להיות בלי המשאף שלך במהלך התקף אסטמה יכולה להיות חוויה מפחידה, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את עצמך ולהחזיר לך את הנשימה. לאחר סיום ההתקף, ייתכן שתרצה לשקול דרכים למנוע או לפחות להפחית את התקפי האסתמה שלך בעתיד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: ויסות נשימה ללא משאף
שלב 1. שימו לב לשעה
התקפי אסתמה נמשכים כחמש עד עשר דקות, אז קח שנייה להסתכל על שעון ולציין את השעה. אם לא החזרת את הנשימה שלך לתבנית רגילה תוך 15 דקות, פנה לטיפול רפואי.
שלב 2. הישאר יושב או שב אם אתה עומד
ישיבה זקופה על כיסא היא המיקום הטוב ביותר להיות בו כשאתה מנסה להחזיר את הנשימה שלך לשליטה. אל תשכבו או תשכבו כי זה עלול להקשות עליכם לנשום.
שלב 3. שחרר כל בגד הדוק
מכנסיים צמודים או צווארון הדוק עשויים להגביל את הנשימה. קח רגע לשחרר את הבגדים שלך אם אתה מרגיש שזה מפריע ליכולת הנשימה שלך.
שלב 4. קח נשימות עמוקות ואיטיות דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך
נסה להרגיע את גופך ולהתמקד רק בנשימה שלך. יתכן שתעזור לך לספור עד חמש לאט בזמן שאתה שואף ואז לספור חזרה לאחור מחמישה בזמן הנשיפה. עיצום עיניים או התמקדות בדימוי או אובייקט עשוי גם לסייע לך לשמור על רוגע בזמן שאתה עובד כדי להחזיר את הנשימה שלך לשליטה.
- בזמן שאתה נושם תוך התמקדות במשיכת אוויר לתוך הבטן, ולאחר מכן השתמש בשרירי הבטן כדי לעזור לך לדחוף את האוויר החוצה. זה נקרא נשימה דיאפרגמטית וזה יעזור לך לנשום נשימות עמוקות יותר.
- כדי לוודא שאתה נושם נשימות עמוקות במלואן, נסה להניח יד אחת על הבטן (ממש מתחת לצלעות) והשנייה על החזה. בזמן שאתה נושם, אתה צריך לשים לב שהיד על החזה שלך נשארת דוממת בזמן שהיד מתחת לחזה שלך עולה ויורדת.
שלב 5. התקשר 911 אם ההתקפה לא משתפרת
אם לאחר 15 דקות אתה עדיין מתקשה לנשום, פנה לקבלת טיפול רפואי מיידי. עליך לפנות לטיפול רפואי מוקדם יותר אם ההתקף חמור או אם אינך מרגיש מאוד לא בנוח. כמה סימנים לכך שעליך לפנות לעזרה רפואית דחופה כוללים:
- חוסר יכולת לדבר במשפטים מלאים
- מזיע בגלל קשיי נשימה
- נשימה מהירה
- מבחין במיטות ציפורניים בהירות או כחולות או עור
שיטה 2 מתוך 4: ניסיון באסטרטגיות אחרות
שלב 1. בקש ממישהו לשבת איתך
לספר למישהו שאתה חווה התקף אסטמה זה רעיון טוב, למקרה שתצטרך ללכת לבית החולים. אתה עשוי גם להרגיש פחות חרד אם אתה יודע כי אותו אדם עומד להיות לצידך עד לסיום ההתקפה.
אם אתה מחוץ לציבור בעצמך, תצטרך לשאול זר. נסה לומר משהו כמו, "אני חווה התקף אסטמה, אבל אין לי את המשאף שלי. אכפת לך לשבת איתי עד שהנשימה שלי תחזור לקדמותה?"
שלב 2. שתו כוס קפה או תה שחור חזק
שתיית כוס אחת או שתיים של קפה או תה המכילים קפאין עשויה לסייע גם לגופכם להילחם בהתקף אסתמה. גופך יהפוך את הקפאין לתיאופילין, שהוא מרכיב פעיל בכמה תרופות אסטמה. החום של הנוזל יסייע גם בפירוק ליחה וריר, מה שעשוי להקל על הנשימה.
אל תשתה יותר משתי כוסות קפה או שדופק הלב שלך עשוי להיות מהיר
שלב 3. נסה דיקור דיקור
לחיצה על נקודות דיקור ריאה עשויה לעזור להרפות את השרירים ולהחזיר לך את הנשימה. הפעל לחץ עדין על האזור שבחזית הכתפיים שלך, ממש מעל בתי השחי. לחץ על כתף אחת בכל פעם במשך אותו זמן בכל צד.
