בלוטת התריס, או תת פעילות של בלוטת התריס, יכולה להשפיע על רמות האנרגיה שלך, פוריות, מצב רוח, משקל, עניין מיני ויכולת חשיבה ברורה. בעיות הקשורות בבלוטת התריס יכולות להשפיע על כל הפעילויות היומיומיות שלך. למעלה מ -20 מיליון אמריקאים סובלים ממחלת בלוטת התריס, בעוד שבכל העולם כ -200 מיליון איש סובלים ממחלת בלוטת התריס כלשהי. אם יש לך תת פעילות בלוטת התריס, ישנן דרכים בהן תוכל לשפר את תפקוד בלוטת התריס.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: שיפור תפקוד בלוטת התריס שלך באמצעות דיאטה
שלב 1. אכלו דיאטה של מזונות טריים ושלמים
אם יש לך בעיות בבלוטת התריס, עליך לאמץ תכנית תזונה בריאה ונקיה יותר. בדרך כלל זה אומר שהתזונה שלך מורכבת ממזונות שלמים ולא מעובדים. קידום אורח חיים בריא לעצמך מוביל לתפקוד תקין יותר של בלוטת התריס.
- תזונה נקייה מלאה במזונות לא מעובדים ושלמים מסייעת לחסל מזונות דלקתיים, שעלולים להשפיע לרעה על בלוטת התריס.
- לאנשים רבים הסובלים מבעיות בבלוטת התריס יש רגישות לגלוטן. נסה להגביל או לחסל לחלוטין את הגלוטן שבמזונך.
שלב 2. הימנע מאלכוהול וממריצים
כדי לסייע בקידום תפקוד תקין של בלוטת התריס, עליך להימנע מאלכוהול, קפאין ומוצרי טבק. מוצרים אלה גורמים לעלייה בהורמוני הלחץ, מה שעלול להשפיע על בלוטת התריס ולגרום לחוסר איזון הורמונלי.
אם אינך רוצה לוותר על אלכוהול וקפאין לנצח, עליך לנתק אותם מהתזונה למשך מספר שבועות ולאחר מכן השתמש בהם במידה. ישנם כמה מחקרים המצביעים על כך שקפה שחור עשוי להועיל לבריאות הנוירולוגית
שלב 3. שלבו מזונות התומכים בבלוטת התריס שלכם
מזונות מסוימים יכולים לעזור לבלוטת התריס שלך לעבוד טוב יותר. בכל מחלת בלוטת התריס, הקפד לכלול את המזונות התומכים בבלוטת התריס שלך. מאכלים אלה כוללים:
- פירות יער, כגון אוכמניות, תותים, פטל, דומדמניות, אוכמניות, סמבוק, גרגרי סלמון, אוכמניות. פירות יער מכילים רמות גבוהות של נוגדי חמצון המסייעים לחיזוק המערכת החיסונית ומרגיעים את הדלקת.
- הרבה ירקות טריים. כלול מגוון רחב של צבעים, כגון ירקות, בתוספת ירקות אדומים, כתומים, צהובים וסגולים, וכל סוגי הירקות, כמו עלים, גבעולים, פרחים ופקעות.
- דגים, כמו סלמון, מקרל וטונה. דגים אלה מכילים חומצות שומן אומגה 3. מקורות חומצות שומן מסוג אומגה 3 שאינם דגים הם אגוזי מלך, בורג 'ושמני זרעי פשתן. חומצות שומן אומגה 3 הן אבני בניין חשובות לחומרים אנטי דלקתיים המיוצרים באופן טבעי בגופכם.
- מזונות עם ויטמין D. אפשר לאכול דגים ופטריות, או מוצרי חלב מועשרים בוויטמין D. כדי להגביר ויטמין D, תוכלו גם לבלות 10 עד 15 דקות בשמש.
- חלבון איכותי. נסה להשיג אחת בכל ארוחה. מקורות חלבון טובים כוללים עופות, שעועית, ביצים, קטניות ואגוזים.
שלב 4. הגדל את צריכת החומרים המזינים התומכים בבלוטת התריס
עליך להגדיל את כמות המזונות עם חומרים מזינים המגבירים את תפקוד בלוטת התריס. נסה לאכול לפחות מנה אחת של מזון המכיל חומרים מזינים אלה מדי יום.
- אכלו יותר ויטמין A. מזונות עתירי ויטמין A כוללים ירקות, כמו בטטה, תרד וירקות עלים כהים אחרים, גזר, דלעת, ברוקולי, פלפלים אדומים, סקווש קיץ; פירות כגון מזלון, מנגו ומשמשים; קטניות, בשר, כבד ודגים.
