אם בלוטת התריס שלך לא מתפקדת כראוי, ייתכן שזה נובע מתת פעילות של בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס. בתת פעילות בלוטת התריס, בלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמונים וזה יכול לגרום לבעיות רבות. תת פעילות של בלוטת התריס היא ההפך: יותר מדי הורמון בלוטת התריס מיוצר. אם אתה חושב שאולי יש לך מצב כלשהו, יהיה עליך לפנות לרופא לצורך אבחון וטיפול. לרוב, תנאים אלה אינם משתפרים מעצמם. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות ולהמליץ גם על כמה שינויים תזונתיים ואורח חיים כדי לתמוך בבלוטת התריס שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. שאל את הרופא לפני ביצוע שינויים בתזונה שלך
לא הוכח שתזונה משפרת את תפקוד בלוטת התריס או מטפלת בבעיה בבלוטת התריס. ביצוע שינויים קיצוניים בתזונה או הוספת תוספי מזון עלולים לגרום לבעיות נוספות, לכן הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתעשה משהו, במיוחד אם אתה נוטל תרופות לבלוטת התריס. אם אתה נוטל תרופות לבלוטת התריס, הימנע מלקחת אותו יחד עם:
- אֱגוזי מלך
- ארוחת זרע כותנה
- קמח סויה
- תוספי מזון המכילים ברזל או סידן
- נוגדי חומצה
- תרופות לכיב
- תרופות להורדת כולסטרול
שלב 2. הגבל את צריכת הסויה אם אתה נוטל הורמונים או סובל מבלוטת התריס
סויה יכולה לעכב ספיגה של הורמוני בלוטת התריס אם לוקחים אותה קרוב מדי למינון של תרופות. בנוסף, אכילת יותר מדי מוצרים המכילים סויה עלולה לגרום גם לבעיות למי שיש לו תת פעילות של בלוטת התריס.
- אתה עדיין יכול לאכול סויה במידה, אך אל תהפוך אותה לחלק מהתזונה היומית שלך.
- אם אתה משתמש בחלב סויה כתחליף לחלב חלב, נסה להחליף חלב סויה באורז, שקדים, קוקוס או חלב קנבוס.
- סויה מתאימה לאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס.
שלב 3. אכלו יותר פירות וירקות
פירות וירקות הם תוספת בריאה לכל תזונה. וודא שאתה אוכל מגוון פירות וירקות שונים. אתה יכול לאכול פירות וירקות טריים, קפואים או משומרים.
שלב 4. כלול כמות מתונה של חלבון רזה
למרות שכמעט כל המוצרים מן החי מכילים יוד ברמות בינוניות עד גבוהות, עדיין יהיה עליך להכניס מעט חלבון לתזונה. הימנע מבשרים מעובדים ובחר במקום נתחי בשר טריים. נסה לכלול מנה של חלבון רזה מדי יום, כגון:
- עוף או הודו ללא עור
- נתחי בקר רזים
- בשר חזיר
שלב 5. קח תוסף המכיל אבץ, סלניום וויטמין D
כל השלושה נחוצים לתפקוד תקין של בלוטת התריס ולקיחת תוספים אלה עשויה אף לשפר את תפקוד בלוטת התריס אצל אנשים מסוימים. מצא מולטי ויטמין המכיל 100% (ולא יותר מ -100%) מהקצבה היומית המומלצת שלך של אבץ, סלניום וויטמין D.
- אבץ. גברים מבוגרים דורשים 11 מיליגרם ונשים בוגרות דורשות 9 מיליגרם אבץ ליום.
- סלניום. גברים ונשים מבוגרים דורשים 55 מיקרוגרם סלניום ליום. אין ליטול יותר מ 200 מיקרוגרם ליום.
- ויטמין די. גברים ונשים בוגרים עד גיל 70 זקוקים ל -600 IU (15 מיקרוגרם) ויטמין D מדי יום. גברים ונשים מעל גיל 70 דורשים 800 IU (20 מיקרוגרם) של ויטמין D מדי יום.
-
אין ליטול תוספי יוד.
בין אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס, כל מי שיש לו בעיות בבלוטת התריס לא צריך לקחת תוספי יוד.
