אנשים רבים חווים הזעת לילה, שהם פרקים של הזעת לילה המשרים פיג'מות או אפילו מצעים. להזעות לילה יש סיבות רבות, כולל טמפרטורה גבוהה מדי בחדר השינה שלך או מצב בסיסי כגון גיל המעבר. על ידי שימוש יעיל במאוורר מיטה וצינון עצמך, ייתכן שתוכל להקל על הזעות לילה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: מיקום ופריסת המאוורר שלך
שלב 1. למד את היסודות של קירור חדר
החום עולה וכתוצאה מכך האוויר הכי קריר מרחף סביב הרצפה. דחיפת אוויר קריר יותר יכולה לצנן אותך ולמזער או למנוע הזעות לילה.
גם חדר שאוויר בו לא יכול להסתובב כראוי יכול להתחמם. חלל קטן שנחסם עם חפצים גדולים עשוי להיות לא קריר כמו חלל גדול יותר או כזה שמכיל פחות עומס
שלב 2. הניחו את המאוורר על הרצפה
זה נראה לא אינטואיטיבי שאם אתה רוצה לקרר את עצמך, עליך להניח מאוורר על הרצפה; עם זאת, זה יכול לדחוף אוויר קריר כך שהוא מצנן אותך ביעילות רבה יותר.
הצב את המאוורר במקום שבו אף חפץ גדול לא יכול לחסום אותו ולהפיץ אוויר קריר
שלב 3. מקם את המאוורר לכיוון הקיר הנגדי
הנח את המאוורר במיקום על הרצפה בו הוא מצביע לכיוון הקיר הנגדי. זה מאפשר לאוויר קריר לקפוץ מהקיר ולהסתובב בכל החדר שלך.
- שקול למקם את המאוורר כך שיחצה את המיטה שלך בעת הנשיפה לעבר הקיר הנגדי. זה עשוי לתת לך קצת קירור נוסף.
- אם אתה מגלה שהאוויר אינו מסתובב כראוי, הסר חפצים גדולים שעלולים לחסום את המאוורר. אתה יכול גם לשים את המאוורר על מדרגה קטנה או קופסה על הרצפה, כך שהוא יכול לנשוף ביעילות רבה יותר לקיר הנגדי ומסביב לחדר.
שלב 4. להאיץ את הקירור
הניחו קערה של מי קרח כך שהמאוורר ינשוף מעליה. זה עשוי לקרר את האוויר אפילו מהר יותר ולתת לך הקלה מהזעות הלילה שלך.
- אל תשתמש רק בקערת קרח. מים עם קוביות קרח או שבבים בתוכם יעילים יותר בקירור מאשר רק קרח.
- הקפד להרחיק את קערת מי הקרח מכל החבלים, כך שלא תתחשמל בעצמך או באדם אחר.
שלב 5. הכפיל את המאמצים שלך
אם אתה חם מאוד ומרגיש שהמאוורר לא מצנן אותך מספיק מהר, הכפיל את מאמצי הקירור שלך. בין מיזוג אוויר למאוורר אחר, הדבר עשוי לצנן אתכם עוד יותר.
- שים מאוורר קליפ-קטן על שידת הלילה שלך וכוון אותו אל ראשך. זה עשוי לעזור להביא לך אוויר קריר מהר יותר.
- הפעל את מיזוג האוויר אם יש לך אותו. זה יכול לקרר את החדר הרבה יותר מהר, במיוחד אם אתה משתמש במאוורר כדי לחזק את המאמץ.
- הגדר מאוורר שני מהראשון ליצירת רוח צולבת.
- פתח חלון ואפשר למאוורר לנפוח מהרצפה לרוחב שביל החלון אל הקיר הנגדי.
חלק 2 מתוך 2: שמירה על קור רוח
שלב 1. צור סביבת שינה נוחה
וודא שחדר השינה שלך נוח, קריר ומאוורר היטב. גורמי שליטה כגון הטמפרטורה, המצעים ומחזור האוויר שלך עשויים למזער עד כמה חמורות הזעות הלילה שלך.
- חדר השינה שלך צריך להיות בין 60 ל 75 ° F (15.6 עד 23.9 ° C) לשינה הטובה ביותר.
- פתח חלון אם לא קר מדי.
- וודא כי המצעים שלך אינם הדוקים מדי, מה שיכול למנוע מהאוויר להסתובב סביבך. בנוסף, שאף להשתמש בבדים טבעיים כגון כותנה, הנושמים ויכולים לשמור על קרירות.
- השתמש בשמיכה כבדה מספיק בכדי לשמור על נוחותך מבלי לחמם אותך יתר על המידה. לדוגמה, לא היית רוצה להשתמש בשמיכת פוך כבדה בקיץ. במקום זאת, בחרו פוך קיץ בהיר יותר או שמיכת כותנה בסיסית.
- שקול לוותר על יריעה שטוחה, שיכולה להוסיף חום נוסף.
שלב 2. לבשו פיג'מה רופפת וחלקה
פיג'מה צמודה יכולה להחזיק בחום ולגרום לך להתחמם. לבישת בגדים רופפים, בעלי מרקם חלק וקליל עשויה להשאיר אותך קריר ולהסיר זיעה.
ביגוד חלק עשוי כותנה או צמר מרינו יכול למזער או למנוע הזעת יתר. ייתכן שתרצה גם להכין פיג'מות במיוחד בכדי לשמור על קור רוח ולהסיר זיעה
שלב 3. הימנע מלבוש יתר
התרחק מהפיתוי ללבוש יותר מדי למיטה. לבשו פיג'מות המתאימות למזג האוויר, מה שעשוי למזער הזעה ותחממות יתר.
