סומק הוא לרוב תוצאה של מבוכה או לחץ, מה שגורם למערכת העצבים הסימפתטית שלך להרחיב את פניך בכלי הדם. זרימת הדם שלך עולה לפנים שלך, וכתוצאה מכך אדמומיות הקשורה לסומק. להיות אדום בפנים רק מוסיף למבוכה שלנו. למרבה המזל, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפסיק להסמיק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מניעת סומק
שלב 1. היו מוכנים
הסמקה יכולה לקרות בזמנים הכי לא נוחים, כמו למשל כשאתם עורכים מצגת גדולה או מנהלים שיחה חשובה. אם אתה מרגיש בטוח ומוכן, הסיכויים שתתקל במילים שלך-מה שעלול להוביל לאודם-יקטן מאוד. וודא שאתה מוכן לאירוע הגדול ושאתה מוכן להתמודד עם כל תרחיש אפשרי.
לדוגמא, אם אתם מתכוננים למצגת גדולה ישנן מספר דרכים לוודא כי תסמרו אותה. ארגון הוא המפתח. וודא שיש ברשותך את כל החומרים הדרושים לך (הערות, עזרים ויזואליים וכו ') כמו כן, אל תשכח-תרגול עושה מושלם. חזרו על המצגת שלכם מספר פעמים, כך שתרגישו בנוח במיוחד עם החומר. התאמן מול קהל, ואל תשכח להיות בעל יציבה טובה
שלב 2. היו בטוחים יותר
רגעים חשובים לא קורים רק בעבודה-החיים החברתיים שלנו מלאים בפוטנציאל שיש לנו אחד מאותם רגעים מביכים שבהם יכול להתרחש סומק! אם תוכל להרגיש בטוח יותר במסגרות חברתיות, תוכל לצמצם מאוד את אותם רגעים מביכים. וודא שאתה מרגיש טוב לגבי המראה שלך לפני היציאה מהבית, ותן לעצמך שיחת פפ. אם תשכנע את עצמך שאתה נראה ומרגיש נהדר, אחרים ישימו לב. הופעה בטוחה יכולה ללכת דרך ארוכה למניעת מצבים מביכים.
יציאה לדייט היא דוגמה מצוינת לסיטואציה חברתית עם פוטנציאל גבוה להסמיק. כדי להפוך את הסיכויים לטובתך, נסה להירגע לפני הדייט. התקשר לחבר לקבלת תמיכה. קראנק כמה מוסיקה מרגישה טוב. הכינו כמה נושאים מעניינים של דברים לדבר עליהם למקרה שהשיחה תתעכב. עכשיו אתה מוכן! צא בביטחון בידיעה שאתה יכול להתמודד עם זה
שלב 3. להירגע
ניהול רמת הלחץ שלך יכול ללכת דרך ארוכה לקראת הפחתת הנטייה שלך להסמיק. ככל שאנו מרגישים יותר חרדים כך הפנים שלנו הופכות לאדומות יותר. אז עדיף לנסות להירגע, במיוחד אם אתה נמצא במצב שבו חשוב להימנע מסומק. לדוגמה, אם אתה נפגש עם הבוס שלך כדי לבקש העלאה, אתה רוצה להיראות בטוח ככל האפשר. ולעתים קרובות זה אומר להימנע מסומק.
ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור לנפש ולגוף להירגע. נסה נשימות עמוקות, מדיטציה, או פשוט לחשוב מחשבות חיוביות. כל אלה יכולים לעזור לך להרגיש רגוע ובטוח יותר. כדי שטכניקות הרפיה יהיו יעילות, חשוב לתרגל אותן
שלב 4. להתקרר
טמפרטורת הגוף שלך קשורה לאודם. אם אתה קצת חם מדי, סביר יותר שהפנים שלך ייראו סמוקות. לפני שנכנסים למצבים שעלולים להלחיץ, הקדישו דקה להתקרר. קח כמה לגימות מים קרים, או אפילו קח רגע לעמוד מול מאוורר.
