אסתמה היא מצב כרוני שמכווץ את דרכי הנשימה שלך, הגורם לשיעול, צפצופים ולפעמים אוורור -אוורור. מיליוני אנשים חווים מצב זה. תרופות הן טיפול נפוץ לניהול אסתמה, אך ייתכן שתרצה להימנע משלב זה. ישנן כמה דרכים חלופיות לנהל אסתמה באופן טבעי, ורבות מהן מומלצות על ידי רופא. עם זאת, זכור כי טיפולים אלה בדרך כלל אינם מרפאים אסתמה. עליך לבצע אותם רק בהנחיית רופא ולפעול לפי כל המלצות טיפול אחרות מהם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפים כלליים לבריאות
אמנם אינך יכול לרפא אסתמה בשיטות חיים מסוימות, אך חיים בריאים בדרך כלל הם דרך טובה לנהל את מצבך ולהימנע מהתקפים. ביצוע משטר אימון יכול לחזק את הריאות שלך תוך תרגול תזונה מאוזנת יכול להפחית את הדלקת בדרכי הנשימה שלך. אף אחת מהתרופות הללו אינה מהווה תחליף למעקב אחר עצות הטיפול של הרופא או לחיפוש עזרה רפואית אם יש לך התקף אסטמה. עם זאת, הם יכולים להשלים את הטיפול הרגיל שלך ולעזור לך להתגבר על אסתמה.
שלב 1. התעמל באופן קבוע לחיזוק הריאות
בעוד שהישאר פעיל עשוי להיות קשה עם אסתמה, פעילות גופנית סדירה יכולה לחזק את הריאות ולעזור לך להתגבר על המצב. נסה לבצע פעילות אירובית כמו הליכה או ריצה 5-7 ימים בשבוע.
- שים לב למצב שלך בזמן שאתה מתאמן. אם אתה מרגיש קוצר נשימה, עצור לפני התקף.
- אם אתה משתמש במשאף, שמור אותו איתך בזמן האימון.
שלב 2. שמור על משקל גוף בריא
עודף משקל גורם ללחץ רב יותר על הריאות שלך ועלול להחמיר את האסתמה. שוחח עם הרופא שלך והחליט על המשקל האידיאלי עבורך. לאחר מכן, פעילות גופנית ותזונה כדי להגיע למשקל זה ולשמור עליו.
שלב 3. עקוב אחר תזונה אנטי דלקתית עשירה בפירות וירקות
יש ויכוח על מידת יעילותה של תזונה אנטי דלקתית לאסתמה, אך היא עלולה להפחית את הדלקת באוויר. אכלו כמה שיותר פירות וירקות, בתוספת חלבונים רזים ושמנים צמחיים בריאים, לתזונה אנטי דלקתית טובה.
הדיאטה הים תיכונית ידועה כאנטי-דלקתית במיוחד, כך שתוכל להשתמש בה כמדריך לתזונה שלך
שלב 4. אכלו מזונות עתירי ויטמין D
קיים מתאם בין אסתמה לאנשים עם מחסור בוויטמין D. אכלו מזונות כמו ביצים, בקר, מוצרי חלב ודגים שמנים להעלאת ויטמין D.
אור השמש עוזר לגופך לייצר ויטמין D, ולכן בילוי של מספר דקות בחוץ יכול גם לסייע בהעלאת הרמות
שלב 5. הימנע ממזונות ומשקאות עם סולפיטים
סולפיטים יכולים לעורר התקפי אסתמה, לכן צורכים כמה שפחות. יין עתיר במיוחד בסולפיטים.
מזון משומר, מותסס או כבוש נוטה להכיל גם סולפיטים. בדוק את האריזה בכל מה שאתה קונה כדי לבדוק אם יש סולפיטים
שלב 6. הפחת את המתח כדי לשפר את הנשימה
נשימה מהירה או אפילו אוורור -אוורור נפוצה כאשר אתה לחוץ, מה שעלול לעורר התקף אסטמה. עשה כמיטב יכולתך כדי להפחית את הלחץ והחרדה שלך, כך שתוכל לנשום ביתר קלות.
פעילויות הרפיה כמו מדיטציה, נשימה עמוקה ויוגה יכולות לסייע בהפחתת המתח
שלב 7. לישון במשך 7-8 שעות בכל לילה כדי לשמור על מערכת החיסון חזקה
זה לא עוזר ישירות לאסטמה שלך, אבל חולי יכול להחמיר את האסתמה שלך. הימנע ממחלות על ידי שינה כל הלילה ושמירה על חסינותך.
אם אתה מתקשה לישון, נסה לעשות פעילויות מרגיעות במשך שעה לפני השינה כמו קריאה או האזנה למוזיקה רכה
שיטה 2 מתוך 3: שמירה על הסביבה הנכונה
לסביבה שלך יש השפעה עצומה על מידת ההתמודדות שלך עם האסתמה. למעשה, הרופא שלך כנראה ימליץ על רוב השלבים הבאים כדי לשמור על סביבה נטולת גירויים שלא תפעיל את תסמיני האסתמה שלך. הסרת טריגרים נפוצים מהבית יכולה לסייע רבות בניהול מצבך. יחד עם תרופות ושינויים באורח החיים, זה יכול לעזור לך להתגבר על האסתמה שלך.
שלב 1. הימנע ממעוררי האסטמה שלך
לכל אחד יש גורמי אסטמה שונים, אז זהה את שלך ועשה כמיטב יכולתך כדי להימנע מהם. כמה נפוצים הם אבקה, קשקשים של חיות מחמד, קרדית אבק, עשן, אדים כימיים ואדים כימיים.