- טירוזין חיוני לתפקוד טוב של בלוטת התריס. אתה יכול למצוא את זה בחלבון הודו או ביצה.
- סלניום עוזר גם לווסת את ייצור בלוטת התריס. אגוזי ברזיל הם המקור הטוב ביותר לסלניום. אתה יכול למצוא סלניום גם בטונה, פטריות, בקר, גרעיני חמניות, הליבוט ופולי סויה.
- בדוק את היוד שלך. במדינות מתפתחות, השלמת צריכת היוד שלך עם מלח מבוסס יוד יכולה לשפר את תפקוד בלוטת התריס; עם זאת, במדינות מפותחות רבות, אתה עלול להיות בסיכון לעודף יוד, מה שעלול לגרום לדלקת התריס אוטואימונית. שוחח עם הרופא שלך על צריכת היוד שלך ואם אתה צריך להתאים אותו.
שלב 5. הגבל מזונות המדכאים בלוטת התריס
אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, פירוש הדבר שבלוטת התריס פועלת לאט מהרגיל. מזונות מסוימים עשויים להפריע לתפקוד בלוטת התריס שלך על ידי דיכויו, מה שעלול להחמיר את פעילות בלוטת התריס. הגבל ירקות מסוימים, כגון כרוב, נבט בריסל, רוטבגות, ברוקולי ובוק צ'וי. מזונות אלו עלולים להפריע לספיגת היוד בבלוטת התריס. אם אתה רוצה לאכול אותם, הקפד לאדות אותם ואל תאכל אותם גולמיים.
- מומלץ להגביל בוטנים/חמאת בוטנים מכיוון שזה יכול להפריע לספיגת היוד בגופנו.
- עליך לחסל מזונות המכילים רמות גבוהות של כספית, כגון דג חרב, מקרל, כריש ורוב הטונה. מזונות אלה מפריעים לבלוטת התריס שלך.
שיטה 2 מתוך 4: הגברת תפקוד בלוטת התריס באמצעות שינויים באורח החיים
שלב 1. למזער מתח
לחץ יכול להשפיע לרעה על בלוטת התריס. מתח מתגבר על בלוטת יותרת הכליה, שיכולה ללוות תת פעילות של בלוטת התריס. רמות הקורטיזול עולות גם הן על ידי מתח, המשפיע על רמות האינסולין והרעב.
- מתח גורם גם לאנשים לאכול יתר על המידה או לפנות לג'אנק פוד, דבר שעלול להשפיע לרעה על בלוטת התריס.
- למד טכניקות להפגת מתחים, כגון נשימה עמוקה, יוגה או טאי צ'י. גישות אחרות יכולות לכלול מדיטציה, עיסוי ושינה מספקת.
- לקיחת פסק זמן מאחריותך יכולה להיות מועילה ומשקמת גם כן.
שלב 2. עשו יותר פעילות אירובית
העלאת רמת הפעילות הגופנית יכולה גם לסייע בהגברת תפקוד בלוטת התריס. עליך להציב יעד של 30 דקות של פעילות גופנית מתונה לפחות חמישה ימים בשבוע.
- נסה ללכת, לשחות, מכונות חתירה, אליפטיות, מדרגות מדרגות או כל סוג של אימון אירובי שאתה נהנה ממנו. שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאין מגבלות.
- התחל לאט והתקדם בקצב שלך. הציבו לעצמכם מטרות סבירות.
שלב 3. שלבו יותר אימוני כוח
אימון כוח יכול גם לעזור לשפר את תפקוד בלוטת התריס. עליך להוסיף יומיים -שלושה של אימוני כוח לשגרת האימונים השבועית שלך. אימוני כוח עוזרים גם לקדם ירידה במשקל ולהפחית מתח.
נסה להשתמש במכונות משקל בחדר הכושר. אתה יכול גם להרים משקולות חופשיות. שוחח עם הרופא שלך על התרגילים המתאימים לך
שיטה 3 מתוך 4: תמיכה בתפקוד בלוטת התריס שלך מבחינה רפואית
שלב 1. פנה לרופא שלך
אם יש לך אחד מגורמי הסיכון או התסמינים של מחלת בלוטת התריס, פנה לרופא שלך והודיע לה על חששותיך. ניתן לטפל במחלת בלוטת התריס והתוצאות בדרך כלל טובות מאוד. יהיה עליך לבצע בדיקת דם וכן בדיקה גופנית ולסקור את הסימפטומים שלך.
- אל תדחה לראות את הרופא שלך. לדעת זה תמיד טוב יותר מאשר לא לדעת.
