אם יש לך רגליים נפוחות, אתה לא לבד. אנשים רבים סובלים ממצב זה, מכיוון שהוא תופעת לוואי של מספר תרופות ותסמין למחלות רבות. לכן, אם יש לך רגליים נפוחות, עליך תמיד להיבדק על ידי רופא כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית. עם זאת, תוכל לבצע כמה שינויים שיסייעו להפחית את חומרת המצב הזה.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: פעילות גופנית ומנוחה של כפות רגליים נפוחות
שלב 1. ללכת במקום לעמוד
עמידה יכולה לאפשר להצטברות נוזלים ברגליים. עם זאת, הליכה גורמת לדם שלך לשאוב, להגדיל את זרימת הדם לרגליים, מה שיכול לעזור עם נפיחות.
- כאשר אתה הולך, השוקיים שלך פועלות כמו משאבה כדי לעזור להחזיר דם ללב שלך. זה יעזור למנוע הצטברות דם, מה שעלול לגרום לנפיחות.
- הרמת עקבים ואימוני כוח הם גם פעילויות טובות להפחתת נפיחות ברגליים.
שלב 2. קח הפסקות
אם יש לך עבודה שבה אתה חייב לשבת לפרקי זמן ארוכים, נסה לקחת הפסקות. קום כל שעה בערך והסתובב כמה דקות כדי לגרום לך לשאוב דם שוב. אם אינך יכול לקום, נסה לבצע כמה גידולי עגל בישיבה. פשוט הרם את העקב ולאחר מכן הורד אותו. חזור על הפעולה 10 פעמים מכל צד.
שלב 3. התעמלו כל יום
אימון קצת כל יום יכול לעזור לנפיחות לאורך זמן. למשל, נסה לטייל אחרי העבודה כל יום. לחלופין, נסה לשלב טיול אופניים קצר כל יום בשגרה שלך.
שלב 4. הרם את כפות הרגליים בזמן מנוחה
אם יש לך עבודה שבה אתה יושב רוב הזמן, נסה להרים את הרגליים למעלה כאשר אתה יושב. על ידי הרמת הרגליים מעל ליבך אתה גורם למערכת הדם שלך לעבוד פחות קשה כדי להרים את הנוזל מכפות הרגליים שלך.
- אתה לא צריך להרים את הרגליים כל היום; פשוט תנסה לעשות את זה כמה פעמים ביום. זה עשוי גם לעזור להגדיל אותם בלילה.
- אם יש לך עבודה בשולחן, שאל את הבוס שלך האם ראוי להשתמש בהדום בעבודה.
- כאשר אתה מרים את כפות הרגליים, נסה לא לחצות את הקרסוליים או הרגליים כי זה יכול להפעיל לחץ רב מדי על הוורידים ולהגביל את זרימת הדם.
- כאשר אתה מרים את כפות הרגליים, אתה מאפשר לכוח הכבידה לעזור למשוך את הנפיחות בחזרה לכיוון גופך מכפות הרגליים שלך, כך שניתן לספוג אותו מחדש במערכת הלימפה שלך.
חלק 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. צורכים פחות מלח תזונתי
אם התזונה שלך עשירה במלח, היא יכולה לתרום לכפות רגליים נפוחות. כאשר יש לך יותר מדי מלח, הגוף שלך מחזיק אותו, ותוך כדי כך הוא מחזיק גם במים מיותרים שיכולים לתרום לנפיחות.
- בנוסף לכפות הרגליים והקרסוליים, הפנים והידיים שלך יכולות להיות נפוחות גם כאשר אוכלים תזונה עתירת מלח.
- רוב המזונות המעובדים (כגון שימורים, ארוחות ערב קפואות ורוטב סלט) מכילים הרבה מלח (נתרן), לכן קנו יותר מוצרים טריים ובשרים מהחנות והכינו אותם בבית.
- מוצרים שנרכשו בחנות עתירי נתרן במיוחד כוללים רטבים של עגבניות ופסטה, מרקים, סלסות, קרקרים, ירקות כבושים, בשר צהריים ואפילו גבינות. בדוק את התווית על תכולת הנתרן וחפש מילים כמו "דל נתרן". אפילו כמה בשרים טריים עשויים להיות מוזרקים עם מלח ומים.
