הזעת לילה יכולה לגרום לך להתעורר באמצע הלילה עם סדינים ובגדים ספוגים בזיעה. אתה יכול לפתח הזעות לילה בגלל סביבת שינה חמה או חמה או שגרה לפני השינה. לפעמים דיאטה ואורח חיים יכולים גם לגרום להזעות לילה. חרדה, הפרעות שינה, שינויים הורמונליים, פרינופאוזה ומחלות מסוימות כגון הפרעות אוטואימוניות, דלקת ריאות או שחפת עלולות לגרום להזעת לילה וכן לתרופות מסוימות כמו תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים ומרחיבי כלי דם. אתה יכול למנוע הזעת לילה על ידי טיפול בגורמים פוטנציאליים אלה, כך שתוכל לישון טוב בלילה ללא בעיה זו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התאמת סביבת השינה והשגרה שלך
שלב 1. שמור על חדר השינה שלך קריר
הצב מאוורר בפינת חדר השינה שלך כך שאוויר קריר יסתובב בזמן שאתה ישן. אתה יכול גם להדליק מאוורר תקרה אם יש כזה בחדר השינה שלך או להתקין מאוורר תקרה. פתח חלון אם מזג האוויר מאפשר זאת. חדר שינה קריר יכול לגרום לך פחות להרגיש חם במהלך הלילה, כך שלא תזיע.
- הטמפרטורה האידיאלית לחדר שינה צריכה להיות סביב 60 עד 67 מעלות פרנהייט (16 עד 19 מעלות צלזיוס).
- כדאי גם לצייר את התריסים בחדר השינה שלך כך שיהיה חשוך וקריר. בדרך זו, אור השמש לא יזרום היישר לחדר ויחמם אותו בבוקר.
שלב 2. השתמש במצעים מנדפי לחות
הניחו על המיטה שלכם סדינים העשויים מחומר מנדף לחות ושהם מתייבשים במהירות. סדינים אלה יהיו קרירים וקלים כנגד העור שלך, מה שהופך אותך פחות מועד להזעה. אתה יכול למצוא סדינים מנדפי לחות באינטרנט או בחנות מוצרי הבית המקומית שלך.
אם אינך יכול למצוא סדינים מנדפים לחות, לך על סדינים עשויים כותנה או משי. לרוב הם פחות כבדים וחמים מאשר סדינים עשויים פלנל או סיבים סינתטיים
שלב 3. לבשי בגדי שינה המנדפים לחות
השקיעו בפיג'מות העשויות מחומר מנדף לחות, כך שסבירותכם פחות להזיע כשאתם ישנים. אתה יכול למצוא בגדי שינה המנדפים לחות באינטרנט או בחנות הבגדים המקומית שלך.
אם אינך יכול למצוא בגדי שינה המנדפים לחות, קבל בגדי שינה בבדים קלים ונושמים כמו כותנה. משי יכול גם להיות בד טוב לשמירה על קרירות גופך בזמן השינה
שלב 4. אל תשתמש בתרופה נגד זיעה לפני השינה
ניסיון לחסום זיעה בלילה יכול להיות לא בריא. זכור כי זה יכול להוות סכנה בריאותית לשימוש מופרז או ממושך או לפרקי זמן ארוכים ועלול לסכן אותך בבעיות בריאות. בדוק עם הרופא שלך לפני השימוש נגד הזעה.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת התזונה ואורח החיים שלך
שלב 1. הימנע ממאכלים חריפים וחומציים
מאכלים חריפים ומזונות חומציים יכולים לגרום לך להזיע ולהגביר את הזעות הלילה עוד יותר. הימנע מאכילת מאכלים חריפים כמה שעות לפני השינה. התרחק ממאכלים מתובלים בטעם פלפלים חריפים, או מתבלינים חריפים כמו פלפל קאיין, אבקת צ'ילי וסריאצ'ה. כדאי גם להימנע ממזונות חומציים כמו לימון, ליים או בצל. מזון חומצי יכול להעלות את חום הגוף ולגרום לך להזיע.
נסה להוציא סוגים אלה של מזונות מהתזונה שלך או רק לאכול אותם מוקדם יותר ביום כך שלגוף שלך יהיה זמן לעכל אותם לפני שאתה הולך לישון
שלב 2. הימנע ממשקאות חמים
תה חם או מרקים עלולים לעורר גלי חום אצל נשים בגיל המעבר.
שלב 3. צמצום אלכוהול וקפאין
אלכוהול וקפאין עשויים לגרום לך להזיע בזמן השינה על ידי הורדת האיזון ההורמונלי. אין להכיל מוצרי אלכוהול או קפאין כמו קפה, סודה או תה קפאין שעתיים -שלוש לפני השינה.
