לפני שאתה לוקח מולטי ויטמין, וודא שאתה לוקח אחד שמתאים לגיל שלך, למין ולצרכי הבריאות שלך. הקפד להימנע מהסיכונים של מולטי ויטמינים על ידי הקפדה על כך שהם לא מפריעים לתרופות שלך ומרחיקים אותם מהישג ידם של ילדים. רק בגלל שאתה לוקח מולטי ויטמין לא אומר שאתה מנותק לאכילה בריאה, אז וודא שאתה אוכל תזונה בריאה ומגוונת עם הרבה ירקות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נטילת מולטי ויטמין נכון
שלב 1. שקול לקחת מולטי ויטמין אם יש לך דיאטה מוגבלת
אם אתה טבעוני, צמחוני, חסר סבילות ללקטוז, או אפילו רק אוכל בררן, ייתכן שאתה לא מקבל את הויטמינים הדרושים לך כדי לתפקד במיטבך. אנשים שאוכלים תזונה בלתי מוגבלת, מגוונת ובריאה סביר להניח שלא צריכים לקחת מולטי ויטמינים.
שלב 2. מצא מולטי ויטמין עם ברזל בתוכו אם אתה חסר ברזל או אנמי
אם אתה מקבל את המחזור, אתה מאבד דם ולכן ברזל מדי חודש. הימנע מחוסר ברזל ואנמיה על ידי נטילת מולטי ויטמין המכיל ברזל. אל תיקח יותר ממולטי ויטמין מכפי שמפורט על התווית או שנקבע על ידי הרופא שלך.
- הדבר חשוב במיוחד לספורטאים, אשר לעתים קרובות מרוקנים את מאגרי הברזל שלהם באמצעות אימונים קשים.
- רוב הילדים, הגברים והנשים לאחר גיל המעבר אינם זקוקים לתוספי ברזל.
שלב 3. קח מולטי ויטמין עם חומצה פולית אם אתה בהריון או עשוי להיות
נשים בהריון צריכות לוודא שהן מקבלים מספיק חומצה פולית, ברזל וסידן כדי לשמור על עצמן ועל העובר הגדל. מחסור בחומצה פולית יכול להוביל למצב נוירולוגי בעובר, הנקרא ספינה ביפידה. מכיוון שמחצית מההריונות בארה"ב אינם מתוכננים, הרופאים ממליצים לכל הנשים "בגיל הפוריות" ליטול לפחות 400 מיקרוגרם ליום חומצה פולית.
- בדוק את התווית של הויטמינים הבוגרים של נשים כדי לוודא שהם מכילים חומצה פולית.
- אם הינך בהריון, תוכל גם לדבר עם הרופא שלך על מנת לקבל מרשם לתוסף ספציפי לפני הלידה.
שלב 4. מצא מולטי ויטמין המתאים למין ולגיל שלך
הסוגים השונים של מולטי ויטמינים לילדים, גברים, נשים ומבוגרים אינם פשוט תכסיס שיווקי. אנו זקוקים לכמויות ויטמינים שונות בתקופות שונות בחיינו ובהתאם למין גופנו.
לעולם אל תיתן לילד ויטמינים למבוגרים
שלב 5. קנה ויטמינים המאומתים באופן עצמאי על ידי USP
אמנת הפרמקופיה של ארצות הברית (USP) היא ארגון עצמאי המפקח ומאמת ויטמינים. אם לבקבוק הוויטמין יש חותם USP, אתה יודע שהוא מכיל את המרכיבים המופיעים על התווית בכמויות המוצהרות ואינו מכיל מזהמים.
NSF International ו- ConsumerLab.com מספקים גם אימות עצמאי
שלב 6. הימנע מוויטמינים במינון גדול
כמות הויטמינים במולטי ויטמין סטנדרטי מספיקה. ויטמינים "במינון גבוה" מכילים יותר מהכמות היומית המומלצת, דבר שאינו מועיל ואף עלול להזיק.
עליך גם לנווט ממוצרים המשווקים כ"תוספי על"
שלב 7. קח את המולטי ויטמין היומי שלך פעם ביום
הם נקראים ויטמינים יומיים מסיבה מסוימת - וזה בגלל שאתה אמור לקחת אותם כל יום. זה בסדר אם אתה שוכח ומדלג על יום מדי פעם, אבל אתה בהחלט לא צריך לקחת יותר מאחד ביום.
נטילת המולטי ויטמין שלך באותו הזמן בכל יום, כמו בארוחת בוקר, עשויה לעזור לך לזכור לקחת אותו
שלב 8. שוחח עם רופא ילדים לפני מתן מולטי ויטמינים לילד
רוב הילדים לא ממש זקוקים למולטי ויטמינים, למרות מה שהפרסומת לוויטמינים עשויה להציע. גם אם הילד שלך אוכל בררן, הוא כנראה מקבל הרבה ויטמינים ממזונות מועשרים כמו חלב ודגני בוקר.
מולטי ויטמין עשוי לסייע לילד עם עיכובים התפתחותיים, מחלות כרוניות או אלרגיות, או דיאטות מגבילות מאוד, כמו טבעונות
שיטה 2 מתוך 3: הבנה והימנעות מהסיכונים של מולטי ויטמינים
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תוספי ויטמין יפריעו לתרופות שלך
חלק מהתרופות לא יפעלו גם אם אתה נוטל תוספי ויטמין. לדוגמה, נטילת ויטמין D עשויה להשפיע על האופן שבו גופך סופג ליפיטור או דילטיאזם.
מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים גם אם אינך נוטל תרופות
שלב 2. הבין כי ויטמינים ותוספי מזון אינם מוסדרים באופן הדוק
בארצות הברית ויטמינים נופלים בפרצה בין מזון לתרופות, והם אינם מוסדרים היטב. מחקרים הראו שרבים מכילים מרכיבים שונים מאלו שהם מופיעים על הבקבוק.
זה שבבקבוק כתוב "טבעי", לא אומר שהוא בטוח
שלב 3. הבין שמינונים גבוהים של בטא קרוטן עשויים להגביר את הסיכון של מעשנים לסרטן ריאות
אם אתה מעשן כרגע או שיש לך היסטוריה של עישון, אסור ליטול מולטי ויטמינים עם תוספי בטא קרוטן או בטא קרוטן לפרקי זמן ארוכים. מספר מחקרים מצאו קשר בין בטא קרוטן לבין סיכון גבוה יותר לסרטן ריאות בקרב מעשנים שנטלו בטא קרוטן במשך 4-8 שנים.
עם זאת, זה בסדר לאכול מזונות עשירים בבטא קרוטן, כמו גזר, בטטה, סקווש וירקות עלים כהים
שלב 4. הימנע ממנת יתר על ידי אחסון ויטמינים במקום הרחק מילדים
מכיוון שוויטמינים של ילדים נראים לעתים קרובות כמו ממתקים, הילד שלך עשוי להתפתות לאכול יותר מהם ממה שהם צריכים. שמור את הויטמינים על מדף גבוה, גם אם הם נמצאים בבקבוק "הולם לילדים".
תמיד לנעול מחדש את מכסה הבטיחות של הויטמינים שלך
שלב 5. למד את הסימפטומים של מנת יתר של ויטמינים וקבל עזרה דחופה
כאבי בטן, קקי צבעוני, סחרחורת, נשירת שיער ותרדמת יכולים להיות תסמינים של מנת יתר של ויטמינים. אם אתה חושד שילדך אכל יותר מדי ויטמינים, התקשר למספר 911 או לבקרת רעל מיד בטלפון 1-800-222-1222.
אם אתה לא גר בארה"ב, חייג את מספר שירותי הבריאות לחירום בארצך
שיטה 3 מתוך 3: הכנסת ויטמינים לתזונה
שלב 1. אכלו מגוון פירות וירקות בכל ארוחה
אכלו הרבה ירקות בשבוע כדי לקבל ויטמינים שונים בתזונה. נסה לעבור בין ירקות עליים, ירקות שורש כמו גזר או דלעת, פירות וגרגרים.
- רק 27% מהמבוגרים האמריקאים אוכלים מספיק ירקות, כך שבמקרה של ספק, אוכלים יותר.
- תפוחי אדמה אינם נחשבים כירק לצורכי בריאות, כי הם בעיקר עמילן.
- כהערכה גסה, שאפו לאכול כ -2 ½ כוסות ירקות ביום.
שלב 2. לאכול חלבון דל שומן ובריא, כמו דגים
דגים הם לא רק מקור חלבון בריא יותר מאשר עוף או בשר אדום, אלא שהוא מכיל גם הרבה ויטמינים בריאים. דגים מכילים חומצות שומן אומגה 3, ויטמין B12 ומינרלים כמו זרחן, אבץ ואשלגן.
נסו לא לאכול בשר אדום או בשר מעובד לעתים קרובות
שלב 3. בחר דגנים מלאים על פני לחם לבן, פסטה ואורז
דגנים מלאים נפוצים כוללים שיבולת שועל, קינואה, אורז חום וחיטה מלאה. דגנים מלאים עשירים בוויטמינים מסוג B, כולל ניאצין, תיאמין וחומצה פולית. הם מכילים גם מינרלים, כגון אבץ, ברזל, מגנזיום ומנגן.
זה בסדר לאכול מדי פעם דגנים לא מלאים, כפינוק
שלב 4. קבל סידן מחלב, קייל או ברוקולי
חלב, יוגורט וגבינה הם מקורות מצוינים לסידן, אך ניתן למצוא סידן גם בירקות. קייל, ברוקולי ואפילו כרוב סיני הם מקורות מצוינים לסידן. הוא הוסיף גם לדגני בוקר רבים, חלב סויה וטופו, לכן בדוק את התוויות של מוצרים אלה כדי להבין את תכולת הסידן.
כמות הסידן הממוצעת שאתה צריך תלויה בגילך, לכן בדוק את הכמות היומית המומלצת שלך באתר המכון הלאומי לבריאות:
טיפים
- האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים אינה ממליצה על מולטי ויטמינים לילדים בריאים ובני נוער שאוכלים תזונה מגוונת.
- מולטי ויטמינים רבים לא נבדקו בנשים בהריון, באמהות מניקות או בילדים.
אזהרות
- היזהר מוויטמינים מסיסים בשומן, כגון ויטמינים A, D, E, K, מכיוון שאם הם יצטברו בגופך הם עלולים להיות רעילים. עם זאת, מחקרים אחרים מראים שמינונים גדולים של ויטמין D אינם מזיקים.
- וודא שהתוסף שלך מכיל ויטמין A בצורת רטינול (צורתו הפעילה) ולא בטא קרוטן, שהוא מבשר קשה לעיבוד של ויטמין A.
