זה אולי נראה כאילו אין מנוס מההדחה המביכה של הלחיים בכל פעם שאתה מסתכל על ההתרסקות שלך, שומע בדיחה לא צבעונית או טועה. זה מרגיש ככה, אבל זה לא חייב להיות כך. חלק מהאנשים מסמיקים במצבים חברתיים שבהם הם מרגישים נבוכים; אחרים מסמיקים ללא סיבה כלל, מה שבתורו גורם למבוכה. יש אנשים שאפילו יש להם פחד עז מסומק, הנקרא אריתרופוביה. אם אתה מרגיש שהאודם שלך מפריע לאינטראקציות חברתיות רגילות ואתה רוצה פתרונות לבעיה שלך, המשך לקרוא כמה טיפים כיצד להימנע מסומק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: מניעת סומק ברגע
שלב 1. צא ממנו בעזרת הרפיה של הגוף
כאשר אתה מסמיק, אתה יכול לעזור במהירות לדעוך את האדמומיות על ידי הרפיה של השרירים, במיוחד בכתפיים ובצוואר. נסה לשחרר את המתח שאתה פתאום אוחז בו. שמור על יציבה זקופה ורגליים מאוזנות.
-
על מנת להירגע, נסה:
- זכור לנשום פנימה והחוצה (עמוק אם אתה יכול).
- תזכיר לעצמך שזו לא הפעם הראשונה שאתה מסמיק וזה כנראה לא יהיה הפעם האחרונה. זה יכול להיות מנחם באופן מוזר.
- מחייך. חיוך עשוי לעזור כאשר הלחיים שלנו מאדימות באופן טבעי כאשר אנו מחייכים; החיוך גם עוזר לנו להרגיש מאושרים יותר, מה שעלול להרוס כל חרדה חברתית.
שלב 2. אל תתקבע על הסמקה
אנשים רבים מתקבעים באודם כשהם מתרחשים, ומחמירים את החרדה החברתית שלהם. ומחקרים מראים שככל שאנו חושבים יותר על הסמקה, כך אנו מסמיקים יותר. אם אתה יכול למצוא דרך להפסיק לתקן את הסומק, רוב הסיכויים שאתה בעצם תסמיק פחות!
שלב 3. שקול להפנות אליו תשומת לב
אם אדם יוצא לדייט והם עושים משהו מביך להפליא, דרך אחת להציל את המצב היא על ידי הפניית תשומת לב אליו: "ובכן, זה היה מגושם. אני מבטיח שאני רק חצוף מהזמן. ! " על ידי הפניית תשומת הלב למבוכה והוצאתה בשטח הפתוח, הם חשפו אותה. המבוכה בדרך כלל עוזבת מיד ושם. אתה יכול לעשות את אותו הדבר בסומק.
ברור שזה לא משהו שאתה יכול לעשות בכל פעם, בכל סיטואציה, אבל תראה בזה כלי שאתה יכול להשתמש בו. האודם שלך מחמיר לעתים קרובות מכיוון שאתה מפחד מאנשים שיחשפו את החרדה שלך. אם אתה מנטרל את החרדה לפני שאנשים אחרים יספיקו להבין זאת, אין לך סיבה להסמיק יותר
שלב 4. נסה להתאמן על תרגילי מחשבה
על מנת לעזור לך להרגיש קריר יותר (כמו בקור פיזי אך גם רחוב) ולהסיח את דעתך מהאודם עצמו, נסה מספר תרגילי מחשבה:
- תארו לעצמכם לקפוץ באגם קר כקרח. דמיינו לעצמכם לצלול עמוק עד קרקעית האגם בעודכם מרגישים שהמים הקרים שוטפים את הגפיים והעור. זה יעזור לך להתקרר ואמור להרגיע אותך קצת.
- תארו לעצמכם אנשים בתחתונים. מסיבה מוזרה, הטריק הזה דובר בציבור באמת עובד. זה גורם לך להרגיש שכולם בני אדם, ושאתה לא היחיד שעושה טעויות. לעתים קרובות יותר, זה יגרום לך לצחוק.