שלב 5. התאמן מחדש את דעתך
סומק הוא לרוב תוצאה של תחושת עצבנות. פעמים רבות עצבים אלה מתעוררים מעצם המחשבה על הסמקה. נסה קצת היפנוזה עצמית פשוטה כדי לשנות את הדרך שבה אתה חושב על הסמקה. כאשר אתה רגוע, דמיין את עצמך מסמיק. קבל את התמונה הזו. תרגלו טכניקה זו עד שתגלו שקל לקבל את הסומק מדי פעם. אתה עשוי לגלות שהם קורים הרבה פחות בתדירות!
אם אתה מתרגל יוגה או כל סוג של מדיטציה רגילה, זה יהיה זמן מצוין לנסות היפנוזה עצמית
שלב 6. הימנע מטריגרים
בפעם הבאה שאתה מסמיק, שים לב למצבך ולסביבתך. האם אתה מרגיש לחוץ? אתה פשוט חם מדי? להבין את הגורמים האישיים שלך ולמד כיצד להימנע מהם. לחלק מהאנשים, מתח הוא הגורם הברור ביותר. אבל עבור אחרים, גורמים מעוררים יכולים להיות דברים כגון אור שמש או אכילת מזון חריף במיוחד.
שלב 7. חבקו את הסומק
במקום לנסות להימנע מסומק, תוכל לנסות לראות בכך חיובי. הרבה אנשים מוצאים את זה מקסים לראות מישהו מסמיק! אחרים אומרים שיש סיכוי גבוה יותר לסמוך על סומק. אנשים נוטים פחות להתעמת עם מי שמסמיק. הסמקה יכולה למעשה להציל אותך מויכוח לא נעים! ציון
0 / 0
חידון שיטה 1
מה אתה יכול לעשות לפני דייט כדי לשמור על קרירות וללא סומק?
לדבר לחבר.
סגור! זה נהדר למצוא חבר שיכול לעזור לך להרגיש בטוח ולהתרגש מהדייט הקרוב שלך. שיחות איתם כמה דקות עשויות לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. ובכל זאת, זה לא כל מה שאתה יכול לעשות! בחר תשובה אחרת!
הכינו כמה נושאי שיחה ושאלות.
כִּמעַט! הסומק שלך עשוי לנבוע מעצבים בנוגע לדייט שלך או מהפחד שלא יהיה לך על מה לדבר. תכנון כמה נושאי שיחות גיבוי יש לקוות שיעזור לכם להרגיע את המוח והעצבים, אך ישנן גם אפשרויות אחרות! יש אפשרות טובה יותר בחוץ!
תתפוצץ קצת מוזיקה!
נסה שוב! לרקוד למוזיקה האהובה עליך היא בהחלט דרך אחת להעלות את רמות ההתרגשות והביטחון שלך לפני תאריך! אבל זה לא היחיד! נסה שוב…
כל מה שרשום לעיל.
בהחלט! אם אתה עצבני לפני דייט, יש הרבה דרכים לגרום להתרגשות וביטחון לזרום! טיפים וטריקים אלה יכולים לעזור לך להתעצם גם לפני מצגת, אם כי תרצה לנסות יותר הרפיה או נשימה עמוקה אם אתה מתכוון לדבר עם בוס או ממונה. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 2 מתוך 3: טיפול באודם
שלב 1. התאפר
זהו תירוץ נהדר לפנות לאמפוריום אספקת היופי המקומי שלך. שימוש בקוסמטיקה היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להסתיר סומק. נסה להשתמש בפריימר כדי לוודא ששאר האיפור ממשיך בצורה חלקה. לאחר מכן, בחר בסיס שמתאים לך. הימנע מאחד כבד מדי, או שתסתכן במראה מאופר מדי. במקום זאת, בחר אחד קל משקל אך מציע כמות פיגמנטציה גבוהה. זה ייתן לך את הכיסוי שאתה מחפש.
