ייתכן שלא תחשוב על שלפוחית השתן שלך עד שיש בעיה איתה. בדרך כלל, שלפוחית השתן שלך מאחסנת שתן עד שאתה מוכן להפריש אותה. אבל בעיות בשלפוחית השתן עלולות לשבש את התהליך ולגרום לדלקת, אבנים בשלפוחית השתן, זיהומים, סרטן או בריחת שתן. מניעת בעיות בשלפוחית השתן על ידי שמירה על בריאות השלפוחית באמצעות תזונה ובחירות טובות באורח החיים.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: שיפור בריאות שלפוחית השתן באמצעות דיאטה
שלב 1. שתו הרבה מים
על פי המכון לרפואה, גברים צריכים לשתות 13 כוסות 8 גרם (3 ליטר) מים ביום ונשים צריכות לשתות תשע כוסות (2.1 ליטר). מים עוזרים לשטוף רעלים מהגוף ויכולים להפחית את הסיכון לזיהום בכליות או בשלפוחית השתן. שתייה מרובה של מים גם מונעת עצירות. זה חשוב מכיוון שעצירות עלולה לגרום למעי שלך ללחוץ על שלפוחית השתן, לגרות את שלפוחית השתן ולגרום לאי נוחות.
- מכיוון שגופנו ברובו מים, מי שתייה יכולים לשמור על בריאותך, לשמור על טמפרטורת הגוף, לשמש כבולם זעזועים למערכת העצבים שלך ולשמן את איבריך.
- אם אתה מתאמן בעוצמה, מזיע בשפע, חולה, בהריון או מניקה, צריכת הנוזלים שלך עשויה להיות שונה. לדוגמא, לנשים בהריון מומלץ לשתות 10 כוסות 8 גרם (2.4 ליטר) מים ביום ומי שמניק 13 כוסות (3 ליטר) ביום.
שלב 2. הימנע ממשקאות המגרים את שלפוחית השתן
משקאות מוגזים ומשקאות המכילים קפאין כמו קפה או משקאות קלים עלולים להחמיר את שלפוחית השתן. כדאי גם להימנע ממשקאות המכילים ממתיקים מלאכותיים כמו אספרטיים או סכרין. הגבל את כמות המשקאות האלכוהוליים ומיצים החומציים (כמו הדרים או מיץ עגבניות) שאתה שותה מכיוון שזה יכול גם לגרות את שלפוחית השתן שלך.
- הדרים ועגבניות הם גם מאכלים שכדאי להגביל מכיוון שהגוף מפרק אותם לחומצה. עודף חומצה עלול לגרות את שלפוחית השתן.
- קפה ואלכוהול הם חומרים משתן והן גורמים לגירוי בשלפוחית השתן. אם אינך יכול לחיות ללא קפה, נסה להגביל את עצמך לכוס אחת.
- לנשים לא צריכה להיות יותר ממנת אלכוהול אחת מדי יום ולגברים לא יותר משתי מנות.
שלב 3. היזהר ממאכלים חריפים
מאכלים חריפים כמו קארי או פלפלים חריפים עלולים להחמיר את בעיות השלפוחית, כנראה בגלל שמרכיבים חריפים מופרשים בשתן, ומגרים את שלפוחית השתן. שימו לב כאשר אתם אוכלים את המזונות הללו והימנעו מהם אם אתם מבחינים בבעיות בשלפוחית השתן.
אתה עשוי לגלות שאתה יכול לאכול כמויות קטנות של מזון חריף. אם זה המצב, דע את הגבול שלך והימנע מאכילת כמות גדולה יותר שתגרום לבעיות
שלב 4. אכלו סיבים כדי למנוע עצירות
נסו לאכול 25 עד 30 גרם סיבים ביום למניעת עצירות. עצירות יכולה להפעיל לחץ עודף על שלפוחית השתן ולהגביר את בעיות השלפוחית. מקורות סיבים טובים כוללים שעועית וקטניות אחרות, פטל, אגסים (עם הקליפה), תפוחים (עם הקליפה), אפונה מפוצלת, ארטישוק ושעועית ירוקה.