שלב 6. הפחת את צריכת היוד שלך אם אתה מתוכנן לקליטת יוד רדיואקטיבי או טיפול
ייתכן שיהיה עליך לעקוב אחר דיאטה דלת יוד במשך מספר שבועות אם אתה עומד לעבור הליך זה. מזונות רבים מכילים יוד, אך חלקם מכילים כמויות גבוהות ותצטרכו להתבונן בצריכת המזונות הללו. מזונות שיש להגביל או להימנע מהם כוללים:
- דגים ורכיכות
- מוצרי חלב
- מלח יוד
- כל מה שמכיל קרגרינן, אגר-אגר, אלגינט, נורי, מרככי בצק יודט וצבע אדום FD&C #3
- ביצים ומוצרים המכילים ביצים (חלבונים זה בסדר)
- שוקולד חלב
- מולסה של Blackstrap
- סויה ומוצרים המכילים סויה
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התאמן בזהירות
אם יש לך תת פעילות בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס) ואינך מתעמל, ייתכן שתרצה לכלול פעילות יומיומית כגון הליכה או רכיבה על אופניים כדי לעורר את חילוף החומרים שלך. שוחח עם הרופא שלך על מתי יכול להיות בטוח להתחיל להתאמן. בשל השינויים בחילוף החומרים שלך, יהיה עליך לחכות עד שהתרופה שלך מייצבת את מצבך לפני שתקפוץ לפעילות גופנית.
- אלו הסובלים מתת פעילות של בלוטת התריס צריכים להיות זהירים גם בפתיחת שגרת פעילות גופנית מכיוון שחילוף החומרים שלהם פועל כבר במהירות גבוהה. הוספת פעילות גופנית יכולה להוביל לאי ספיקת לב. שוב, שוחח עם הרופא שלך על מתי בטוח לך להתחיל להתאמן.
- אם הרופא שלך מאשר אז אולי כדאי לך לשאוף ל -150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע. אתה יכול לקבל סכום זה על ידי פעילות גופנית במשך 30 דקות בחמישה ימים בשבוע.
- נסה ללכת, לרכב על אופניים, לשחות, לרקוד, לעשות סקי או כל פעילות גופנית שאתה מעדיף.
שלב 2. לישון יותר
אם יש לך פעילות יתר של בלוטת התריס, שינה מספקת יכולה להיות בעיה. אם יש לך תת פעילות בלוטת התריס, אתה עלול להרגיש שאתה אף פעם לא ישן מספיק בגלל העייפות שהמצב גורם. נסה לקבל את כמות השינה המומלצת בכל לילה כדי לתמוך בתהליכי גופך.
- מבוגרים דורשים כשבע וחצי עד תשע שעות שינה בכל לילה. אם אתה מרגיש שאתה לא ישן מספיק, נסה לישון במשך שעה נוספת בכל לילה ובדוק אם זה עוזר.
- נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה וודא שאתה מאפשר לעצמך מספיק זמן לישון לפחות שבע וחצי שעות בכל לילה.
שלב 3. להירגע
למרות שהקישור אינו בטוח, לחץ עשוי לתרום לתפקוד לקוי של בלוטת התריס. מתח יכול לתרום גם לבעיות בריאות אחרות, ולכן חשוב ללמוד כיצד לנהל את הלחץ בחייך. כמה דרכים טובות לנהל את הלחץ כוללות:
- נשימה עמוקה
- יוֹגָה
- מֶדִיטָצִיָה
- כתב עת
- לעסוק בתחביבים
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. פנה לרופא אם אתה מודאג מתפקוד בלוטת התריס שלך
אם חווית סימפטומים של תת פעילות של בלוטת התריס או תת פעילות של בלוטת התריס, פנה לרופא בהקדם האפשרי. הרופא שלך יכול להזמין בדיקת דם פשוטה כדי לקבוע אם יש בעיה בבלוטת התריס שלך או לא.
- סימנים של תת פעילות בלוטת התריס כוללים: עייפות, עלייה מתמדת במשקל, תחושת קור כשהוא חם, שיער דליל, עור יבש, עייפות מוגזמת, נפיחות ברגליים, כאבי פרקים או נפיחות, כולסטרול מוגבר בדם, עצירות, זיכרון לקוי, קצב לב נמוך (מתחת ל -60 פעימות לדקה), דיכאון חמור ופנים נפוחות.
- סימנים של תת פעילות בלוטת התריס כוללים ירידה פתאומית במשקל, דופק מהיר או לא סדיר, הזעה, חרדה קשה, נדודי שינה ועצבנות.
שלב 2. קח את התרופות לפי ההוראות
אם יש לך מצב בבלוטת התריס הרופא שלך ירשום תרופות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר. הקפד לקחת את התרופות בהתאם להוראות ושאל את הרופא אם יש לך בעיות כלשהן מנטילת התרופות. הרופא שלך עשוי להתאים את המינון.
- זכור כי אי טיפול במחלות בלוטת התריס עלול להוביל לבעיות חמורות יותר, כגון עקרות, פגיעה עצבית, בעיות לב וזפק.
- אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, הרופא שלך עשוי לרשום טיפול בהורמון בלוטת התריס.
- אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, אתה יכול ליטול יוד רדיואקטיבי או תרופות נגד בלוטת התריס. חוסמי ביתא עשויים לשמש כדי לסייע בשליטה על תופעות הלוואי של תת פעילות בלוטת התריס, כמו קצב לב מהיר ודפיקות לב.