- תרופות מסוימות עלולות להפריע לתפקוד בלוטת התריס שלך. כאשר אתה מבקר את הרופא שלך, עליך ליידע אותה לגבי כל התרופות שאתה לוקח, כולל תוספי מזון או תרופות טבעיות. אם קיבלת תרופות כמו ליתיום, תיאומידים, אלפא אינטרפרון, אינטרלוקין -2, כולסטיראמין, פרכלוראט, מכייחות, אלומיניום הידרוקסיד וראלוקסיפן, שוחח עם הרופא שלך על הסיכון למחלות בלוטת התריס.
שלב 2. לעבור טיפול החלפת בלוטת התריס
טיפול החלפת בלוטת התריס הוא טיפול שנקבע על ידי בלוטת התריס. זה עוזר להחליף את תפקוד בלוטת התריס הרגיל. הנפוץ ביותר הוא T4 סינתטי שעובד באותו אופן כמו ה- T4 שהגוף שלך מייצר.
T4 הסינתטי נלקח פעם ביום דרך הפה, בדרך כלל בבוקר שלושים דקות לפני ארוחת הבוקר
שלב 3. קח תוסף
אתה יכול לעזור לשפר את תפקוד בלוטת התריס שלך על ידי נטילת תוספי תזונה וויטמינים המספקים לגוף את החומרים המזינים הדרושים לתמיכה בתוסף בריא. אל תתחיל לקחת תוספים מבלי לדבר עם רופא הבקיא בתחום התמחות זה. נטילת תוספי מזון להשפעה ספציפית על תפקוד בלוטת התריס צריכה להיות גישה מודרכת.
- אתה יכול לקחת תוספי מזון לוויטמין D, ויטמין A, אבץ, סלניום, B12 ושומני אומגה 3.
- וודא שכאשר אתה לוקח תוסף סלניום, אתה לא לוקח יותר מ 200 מ"ג ביום.
שיטה 4 מתוך 4: הבנת בלוטת התריס
שלב 1. למד את חשיבות בלוטת התריס
בלוטת התריס ממלאת תפקיד חשוב מאוד במספר פונקציות קריטיות. בלוטת התריס מסייעת בשמירה על רמות אנרגיה, טמפרטורה תקינה, משקל, חשיבה בהירה, תגובת הגוף להורמונים אחרים וסינתזה של חלבונים. בלוטת התריס ממוקמת בבסיס הצוואר ועוטפת את החלק הקדמי של הצוואר, כמו עניבת פרפר או פרפר. בעיות בבלוטת התריס יכולות להתפתח בפתאומיות או להתפתח במהלך שנים.
- התנאים השכיחים ביותר המשפיעים על בלוטת התריס הם תת פעילות של בלוטת התריס, שהיא תת פעילות של בלוטת התריס, ובלוטת התריס, פעילות יתר של בלוטת התריס.
- הצורה הנפוצה ביותר של מחלת בלוטת התריס היא בלוטת התריס של השימוטו. בלוטת התריס של השימוטו היא הפרעה אוטואימונית בה הגוף מייצר נוגדנים לבלוטת התריס. זה מוביל לירידה בייצור הורמוני בלוטת התריס ולבלוטת התריס.
שלב 2. הכרת גורמי הסיכון
ישנם מספר גורמים שעלולים לסכן אותך בתת פעילות של בלוטת התריס. הכרת גורמי הסיכון יכולה לעזור לך לקבוע אם תסמינים כלשהם שיש לך קשורים לתפקוד בלוטת התריס שלך. אם אחד מגורמי הסיכון האלה חל עליך, שוחח עם הרופא שלך על בדיקת בלוטת התריס. ההקרנה יכולה לסייע באבחון מחלת בלוטת התריס מוקדם. גורמי סיכון אלה כוללים:
- גיל: כמו בהפרעות רבות, הסיכון להיפותירואידיזם עולה ככל שאתה מזדקן.
- מין: נשים נמצאות בסיכון גבוה יותר להיפותירואידיזם.
- היסטוריה משפחתית: מחלת בלוטת התריס נוטה להופיע במשפחות. אם קרוב משפחה סובל ממחלת בלוטת התריס, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר.
- מחלה אוטואימונית: נוכחות כל מחלה אוטואימונית מגבירה את הסיכון למחלות בלוטת התריס.
- היסטוריה רפואית של קרינה לצוואר או לחזה.
שלב 3. אבחן בעיות בבלוטת התריס
מחלת בלוטת התריס מאובחנת הן על ידי סימפטומים פיזיים והן מתוצאות מעבדה. הרופא שלך ייקח דם ויבדוק את ההורמונים הממריצים את בלוטת התריס (TSH) כדי לקבוע אם אתה בסיכון.