זה יהיה זמן מצוין לגייס עזרה. גש לחנות הכלבו המקומית שלך ונדוד בין דלפקי הקוסמטיקה. נעזר באיש מכירות שיעזור לך לנסות כמה אפשרויות שונות עד שתמצא את הבסיס או הקונסילר המתאים לך
שלב 2. שאל את הרופא לגבי אפשרויות רפואיות
אם האודם שלך קשור לחרדה חברתית, ייתכן שהרופא שלך יוכל לעזור לך. תרופות מסוימות יכולות להפחית חרדה קלה, ולכן להפחית את האודמים שלך. לעתים קרובות מדובר בחוסמי בטא או מסוג SSRI. התייעץ עם הרופא שלך כדי לבדוק אם אפשרות זו מתאימה לך.
שלב 3. שקול טיפול
פנייה למטפל יכולה להיות דרך מצוינת להתגבר על בעיות חרדה. אם אתה יודע שהאודם נגרם כתוצאה מלחץ, עליך לשקול טיפול כדרך ללמוד כיצד להתמודד עם המצב שלך. המטפל שלך יכול לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך ולאחר מכן לעזור לך ללמוד להשתמש בשיטות כדי להימנע מהן או להתמודד איתן בביטחון רב יותר.
התרופה מכסה רק את הסימפטומים, אך אינה פותרת את הבעיה השורשית. ללכת לטיפול יעזור לטפל בבעיית השורש
שלב 4. היו אדיבים לעצמכם
טיפול בסומק שלך עשוי להיות תהליך ממושך. חשוב לזכור לנסות להוריד קצת מהלחץ מעצמך. זכור, הסמקה נפוצה. אינך לבד להתמודד עם מצב זה. ככל שתלחץ פחות על הסמקה, כך הוא יתרחש פחות.
שלב 5. למד אודות אפשרויות כירורגיות
ניתוח הוא מוצא אחרון, ומשמש רק במקרים קיצוניים ביותר. אבל זה עזר בהצלחה לאנשים להפחית מאוד את נטייתם להסמיק. בדרך כלל הניתוח נקרא סימפטקטומיה של בית החזה האנדוסקופי. זה כרוך בחיתוך העצבים הגורמים להתרחבות כלי הדם בפנים, וזה מה שגורם לאודם. כמו בכל הליך כירורגי, ישנם סיכונים, לכן הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל התוצאות האפשריות. ציון
0 / 0
חידון שיטה 2
מה ההבדל בין טיפול באודם שלך באמצעות תרופות לבין טיפול באודם שלך על ידי השתתפות בטיפול?
התרופה מיועדת לטווח הקצר, הטיפול לטווח הארוך יותר.
נסה שוב! טיפול עשוי לסייע בטיפול באודם שלך בטווח הארוך, אך הסיבה לכך היא ההבדל הגדול יותר בין טיפול לתרופות. נחש שוב!
טיפול תרופתי עוזר לך להרגיש רגוע יותר, טיפול עוזר לך להרגיש בטוח יותר.
לא בדיוק. אלו עשויות להיות תופעות לוואי של הטיפולים שלך, אך יש הבדל גדול ואוניברסלי יותר בין טיפול לתרופות בכל הנוגע לטיפול באודם שלך. בחר תשובה אחרת!
תרופות מכסות את הסימפטומים של האודם שלך, הטיפול עובר לגורם.
נכון! טיפול תרופתי יעזור להקל על הסומק שלך, אך השתתפות בטיפול תתן לך תובנה מדוע אתה עצבני או מרגיש חוסר ביטחון. זה עשוי לעזור לך להבין טוב יותר את הסומק שלך ולטפל בו! המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
שיטה 3 מתוך 3: הכרת הסיבות
שלב 1. למד להתמודד עם תשומת לב לא רצויה
הבנה מדוע אתה מסמיק יכולה לעזור לך להבין כיצד להתמודד עם זה בצורה היעילה ביותר. עבור אנשים רבים, הסיבה השכיחה ביותר שהם מסמיקים היא כאשר הם מונחים במקום. להיות במוקד תשומת הלב באופן בלתי צפוי יכול לגרום אפילו לאדם הבטוח ביותר להפוך לאדום בפנים.