- אתה יכול גם לקחת סנה או פסיליום שהם תוספי סיבים המשמשים משלשלים עדינים.
- טיפול טבעי לעצירות הוא הכללת שזיפים מיובשים בתזונה.
שלב 5. הפחיתו את כמות הבשר והגלוטן שאתם אוכלים
שקול כמה בשר וגלוטן אתה אוכל במהלך השבוע ונסה להפחית באופן משמעותי את הכמות הזו. בשר הוא מזון חומצי שיכול לגרום לגירוי שלפוחית השתן שלך. הסיבה לכך היא שבשר מכיל פורינים שגופכם מפרק לחומצה. הפחתת כמות הגלוטן יכולה לעזור להפחית את גירוי שלפוחית השתן ולהפחית את דחיפות השתן, התדירות ובריחת השתן אצל אנשים מסוימים.
עודף חומצת שתן במערכת יכול להוביל לצנית, אבנים בכליות והפרעות אחרות במערכת העיכול, כמו גזים. ייתכן גם שתבחין כי עליך להטיל שתן לעתים קרובות יותר ובדחיפות רבה יותר
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על התרופות שלך
תרופות מסוימות עלולות להחמיר את שלפוחית השתן. אם קיבלת מרשם לאחת מהתרופות הללו, שאל את הרופא שלך אם ניתן להשתמש בתרופה אחרת כתחליף:
- משתנים (כדורי מים)
- תרופות נגד יתר לחץ דם (כדורי לחץ דם)
- חוסמי תעלות סידן
- תרופות נוגדות דיכאון
- תרופות הרגעה
- תרופות הרגעה
- מרגיעי שרירים
- כדורי שינה
- הכנות לשיעול וקור
חלק 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים לשיפור תפקוד השלפוחית
שלב 1. לרדת במשקל
עודף משקל או השמנת יתר עלולים להחמיר את בעיות השלפוחית ולגרום לבריחת שתן. אם אתה מפתח בריחת שתן, שלפוחית השתן שלך דולפת כמויות קטנות של שתן כאשר אתה פעיל גופנית או כאשר אתה משתעל או מתעטש. ירידה במשקל יכולה להקל על לחץ יתר על שלפוחית השתן ועל השרירים שמסביב.
שוחח עם הרופא שלך על שימוש בטוח במשקל. הרופא שלך יכול להמליץ לך על אסטרטגיות להפחתת צריכת הקלוריות ותרגילים שתעשה
שלב 2. הפסק לעשן
טבק והמרכיבים המוספים לסיגריות יכולים לגרום לך להטיל שתן לעתים קרובות יותר, לגרום לך להרגיש שאתה צריך במתן שתן ולהגביר את הסיכון לסרטן שלפוחית השתן. עישון יכול גם לגרום לך להשתעל מה שיכול לגרום לדליפת מתח. הסיבה לכך היא שיעול מעישון יכול להחליש את שרירי הבטן ושלפוחית השתן.
שוחח עם הרופא שלך על שימוש בתוכנית הפסקת טיפול. בעוד שאנשים מסוימים יכולים להפסיק לעשן בקלות, ייתכן שתצטרך להשתמש בטיפול או בסיוע להפחתת ניקוטין כדי לעזור לך להפסיק
שלב 3. האם תרגילי קגל ו אימון שלפוחית השתן.
אתה יכול לחזק את שרירי שלפוחית השתן השולטים במתן שתן. גברים ונשים צריכים לבצע לפחות שלוש קבוצות של 10 מחזורי קגל בכל יום. גברים ונשים כאחד צריכים לזהות את השרירים המשמשים לרוקן את שלפוחית השתן. לשם כך, עצור את זרימת השתן באמצע הזרם. ברגע שאתה מזהה את השרירים האלה, התחל לעשות קגלס עם שלפוחית שתן ריקה.
- נשים צריכות: לשכב, לסחוט ולהחזיק את השרירים לספירה של חמש. תירגע לספירה נוספת של חמש. חזור על זה 10 פעמים למחזור שלם.