- ללבוש בגדים רכים וקלים במהלך הקיץ. לדוגמה, כותנה היא אופציה המאפשרת לעור שלך לנשום.
- שכבו את הפיג'מה במהלך החורף. זה מאפשר הסרה קלה יותר של פריטי הלבוש כדי לעזור לך להתקרר.
שלב 4. לנשום עמוק
ישנן עדויות קליניות לכך שנשימה עמוקה יכולה לסייע בהפחתת הזעות לילה. שימוש בתרגילי נשימה עמוקים לפני השינה עשוי להוריד את הטמפרטורה ולהקל על הזעות הלילה.
- נשימה עמוקה מסייעת בהפצת חמצן בכל הגוף, מה שיכול להרגיע אותך ועשוי גם לסייע בהקלה על הזעות הלילה.
- שאפו ונשפו לגמרי דרך האף. שאפו לספירה של ארבע, עצרו את נשימתכם במשך שתי ספירות ולאחר מכן נשפו לגמרי לספירה נוספת של ארבע. גוון את ספירות השאיפות והנשיפות שלך בהתאם ליכולות שלך.
- כדי לייעל את תרגילי הנשימה העמוקים שלך, שבו זקוף ונשום לאט ובאופן שווה. הניחו יד על הבטן והרגישו אותה עולה כשאתם נושמים ויורדים בזמן הנשיפה. אתה רוצה לנשום כך שהבטן שלך עולה ויורדת, לא החזה שלך.
שלב 5. שקול תרופות צמחיות
ישנן עדויות לכך שתרופות טבעיות כגון קוהוש שחור, דנג גוי בוקו טאנג, שמן נר הלילה, סנט ג'ונס, סויה, פשתן ועוד רבות אחרות יכולות לסייע בהקלה של הזעות לילה בטווח הקצר. שוחח עם הרופא שלך וקח תרופות צמחיות אם טיפולים אחרים אינם עוזרים לך.
- שים לב שתוספי צמחים ותרופות אינם מוסדרים על ידי רשויות ממשלתיות ועלולים להיות מסוכנים.
- אתה יכול להשיג קוהוש שחור ו dang bu xue tang בחנויות טבע רבות וכמה רופאים סיניים.
שלב 6. התעמלו באופן קבוע
מחקר שנערך לאחרונה מצא כי פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את מספר וחומרת פרקי זיעת הלילה. אימון כלשהו ברוב הימים עשוי לעזור לך לנהל את הזעות הלילה שלך.
- שלבו 30 דקות פעילות בלוח הזמנים שלכם לפחות חמישה ימים בשבוע. אתה יכול ללכת, לרוץ, לרוץ, לשחות, או לעשות כל תרגיל אחר שאתה אוהב.
- התעמל לפחות שלוש שעות לפני שאתה הולך לישון כדי לעזור לטמפרטורה לחזור לשגרה.
שלב 7. פני לרופא שלך
אם הזעות הלילה שלך חמורות מאוד או שאינן חולפות עם ניסיונות קירור בסיסיים, קבע פגישה עם הרופא שלך. הם יכולים להעריך אם יש לך תנאים בסיסיים או שאתה לוקח תרופות שיכולות לגרום להזעות לילה.
- היו פתוחים וכנים עם הרופא שלכם. יידע אותם מתי התחילו הזעות הלילה ומה הופך אותם לטובים או גרועים יותר.
- חשוב במיוחד לפנות לרופא אם הזעות הלילה מלוות בחום או בסימפטומים אחרים כגון ירידה לא מוסברת במשקל, מכיוון שזה עשוי להיות סימן לבעיה חמורה יותר.
- כמה מצבים הגורמים להזעת לילה הם: גיל המעבר או הפרימנופאוזה, זיהומים כגון שחפת ומורסות, סרטן, היפוגליקמיה, הפרעות הורמונליות כולל תת פעילות של בלוטת התריס ומצבים נוירולוגיים כמו נוירופתיה.
- כמה תרופות שיכולות לגרום להזעות לילה הן: תרופות נוגדות דיכאון, טיפול הורמונאלי ותרופות היפוגליקמיות.
שלב 8. לטפל בתנאים הבסיסיים
אם הרופא מאבחן סיבה בסיסית להזעות הלילה שלך, פנה לטיפול. זה עשוי לעזור לשלוט או לסלק את הזעות הלילה שלך.
אם אתה נוטל תרופות הגורמות להזעת לילה, שוחח עם הרופא שלך לגבי מרשמים חלופיים שעשויים להמשיך לטפל במצבך, כמו גם לסייע בניהול הזעות הלילה שלך
טיפים
- ישנם סוגים רבים ושונים של מזרונים שיכולים לשלוט ביעילות רבה יותר בטמפרטורת הגוף. התייעץ עם איש מקצוע למזרונים בכדי למצוא את האפשרות הטובה ביותר לעזרה בהזעות הלילה שלך.
- אם אתה עובר את גיל המעבר, הוכח שיוגה ומדיטציה מסייעים בהפחתת תסמיני גלי חום או הזעות לילה.
- חלק מהנשים יקבלו יותר גלי חום כשהן שותות שתייה חמה כמו קפה או תה, שותות אלכוהול או אוכלות מזון חריף. יש להימנע מאלה בערבים.
- עישון יכול להחמיר גלי חום ותסמינים אחרים של גיל המעבר, כך שהפחתה או הפסקת טיפול יכולים לעזור.
- אם הזעת לילה קשורה לשינויים בהורמונים שלך, טיפול תחליפי הורמונים עשוי לעזור.
