יותר ממחצית האמריקאים נוטלים כיום מולטי ויטמינים ללא מרשם, אך יש מעט תמיכה מדעית בנטילת מולטי ויטמינים. כל האנשים צריכים לנסות להשיג את התוכן התזונתי היומי המומלץ על ידי מנהל המזון והתרופות (FDA), ויש אנשים שעשויים להרוויח מלקיחת מולטי ויטמינים כדי להשלים את התזונה שלהם. אם אינך בטוח אם עליך לקחת מולטי ויטמין או לא, שקול את הדיאטה שלך, את הגיל שלך, את צרכיך הבריאותיים והיה מודע לסיכונים של נטילת מולטי ויטמינים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: למידע על צרכי הוויטמין היומיים שלך
שלב 1. שקול את הדיאטה שלך
אנשים רבים הנמצאים בדיאטה מוגבלת עשויים להרוויח מלקיחת מולטי ויטמינים. לדוגמה, אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה יכול לאכול פחות ולכן לא לוקח כמות המזינים שאתה צריך. צמחונים וטבעונים (אנשים שאינם אוכלים בשר ואנשים שאינם צורכים מוצרים מבוססי בעלי חיים) עשויים להזדקק לתוספי מזון כדי לקבל את דרישות המינימום היומיומיות שלהם.
- אם אתם אוכלים פחות מחמש מנות של פירות וירקות ביום, מומלץ לשקול נטילת מולטי ויטמינים.
- אם אתה טבעוני ולא צורך מוצרים מן החי, חשוב שתקח ויטמין B12, הזמין רק במזון מן החי כמו בשר, חלב, דגים, ביצים וכו '. אתה יכול גם לחפש מוצרים צמחיים מועשרים ב- B12 - פשוט להכין בטוח שאתה מקבל את זה איכשהו, או שאתה מסתכן באנמיה או בעיות נוירולוגיות, כגון קשיי ריכוז.
- אם עלית או איבדת יותר מ -10 ק"ג בששת החודשים הקודמים מבלי לנסות, אתה עשוי להרוויח מלקיחת תוספי מולטי ויטמין.
שלב 2. תחשוב על הגיל שלך
צרכי הוויטמינים שלך משתנים בהתאם לתוחלת החיים שלך. גברים ונשים מבוגרים פחות מסוגלים לספוג ויטמינים מסוימים ממקורות מזון טבעיים, כגון ויטמין B-12, וידרשו תוספי מזון. נשים בגיל הפוריות עשויות לדרוש ברזל וויטמין C.
שלב 3. ודא שלוויטמין שלך יש אימות USP
אמנת הרוקחות האמריקאית (USP) היא סוכנות ללא מטרות רווח המאמתת אם תוסף מכיל את המרכיבים שהוא טוען על התווית שלו. חפש את החותם הקשור לאימות ה- USP - אל תלך שולל על ידי מציאת האותיות USP על תווית הוויטמינים שלך.
- אם הויטמינים שלך אינם מאושרים על ידי USP, הם עשויים להיות חסרי ערך. או שהם עלולים להזיק באופן פעיל. בטעות בייצור כמות הכמות של ויטמין D שנמצאה בתוסף שאינו מוסמך נעה בין תשעה ל -146 אחוזים ממה שרשום על הבקבוק. הייתה אפילו חוסר עקביות מכדור לכדור בתוך אותו בקבוק.
- מעבדת הצרכנים היא סוכנות חדשה יותר המספקת שירותי אימות למולטי ויטמינים. חפש את התווית שלו, CL.
שלב 4. וודא שמולטי ויטמין מכיל את מה שאתה צריך
התוכן של מולטי ויטמין משתנה. תרצה לשקול את הצרכים התזונתיים שלך כדי לוודא שאתה לוקח את המולטי ויטמין הטוב ביותר עבורך. אם אתה מבוגר, תזדקק ליותר סידן, ויטמין D ו- B6. אם את אישה לפני גיל המעבר, תזדקקי ליותר ברזל.
התייעץ עם דיאטנית או עם רופא המשפחה שלך כדי לוודא שאתה מקבל את מאזן הויטמינים המתאים לצרכיך הבריאותיים
שלב 5. אל תשכח מיקרו -חומרים
חומרים תזונתיים הם ויטמינים ומינרלים הנדרשים, אך בכמויות קטנות. הם כוללים ברזל, יוד, ויטמין A, חומצה פולית ואבץ. הגוף שלך לא יכול לייצר מיקרו -חומרים; יש לקחת אותם באמצעות מזון ותוספי ויטמינים. מולטי ויטמינים טובים צריכים לכלול מגוון של מיקרו -חומרים.
- מיקרו -חומרים מסוימים נחוצים להתפתחות עוברית בריאה. לכל הנשים בגיל הפוריות המתכננות להיכנס להריון מומלץ ליטול תוספי חומצה פולית ברגע שהן מתחילות לנסות. שוחח עם הרופא שלך על תוספי חומצה פולית, ברזל וחומצה פולית.