- גברים צריכים: לשכב כשהברכיים כפופות ומתפשטות. סחטו והחזיקו את השרירים לספירה של חמישה. הירגע לספירה נוספת של חמש וחזור על כך 10 פעמים במשך מחזור שלם.
- עם הזמן, כוון ל -10 שניות של הידוק ו -10 שניות של מנוחה בין הצירים. אתה גם לא צריך לשכב כדי לבצע תרגילי קגל ברגע שאתה מקבל את העניין. אתה יכול לעשות אותם פחות או יותר בכל מקום ובכל מקום - במכונית בזמן שאתה יושב בתנועה, יושב ליד שולחן העבודה שלך וכו '.
- אין להגמיש את השרירים בבטן, בירכיים או בישבן. הימנע מעצור נשימה.
- על ידי ביצוע קגל אתה יכול להגדיל את הזמן בין הכניסה לשירותים ולקבל פחות תאונות בריחת שתן.
- אימון שלפוחית השתן הוא הטוב ביותר עבור חולים עם פעילות יתר של שלפוחית השתן וכולל ריקון על פי לוח זמנים.
שלב 4. רוקן את שלפוחית השתן לחלוטין בעת מתן שתן
תירגע כמה שאפשר כשאתה משתמש בשירותים. זה יכול להרפות את שרירי השלפוחית שלך מה שאומר ששלפוחית השתן שלך מתרוקנת ביתר קלות. קח את הזמן ואל תרגיש ממהר בעת מתן שתן. ריקון שלפוחית השתן לחלוטין יכול להפחית את הסיכון לדלקת בדרכי השתן.
תרגל ריקון כפול בעת מתן שתן. לאחר שסיימת להשתין, הישען מעט קדימה ונסה להטיל שתן שוב. התקדמות יכולה לסייע לשלפוחית השתן להתרוקן לחלוטין
שלב 5. להשתין בתדירות גבוהה
לעולם אל תחזיק שתן זמן רב כאשר אתה מרגיש דחף להשתמש בשירותים. במקום זאת, נסה להטיל שתן בכל פעם שאתה מבחין בצורך. מתן שתן תכוף יכול למנוע זיהום ולמנוע את היחלשות שרירי השלפוחית. אל תחכו להשתמש בשירותים עד שיהפוך לעניין דחוף.
ייתכן שתצטרך לתזמן הפסקות אמבטיה אם אתה מוצא את עצמך עמוס מדי או פשוט להרגל להטיל שתן לעתים קרובות
שלב 6. לתת שתן לאחר קיום יחסי מין
לקבלת היגיינת שלפוחית השתן, יש להשתין לפני ואחרי יחסי מין. כמו כן, עליך לנקות את אזורי איברי המין והאנאלי לפני ואחרי יחסי מין כדי למנוע התפשטות חיידקים. הרגלים אלה יכולים להפחית את הסיכון לחלות בדלקת בדרכי השתן לאחר יחסי מין.
אתה יכול גם לשתות כוס מיץ חמוציות טארט טהור או מיץ אוכמניות מדי יום כדי להפחית עוד יותר את הסיכון לדלקות בדרכי השתן
שורה תחתונה
- הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור שלפוחית השתן שלך הוא לשתות 6-8 כוסות מים ביום ולצמצם את כמות האלכוהול והקפאין שאתה צורך.
- משקאות מוגזים, משקאות חומציים מאוד ומזונות חריפים עלולים לגרות את שלפוחית השתן.
- אכילת הרבה מזונות עתירי סיבים והתעמלות סדירה תעזור לשמור על בריאות השלפוחית והתפקוד התקין.
- עודף משקל, עישון והחזקת שתן כל אלה יכולים להוביל לבעיות בשלפוחית השתן לאורך זמן, אז הרז אם אתה צריך, הפסק מהסיגריות והשתמש בשירותים כל 3-4 שעות.
- אם אתה מתמודד עם בריחת שתן או שיש לך חששות לגבי בריאות שלפוחית השתן, פנה לרופא שלך-אפשר להקל על בעיות מסוימות בשלפוחית השתן בעזרת תרופות ו/או פיזיותרפיה (כמו תרגילי קגל).
