גיבן (נקרא גם קיפוזיס) יכול להיות לא נוח, אבל יש דרכים לתקן אותו באמצעות טיפול רפואי ושינויים באורח החיים. פנה לרופא כאשר אתה מבחין לראשונה בהתעקמות המתפתחת. הם עשויים להפנות אותך למומחה או להתאים לך סד. בעצמך, חיזק ומתח את הגב והצוואר באמצעות תרגילים שונים. אתה יכול גם לעצור את העקומה להתפתח עוד יותר על ידי שינוי הרגלי השינה והעבודה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: קבלת טיפול רפואי
שלב 1. לך לרופא שלך
אם אתה מבחין אפילו בדבשת קטנה או בעיגול הכתפיים שלך, מומלץ להביא זאת לרופא המטפל בעת בדיקה רגילה. אתה יכול גם לקבוע פגישה ספציפית כדי לדבר על הגיבן שלך אם זה כואב או מדאיג אותך. בביקור, הרופא שלך עשוי לבקש ממך להתכופף קדימה ולהושיט יד לאצבעות הרגליים. לאחר מכן הם יעקבו אחר עמוד השדרה שלך ויחפשו עקמומיות כלשהי.
אם הרופא שלך חושד שאולי יש לך קיפוזה, אז הם עשויים להזמין סדרת צילומי רנטגן או בדיקת MRI
שלב 2. עבודה עם כירופרקט או פיזיותרפיסט
הרופא הראשי שלך עשוי להפנות אותך למומחים אחרים שיוכלו לפתח תוכנית טיפול מקיפה לגבן שלך. כירופרקט עשוי להתמקד ביישור השרירים שלך עם העצמות שלך במהלך פגישות שונות. פיזיותרפיסט יכול לסייע ביצירת תוכנית אימונים שתסייע לחיזוק השרירים באזור הגב והצוואר.
שלב 3. לבשו פלטה אורטופדית
אם אתה הולך לבקר את האורטופד שלך, יתכן שהם יתאימו לך לסד גב או צוואר. הרופא שלך יכוון אותך ללבוש את הסד הזה לתקופה מסוימת בכל יום, לעתים קרובות בין 18-20 שעות בסך הכל. או שאולי תוכל ללבוש את הפלטה רק בלילה. רוב הסדים מיועדים ללבישה מתחת לבגדים.
- חלק מהפלטות עשויות מחתיכות פלסטיק קשות יותר, ואילו אחרות מורכבות בעיקר מסדרה של רצועות עבות.
- הקפד ללבוש את הפלטה שלך כפי שהרופא שלך מציע אחרת היא לא תעשה את עבודתה.
שלב 4. מסכים לניתוח רק במצבים הקשים ביותר
ניתוח בעמוד השדרה הוא הליך רציני ביותר, ולכן רוב הרופאים ממליצים עליו רק למטופלים הזקוקים לרמת טיפול גבוהה יותר. כדי לטפל בגיבן, מנתח ימקם את עמוד השדרה בעזרת סדרת ברגים ומוטות. רוב האנשים מתחילים בפיזיותרפיה כמעט מיד לאחר הניתוח.
- לרוב האנשים לוקח כשנה להתאושש מהניתוח. בשלב זה הם יכולים לחדש את רוב הפעילויות לפני הניתוח.
- אפשרות כירורגית נוספת נקראת קיפופלסטיקה. זה המקום שבו בלון מונח בין החוליות (עצמות גב) כדי להאריך אותן החוצה.
שלב 5. עזוב את זה בשקט
אם הגיבן שלך לא מורגשת או גורמת לבעיות בריאות כלשהן, ייתכן שתרצה לחכות לטפל בה מבחינה רפואית. זה עשוי להספיק לבצע כמה שינויים פשוטים באורח החיים. לרוב זה קורה לילדים צעירים ומתבגרים שגופם עדיין מתפתח. הגיבן עשוי להיעלם עם תהליך הצמיחה.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שמור על פריטים בגובה העיניים
אחת הדרכים העיקריות שבהן תוכלו לפתח גיבן היא על ידי הסתכלות מתמדת על אובייקטים במקום להשאיר את הראש ישר או אפילו להעיף מבט כלפי מעלה. בצע שינוי על ידי מיקום הטלפון הסלולרי שלך בגובה העיניים בעת שליחת הודעות טקסט או גלישה. עשה את אותו הדבר עם הקורא או הספר שלך. אתה יכול גם לרכוש מתלה או מעמד למחשב הנייד שלך כדי להעלות אותו לגובה העיניים.
שלב 2. הגדר אזעקה לבדיקת היציבה שלך
ממש קל לשכוח להחזיק את עצמך זקוף לחלוטין לאורך כל היום, במיוחד בעבודה. כדי למנוע מעצמך להתרפק על המקלדת, הצמד את האזעקה לטלפון שלך כדי לפעול כל 30 דקות. כאשר האזעקה נשמעת, בדוק את יציבתך על ידי יישור עמוד השדרה ומשוך כתפיים לאחור.
