אסתמה היא מחלה דלקתית כרונית של הריאות ודרכי הנשימה הגורמת לקשיי נשימה כאשר דרכי הנשימה מצטמצמות. בערך 7, 000, 000 ילדים נפגעים מאסתמה בארצות הברית וזוהי מחלת הנשימה הכרונית השכיחה ביותר בקרב ילדים בגיל בית הספר. אסטמה יכולה להיגרם על ידי גירויים סביבתיים רבים ושונים, המכונים טריגרים. עם זאת, חומרת האסתמה והגורמים לה משתנים מאוד מאדם לאדם. למרות שאי אפשר למנוע את האסתמה עצמה, אתה יכול לשלוט בגורמים מסוימים כדי לסייע בהפחתת חומרתם והופעתם של תסמינים והתקפי אסתמה.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קביעת הטריגרים שלך
שלב 1. זהה את הגורמים המעוררים שלך
אנשים רבים עם אסתמה יכולים לנשום, לרוץ ולהתאמן ללא בעיות רוב הזמן-אך גורמים מסוימים, בתוך הגוף שלך או מחוצה לו, יכולים לעורר שלל תסמינים שנמשכים בין דקות לשבועות. כאשר האסטמה שלך נכנסת, חשבי לאילו סביבות נחשפת לאחרונה ונסה להבין מה מעכב אותך. זה יעזור לך לדעת ממה להימנע בעתיד. הגורמים הנפוצים ביותר כוללים:
- זיהום אוויר - ערפיח ושינויים קיצוניים במזג האוויר יכולים לגרות ולהגדיל מאוד את מספר התקפי האסתמה.
- חשיפה לאלרגן - אלרגנים נפוצים כוללים דשא, עצים, אבקה, מזונות מסוימים וכו '). שים לב כי השילוב של תגובה אלרגית יחד עם התקף אסתמה יכול להיות מסוכן מאוד ואין להקל ראש בכך.
- אוויר קר - אוויר קר יכול לייבש את דרכי הנשימה ולגרות את מערכת הנשימה ולגרום להתפרצות אסתמה
- מחלה - זיהום בדרכי הנשימה כגון הצטננות יכול לייבש את דרכי הנשימה ולגרות את מערכת הנשימה ולגרום להופעת האסתמה שלך.
- חומרים מגרים באוויר - כל עשן (מטבק ועד עשן עץ) יכול לעורר התקף אסטמה, כמו גם ניחוחות באוויר, כמו בשמים, קולונים ותרסיסים מבושמים.
- אבק ועובש - סביבת הבית שלך יכולה להיות המקור להתקף אסתמה, במיוחד אם קיימים עובש או אבק.
- מתח ורגשות חזקים - אם אתה מוצף ממתח או מתמודדות עם דיכאון או חרדה, ייתכן שאתה חשוף יותר להתקף אסתמה.
- פעילות גופנית - פעילות גופנית יכולה לעורר התקף אסטמה אצל אנשים מסוימים.
- מזונות המכילים סולפיטים או חומרים משמרים אחרים - יש אנשים שחווים גם התקפי אסטמה לאחר שהם צורכים מזון המכיל סולפיטים או חומרים משמרים אחרים, כגון שרימפס, בירה, יין ופירות יבשים.
שלב 2. שמור יומן אסתמה
אם אתה מתקשה להבין מה גורם לאסטמה שלך להתלקח, עקוב אחר התסמינים שלך במשך מספר שבועות ביומן אסתמה המפרט את כל הגורמים הסביבתיים, הפיזיים והרגשיים בהם נתקלת. תפוס את היומן שלך בכל פעם שאתה חווה התלקחות ותעד את הסימפטומים שלך, איך הרגשת ומה עשית או שנחשפת אליו ממש לפני הפיגוע.
- חפש תבנית. אם אתה חושד שהאסטמה שלך נגרמת על ידי גורמים גופניים כמו שפעת, עקוב אחר האסתמה שלך ומחלות אחרות במהלך שנה ובדוק אם אתה יכול למצוא מתאם.
- היה עקבי. היומן יהיה שימושי ביותר אם תמלא אותו לעתים קרובות ככל האפשר. אם אתה נוטה להיות חסר שכל, קבע פגישה בטלפון או במחשב שלך כדי להזכיר לך לעדכן אותו אם קרה משהו אירוע.