אם יש לך מישהו בקרבת מקום שיכול לעזור לך, ישנה גם נקודת לחץ בחלק הפנימי של להב הכתף שלך, בערך סנטימטר מתחת לקצה העליון. בקש מחבר ללחוץ על נקודות הלחץ האלה למשך מספר דקות כדי לסייע בהקלה על התקף האסתמה שלך
שלב 4. השתמש באדים לפתיחת מעברי נשימה
קיטור יכול לפתוח את מעברי הנשימה ולהקל על הנשימה. אם אתה בבית, הפוך את המקלחת לחמה ושב בחדר האמבטיה כשהדלת סגורה במשך כ-10-15 דקות. נשימה באדים עשויה לסייע בהקלה על הנשימה.
אתה יכול גם להפעיל מכשיר אדים אם יש לך כזה, או למלא את כיור חדר האמבטיה שלך במים חמים ולהישען מעליו במגבת מעל הראש כדי ללכוד את האדים
שלב 5. לך למקום אחר
לפעמים שינוי המיקום עשוי להיות מה שאתה צריך כדי להפחית את הלחץ ולעזור לך לשלוט בנשימה. שינוי הנוף עשוי לעזור לך להירגע ולהחזיר את הנשימה שלך לשליטה.
לדוגמה, אם אתה בבית, נסה לעבור מהמטבח לסלון. אם אתה מחוץ לציבור, נסה להיכנס לשירותים לכמה דקות או לצאת החוצה
שלב 6. קח אנטי-היסטמין ללא מרשם
במשאפים רבים יש אנטיהיסטמינים המגיעים ישירות לריאותיך, אך תוכל גם לנסות גלולה דרך הפה. בדוק את הוראות המינון על האנטי -היסטמין ובלע את הכדור עם כוס מים. התרופה תספוג למחזור הדם שלך ותסייע בהקלה על ההשפעות של האסתמה שלך.
אתה עלול לחוות תופעות לוואי כגון נמנום או יובש בפה
שיטה 3 מתוך 4: זיהוי מפעילים
שלב 1. למד על טריגרים נפוצים
התקף אסטמה עשוי להיות מופעל על ידי חומרים או אירועים רבים ושונים. לכן זיהוי גורמים והימנעות מטריגרים ידועים הוא תמיד חלק מהטיפול באסתמה. טריגרים נפוצים כוללים:
- אלרגנים כולל אבק, פרווה של בעלי חיים, ג'וקים, עובש ואבקנים
- חומרים מגרים כולל כימיקלים, עשן סיגריות, זיהום אוויר ואבק
- כמה תרופות, כולל אספירין, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) וחוסמי בטא לא סלקטיביים.
- כימיקלים המשמשים לשימור מזון, כגון סולפיטים
- דלקות בדרכי הנשימה העליונות, כגון הצטננות וזיהומים ויראליים אחרים של הריאות
- פעילות גופנית ופעילויות גופניות אחרות
- אוויר קר או יבש
- מצבים בריאותיים כגון צרבת, מתח ודום נשימה בשינה
שלב 2. שמור יומן לזיהוי הטריגרים שלך
אחת הדרכים שבהן תוכל להתחיל לזהות את הגורמים המעוררים שלך היא לנהל יומן של המאכלים שאתה אוכל כמו גם כל גורם מעורר נפוץ אחר שאתה נתקל בו. אם יש לך התקף אסטמה, הסתכל ביומן שלך כדי לראות מה אכלת או נתקלת שאולי גרם להתקף. בעתיד, הימנע מהאוכל או מהדק כדי להפחית את הסיכויים להתקף נוסף.
אם הכרתם גורמי אסטמה, עשו כל שביכולתכם כדי להימנע ממגע איתם
שלב 3. נבדק לאלרגיות למזון
אלרגיות למזון כוללות סוג מסוים של מולקולה חיסונית, מולקולת IgE המפעילה שחרור היסטמין ומתווכים אלרגיים אחרים. אם שמת לב שנדמה כי התקפי האסתמה שלך מגיעים לאחר אכילה כלשהי, ייתכן שאחריות היא לאלרגיה למזון. פנה לאלרגולוג ובקש להיבדק לאלרגיות למזון.