חלק מהאנשים רגישים גם לתרופות כמו אצטמינופן
שלב 2. נקו או הסירו כל שטיח בבית
שטיחים מושכים אבק, שיער, אבקה ועוד גורמי אסתמה רבים. זה נכון במיוחד אם יש לך חיות מחמד. עדיף להסיר כמה שיותר שטיחים, אבל אתה יכול גם לנקות אותו באופן קבוע כדי להימנע מהצטברות אלרגן.
אם אתה ממשיך לשטיח בבית שלך, שואב אותו לפחות פעם בשבוע כדי לנקות כל אבק שנבנה
שלב 3. פתחו את החלונות בזמן שאתם מנקים את הבית
הניקוי מעלה הרבה אבק וגורמים נוספים שיכולים להקשות על הנשימה. פתח את החלונות בזמן הניקוי והשאיר אותם פתוחים לזמן מה לאחר מכן כדי לאפשר לאבק לסנן החוצה.
שלב 4. השתמש במסיר לחות אם אתה גר בסביבה לחה
קשה יותר לנשום אוויר לח, ולכן מסיר לחות יכול לעזור להפוך את הבית שלך לנוח יותר אם הוא לח בחוץ.
זכור כי אוויר יבש מדי עלול לעורר גם תסמיני אסתמה, ולכן ייתכן שיהיה עליך להתנסות מעט בהגדרות מסיר הלחות כדי למצוא את רמת הלחות האידיאלית
שלב 5. הישאר בפנים אם רמות האלרגן גבוהות מאוד
אבקה ואלרגנים סביבתיים אחרים יכולים לעורר התקפי אסתמה. אם רמות האלרגנים גבוהות, עדיף להגביל את הזמן בחוץ.
כאשר האלרגנים גבוהים בחוץ, כדאי גם להפעיל את מיזוג האוויר כדי לסנן את האוויר
שלב 6. כסה את האף והפה אם הוא קר
אוויר קר מכווץ את דרכי הנשימה ועלול להקשות על הנשימה. אם קר בחוץ, השתמש בצעיף או במסכה כדי לחמם את האף והפה.
שלב 7. הרחק עשן טבק מחוץ לביתך
אל תתני לאף אחד לעשן בבית שלך, כי עשן טבק הוא גורם לגירוי אסתמה גדול.
אתה גם לא צריך לעשן בעצמך אם יש לך אסתמה. זה בהחלט יפעיל את הסימפטומים שלך
שיטה 3 מתוך 3: תוספי מזון ורפואה אלטרנטיבית
לטיפולים הבאים יש תוצאות מעורבות לטיפול באסתמה. חלק מהאנשים חווים שיפור בעוד שאחרים לא מבחינים בהבדל. אם טיפול אסטמה קונבנציונאלי לא הצליח לך, תוכל לנסות כמה תוספים או טיפולים אלה ולראות אם הם עוזרים לך. לפני נטילת צמחי מרפא או תוספי תזונה, שאל תחילה את הרופא כדי לוודא כי אלה בטוחים עבורך. זכור גם כי טיפולים אלה אינם תחליף לקבלת טיפול רפואי ולנטילת תרופות אם אתה זקוק לו.
שלב 1. קח טבליות ויטמין D אם אינך מקבל מספיק מהתזונה
מחסור בוויטמין D שכיח, כך שאולי אינך מקבל מספיק מהתזונה. קח טאבלט יומי כדי להחזיר את הרמות שלך.
הרופא שלך יכול לאשר אם יש לך מחסור בוויטמין D עם בדיקת דם פשוטה או לא
שלב 2. נסה סלניום לאסתמה כרונית
מחסור בסלניום עשוי לתרום לאסתמה כרונית, ולכן טבליה יומית יכולה לעזור להקל על חלק מהתסמינים שלך.
אתה יכול גם לקבל סלניום באופן טבעי מאגוזים, דגים שמנים, בשר ומוצרי חלב
שלב 3. השתמש בג'ינג'ר להפחתת הדלקת
ג'ינג'ר פועל כאנטי דלקתיות, כך שהוא עשוי לנקות את דרכי האוויר ולהקל על הנשימה. ישנן דרכים רבות לקחת ג'ינג'ר, כמו בתה, מפוזר על מזון, או בתוסף, אז בחר את השיטה שאתה הכי אוהב.
שלב 4. התאמן בנשימה עמוקה כדי לשלוט בתסמיני האסתמה
מכיוון שאסטמה עלולה לגרום להתנפחות יתר, קח זמן כל יום והתמקד בנשימה עמוקה. זה לא ירפא אסתמה, אבל זה יכול לעזור לך לשלוט בנשימה שלך ולהדוף התקפות.
שלב 5. להקל על הלחץ בעזרת טיפול בדיקור
דיקור סיני אינו טיפול מוכח באסתמה, אך יש אנשים שמגלים שהוא מקל על הסימפטומים שלהם. אין שום נזק לנסות את זה אם אתה רוצה.
בקר רק אצל דיקור סיני מורשה ומוסמך כדי שתדע שאתה מקבל טיפול בטוח
מסעדות רפואיות
בהחלט יש כמה צעדים לאורח חיים וסביבה שאתה יכול לנקוט כדי להקל על תסמיני האסתמה שלך. שיטות אלה לעיתים רחוקות מרפאות אסתמה בכוחות עצמן, אך הן יכולות להקל על ניהול המצב הרבה יותר. בעיקר, עליך לזכור שאסטמה היא מצב רפואי הדורש השגחת רופא, לכן אל תתייחס לשיטות אלה כתחליף לייעוץ רפואי. לאחר שהתייעצת עם רופא, תוכל לעקוב אחר הנחיות הטיפול שלהם ולנהל בהצלחה את האסתמה שלך.