- קח איתך את היומן שלך לבדיקות אצל הרופא שלך, מכיוון שזה יכול לעזור לרופא שלך ליצור שיטת טיפול מתאימה עבורך.
שלב 3. עקוב אחר הנשימה שלך
עליך ללמוד לזהות סימני אזהרה להתקף מתקרב, כגון שיעול, צפצופים, קוצר נשימה או לחץ בחזה. כדאי גם למדוד ולרשום באופן קבוע את זרימת האוויר השיא שלך באמצעות מד זרימת שיא ביתי מכיוון שלא תוכל לרשום מיד שתפקוד הריאות שלך יורד.
מד זרימת נשיפה שיא הוא מכשיר קטן המודד את מהירות התפוגה המרבית על מנת לעקוב אחר יכולתו של האדם לנשוף אוויר. אם המדידות נעות בין 50% ל -79% מהשיאים האישיים שלך, זה מעיד על התלקחות אסטמה. מדידה ורישום קבוע של זרימת השיא שלך יכולה לעזור לך לקבוע מה נורמלי ובכך מה לא נורמלי עבורך
שלב 4. התייעץ עם רופא
אם הטריגרים שלך עדיין אינם ברורים, רופא הריאות, האלרגיסט או הרופא הכללי שלך יכולים לבצע בדיקות שיעזרו לך לגלות מה מעורר את האסתמה שלך.
בדיקת אלרגיה אינה כלי המשמש לאבחון כללי של אסתמה, אך זוהי טכניקה שימושית לקביעת גורמים מפעילים. מספר תסמינים אלרגיים יכולים להיות קשורים לאסתמה. הקשר בין אסתמה לאטופיה מתועד היטב. אטופי מוגדר כבעל נוגדנים מסוג IgE לאנטיגנים מסוימים, כלומר תהיה לך נטייה גנטית למחלות מסוימות, כולל אסטמה, נזלת ואקזמה
חלק 2 מתוך 3: הימנעות מהפעולות שלך
שלב 1. התרחק מאבק ועובש
אלה הם גורמי אסתמה נפוצים, ושמירה על סביבה נקייה יכולה להגיע דרך ארוכה במניעת התלקחויות אסתמה. הפוך אבק ואבק לחלק משגרת הניקיון השבועית שלך כדי להימנע מהתקף אסתמה. כדי להימנע מקרדית האבק, השתמש במכסים במזרן וכריות, שטוף מצעים לעתים קרובות והימנע משמיכות שנוצות נוצות.
- עובש נגרם על ידי לחות, לכן השתמש במד רמה כדי לבדוק עד כמה סביבתך הלחה היא לחה. השתמש במייבש לחות כדי לשמור על לחות וללא עובש מהסביבה. לחטא באופן קבוע מקלחות ומקומות אחרים בהם לחות עלולה להוביל לצמיחת עובש. אם אתה חושד שיש בעיית עובש משמעותית בבית או במקום העבודה שלך, בדוק אותה והסר אותה באופן מקצועי.
- קנה HEPA או מסנן אוויר אחר לבית שלך. אתה יכול גם להשתמש במאווררים ומיזוג אוויר כדי לשמור על זרימת אוויר טובה.
שלב 2. הימנע מניחוחות וריחות אחרים
חלק מהאנשים הסובלים מאסתמה רגישים מאוד לבשמים. אם זה אתה, אל תלבש הרבה בושם ונסה להימנע מלהיות בסביבה אנשים שלובשים הרבה בושם. אם אתה חייב להשתמש בבושם, השתמש בו בקלילות ונסה לא לשאוף אותו.
הימנע משימוש בנרות ריחניים ומרענני אוויר גם כן, מכיוון שמוצרי ריח עלולים לגרות את מעברי האף ואת דרכי הנשימה. אתה יכול אפילו לבחור בחומר כביסה ללא ריח
שלב 3. היזהר מזיהום אוויר
מחקרים הראו כי ערים עם רמות גבוהות של זיהום אוויר הן בעלות שיעורי אסתמה גבוהים בהרבה, במיוחד בקרב ילדים. ערפיח, פליטת מכוניות ומזהמי אוויר אחרים יכולים כולם לתרום לאסתמה.