- מולטי ויטמינים עשויים להכיל מרכיבים אחרים שאין להם הנחיות סטנדרטיות של ה- FDA. שוחח עם הרופא שלך לפני רכישת מולטי ויטמינים אלה.
שלב 6. לאכול תזונה בריאה
הוויטמינים היומיים שלך יכולים להיספג בצורה הטובה ביותר כאשר הם נמצאים בצריכת המזון היומית שלך. לפני נטילת מולטי ויטמין, שקול את צריכת המזון היומית שלך. הקפד לאכול 5 מנות של פירות וירקות ביום.
- קבל הרבה סיבים על ידי הכללת שעועית וקטניות; אגוזים וזרעים; שיבולת שועל ודגנים מלאים; ופירות וירקות לא מעובדים.
- הגדל את כמות האשלגן שאתה לוקח על ידי הכללת התזונה היומית שלך: שעועית וקטניות; תפוחי אדמה; חלב דל שומן ויוגורט; מוצרי עגבניות משומרים בנתרן נמוך יותר; פירות; וכבש, חזיר ודגים.
- כלול מזונות עתירי סידן בתזונה שלך, כגון חלב, גבינה ויוגורט; חלב מועשר בסידן, צמחי; מיץ תפוזים; דִגנֵי בּוֹקֶר; טופו (מוכן עם סידן ציטראט); ושקדים.
שלב 7. קח מולטי ויטמינים ותוספי מזון אם יש לך מחסור
מצבים רפואיים רבים, כגון מחלת כליות, גורמים לליקויים בגוף. אם יש לך מצב רפואי הגורם למחסור, עליך לקחת את כל התוספים שהרופא שלך מורה לך לקחת בנוסף למולטי ויטמין היומי שלך.
לדוגמה, לאנשים הסובלים ממחלת כליות יש כנראה מחסור בסידן וצריך לקחת תוסף סידן או מולטי ויטמין עתיר סידן
שלב 8. קח מולטי ויטמין עם חומצה פולית אם אתה עלול להיכנס להריון
אם את אישה בגיל הפג ויש סיכוי שתכנס להריון, תזדקק למולטי ויטמין המכיל חומצה פולית. חומצה פולית היא צורה טבעית של ויטמין B. צריכת חומצה פולית הכרחית למניעת פגמים בצינור העצבי בעובר הגדל.
שיטה 2 מתוך 3: בחירת מולטי ויטמין לילדכם
שלב 1. שאל את רופא הילדים לגבי מולטי ויטמינים
רוב הילדים לא יזדקקו למולטי ויטמין, והסכנות של נטילת יותר מדי ויטמין עלולות לעלות על היתרונות האפשריים. מזונות רבים מועשרים בחומרים מזינים חיוניים, כגון ויטמיני B, ויטמין D, סידן וברזל. בקיצור, יתכן שילדכם מקבל מספיק תזונה, גם אם נראה שהוא אוכל בררני למדי.
- מזון הוא המקור הטוב ביותר לוויטמינים ומינרלים לילדים, כמו גם למבוגרים.
- וודא שלילדך יש גישה לתזונה מגוונת ובריאה לארוחות וחטיפים.
שלב 2. לזהות מתי מולטי ויטמין עשוי לעזור
אם לילדך יש עיכוב פיזי והתפתחותי (כלומר כישלון לשגשג) היא עשויה להרוויח ממולטי ויטמין. חלק מהילדים הם אלרגיים לחלב, או בעלי רגישות למזון הגורמת לתזונה מוגבלת מדי.
- צרבת, ריפלוקס או הקאות עלולות לגרום לילד להתקשות לצרוך מנה בריאה של ויטמינים. מולטי ויטמין יעזור לספק לה דרישה תזונתית מתאימה.
- ילדים הסובלים מבעיות במערכת העיכול עשויים להפיק תועלת גם ממולטי ויטמין.
- שוחח עם רופא הילדים שלך לפני שתתחיל את הילד שלך על מולטי ויטמינים.
שלב 3. להבין שוויטמינים של ילדים אינם מוסדרים
המותגים העיקריים של ויטמינים לילדים אינם כפופים לתהליך ההתנדבותי של אימות USP או CL, אלא מסתמכים על זיהוי מותג לאמון הצרכן. המשמעות היא שאין חברה עצמאית הבודקת בקרת איכות, ומוודאת שהוויטמינים מכילים את מה שהתווית טוענת.
- על מנת לעודד את הילד לקחת ברצון את הוויטמינים שלו, ויטמינים של ילדים לעיתים קרובות טעימים יותר כמו ממתק מאשר תרופות. זה מעודד צריכת יתר, מה שעלול להיות מסוכן. הקפד לשמור על ויטמינים של ילדך מהישג ידם.
- ויטמינים לילדים מכילים גם תוספים וממתיקים, שאינם מועילים לבריאות הכללית של ילדכם.
