נפיחות ברגליים היא סימפטום שכיח למספר מצבים וסיבוכים. לעתים קרובות הנפיחות אינה מזיקה ומתנהלת בקלות בבית, במיוחד כאשר היא נגרמת על ידי מאמץ יתר, אגירת נוזלים, אכילה לא בריאה או הריון. במקרים מסוימים, נפיחות ברגליים עשויה להיות קשורה לבעיות רפואיות חמורות יותר כגון לב, כליות ומחלות כבד. אם אתה נתקל בנפיחות ברגליים, דבר תמיד עם הרופא שלך כדי לוודא שאינך חווה סיבוכים רציניים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הקלה מיידית
שלב 1. הסר כל בגד צמוד
בגדים המכווצים את המותניים, הרגליים או הירכיים עלולים לגרום לנפיחות ברגליים. הסר בגדים שעלולים לסחוט את הרגליים ולבש במקום משהו רופף ונוח.
- הימנע מחותלות צמודות, מכנסי ג'ינס, מכנסיים או ביריות.
- אמנם גרביים הדוקים יכולים לעזור להפחית נפיחות, אך חשוב להשתמש בגרבי דחיסה שמיועדים למטרה זו ושמתאימים לך בצורה הנכונה.
שלב 2. הרם את הרגל שלך מעל הלב שלך
שב או שכב והשתמש בכריות, שמיכות או עות'מאנית להרים את רגלך הנפוחה לרמה מעל ליבך. לחלופין, שכב על המיטה שלך או מחצלת יוגה כשהרגליים מונחות לאורך הקיר או המיטה בזווית של 90 °. הישאר בתנוחה זו במשך 15-30 דקות בכל פעם, או יותר אם נוח לך. חזור על כך 3-4 פעמים ביום כל עוד הנפיחות נמשכת.
- הרמת הרגליים עוזרת להקל על הלחץ ולהפחית את החזקת המים ברגליים. זה יכול להיות מועיל במיוחד אם ישבת או עמדת באותה תנוחה במשך פרקי זמן ממושכים.
- אם אתה יכול, נסה לשים כמה בלוקים (כמו קוביות אימון) מתחת למזרן שלך, כך שתוכל לשמור על הרגליים מורמות בזמן שאתה ישן.
שלב 3. לעסות את הרגל כדי לשפר את זרימת הדם
עיסוי עצמי יכול לסייע בהפחתת נפיחות הנגרמת מהריון, בצקת, החזקת מים, ישיבה ממושכת או תזונה עתירת נתרן. השתמש במשיכות יציבות (לא כואבות) בנוחות כדי לעסות את הרגל הנפוחה, להזיז את הרגל לכיוון הלב שלך. חזור על תהליך זה במשך 20 דקות בכל פעם, 1-2 פעמים ביום.
- שלב עיסוי עם גובה כדי לסייע במשיכת הנוזלים והדם המובנים מהרגליים. שכב עם הרגליים ישרות על הקיר או עם ראש המיטה, ועסה כל פעם רגל אחת במצב זה.
- אם יש לך את האמצעים, תוכל גם לבקש עזרה ממעסה. עיסוי שבדי סטנדרטי בדרך כלל יעשה את העבודה. אם כי יש לך נפיחות חמורה יותר, ייתכן שתרצה לחפש מטפל שמתרגל טיפול מיוחד לנפיחות.
שלב 4. משרים את כפות הרגליים והקרסוליים באמבט מלח אפסום להקלה על הכאבים
הכינו אמבט קריר עד פושר עמוק מספיק כדי שיתאים לרגליים ולקרסוליים המלאות שלכם. מוסיפים לאמבטיה ככוס (400 גרם) מלח אפסום ומערבבים אותו בעדינות עד להמסת גבישי המלח. לאחר מכן, יש להשרות את כפות הרגליים במשך 15 עד 20 דקות כדי לסייע בניהול כל כאב הקשור לנפיחות שלך.
- אתה יכול גם להוסיף מלחי אפסום לאמבטיה מלאה ולשבת בה עם השוקיים והירכיים שקועות במלואן אם יש לך נפיחות נרחבת יותר.
- אם הכאב שלך חמור מספיק כדי שהוא יפגע בתפקוד היומיומי שלך או אם הוא הולך ומחמיר במהירות, פנה מיד לעזרה רפואית.
שלב 5. קח הפסקות בעת עמידה ממושכת
אם אתה צריך לעמוד על הרגליים לפרקי זמן ממושכים, נסה לתזמן הפסקות קבועות היכן שאתה יושב או מותח את הרגליים. אם אתה צריך לעמוד בעבודה, שוחח עם המנהל שלך על הבטחת קבלת הפסקות קבועות, או חיפוש אחר מקומות לינה כדי למזער את משך הזמן שאתה צריך לעמוד.