- עקוב אחר מדד איכות האוויר המקומי שלך והימנע מלהתאמן או לבזבז יותר מדי זמן בחוץ בימים רעים. למד מתי איכות האוויר הטובה ביותר, כגון בוקר בקיץ, ותזמן פעילויות חוץ לאותם זמנים.
- סנן את האוויר בבית שלך דרך המזגן במקום לפתוח חלונות.
- הימנע מלגור בכביש המהיר או מצומת הומה. אם אתה יכול, עברו לבית שיש בו אוויר צח ויבש.
שלב 4. הימנע מכל עשן
בין אם מטבק, קטורת, זיקוקים או כל דבר אחר, עשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע משאיפת עשן. לא רק שאסור לעשן כלל, אלא כדאי להתאמץ להימנע מלהיות בנוכחות מעשנים אחרים או כל דבר שמעורר עשן ועלול לגרום להתלקחות האסתמה שלך.
מחקרים מצביעים על קשר ברור בין עשן פסיבי לאסתמה, במיוחד בקרב צעירים. כמעט 26, 000 אבחנות חדשות של אסתמה בילדים ובני נוער עשויות לנבוע מעישון פסיבי
שלב 5. להדוף צינון ושפעת
כאשר הגוף שלך מתמקד בהתמודדות עם מחלה, יש לו פחות משאבים לטיפול בסוגים אחרים של מחלות. לפיכך, השילוב של הצטננות/שפעת עם התקף אסטמה יכול להיות מסוכן מאוד. כאשר האסטמה שלך מופעלת על ידי וירוסים אחרים, רחרחולים קלים יכולים להפוך לשבועות של צפצופים ושיעול. נקט באמצעי זהירות נוספים בכדי להימנע מחלות.
- קבל חיסון עונתי לשפעת ודלקת ריאות. שפעת אינה מהנה לאף אחד, אך במיוחד אנשים הסובלים מאסטמה צריכים להיות בטוחים לקבל חיידק כל שנה. פנה לרופא המטפל שלך למידע נוסף. חיסוני שפעת מוצעים בדרך כלל מספטמבר עד אמצע נובמבר בכל שנה.
- הימנע ממגע הדוק עם אנשים שעלולים להידבק. אל תשתף אוכל או שתייה עם אנשים שהצטננו או שפעת. זה מגביר את הסיכוי לחלות.
- שטפו את הידיים לעיתים קרובות-במיוחד בעונת הצטננות ושפעת. להיות מודע לחיידקים ולשמור על היגיינה טובה יכול למנוע ממך לחלות.
שלב 6. טפל באלרגיות שלך
אם יש לך אלרגיות שפוגעות בריאות או בסינוסים, טיפול בהן יכול להגיע רחוק גם לשליטה על האסתמה שלך. שוחח עם הרופא או האלרגיסט שלך על תרופות ואסטרטגיות לטיפול באלרגיות שלך.
- ניתן לרכוש תרופות נוגדות עיכוך ואנטי-היסטמינים ללא מרשם לטיפול בכמה תסמיני אלרגיה.
- תרסיסי אף מרשם ותרופות טבליות יכולים לטפל במגוון אלרגיות עונתיות.
- צילומי טיפול חיסוני יכולים להפחית את האלרגיות שלך לטווח הארוך על ידי סיוע למערכת החיסון שלך לבנות סובלנות לאלרגנים פוגעים.
- אם אינך בטוח אם יש לך אלרגיות מלכתחילה, שוחח עם הרופא שלך על בדיקת אלרגיה אפשרית. בדיקה זו תקבע אם אתה מוכיח תגובות לגורמים האלרגיים הנפוצים ביותר, שיכולים להיות גם גורמים לא ידועים לאסתמה.
חלק 3 מתוך 3: חיים בריאים עם אסטמה
שלב 1. יש תכנית פעולה לאסטמה
לאחר שאובחנו כסובלים מאסתמה, צור תוכנית פעולה עם אסטמה עם האלרגיסט או הרופא שלך. תוכנית זו היא בעצם תהליך שלב אחר שלב של מה לעשות כאשר אתה מתמודד עם התקפה חריפה. יש לרשום את התוכנית ולכלול מספרי טלפון לשעת חירום כמו גם אלה של בני משפחה וחברים שיכולים לפגוש אותך בבית החולים במידת הצורך.
