חשוב שהכבד שלך יתפקד היטב מכיוון שהוא מסנן המפתח של הגוף, הפועל לחיסול רעלים מהמערכת שלך. כדי לעזור לו לבצע עבודה זו ביעילות, עליך לנקוט בצעדים לשיפור תפקודו. ניתן לעשות זאת באמצעות שינויים פשוטים בתזונה ובאורח החיים שלך, כמו גם על ידי טיפול מונע בבריאותך. בכמה טיפול, הכבד שלך יתפקד היטב וזה יעזור לבריאות הכללית שלך בצורה אדירה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילת תזונה טובה לכבד שלך
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת
כדי לשפר את תפקוד הכבד שלך אתה צריך לאכול מזונות מכל קבוצות המזון, כולל דגנים, חלבונים, מוצרי חלב, פירות, ירקות ושומנים. אכילת פריטים מכל קבוצות המזון עוזרת לך להשיג את כל החומרים המזינים הדרושים לך כדי שיהיה לך גוף בריא והופכת את העבודה שהכבד עושה לקלה יותר.
- עם זאת, תזונה מאוזנת לא אומרת שצריך לאכול כמויות שוות מכל קבוצות המזון. לדוגמה, עליך להתמקד באכילת דגנים מלאים, פירות וירקות יותר מאשר באכילת שומנים.
- ארוחה מאוזנת מתרכזת לעתים קרובות סביב חלבון וירקות רזים. למשל, סלט תרד עם עוף ללא עור מלמעלה וחתיכת לחם מחיטה מלאה בצד תהיה ארוחה מאוזנת טובה.
- ירקות טריים וירוקים במיוחד עלים יעזרו לחדש את הויטמינים והמינרלים של גופכם.
שלב 2. הוסף הרבה סיבים לתזונה
הכנסת הרבה סיבים לתזונה יכולה לסייע לתפקוד הכבד שלך, שכן הוא יעזור לכבד לעבד מזון ביתר קלות. מקורות סיבים טובים כוללים דגנים מלאים ופירות וירקות טריים.
ברכישת לחם ודגנים, וודאו כי הם מיוצרים מדגנים מלאים, בניגוד לדגנים מעובדים. דגנים מלאים מכילים את חלקי הדגן המספקים סיבים לתזונה
שלב 3. הימנע מאכילת סוכר, שומן ומלח
תזונה בריאה כוללת רק מזונות אלה במידה, מכיוון שהם אינם מספקים תזונה מרכזית ויכולים להוות פגיעה בבריאות שלך. כל המזונות הללו גם מקשים על הכבד לבצע את עבודתו, לכן צמצוםם ישפר את תפקוד הכבד שלך.
- למשל, נסה להימנע מבחירת חטיפים מתוקים או מלוחים במידת האפשר. בחירת ירקות, קרקרים מלאים או מוצרי חלב דלי שומן תעזור לתפקוד הכבד שלך הרבה יותר טוב מאשר שבב תפוחי אדמה מלוח או ממתק.
- התמקדו באכילת שומנים בריאים יותר, כולל שמנים צמחיים וכאלה הנמצאים באגוזים ודגים. מדובר בשומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים.
- במקום לאכול סוכרים מעובדים, לאכול פירות. פירות מכילים סוכרים טבעיים שיכולים להשביע את התשוקה לסוכר בצורה בריאה יותר.
- הימנע מסירופ תירס עתיר פרוקטוז.
- הגבל את כמות הפחמימות המעודנות שאתה אוכל.
שלב 4. שתו הרבה מים
חשוב לשתות הרבה מים כי זה עוזר לתפקוד הכבד ביעילות רבה יותר. אדם מיובש במזעור היכולת של הכבד שלו לסנן את המערכת שלו.
מומלץ לשתות מבוגר בין 9 ל -13 כוסות מים מדי יום, בהתאם לגודל שלך ולכמות ההזעה או הפעילות שאתה עושה
שלב 5. שמור על משקל תקין
משקל רב מדי על גופך עלול להוביל למחלות כבד שומניות, שעלולות לגרום לבעיות בתפקוד הכבד שלך. כדי למזער את הסיכון לכך, נקט בצעדים לירידה במשקל ושמור עליו בצורה בטוחה ובריאה אם יש לך עודף משקל.
- התייעץ עם הרופא שלך האם אתה במשקל תקין ומה אתה יכול לעשות כדי לשמור על משקל תקין.
- שמירה על משקל תקין דורשת בדרך כלל שילוב של תזונה בריאה ופעילות גופנית.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
שתיית יותר מדי אלכוהול היא אחת הסיבות העיקריות לבעיות בתפקוד הכבד. הסיבה לכך היא שהכבד צריך לעבוד קשה מאוד כדי לסנן אלכוהול. כדי להימנע מכך, אל תשתה יותר משני משקאות אלכוהוליים ביום, אך אפילו פחות עדיף.