- באופן אידיאלי, עליך לרדת לפחות 15 דקות מהרגליים כל 2-3 שעות. פעולה זו יכולה לסייע בהקלה מיידית על נפיחות הנגרמת כתוצאה מתקופות ממושכות של עמידה במקום.
- אם אינך יכול לקבל את ההפסקות הדרושות לך, בדוק אם ניתן לבצע התאמות אחרות. אם, למשל, אתה עובד כקופאי, שאל את המנהל שלך לגבי קבלת שרפרף מאחורי הקופה.
שלב 6. בצע תרגילי כף רגל וקרסול בעת טיסה
כאשר אתה טס, ישנם מספר תרגילים שאתה יכול לבצע ממש במושב שלך כדי לעזור למזער נפיחות. בנוסף לטיול קצר במעלה ובמורד המעבר מדי שעה בערך, נסה:
- גמישות והארכת הקרסוליים במשך 10-15 חזרות בכל שעה
- להגמיש את שרירי השוקיים
- סובב כל קרסול 10-15 פעמים בכל שעה
- לשמור על הנעליים שלך ככל האפשר
שלב 7. הפחת את החשיפה לטמפרטורות קיצוניות
טמפרטורות חמות וקרות מאוד יכולות להגביר את הצטברות הנוזלים הגורמת לנפיחות. הסר את עצמך מכל טמפרטורות קיצוניות בהקדם האפשרי. זה אמור לעזור למזער נפיחות.
זה כולל הגבלת משך הזמן שאתה מבלה בג'קוזי, סאונות ואמבטיות חמות מאוד
שיטה 2 מתוך 3: טיפולים לנפיחות חוזרת ונשנית
שלב 1. פעל עם הרופא שלך כדי למצוא את הסיבה לנפיחות שלך
נפיחות היא בדרך כלל סימפטום של מצב בסיסי. באופן כללי, הדרך הטובה ביותר לטפל בנפיחות שחוזרת על עצמה היא לטפל בגורם הבסיסי. במקרים מסוימים, כמו בנסיעות תכופות או בהריון, הסיבה עשויה להיות ברורה. באחרים, ייתכן שיהיה עליך לפנות לרופא לצורך אבחון. הגורמים השכיחים לנפיחות ברגליים כוללים:
- כליות, כבד או מחלות לב
- לימפדמה (חסימה במערכת הלימפה)
- קרישי דם
- ורידים בולטים
- פגיעה ברגל
- הַשׁמָנָה
- תרופות ללחץ דם
- תרופות הורמונליות
- הֵרָיוֹן
- תקופות ממושכות בישיבה או עמידה
- תזונה לקויה (במיוחד עודף מלח)
שלב 2. לבש גרבי דחיסה כדי להפחית או למנוע נפיחות
גרבי דחיסה וגרביים זמינים בדרך כלל בחנויות תרופות וגם באינטרנט. לבישת גרביים אלה במהלך היום הרגיל שלך יכולה לעזור למזער ובמקרים מסוימים למנוע נפיחות חוזרת ברגליים.
- אתה לא צריך ללבוש את הגרביים שלך כל הזמן, אבל אתה צריך ללבוש אותן כשאתה בבית הספר או בעבודה, כשאתה בחוזה ולשלוח כמה שעות בכל יום.
- היעזר באיש מקצוע רפואי בעת הגדלת הגרביים ובחירת החומר המתאים לאורח החיים שלך. גרביים צמודים מדי עלולים לגרום לפצעים.
שלב 3. הפחת את צריכת הנתרן והפחמימות שלך
אכילת תזונה בריאה דלת נתרן ופחמימות יכולה לסייע בהפחתת נפיחות חוזרת על ידי צמצום צבירת נוזלים. לכוון לתזונה עשירה בירקות טריים, חלבונים רזים, פירות ודגנים מלאים. הימנעו מתוספת סוכרים, מזונות עתירי נתרן וממזונות מעובדים או ארוזים אשר לעתים קרובות הוסיפו מלח.
- מזון עתיר נתרן כולל את רוב המזונות הקפואים והמוכנים, שימורים, רטבים ומרקים ארוזים, רוטבי סלט ומזונות כבושים.
- בעוד שמלח ים נחשב לאלטרנטיבה בריאה יותר למלח שולחן באזורים מסוימים, הן למלח ים והן למלח שולחן יש בערך אותה כמות נתרן לפי משקל. אם אתה בוחר להשתמש במלח ים, זה עדיין צריך להיות במידה.
- בנוסף, בדרך כלל מומלץ כי אנשים הסובלים מנפיחות ברגליים נמנעים ממשקאות קפאיניים תכופים ואלכוהול.
שלב 4. תרגל את הרגליים לפחות 20-30 דקות בכל יום
עיסוק הרגליים בפעילות קרדיווסקולרית קלה עד בינונית במשך חצי שעה מדי יום יכול לעזור למזער נפיחות ולהפחית אפיזודות של הישנות. חפש פעילויות המעורבות במיוחד את הרגליים שלך, כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים.
