ראייה היא אחת הפקולטות החשובות ביותר שלך, ולכן עליך להיות מודע להגנה על העיניים שלך. במידת האפשר, הרכיב משקפי שמש, משקפי מגן או משקפי מגן כדי להימנע מפציעה. בקר אצל רופא עיניים באופן קבוע, אכל מזון עתיר חומרים מזינים, ושכב טוב על מנת להבטיח את בריאות העין. הימנע מעומס עיניים הנגרם כתוצאה ממסכי טלוויזיה ומחשב, כמו גם מקריאה בתאורה עמומה, ומנוח את עיניך באופן קבוע כדי להימנע מעייפות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגנה על העיניים
שלב 1. השקיעו במשקפי שמש איכותיים
חשיפה רבה מדי לשמש עלולה לפגוע בעיניך בכל עת של השנה, אפילו באמצעות כיסוי ענן. הגן על עצמך עם משקפי שמש וכובע רחב שוליים. עדשות זכוכית עמידות יותר, עמידות בפני שריטות ויקרות יותר מאשר עדשות פוליקרבונט, אך שתי האפשרויות מציעות אפשרות להגנה מדויקת מפני UV; בעוד שהמחירים עשויים להשתנות בין מותגי מעצבים ודגמים של חנויות מוזלות, הדבר החשוב ביותר הוא רמת ההגנה שהמשקפיים מציעים. קרא את התווית וחפש משקפיים שחוסמים 100% מקרני UVA ו- UVB כאחד; אור UV יכול לגרום לקטרקט ולהרוס את הרשתית שלך.
כדי להבטיח הגנת UV מלאה, ודא שמשקפי השמש שלך מתאימים כראוי
שלב 2. הרכיבו משקפי בטיחות או משקפי מגן
כאשר אתה עושה כל דבר שעלול לגרום לך לקבל חלקיקים, אדים או פסולת בעיניים, הקפד להרכיב משקפי מגן או משקפי מגן. פעילויות כאלה יכולות לכלול תיקונים לבית, עבודות חצר, עבודות עץ, ערבוב כימיקלים או מאמצים דומים אחרים. רוב הפציעות בעיניים ניתנות למניעה לחלוטין, ולכן שווה להתאמץ להגן על העיניים שלך מפני פגיעה.
שלב 3. שחק בבטחה
על פי הדיווחים, יותר מ -200,000 פציעות עיניים הקשורות לספורט בשנה בארה ב, רבות מהן ניתן למנוע בעזרת משקפיים מתאימות. הרכיב משקפי בטיחות בעת משחקים אינטנסיביים כמו בייסבול, הוקי כדור, כדורסל וסקווש. עשו כמיטב יכולתכם להישאר ערניים וערניים בכל פעילות הספורטיבית, ולהימנע מסיכונים מיותרים.
שלב 4. הימנע משפשוף העיניים
שפשוף העיניים לעתים קרובות מדי עלול לגרום להם לנזק בכמה אופנים. מכיוון שידיך נושאות מספר רב של חיידקים, שפשוף העיניים שלך יכול לגרום להעברה ישירה של חיידקים אלה ולהוביל לזיהומים כמו דלקת הלחמית. זה יכול גם להחמיר מצבי עיניים קיימים כמו קוצר ראייה פרוגרסיבי וגלאוקומה. שפשוף אגרסיבי עלול לפגוע גם בקרנית שלך. אם העיניים שלך מגרדות בגלל אלרגיות, שפשוף שלהן עלול לגרום לתגובה חמורה יותר.
- פנה לרופא עיניים אם העיניים שלך מגרדות לעתים קרובות, או אם הן מגרדות יותר מדי מכדי להתנגד לשפשוף. ייתכן שיש לך אלרגיות או מצב אחר שניתן לטפל בו.
- אל תישן במגעי העין שלך, מכיוון שזה עלול לגרות את העיניים.
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על בריאות העיניים
שלב 1. בצע בדיקת ראייה אחת לשנה
כמבוגר, עליך לבקר אצל רופא עיניים מדי שנה על מנת להבטיח בריאות עיניים טובה. אם אינך פונה עדיין לרופא עיניים, פנה לרופא המשפחה שלך להפניה, או בקש מחברים ובני משפחה המלצות. אם אתה נתקל במצבים כמו אובדן ראייה, כאב או גירוי, קבע פגישה מיידית; ניתן לטפל במצבים רבים בעיניים אם מטפלים בהם מוקדם. רופאי עיניים יבדקו מחלות וימדדו את חדות הראייה שלך; הם עשויים לתת לך מרשם למשקפי ראייה או עדשות מגע, או להמליץ על ניתוח עיניים מתקנת בהתאם למצב הראייה שלך.
עדיף לבצע בדיקת עיניים מדי שנה, גם אם אינך חושב שיש בעיה בעיניים שלך
שלב 2. השתמש כראוי בטיפות עיניים
בין אם אתה משתמש בדמעות מלאכותיות כדי להקל על עיניים יבשות או טיפות תרופתיות שנקבעו על ידי רופא עיניים, טיפות עיניים הן חלק חשוב בטיפול ובהגנה על הראייה שלך. בעוד שאנשים רבים מתקשים בהכנסת טיפות עיניים, חשוב לדעת כיצד לעשות זאת כראוי על מנת להבטיח שהעיניים שלך יקבלו את הטיפול הדרוש. להכניס נכון טיפות עיניים:
- שטפו את הידיים והסירו עדשות מגע, במידת הצורך.