אלכוהול גורם נזק פיזי לכבד, במקרים קיצוניים גורם לתאי הכבד למות ולכבד להתנפח ולהיות מודלק
שלב 2. הימנע מהתעללות בתרופות ותרופות
יש מגוון תרופות, ללא מרשם, מרשם ואיסור חוקי שיכולות לעכב את תפקוד הכבד שלך. כאשר אתה מתחיל ליטול תרופה או תרופה, חשוב על השפעתה על הכבד שלך והקפד להשתמש בה כראוי.
- אם אתה נוטל תרופות, הקפד לפעול לפי ההנחיות שסופקו להן. נטילת יותר מהכמות המומלצת של תרופות מסוימות או ערבוב תרופות מסוימות עם אלכוהול עלולה לגרום לנזק כבד חמור.
- היזהר מאוד בעת נטילת אצטמינופן, כולל תרופות ללא מרשם המכילות אצטמינופן. אם אתה לוקח יותר מדי, acetaminophen יכול לגרום נזק לכבד.
- הימנעות משימוש בסמים אסורים יכולה גם לעזור למזער את הסיכוי שתשתמש במחט מזוהמת, שעלולה להדביק אותך במחלה שפוגעת בכבד, כגון הפטיטיס.
שלב 3. התעמלות על בסיס קבוע
אמורה להיות לך מטרה להגיע לפעילות גופנית מתונה של 2.5-5 שעות או להתעמלות אינטנסיבית של 1.25-2.5 שעות בשבוע. כמות פעילות גופנית זו תעזור לך לרדת במשקל, במידת הצורך, ותגביר את תפקוד הכבד שלך.
- תרגילים מתונים כוללים הליכה, כיסוח הדשא, גינון וניקיון הבית.
- תרגילים אינטנסיביים כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אחרת שגורמת לך לנשום במהירות.
- תרגיל זה יכול להיות מרווח לאורך כל השבוע שלך בכל דרך שתרצה.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול מונע
שלב 1. היזהר מתוספי מזון הטוענים כי הם נותנים תמיכה בכבד
לרבים מתוספי הצמחים הללו אין הרבה מחקר מדעי שיגבה את טענותיהם. עדיף להתמקד בדרכים אחרות לתמוך בתפקוד הכבד שלך, כגון אכילת תזונה בריאה והתעמלות מספקת.
- שוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה לפני נטילתם. הם יכולים לתת לך הנחיות ספציפיות לגבי מינון בטוח והאם תוספי מזון מסוימים מתאימים לך.
- לדוגמה, גדילן עשוי לעזור לגמילה מהכבד שלך. זהו תוסף נפוץ שהוא בטוח בדרך כלל, אך הוא אינו מועיל לכולם באותו אופן. בדוק עם הרופא שלך אם אתה שוקל לקחת את זה.
- ישנם מגוון תוספים שיכולים למעשה להקטין את תפקוד הכבד שלך. היזהר במיוחד הימנעות מתוספי מזון המכילים צ'פרל, קומפרה או דבקון, שכן אלה עלולים להיות רעילים לכבד. קאווה קאווה הוא תוסף נפוץ שיכול להזיק לכבד במינונים גדולים. עם זאת, זה בדרך כלל בטוח במינונים קטנים.
- הימנע גם מתוספי ויטמינים המכילים מינונים גבוהים מאוד של ויטמינים, שכן אלה יעברו דרך הכבד ויאלצו אותו לעבוד קשה מהרגיל.
שלב 2. הימנע ממגע עם כימיקלים ורעלים העלולים לפגוע בכבד שלך
יש מגוון רחב כזה שאתה עלול להיחשף אליהם בחיי היומיום שלך אם לא תזהר. לדוגמה, הם כוללים תרסיסי אירוסול, כגון אלה המשמשים לניקוי, וקוטלי חרקים.
- הימנעות מכימיקלים כוללת הימנעות מעישון, ששולחת רעלים ישירות לגוף שלך וישר לכבד וגורמת לשינויים מטבוליים בגוף שמפחיתים את יכולת התפקוד של הכבד שלך.
- חלק מתפקוד הכבד הוא לסנן כימיקלים רעילים הנמצאים בגוף. כאשר אתה מכניס את הכימיקלים האלה לגוף שלך זה יוצר הרבה עבודה עבור הכבד להוציא אותם והם עלולים לפגוע בכבד בתהליך.
שלב 3. קבל בדיקת בריאות שנתית מהרופא או מאנשי הבריאות שלך
על מנת להבטיח שהכבד שלך מתפקד כראוי, כדאי לבצע בדיקת בריאות כללית מדי שנה. במהלך בדיקה זו, הרופא שלך יבצע מגוון הערכות ובדיקות שיכולות לזהות את הסימנים המוקדמים של בעיות בכבד או נזק.
- בנוסף, אם יש לך שאלות בנוגע לבריאות הכבד או אם התזונה שלך תומכת בבריאות הכבד שלך, תוכל לשאול את הרופא כאשר אתה מקבל את הבדיקה.
- אם יש לך גורם סיכון להידבק במחלה שעלולה לפגוע בכבד שלך, למשל אם אתה משתמש בסמים IV, שאל את הרופא לגבי חיסונים שיכולים לסייע בהגנה עליך. לדוגמה, ישנם חיסונים שיכולים להגן עליך מפני הפטיטיס A ו- B.