שלב 4. קבע אם יש לך רגישויות למזון
רגישות למזון אינה זהה לאלרגיות למזון, אך הן עלולות לגרום גם להתקפי אסתמה. רגישות למזון שכיחה למדי. מחקר אחד הצביע על כך של -75% מהילדים הסובלים מאסתמה יש גם רגישות למזון. כדי לקבוע אם יש לך רגישות למזון, שים לב למזונות שנראים כגורמים להתקפי אסתמה וספר לאלרגיסט שלך על תגובות אלו. רגישויות מזון נפוצות כוללות:
- גלוטן (חלבון הנמצא בכל מוצר חיטה)
- קזאין (חלבון המצוי במוצרי חלב)
- ביצים
- פרי הדר
- בוטנים
- שוקולד
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתוספים
שלב 1. קבל יותר ויטמין C
הוכח שתוספת של ויטמין C מפחיתה את חומרת התקפי האסתמה. אתה יכול לקחת 500 מ ג ויטמין C כל יום כל עוד אין לך מחלת כליות. ייתכן שתרצה לשקול לכלול גם מזונות עשירים בוויטמין C כגון:
- פירות הדר כגון תפוזים ואשכוליות
- פירות יער
- מֵלוֹן
- קיווים
- ברוקולי
- בטטות
- עגבניות
שלב 2. אכלו מזונות המכילים מוליבדן
המוליבדן הוא מינרל קורט. הקצבה היומית המומלצת של מוליבדן לילדים עד גיל 13 היא 22-43 מק"ג ליום. הכמות המומלצת לאנשים מעל 14 שנים היא 45 מק"ג. נשים בהריון ומניקות צריכות 50 מיקרוגרם ליום. רוב המולטי ויטמינים יכללו מוליבדן, אך ניתן לרכוש אותו גם לבד. אתה יכול גם לקבל מוליבדן על ידי אכילת מזונות מסוימים, כגון:
- שעועית
- עדשים
- אפונה
- ירקות עליים
- חלב
- גבינה
- אֱגוֹזִים
- בשר איברים
שלב 3. בחר מקורות סלניום טובים
סלניום נחוץ לתגובות הביוכימיות הכרוכות בשליטה בדלקת. אם אתה משתמש בתוסף, קבל תוסף המשתמש ב- selenomethionine מכיוון שגופך קל יותר לספוג את גופך. אל תיקח יותר מ -200 מק ג סלניום ביום כי זה יכול להיות רעיל במינונים גבוהים יותר. מקורות מזון כוללים:
- חיטה
- סרטן
- כָּבֵד
- עוֹפוֹת
שלב 4. קח תוסף ויטמין B6
ויטמין B6 מעורב במעל 100 תגובות שונות בגוף. ויטמין B6 יכול לסייע בהפחתת הדלקות וכן לתמוך במערכת החיסון. כתוספת, ילדים בגילאי שנה עד שמונה שנים צריכים לקחת 0.8 מ"ג ליום. ילדים בגילאי תשע עד 13 צריכים לקחת 1.0 מ"ג ליום. מתבגרים ומבוגרים צריכים ליטול 1.3-1.7 מ"ג ליום ונשים בהריון או סיעוד צריכות ליטול 1.9-2.0 מ"ג ליום. המזונות הגבוהים ביותר בוויטמין B6 הנספגים ביותר כוללים:
- סלמון
- תפוחי אדמה
- טורקיה
- עוף
- אבוקדואים
- תרד
- בננות
שלב 5. הוסף תוסף ויטמין B12
כאשר רמות ויטמין B12 נמוכות, תוספת של ויטמין B12 עשויה לשפר את תסמיני האסתמה. כתוספת, ילדים בגילאי 1-8 שנים צריכים לקחת 0.9-1.2 מ"ג ליום. ילדים בגילאי 9-13 צריכים ליטול 1.8 מ"ג ליום. מתבגרים ומבוגרים צריכים ליטול 2.4 מ"ג ליום ונשים בהריון או מיניקות צריכות לקחת 2.6-2.8 מ"ג ליום. מקורות מזון של ויטמין B12 כוללים:
- בשרים
- פירות ים
- דג
- גבינה
- ביצים
שלב 6. כלול מקורות טובים לאומגה 3
חומצות שומן אומגה 3 הן אנטי דלקתיות. שואפים לסך של 2000 מ ג בכל יום הן של EPA והן של DHA ליום. אתה יכול לקבל אומגה 3 ממגוון מקורות מזון, כולל:
- סלמון
- אנשובי
- מָקָרֶל
- דָג מָלוּחַ
- סרדינים
- טונה
- אֱגוזי מלך
- זרעי פשתן
- שמן קנולה
שלב 7. נסה תוסף צמחים
ישנם כמה צמחי מרפא שיכולים לשמש לטיפול באסתמה. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בצמחי מרפא אלה מכיוון שהם עלולים להפריע לתרופות. אם אתה לוקח אלה כתוספי מזון, פעל לפי הוראות היצרן. כדי להשתמש בעשבי תיבול בתה, תלול כפית אחת של עשב תיבול מיובש או שלוש כפיות של עשבי תיבול טריים בכוס אחת של מים מבושלים במשך 10 דקות. לשתות שלוש עד ארבע כוסות ביום.
- שורש שוש
- לובליה אינפלטה (טבק הודי)
