגוג
חשוב להקדיש את הזמן כדי לתת לעצמך להרגיש טוב. גם אם אתה עסוק, גם אם אתה לא מרגיש כל כך נהדר, זה עוזר לך לטפח הלך רוח חיובי לקחת את הזמן לחגוג עם חברים ובני משפחה.
חוגגים הישגים, גדולים כקטנים. כשמישהו מסיים, זו סיבה לחגיגה. אבל, כך גם יום שישי רגיל. תרים טוסט כדי לעבור את השבוע
שלב 4. לאכול טוב
מה שאתה מכניס לגוף שלך יכול להשפיע רבות על הרגשתך, הן פיזית והן נפשית. הוכחת ירקות עליים יותר, חומצות שומן אומגה 3 וחומצה פולית בתזונה מכילים תכונות לשינוי מצב הרוח לטובה.
- תמיד תאכל ארוחת בוקר. מחקרים מגלים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר עוזרים להזניק את חילוף החומרים שלהם, וכתוצאה מכך יותר אנרגיה וחיוביות לאורך כל היום.
- אכלו פחמימות מורכבות, הנמצאות בשיבולת שועל, דגנים מלאים ובטטה, כדי להעניק לעצמכם אנרגיה ללא ההתרסקות הכרוכה בפחמימות פשוטות, כמו דגנים מתוקים ומזונות מעובדים.
שלב 5. הרשה לעצמך להירגע בעת הצורך
הרפיה חיונית כדי להישאר חיוביים. אם אתה מהסוג המלחיץ, התאמן בעצמך לקחת צעד אחורה ולנפוש הפסקה מרגיעה כשאתה צריך את זה. זה לא סימן לחולשה, זה סימן שאתה עושה מה שאתה צריך לעשות כדי להישאר בריא.
- קח הפסקות קצרות מדי פעם במהלך היום. 10-15 דקות של ישיבה בשקט והאזנה למוזיקה מדיטטיבית, או קריאת מגזין במהלך יום עבודה עמוס יכולות לעזור לך להרגיש הרבה יותר חיובי לגבי היום.
- קח גם הפסקות ארוכות יותר. אל תשאירו ימי חופשה שאינם בשימוש על השולחן. קח שבוע חופש והשתמש בו לשחזור.