התוכנית הזו ושליטה על הטיפול שלך יכולה לגרום לך להרגיש יותר שליטה על המחלה. אתה שולט באסתמה שלך, זה לא שולט בך
שלב 2. נהל את האסתמה שלך
אם אכן יש לך אסטמה, ישנן מספר תרופות מרשם שיכולות לעזור לך לנהל את האסתמה שלך כך שהתקפים יהיו פחות נפוצים. ישנם משאפים לשימוש יומיומי והקלה מהירה. שוחח עם הרופא שלך על מציאת תרופה המתאימה לך.
- ישנם שני סוגים שונים של תרופות להצלה שאולי קיבלתם מרשם: משאף מינון (MDI) או משאף אבקה יבשה (DPI). MDI הם השואפים הנפוצים ביותר. הם מספקים תרופות לאסטמה באמצעות מיכל אירוסול קטן המצויד בדלק כימי הדוחף את התרופה לריאות. משאף DPI אמצעי להעברת תרופות להצלת אסטמה לאבקה יבשה ללא דלק. DPI דורש ממך לנשום במהירות ועמוק, מה שמקשה על השימוש בו במהלך התקף אסתמה. זה הופך אותם לפופולריים פחות מאשר ה- MDI הרגילים.
- הרופא שלך עשוי גם לרשום לך משאף הקלה מהיר, כמו אלבוטרול, שבו אתה אמור להשתמש בעת חירום והתלקחויות. התבונן בעצמך בקפידה על השימוש הגובר בתרופות מסוג זה. אם אתה מוצא את עצמך משתמש בו יותר ויותר, זה אומר שהאסטמה שלך אינה בשליטה. פנה לייעוץ רפואי מהרופא שלך.
- קח את התרופה כפי שנקבע. זה שנראה שהאסטמה שלך משתפרת לא אומר שעליך להפסיק את התרופה. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים.
שלב 3. עקוב אחר חומרת תסמיני האסתמה שלך
הטיפול באסתמה מתחלק למחלות לסירוגין, מתמשכות, מתונות, מתונות וחמורות. מאפיין האבחון העיקרי בין ארבע הקטגוריות הללו כולל התעוררויות ליליות. ככל שההתעוררות הלילית חמורה ותדירה יותר, כך האסטמה מסווגת יותר.
- אסתמה לסירוגין מתרחשת בדרך כלל במהלך היום, עם פרק אחד או שניים בשבוע. אתה חווה שתי התעוררויות ליליות או פחות בחודש.
- אסתמה מתמשכת קלה מופיעה עם סימפטומים יותר מפעמיים בשבוע. ייתכן שיש לך שלוש עד ארבע התעוררויות ליליות בחודש.
- אסתמה מתמשכת מתונה פירושה שיש לך תסמינים יומיים, עם התעוררויות ליליות יותר מפעם בשבוע.
- אסתמה מתמשכת חמורה פירושה שאתה חווה סימפטומים מדי יום והתעוררויות ליליות מדי לילה.
- הטיפול באסתמה לסירוגין כולל תרופה קצרה של בטא-אגוניסט ואילו הטיפול במחלות קשות כולל תרופה ארוכת בטא-אגוניסט עם מינון בינוני של גלוקוקורטיקואידים בשאיפה עם מעכבי לוקוטרין אפשריים.
- שים לב לסימפטומים שלך והתייעץ עם הרופא שלך אם אתה מתעורר בלילות גוברות ומחמירות את הסימפטומים היומיומיים.
שלב 4. הפחת את המתח שלך
השתדל להרפות את עצמך מאחר ומתח, חרדה והפרעות רגשיות עלולות לעורר אסתמה ולהחמיר אותה. טכניקות הכוללות יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה והרפיה מתקדמת של השרירים עשויות לסייע בהפגת המתח והלחץ שלך ובמקביל להפחית את הסיכון להתלקחות אסתמה.