יש אנשים שמועילים לכתוב הערות תזכורת מסביב לשולחן העבודה שלהן, כגון: "יישר כוח!"
שלב 3. לישון עם כרית מעוצבת
גש לחנות השינה המקומית שלך וגלוש בהיצע הכריות שלהם. חפש כרית שנועדה להחזיק את הראש והצוואר שלך ביישור נכון למשך הלילה. כריות אלה עשויות לרוב מקצף ויש להן 2 רכסים חיצוניים עם טבילה באמצע לראשכם.
- היו מוכנים לתקופת הסתגלות קלה בעת המעבר מכרית מסורתית למתאר. ייתכן שיהיה לך קשה לישון בכל תנוחה אחרת מלבד על הגב, לפחות בהתחלה.
- שינה על מיטה יציבה יכולה לפעמים לעזור גם לגיבן שלך להשתפר.
שלב 4. לאכול הרבה מזונות עם סידן וויטמין D
שני חומרים מזינים אלה אחראים ישירות לצמיחה ולתחזוקה של עצמות בריאות בגופך. הקפד להוסיף עוד גבינה, מיץ מועשר או מוצרי דגנים, ירקות עלים ופירות הדר לתזונה. קח תפוז לעבודה כחטיף בצהריים או הכין סלט כרוב לארוחת צהריים.
אתה יכול גם לקחת מולטי ויטמין כדי לוודא שאתה מקבל מספיק סידן וויטמין D. עם זאת, קבלת חומרים מזינים ממזון וויטמין D מהשמש היא תמיד האפשרות הטובה יותר
שיטה 3 מתוך 3: חיזוק הגב והצוואר
שלב 1. דחוף למעלה לגשר
תרגיל זה מועיל מכיוון שהוא מעודד את הגוף שלך ללכת אחורה במקום להתכופף קדימה. שכב על הגב על מחצלת כושר עם הידיים למטה לצדך. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על המחצלת. לחץ על כפות הרגליים והזרועות לתוך המחצלת והרם את האגן. הברכיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הקרסול שלך. נסה להחזיק את המיקום הזה לפחות 10 שניות.
כשאתה יורד חזרה, אל תרד רק למחצלת. הורד את עצמך לאט על ידי שמירה על השרירים שלך מכופפים כל הזמן
שלב 2. מתיחה עם רצועות נפרדות
קבל רצועה קלה והחזק צד אחד שלה בכל יד. שים את הידיים ישר לפניך ובאורך הכתפיים בנפרד, כשהידיים כלפי מטה. משכו את הידיים זו מזו, כופפו את המרפקים רק מעט, עד שהרצועה נוגעת בחזה. חזור על שאר החזרות שלך.
מכיוון שמדובר בתרגיל קל למדי, זה בסדר לבצע מספר רב של חזרות
שלב 3. בצע מתיחת צולב
זהו מהלך שתוכל לבצע כל יום לחיזוק השרירים בגב. קום והחזק את הידיים לצדדים. שמור אותם בגובה הכתפיים. סובב את פרקי הידיים עד שהאגודל שלך מצביע לאחור. הזז לאט גם את הידיים לאחור. החזק את זרועותיך במקומן. שחרר וחזור.
שלב 4. בצע סיבובי עמוד השדרה
אם יש לך גיבן, סביר להניח שיש לך גם ירידה בניידות עמוד השדרה. כדי להגביר אותו בחזרה, רד על ארבע על מזרן אימון. הזז את יד ימין כך שתחבק את החלק האחורי של הראש. טובלים מעט את המרפק הימני מתחת לשריר החזה השמאלי. לאחר מכן, הניף אותו לאט כלפי מעלה, זז כמה שיותר גבוה תוך שמירה על היד השנייה והברכיים שלך על המזרן.
- כדי להפיק את המרב מהמהלך הזה, עקוב אחר המרפק המסתובב שלך בעיניים.
- זכור להחליף צד כדי לאזן את גופך.
שלב 5. בצע מהלך שחייה
שכב על מחצלת אימון על הבטן. האריך את הידיים והרגליים כלפי חוץ מלפנים ומאחורייך. שמור את כפות הידיים שלך מול המחצלת. הניח את ראשך גם על המחצלת. לאחר מכן, הרם את הראש למעלה יחד עם זרוע ימין ורגל שמאל. החזק אותם למשך מספר שניות. זרוק אותם וחזור עם הראש, זרוע שמאל ורגל ימין.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- נסה להישאר סבלני בזמן שאתה עובד כדי לתקן את הגיבן שלך. סביר להניח שזה לא התפתח בן לילה, כך שייקח קצת זמן לראות שיפורים ברורים.
- אתה יכול גם לקחת תרופות ללא מרשם נגד כאבים בצוואר ובגב הנגרמים על ידי גיבן. רק הקפד לעקוב אחר הוראות המינון על הבקבוק.