שיטה 3 מתוך 3: הכרת הסיכונים
שלב 1. למד את הסכנות של ויטמין מגה-מינונים
נטילת ויטמין C בכמויות גבוהות במיוחד הייתה תרופה פופולרית ושקרית להצטננות במשך מספר שנים. עדויות לא מראות יתרונות בנטילת ויטמין C במינונים גדולים, וצריכה מרובה (2000 מ ג או יותר) עלולה לגרום לסיכוי גדול יותר לפתח אבנים בכליות.
- חוקרים הראו כי מעשנים שנטלו תוספי ויטמין A נוטים יותר לפתח סרטן ריאות מאשר מעשנים שלא עשו זאת. גם לא-מעשנים, צריכת יותר מדי ויטמין A עלולה לגרום למחלות ואף למוות.
- תוספי ויטמין E קשורים לעלייה בשיעורי הסרטן.
- היזהר במיוחד עם ויטמינים מסיסים בשומן, כגון ויטמינים A, D, E, K. ויטמינים מסיסים במים ניתנים לוויסות על ידי הגוף שלך-אתה פשוט תעשה פיפי מהעודף. ויטמינים מסיסים בשומן נשארים במאגרי השומן שלך, וגופך אינו יכול להסיר כמויות עודפות. קיים סיכון רציני של רעילות מרמות A, D, E ו- K גבוהות מדי. הקפד לעקוב אחר ההנחיות המופיעות על הבקבוק או נקבע על ידי הרופא שלך.
שלב 2. דע כי שימוש ארוך טווח במולטי ויטמינים אינו בריא
מחקרים מצביעים על כך שאנשים המשתמשים במולטי ויטמינים לאורך זמן (מעל 25 שנים) עשויים להיות בעלי סיכון מוגבר לסרטן ולמוות.
- מחקר ישן יותר על השימוש במולטי ויטמינים הראה סיכון מינימלי בלבד, אך ללא יתרונות ברורים.
- מחקרים הראו עלייה בסיכוי לאבחן סרטן בקרב אנשים הנוטלים תוספי ויטמין D. לא נמצאה ירידה באבחון הסרטן בקרב אלו שנטלו מולטי ויטמינים משלימים או תוספי ויטמין אחרים.
שלב 3. היו מודעים למזונות מועשרים
רוב האנשים יצרכו את הדרישות היומיות שלהם לוויטמינים ומינרלים מצריכת המזון שלהם. חומצה פולית, למשל, מתווספת לכל כך הרבה מוצרי מזון, שאם אתה לא אישה בהריון, לא סביר שתזדקק לתוספים נוספים. אולם חומצה פולית נפוצה בדרך כלל בין רשימת המרכיבים של מולטי ויטמין. הצריכה היומית שלך יכולה לעלות בקלות ל -1, 000 מיקרוגרם או יותר, מה שעלול להגדיל את הסיכון לסרטן המעי הגס ואולי ערמונית ושד.
- אנשים הצורכים דיאטות באיכות ירודה נוטים יותר להסתמך על מולטי ויטמינים לבריאותם, אם כי דיאטות אמריקאיות ירודות נוטות להכיל מזונות מועשרים רבים.
- קרא את התוויות של האוכל שלך במידת האפשר. שימו לב איזה אחוז מדרישה תזונתית סטנדרטית נמצא בכל גודל מנה.
שלב 4. שקול את הטיה של תיוג
הרבה ויטמינים "טבעיים" אינם טבעיים. עדיין אין הגדרה חוקית לטבע שאליו יצרני הויטמינים והתוספים נאלצים לדבוק. מכיוון שוויטמינים אלה נמכרים הרבה יותר מהחלופות הגנריות או הסינתטיות שלהם, ליצרנים יש תמריץ טבעי למתג את הוויטמינים שלהם בצורה לא נכונה.
- חפש מקורות מזון אמיתיים בוויטמין. לדוגמה, אם בתווית כתוב "אבקת דובדבן אסרולה", המכילה ויטמין C, סביר יותר שזה ויטמין טבעי. אם הוא קורא פשוט "ויטמין C" סביר להניח שהוא סינתטי.
- למידה להכיר צורות סינתטיות נפוצות של ויטמינים, כגון כלוריד, הידרוכלוריד, אצטט או חנקתי תעזור לך לזהות ויטמינים טבעיים.
- כמה מומחים תזונתיים קובעים כי ויטמינים טבעיים טובים יותר לבריאות האדם מאשר סינתטיים; אולם, מחקר לא הוכיח זאת.
טיפים
- שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה משקיע במולטי ויטמינים.
- ספר לרופא אם אתה כבר לוקח מולטי ויטמין או תוסף יומי, מכיוון שאלו עשויים לסתור תרופות מסוימות.
אזהרות
- מגדוזות ויטמין עלולות לגרום לתוצאות שליליות, כגון סיכוי מוגבר למחלות או למוות.
- הימנע מלקיחת יותר מהכמות המומלצת של ויטמינים ומינרלים.