- שכב או הטה את הראש לאחור ושמור את העין פתוחה, התרכז בנקודה בתקרה.
- הנח את אצבעך כסנטימטר מתחת לעין שלך ומשוך כלפי מטה, תוך יצירת כיס קטן מתחת לגלגל העין שלך.
- השתמש ביד החופשית שלך להחזיק את בקבוק העיניים (או טפטפת העיניים) כלפי מטה מעל הכיס שמעל העפעף התחתון שלך.
- לסחוט את הבקבוק או הטפטפת קלות כדי להכניס טיפה אחת.
- הסר את ידך מהפנים, עצום בעדינות את העין, והמתן עד שהטיפה תיספג.
שלב 3. קבל את התזונה הנכונה
דיאטה היא חלק חשוב של שמירה על בריאות, ובריאות העין אינה יוצאת דופן. נסה לאכול מזונות המכילים ויטמינים C ו- E, חומצות שומן אומגה 3, אבץ, זקסנטין ולוטאין לקידום בריאות הראייה. מזונות עשירים בחומרים מזינים אלה כוללים:
- תרד
- קייל
- אשכוליות
- תותים
- כרוב ניצנים
- תפוזים
- שקדים
- זרעי חמניות
שלב 4. לישון יותר
בריאות העין שלך מושפעת מאוד אם אתה ישן מספיק או לא. בטווח הקצר עייפות עלולה לגרום למאמץ בעיניים, יובש בעיניים, התכווצויות עיניים וראייה מטושטשת. בטווח הארוך, חוסר שינה עלול להוביל לפגיעה בעצב הראייה, מה שעלול לגרום לכאבים ולפגיעה בראייה. כדי למנוע בעיות אלה, שפר את השינה שלך על ידי:
- ללכת לישון ולקום באותו זמן בכל יום
- לצאת החוצה יותר במהלך היום
- להתאמן באופן קבוע בשעות היום
- הגבלת קפאין וניקוטין
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות ממתח עיניים
שלב 1. צפה פחות טלוויזיה
קרבה למסך טלוויזיה לא תגרום לנזק לטווח ארוך בעיניך, אך צפייה ממושכת בטלוויזיה עדיין עלולה להזיק. צפייה מרובה בטלוויזיה (יותר מארבע שעות ביום) עלולה לגרום לעומס בעיניים ולעייפות, אשר בתורו עלולה לגרום לטשטוש ראייה. החשיפה לטלוויזיה צריכה להיות מוגבלת, במיוחד לילדים צעירים.
ישיבה קרובה מדי לטלוויזיה עשויה להיות אינדיקטור, ולא סיבה, לבעיות ראייה אצל ילדים
שלב 2. התאם את צג המחשב שלך
חשוב להגן על העיניים מפני עומס בעיניים כשאתה ליד המחשב, במיוחד אם העבודה שלך מחייבת אותך להסתכל על מסך המחשב במשך רוב היום. במידת האפשר, שדרג את מסך המחשב שלך לדגם LCD, שקל יותר בעיניים מדגמים ישנים יותר. התאם את הגדרות תצוגת המחשב שלך כדי להפחית את העומס בעיניים - התאם את הבהירות כך שתתאים לבהירות אזור העבודה הסובב אותך, והתאם את גודל הטקסט כדי להפוך את הקריאה לנוחה יותר. הרם את מבט מהמסך או קם מהשולחן לעתים קרובות ככל האפשר כדי לתת לעיניים שלך מנוחה.
שלב 3. הפוך את המסך לידידותי יותר לעיניים
אם מסך המכשיר האלקטרוני שלך בהיר יותר מהאור שמסביב, העיניים שלך צריכות לעבוד קשה יותר כדי לראות. אתה יכול להפחית את העומס בעיניים על ידי התאמת בהירות המסך כך שתתאים לרמת האור בסביבה שסביבך. אתה יכול לקבל הקלה מעט נחוצה על ידי התאמת ניגודיות הטקסט במכשיר שלך והגדלת גודל הטקסט הקדמי על המסך.
שלב 4. השתמש במסנני מסך
באמצעות מסנני מסך מיוחדים בחזית המכשיר, תוכל להפחית את כמות האור הכחול הדיגיטלי הנפלט מהמכשיר שלך.
שלב 5. הרכיבי משקפיים חוסמות אור כחול
על ידי הרכבת משקפיים חוסמות אור כחול המסוגלות לספוג 90% מהאור הכחול הנפלט, תוכל להפחית את העומס בעיניים ולהגן על העיניים מפני מכשירים אלקטרוניים.
שלב 6. היזהר בעת קריאה
הקפד תמיד לקרוא בתאורה טובה; קריאה בתאורה עמומה עלולה לגרום לעומס בעיניים לאורך זמן. רכשו מנורת קריאה או מנורת זנב כדי להתאים טוב יותר את התאורה בעת הקריאה. הקפד לקחת הפסקות תכופות כדי לנוח את עיניך.