שלב 2. נסה לא להרגיש עצבני מפני הסמקה
ככל שאנו דואגים להסמיק יותר, כך פנינו גדלים יותר. זהו אחד הגורמים השכיחים לפנים סמוקות. נסה להתמקד במשהו-כל דבר-מלבד החשש שלך להסמיק. ככל שתחשוב על זה פחות זה יקרה פחות.
שלב 3. לטפל בחרדה
תחושות חרדה הן סיבה מרכזית לכך שהסמקה מהווה בעיה להרבה אנשים. חרדה עלולה לגרום לתגובות שליליות פיזיות ונפשיות שליליות, ואודם הוא אחד הנפוצים ביותר. יתכן כי הסמקה היא סימפטום לבעיה גדולה יותר כמו סוג של הפרעת חרדה כללית, פוביה חברתית או פחד לא רציונאלי מסומק. חשוב לפנות לטיפול פסיכולוגי לכל אחת מבעיות השורש הללו.
שלב 4. להבין כיצד להתמודד עם מצב רפואי
הסמקה יכולה להיגרם גם מבעיות רפואיות שאינן קשורות לחרדה. אחת הדוגמאות הנפוצות ביותר היא מצב המכונה רוזציאה. רוזצאה היא הפרעת עור הגורמת לאדמומיות ודלקות. רופאים יכולים לספק טיפולים ספציפיים לרוזציאה. סיבה גופנית נפוצה נוספת לסומק היא גיל המעבר.
שלב 5. דע שזה נורמלי
כשאתה עובד כדי להבין מדוע אתה מסמיק, כדאי לזכור שאתה לא לבד. רוב האנשים מסמיקים! יתר על כן, רוב כולם היו נבוכים בשלב כלשהו בחייהם. לא סביר שהם ישפוט אותך בגלל משהו שזו חוויה אנושית אוניברסלית. ציון
0 / 0
חידון שיטה 3
נכון או לא נכון: אם אתה מרגיש שטף מתקרב, עליך להכיר בכך כדי להראות לעצמך שאתה בשליטה.
נָכוֹן
לא בדיוק! לחשוב על הסמקה נוטה לגרום לנו להסמיק יותר! ככל שתחשבו על זה פחות, זה יקרה פחות, אז נסו למצוא הסחת דעת טובה! נסה תשובה אחרת…
שֶׁקֶר
זה נכון! אם אתה מרגיש סומק מתחיל, להסיח את דעתך על ידי מחשבה על כל דבר אחר! ככל שתחשוב יותר על האודם שלך, כך הפנים שלך יהפכו לאדומות יותר, אז תמקד את תשומת הלב שלך בשיעורי בית, בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך או בגור חמוד כדי להעסיק את דעתך. המשך לקרוא לשאלת חידון נוספת.
רוצים עוד חידונים?
המשך לבדוק את עצמך!
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נסה להישאר רגוע בעניין. תוריד את הראש או תעצום את העיניים ותנשום עמוק. התמקדו בדברים אחרים מלבד המבוכה שלכם. בנוסף אתה צריך להכיר בעובדה כי הסמקה היא תגובה תת -מודעת ללחץ. במציאות המוח שלנו והתחושה של "אני לא בטוח" לגבי התוצאה של המצב הנוכחי היא מה שיכול לעורר תגובה זו.
- המשך לשתות מים אם אתה מרגיש שאתה מסמיק. לחות יכולה לעזור לווסת את טמפרטורת הגוף שלך.
- זכור כי הסמקה היא טבעית לחלוטין.