שלב 4. שתו הרבה מים לאורך כל היום
שמירה על לחות תעזור לווסת את טמפרטורת הגוף ולשמור על קור רוח בזמן השינה. קח איתך בקבוק מים ולגום ממנו לאורך כל היום. שים כוס מים מלאה ליד שולחן הלילה שלך כדי שתוכל לשתות אותו לפני שאתה הולך לישון.
אם אתה לא חובב גדול של שתיית מים, נסה לשים פירות חתוכים כמו לימון או ליים במים. אפשר גם לשים פרוסות מלפפון במים
שלב 5. שמור על תזונה בריאה
תזונה מלאה בירקות טריים, פירות, חלבון ודגנים תעזור לשמור על בריאות הגוף ולווסת את טמפרטורת הגוף. תזונה בריאה יכולה להועיל גם אם אתם חווים הזעות לילה עקב גיל המעבר או שינויים הורמונליים. ודא שהתזונה שלך מלאה במזונות עשירים בוויטמין D, ויטמין B וויטמין C.
הרופא שלך עשוי להמליץ על תזונה ספציפית שיכולה לעזור להפחית את הזעות הלילה שלך
שלב 6. נהל לחץ
מתח נוסף מכל סוג שהוא הוא אחד הגורמים התורמים הגדולים ביותר להזעת לילה.
תרגול טכניקות מיינדפולנס, מדיטציה ונשימה מועיל בהורדת רמות המתח
שלב 7. התעמלו פעם ביום
שמירה על פעילות יכולה לעזור לך לשמור על טמפרטורת גוף קבועה ולהפחית את רמות המתח שלך, מה שעלול לגרום להזעות לילה. נסה להיות פעיל גופנית לפחות 30 דקות ביום. צא לרוץ או לרוץ ברחבי השכונה. קח שיעור כושר בחדר הכושר המקומי שלך. עשה אימון לבד בחדר הכושר.
שיטה 3 מתוך 3: שיחה עם הרופא שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך על הסימפטומים שלך
אם אתה חווה הזעות לילה על בסיס יומי או שבועי והם מפריעים לך לישון, עליך לפנות לרופא. עליך גם לדבר עם רופא אם אתה חווה חום, ירידה במשקל, שיעול ושלשולים בנוסף להזעות לילה. אם אתה חווה גיל המעבר ואתה סובל מהזעות לילה, עליך לפנות לרופא המטפל.
שוחח עם הרופא שלך על הזעות הלילה שלך, כמו גם על כל הסימפטומים האחרים שאתה חווה. זה יעזור לרופא שלך לקבוע את הסיבה להזעות הלילה
שלב 2. זיהוי הגורם להזעות הלילה
הרופא שלך אמור להיות מסוגל לזהות את הסיבה להזעות הלילה שלך לאחר שהקשיב לך לתאר את הסימפטומים שלך. ייתכן שהם גם יצטרכו לבצע בדיקה גופנית ובדיקות אחרות כמו בדיקת דם או דגימת שתן כדי לקבוע את הסיבה. הזעת לילה יכולה להיות סימפטום של מספר מצבים, כולל:
- חרדה ומתח
- הַפסָקַת וֶסֶת
- הפרעות אוטואימוניות
- מחלת בלוטת התריס
- זיהום חיידקי
- הפרעות שינה, כגון דום נשימה בשינה
- מצבים קשים כמו שבץ, HIV/איידס, לוקמיה ושחפת
שלב 3. קבל את הטיפול הדרוש מהרופא שלך
לאחר שהרופא שלך קבע את הסיבה להזעות הלילה שלך, הוא ימליץ על הטיפול הדרוש על סמך האבחנה שלך. קבע פגישת מעקב עם הרופא על מנת להבטיח בריאותך והטיפול יעיל.
- אם הזעות הלילה שלך נובעות מגיל המעבר או משינויים הורמונליים, הרופא שלך עשוי להמליץ על שינויים באורח החיים והתזונה. עם הזמן, הזעות הלילה לעיתים קרובות חולפות או פוחתות כאשר אתה עובר את גיל המעבר.
- אם הזעות הלילה שלך נובעות ממחלה או הפרעה, הרופא שלך עשוי להמליץ על תרופות.
- שקול לבדוק או להתאים את התרופות שלך עם הרופא שלך, אם אתה מאמין שהסיבה לכך יכולה להיות או לגרום להחמרת הזעת הלילה שלך.