- השווה את מצבך לאנשים אחרים בעולם. אתה מרגיש נבוך כי אתה צריך לקום ולדבר מול הכיתה שלך, אולי. זו חתיכת עוגה בהשוואה ללחימה על חייך או למאבק למצוא מזון. תזכיר לעצמך כמה טוב יש לך את זה.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת הסמקה לטווח ארוך
שלב 1. להבין מה זה הסמיק
הסמקה היא הדחפה לא רצונית של דם לפנים, בדרך כלל כתוצאה מחרדה חברתית. סומק גורם לאדמומיות ולפעמים זיעה. הסמקה מחמירה מהעובדה שלפנים יש יותר לולאות נימים וכלי דם יותר מאשר אזורי עור אחרים, מה שהופך את האודם בפנים לגלוי במיוחד.
- הבינו שאודם יכול להיגרם ללא סיבה "חברתית" כלל. רוב האנשים מסמיקים כאשר הם מרגישים לא בנוח במצב חברתי. אנשים אחרים מסמיקים ללא סיבה חברתית נראית כלל. סוג זה של סומק בלתי מעורר נקרא אריתמה גולגולתית אידיופטית.
- הבינו שלחלק מהאנשים יש פוביה לגיטימית של הסמקה, הנקראת אריתרופוביה. אנשים הסובלים מאריתרופוביה עשויים לרצות לפנות לייעוץ כשהם מנסים להתגבר על הפחד שלהם.
שלב 2. נסה למנוע סומק מלכתחילה, במידת האפשר
גלה מתי אתה מסמיק. האם זה כשאתה כועס או שאתה עצבני? האם זה כשאתה מסתכל או חושב על מישהו מסוים? האם זה כשאתה שוכן באור הזרקורים? אל תנסה בהכרח להימנע מכל מה שגורם לך להסמיק, אבל נסה להתנות את גופך כדי להאמין שאין סיבה להסמיק כשהוא מגיע. זהו השלב הראשון במכות האודם.
ערוך רשימה של כל הזמנים האחרונים שאתה זוכר שהסמיק, במיוחד אם הסמקת מצבים חברתיים. כתוב את תוצאת המצב החברתי. צחקו עליכם? אנשים שמו לב? ברוב המקרים, אנשים הגונים אינם חושבים כי הסמקה היא בעיה ואינם מציינים זאת. ולמה שהם צריכים? זה לא משהו שאתה יכול לשלוט בו. התחל להבין שסומק הוא לא תמיד חשוב כמו שאתה חושב שזה עשוי להיות
שלב 3. אל תרגיש אחראי להסמיק
מה שאתה עושה, אל תעשה זאת מרגיש אחראי להסמיק. זה לא רצוני. התאמן את דעתך להבין שלמחשבות המודעות שלך אין שום קשר לתגובה גופנית אוטונומית זו. אתה לא אשם, ואתה לא אשם בשום דבר. אם תשחרר את תחושת האחריות על הסמקה, יש סיכוי טוב שתמצא את עצמך מסמיק לעתים רחוקות יותר.
שלב 4. להפסיק לדאוג
לא רק שהאודם שלך בולט הרבה פחות ממה שאתה כנראה חושב, אלא גם מועיל לזכור שרוב האנשים מוצאים שאודם הוא חמוד או חביב. יש יתרונות בלהיות סומק. הם כוללים:
- אנשים שחווים שמישהו מסמיק מוצאים שהאודם יותר סימפטי, ומרכך את השיפוטים החברתיים שלהם לגבי האדם. בדרך זו, הסמקה עשויה לסייע בבניית קשרים חברתיים טובים יותר.
- חוקרים מאמינים שאנשים שמסמקים טובים יותר במערכות יחסים, מדווחים על רמות גבוהות יותר של מונוגמיה ואמינות.
שלב 5. התאמן במאמץ לפני שאתה מרגיש שאתה עלול להתבייש
זה עושה שני דברים: הפנים שלך יהיו בעלות גוון אדום טבעי שנראה יותר "רגיל", ותוריד את לחץ הדם שלך עד כדי כך שאתה יכול להיות חסין ביעילות בפני הסמקה, בהתבסס על כמה זמן אתה מתאמן, בכל מקום בין 30 דקות לשעתיים. גם אם האדמומיות שלך מהאימון תתפוגג, חסינות זמנית זו תימשך.