שחייה היא פעילות מומלצת ביותר לאנשים הסובלים מכאבים ברגל בינונית עד קשה. מכיוון שזוהי פעילות שאינה נושאת משקל, היא מאפשרת לך להתאמן מבלי להגביר את הכאב או המתח על הרגל
שלב 5. קח 200-400 מ"ג מגנזיום מדי יום
הוספת תוסף מגנזיום לתזונה יכולה לסייע בהגבלת הכאבים ברגליים נפוחות. קח את התוסף שלך כל יום בארוחה כדי לייעל את הספיגה שלך.
דבר תמיד עם רופא הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספים חדשים או בצע שינויים תזונתיים גדולים
שלב 6. נסה תוספי ויטמין B12 להפחתת החזקת המים
מחסור בוויטמין B12 יכול לגרום לאנמיה, מה שעלול להוביל למגוון תסמינים מזיקים, כולל בצקת ברגליים או בכפות הרגליים. אם אתה מודאג מכך שהנפיחות ברגל שלך עשויה להיות קשורה למחסור בוויטמין B12, דבר עם הרופא שלך בנוגע לבדיקה ולקיחת תוספי מזון.
אתה יכול גם לקבל ויטמין B12 ממגוון מזונות, כולל פירות ים (כגון צדפות, סלמון, טונה ופורל), כבד, בשר (כגון בקר ועוף), ביצים, מוצרי יומן (כמו יוגורט או חלב), וכן דגנים מועשרים
שיטה 3 מתוך 3: טיפול רפואי
שלב 1. פנה לעזרה מיידית אם הכאב שלך מחמיר או נכנס פתאום
אם הכאבים שלך מופיעים מהר מאוד, פנה למוקד הטיפול הדחוף המקומי בהקדם האפשרי. באופן דומה, אם הוא חמור מספיק כדי שיפריע לתפקוד תקין, קבל עזרה מיידית. גם אם הכאב שלך לא הולך ומחמיר בהדרגה, כאב חמור יכול להיות סימן לבעיה רפואית גדולה יותר.
דאגה מרכזית היא פקקת ורידים עמוקים, אשר בדרך כלל גורמת לנפיחות באזור השוק. בניגוד לנפיחות הנוזלים הנגרמת על ידי בצקת, נפיחות הנגרמת עקב פקקת ורידים עמוקים בדרך כלל גורמת לכך שהרגל מתקשה, אדומה, חמה וגודלת במהירות את גודלה
שלב 2. פנה לרופא מיד אם הנפיחות שלך מחמירה
נפיחות מהירה או החמרה בנפיחות עשויים להעיד על קריש דם או מצב רפואי אחר הדורש טיפול חירום. אם אתה מבחין שהנפיחות שלך מחמירה במהירות, פנה לעזרה רפואית דחופה.
שלב 3. פנה למיון אם אינך יכול לנשום
עליך גם לפנות לעזרה דחופה אם אתה חווה קוצר נשימה, כאבים בחזה או לחץ בחזה. אלה הם סימפטומים של מצבי חירום רפואיים הזקוקים לטיפול מיידי, כגון התקף לב או קריש דם בריאה.
חפש תסמיני חירום קשורים, כמו שיעול דם, סחרחורת או התעלפות, או בעיות נשימה כאשר אתה שוכב על הגב
שלב 4. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה נתקל בנפיחות בצד אחד
נפיחות בצד אחד של הרגל יכולה להעיד על פקקת ורידים עמוקים, סוג של קריש דם הנוצר בוורידים העמוקים של הרגליים. התקשר לרופא ובדוק אם יש צורך בפגישה נוספת או בדיקה נוספת.
- סימנים נוספים של פקקת ורידים עמוקים כוללים קוצר נשימה, דופק מהיר, כאבים בחזה ונשימה רדודה אם הפקקת הופכת לתסחיף ריאתי.
- גם הרגל או כף הרגל שלך עשויות להיראות אדומות או להרגיש חמות למגע.
שלב 5. קבל רופא שיעריך שלפוחיות וכיבים
שלפוחיות, כיבים ופצעים אחרים שחווים יחד עם נפיחות עשויים לנבוע מדלקת פלביטיס, מה שעלול לסכן אותך בזיהום. קבע תור לרופא מיד אם אתה מבחין בפצעים ברגליים או ברגליים.
בהתאם לחומרת הפצעים שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניטור, אנטיביוטיקה או טיפול כירורגי חוץ
שלב 6. שאל לגבי עצירה או שינוי תרופות הגורמות לנפיחות
אם אתה חושב שהתרופות שלך גורמות או תורמות לנפיחות שלך, שוחח עם רופא הרופא שלך על שינוי התרופות שלך. ייתכן שתצטרך להפסיק ולנסות תרופה אחרת, לשנות את המינון או להפסיק לקחת קבוצות מסוימות של תרופות באופן כללי.