התמקדות בהעמקת הנשימה היא דרך אחת לעורר את תגובת ההרפיה ללחץ. נשימה עמוקה מעודדת החלפת חמצן מלאה, מה שעוזר להאט את פעימות הלב ולייצב או אפילו להוריד את לחץ הדם. התחל על ידי מציאת מקום שקט ונוח לשבת או לשכב. קח נשימה רגילה או שתיים כדי להסדיר את עצמך. לאחר מכן נסה לנשום עמוק: לנשום לאט דרך האף שלך, לאפשר לחזה ולבטן התחתונה להתרחב תוך כדי מילוי הריאות. תנו לבטן להתרחב באופן מלא. עכשיו נשם לאט דרך הפה שלך (או האף שלך, אם זה מרגיש יותר טבעי). נסה לעשות זאת במשך מספר דקות
שלב 5. הפסק לעשן-או אל תתחיל
עישון סיגריות ומוצרים דומים, ולו במעט, יכול לתרום לאסתמה ולמגוון בעיות בריאות קשות אחרות. הפסקת עישון אינה קלה, אך לעשות זאת תהיה השפעה חיובית דרמטית על בריאותך.
שלב 6. שמור על משקל תקין
השמנת יתר יכולה לתרום לאסטמה ומקשה על השליטה באסתמה הקיימת באמצעות פעילות גופנית. אם אתם סובלים מעודף משקל, הכניסו את עצמכם לתזונה ופעילות גופנית שתכניס אתכם לטווח בריא. אם מישהו סובל מעודף משקל או השמנת יתר נקבע על ידי שימוש במדד מסת הגוף (BMI), אינדיקטור לשומן הגוף. BMI הוא משקל האדם בקילוגרמים (ק ג) מחולק בריבוע גובה האדם במטרים (מ '). BMI של 25-29.9 נחשב לעודף משקל, בעוד BMI גדול מ -30 נחשב להשמנת יתר.
- צמצם את מספר הקלוריות שאתה צורך והגדיל את כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה. זהו הסוד לירידה במשקל.
- צפו בגדלי המנות והתאמרו במאמצים לאכול לאט, להתענג וללעוס את האוכל ולהפסיק לאכול כאשר אתם שבעים. זכור שאתה רק צריך להרגיש שבע, לא ממולא עד אפס מקום.
שלב 7. תרגיל
מחקרים הראו כי לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על אסתמה ויש לבצע אותה כפי שהיא נסבלת. פעילות גופנית יכולה להפחית את חומרת תסמיני האסתמה, למרות שאתה צריך להיות זהיר כדי להתחשב באסתמה שלך בעת תכנון משטר אימון. אם יש לך אסתמה המופעלת על ידי פעילות גופנית, היזהר בפעילות גופנית בסביבות קרות או יבשות מדי או לחות. פעילויות טובות יותר לאנשים הסובלים מאסתמה המושרה על ידי פעילות גופנית (EIB) כוללות שחייה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים והליכה.
- יוגה היא אופציה טובה לחולי אסתמה מכיוון שהיא גם מגבירה את הכושר הגופני וגם מסייעת לך ללמוד לווסת ולהיות מודעים יותר לנשימה שלך.
- אם אתה רוצה לעסוק בספורט קבוצתי, שקול את אלה עם פרצי פעילות קצרים (כמו בייסבול או כדורגל), ולא ספורט עם מתקפי פעילות ארוכים יותר כמו כדורגל, ריצה למרחקים ארוכים או כדורסל.
- השתמש במשאף שלך אם אתה חושש שהאימון שלך יביא להתקפה. למעשה, כדאי להביא תמיד את המשאף שלך איתך לכל מקום שאתה הולך, לכל מקרה - וזה כולל את חדר הכושר או בחוץ.
טיפים
- לטפל בהתקפים ובתסמינים מוקדם. שיעול וצפצופים רק יבעירו את דרכי הנשימה עוד יותר אם לא תסיר תסמינים בניצן. למד לזהות את תחילתה של התקפה או התלקחות ולנקוט בפעולה מיידית. למרות שהסימנים והתסמינים של התקף אסטמה משתנים בהתאם לאדם, התסמינים השכיחים ביותר כוללים צפצופים או שריקות בזמן נשימה, שיעול, קוצר נשימה והקפדה על החזה.
- הביאו את ילדיכם למשקים כדי לבנות את התגובה החיסונית שלהם. חשיפה לשפע של חיידקים חקלאיים בגיל צעיר יכולה לסייע בהגנה על ילדים מפני התפתחות אלרגיות ואסטמה.