שלב 6. מצא טכניקות הרפיה מועילות
הפוך את נפשך וגופך להירגע לפני שהאודם יתחיל באמצעות מדיטציה או תרגיל עדין. תחושת נינוחות ושליטה יכולה לעזור לך למנוע את הופעת האודם מלכתחילה.
- נסה יוגה. יוגה היא תרגיל נפש/גוף מושלם שיעזור לרכז את המחשבות שלך ולספק מספיק גירוי פיזי בכדי לגרום לדם לזרום בכל הגוף שלך, לא רק בפנים שלך. התנסות בסוגי יוגה שונים; יש עשרות. מצאו את הסגנון המתאים לכם ביותר.
- נסה מדיטציה עדינה. מדיטציה יכולה להיות כל כך הרבה דברים שונים. צורה אחת של מדיטציה שתוכל לנסות היא פשוט להיות מודעים לגוף שלך ולפגוע במודעות הזו עד לקצוות הגוף שלך, תוך השגת סוג של שחרור. התמקד תחילה במחשבות בראש שלך, ולאחר מכן העבר את המודעות שלך בהדרגה לקצוות הגוף שלך, עד שאתה מודע לגוף כולו.
טיפים
- לשתות המון מים! הרבה פעמים הסמקה מתרחשת בגלל התייבשות.
- אם אתה רוצה להימנע מסומק לאירוע מסוים, כמו נאום, שתו בקבוק מים מלא של מים קרים כקרח כ -5 עד 10 דקות לפני. שתו אותו מהר, אבל זה לא חייב להיות מהיר מספיק כדי לגרום לכם להיות חולים. זה יגרום לכל האודם להיפסק למשך כ -30 דקות, וזה באמת עובד.
- נשום עמוק. זה עוזר למנוע ולהפיץ סומק.
- מנמיכים את החום. הסמקה היא התרחבות כלי הדם בפנים כאשר אתה נתון במתח או דברים אחרים. הגוף שלך גם מרחיב באופן טבעי את כלי הדם כאשר הטמפרטורה עולה כדי לסייע לאובדן החום מהגוף ולצנן אותו.
- אם כל השאר נכשל, שכח את כל השאר וזכור שיש אנשים שחושבים שאודם זה חמוד. זה נכס, לא פגם.
- להגיב על האודם שלך היא דרך קלה להפסיק לדאוג לזה.
- פיהוק, או שיעול. תעמיד פנים שיש לך משהו בעין.
- תן לחבר מבוגר מהמין השני להגיד דברים שגורמים לך להסמיק עד שתוכל להתמודד.
- הסמקה לא צריכה להיות בעיה גדולה מדי, בתנאי שתשמור על פנים רציניות אם אתה כועס או חיוך גדול בכל פעם אחרת.
- נסה להשתעל בכל פעם שאתה מסמיק.
- אתה יכול לתרגל סומק דהייה במראה, אם אתה יכול לגרום לעצמך להסמיק.
- תחשוב על משהו מצחיק.
- תאבד קצת בגדים ותלבש סיבים טבעיים כדי לשמור על קרירות גופך. לפני שמתרחש "מצב" הסר את המעילים והגופיות כדי לקרר את גופך. ותבין שהאדם השני הוא גם אנושי וגם מתעצבן אבל הוא פשוט טוב יותר להסתיר את זה.
- החזק בקבוק מים קרים, זה יעזור לשמור על קור רוח.
- אם אפשר, תעצום את העיניים ותעמיד פנים שאתה לבד לרגע, תירגע ותנשום עמוק. לאט לאט לשחרר אותו דרך האף תוך שמירה על עיניים עצומות.
- הימנע מקשר עין עם אנשים שאתה יודע שיצחקו כאשר אתה מסמיק.
אזהרות
- אל תחשוב על לנסות לא להסמיק ומה עומד לקרות אם אתה מסמיק כי זה רָצוֹן לגרום לך להסמיק. פשוט הישאר רגוע ואל תחשוב על הסמקה.
- זכור, אם אתה נער, הסמקה עלולה להיות הורמונלית.