- השווה מותגים. בחלק מהמותגים יהיה פחות מלח מאחרים.
- צריכת הנתרן התזונתית שלך צריכה להיות בין 1, 500 מ"ג ל -2, 300 מ"ג ליום, בהתאם למין ולגודל שלך.
שלב 2. נסה לרדת במשקל
מכיוון שמשקל יכול לתרום לנפיחות, ירידה במשקל יכולה לסייע בנפיחות ברגליים. נסה לשנות את התזונה שלך כך שאתה אוכל יותר פירות וירקות, בשר רזה ודגנים מלאים, תוך האטה בקלוריות סוכר ריקות. שילוב של שינוי תזונה עם עלייה בפעילות גופנית יכול להאיץ את התהליך.
שלב 3. הימנע מלבוש הדוק על ירכיך
כאשר יש לך בגדים צמודים סביב ירכיך, זה יכול להגביל את זרימת הדם. לכן, נסו לדלג על ביריות וסוגים אחרים של בגדים העלולים להגביל את זרימת הדם.
שלב 4. לבשו גרבי דחיסה
לבישת גרבי דחיסה יכולה לסייע בהורדת הנוזלים ברגליים. ביסודו של דבר, היא עוטפת את הרגל שלך ונותנת לה את התמיכה הדרושה לה כדי שלא יצטבר נוזל לשם.
אתה יכול למצוא גרבי דחיסה באינטרנט, בחנויות לציוד רפואי ולפעמים בבית המרקחת שלך
שלב 5. קנה זוג נעליים אחר
אם אתה מתקשה ברגליים נפוחות, סביר להניח שאתה צריך זוג נעליים חדשות שיעזרו לך בטיפול. החלף לנעליים שאוחזות בעקב שלך, מספק מספיק מקום להניף את בהונותיך ותמיכה טובה בקשתות. הזמן הטוב ביותר לנסות נעליים הוא אחר הצהריים, כיוון שכפות הרגליים יהיו הנפוחות ביותר אז; כך תוכל להשיג נעליים שמתאימות לך כל הזמן, גם כאשר כפות הרגליים שלך מתנפחות יותר.
אם הנעליים שלך צמודות מדי, הן עלולות לצמצם את זרימת הדם, כמו גם לגרום לבעיות אחרות בכפות הרגליים שלך, כגון נקעים קלים
שלב 6. נסה עיסוי עצמי
עבודה על הרגליים שלך על ידי שפשוף מכפות הרגליים כלפי החלק העליון של הגוף שלך; אתה רק צריך לעבוד על הקרסוליים והעגלים. אל תשפשף כל כך חזק שאתה גורם לעצמך כאב, אבל עשה זאת בתקיפות. עיסוי מסוג זה יכול לסייע בהפחתת נוזלים ליד הקרסוליים והרגליים.
חלק 3 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. קבע פגישה
אם תרופות ביתיות וטיפולים טבעיים אינן יעילות להפחתת הנפיחות ברגליים כפי שקיווית, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך. הרופא שלך יבדוק את כפות הרגליים והרגליים שלך ויבדוק אם הנפיחות נגרמת ממשהו רציני יותר.
שלב 2. דון בתרופות הנוכחיות שלך
תרופות מסוימות יכולות לתרום לכפות רגליים נפוחות. למשל, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות ללחץ דם גבוה וכדורים המבוססים על הורמונים (כגון אמצעי מניעה) יכולים להיות כולם בעלי תופעת לוואי זו. סטרואידים יכולים גם לגרום לבעיה זו.
שלב 3. להבין את הגורמים לכפות רגליים נפוחות
במקרים רבים, בצקת נגרמת מבעיה קלה. עם זאת, לפעמים זה יכול להצביע על מצב בריאותי חמור יותר. שוחח עם הרופא שלך על האפשרויות.
- לדוגמה, בצורות מתונות יותר, הריון או PMS (תסמונת קדם וסתית) עשויים להיות הסיבה. כמו כן, יתכן שאתה לא זז מספיק, או שאתה אוכל יותר מדי מזון מלוח.
- סיבות חמורות יותר כוללות שחמת, מחלת כליות, פגיעה בכליות, אי ספיקת לב, אי ספיקת ורידים כרונית או מערכת לימפה פגועה.
שלב 4. פנה לטיפול רפואי אם אתה מתחיל להרגיש קוצר נשימה, סובל מכאבים בחזה, עם נפיחות ברגליים ובבטן ו/או כף הרגל הנפוחה שלך אדומה או חמה למגע
שלב 5. דע לאילו בדיקות לצפות
הרופא שלך ידבר איתך על הבעיות שהיו לך ברגליים. היא עשויה גם לשאול לגבי כל סימפטום אחר שיש לך. בנוסף, היא עשויה לבצע כמה בדיקות אבחון כדי להבין טוב יותר את המצב הבסיסי.
לדוגמה, היא עשויה לבצע בדיקות דם או ניתוח שתן, לבצע צילומי רנטגן, לבצע בדיקת אולטרסאונד דופלר של הרגליים או לבצע בדיקת א.ק.ג
שלב 6. שאל לגבי הטיפול
באופן כללי, הטיפול שלך יעזור בבעיה הבסיסית, ולא בתרופה המיועדת במיוחד לרגליים הנפוחות. עם זאת, לפעמים משתנים יכולים לעזור להוריד את הנוזל בכפות הרגליים.
שלב 7. שקול דיקור סיני
דיקור סיני הוא טכניקת ריפוי עתיקה שמקורה בעיקר בסין. זה כולל הצבת מחטים עדינות לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור והשריר במאמץ להפחית כאבים ונפיחות ולעורר ריפוי. דיקור סיני לנפיחות בכפות הרגליים אינו טיפול מומלץ בדרך כלל על ידי אנשי מקצוע רפואיים רגילים. עם זאת, אם ניסית טיפולים אחרים ללא הצלחה, כדאי לנסות בשל בטיחותה היחסית והצלחתה המתועדת היטב עם מחלות ומצבים רבים אחרים.
דיקור נוהג כיום על ידי הרבה יותר אנשי מקצוע בתחום המיינסטרים; מי שתבחר צריך להיות מוסמך על ידי ועדת ההסמכה הלאומית לדיקור ורפואה מזרחית; אנשים בעלי הסמכה זו עברו בחינה
חלק 4 מתוך 4: הקלה בכפות רגליים נפוחות עקב הריון
שלב 1. נסה ללכת על הבריכה
למרות שלא בוצעו מספיק מחקרים על תופעה זו, הריון רבים היו במזל טוב עם הליכה במים. סביר להניח שלחץ מי הבריכה על כפות הרגליים מסייע בהפחתת נוזלים ברגליים, בהורדת נפיחות.
שלב 2. לך לישון בצד שמאל שלך
וריד גדול, הנקרא הווריד הנבוב התחתון, עובר מהחלק התחתון של הגוף שלך עד ללב שלך. על ידי שינה על צד שמאל, אינך מפעיל עליו לחץ רב כל כך, כך שהוא יכול להפיץ נוזלים כראוי.
שלב 3. נסה קומפרסים קרים
לפעמים קומפרסים קרים יכולים לעזור עם קרסוליים נפוחים בזמן ההריון. השתמש בחבילת קרח עטופה במגבת או אפילו רק במטלית טבולה במים קרים. אל תשאיר אותו דולק יותר מעשרים דקות.
שלב 4. השתמש באותן טכניקות כפי שאתה עושה בדרך כלל עבור רגליים נפוחות
כלומר, אתה יכול להשתמש בגרבי דחיסה בזמן ההריון כדי לסייע בשליטה על הנפיחות. בנוסף, אל תקום יותר מדי; ישיבה עם הרגליים מעל החזה היא אופציה טובה יותר בהריון.
אל תשכח לכלול פעילות גופנית קלה בשגרה בזמן ההריון. אתה יכול לנסות טיול יומי כדי לגרום לזרימת הדם שלך
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- בעמידה בעבודה, העבר מעת לעת את משקלך מרגל אחת לשנייה, וקם על קצות האצבעות במשך 10-20 שניות כל שעה.
- שימו לב לייעוץ שהרופא נותן לכם לגבי מצבכם האינדיבידואלי. לדוגמה, אם יש לך שחמת, יהיה עליך להפחית את צריכת האלכוהול שלך כדי לסייע הן בשחמת והן בצקת.
