אורתורקסיה היא הפרעה לא מוכרת המוגדרת כאובססיה לאכילת מזון בריא. למרות שזה אולי לא נשמע כמו דבר רע, אורתורקסיה יכולה להיות מחלה מתישה שמשפיעה על חייהם של אנשים בדרכים אמיתיות מאוד. הסיבה לכך היא שזה יכול לפגוע בתקציב שלך, בבריאות שלך ובאינטראקציות החברתיות שלך. יש הרואים בה הפרעת אכילה, הדומה במובנים מסוימים לאנורקסיה נרבוזה או בולימיה. על ידי הכרה באורתורקסיה, אתה יכול לנקוט בצעדים כדי לקבל את עצמך או של אדם אהוב עזרה פסיכולוגית. בסופו של דבר, אורתורקסיה היא מצב שניתן לטפל בו שאנשים רבים מתאוששים ממנו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התבוננות עצמית
שלב 1. חפש קריאת תוויות אובססיבית
אנשים הסובלים מאורתורקסיה אובססיביים לגבי קריאת התוויות של האוכל שלהם. בעוד שקריאת תוויות יכולה לספק מידע רב ערך על מרכיבי המזון שאתם צורכים, היא עלולה להתפתח גם להתנהגות כפייתית המשפיעה על היבטים אחרים בחייכם. דאג אם:
- עליך לקרוא שוב את התוויות מספר פעמים מכיוון שאתה חושש שהחמצת מרכיב.
- אתה מפתח התקפי חרדה או חרדה אם אינך מסוגל לקרוא תוויות.
- אתה מפתח חוסר אמון בתוויות לחלוטין.
שלב 2. שים לב אם דאגות מזון משפיעות על תוכניות הטיול שלך
קהילות של אנשים רבות עשויות שלא להציע חלופות לאנשים עם צרכים תזונתיים מיוחדים. כתוצאה מכך, טבעונים, אנשים הדורשים בשר כשר או חלאלי, או אפילו אנשים שאינם סובלים גלוטן או לקטוז עשויים להזדקק לנסוע לעיר סמוכה עבור מוצרים מסוימים. למרות שזה מובן ודי נורמלי, אנשים עם אורתורקסיה עשויים לקחת את זה לשלב הבא. או, בצד השני של המטבע, הם עלולים לפחד לנסוע מחשש שלא תהיה להם גישה למקורות המזון הרגילים שלהם.
- תחשוב כמה אוכל אתה לא קונה בעיר או בעיר שלך.
- שקול האם אכן יש צורך לטייל מחוץ לקהילה שלך. האם אתה עושה את זה כי אתה צריך, או בגלל הכפייה שלך?
- תחשוב אם אתה נוסע בשביל אוכל-או שאתה לא מוכן לנסוע בגלל חששות הקשורים לתזונה-לוקח זמן להתרחק מהמשפחה, מהעבודה או מהחיים החברתיים שלך. אם כן, ייתכן שיש לך אורתורקסיה.
שלב 3. היזהר מהטלת מגבלות גדולות על האוכל שלך
אמנם הגבלת מזונות יכולה להועיל לשיפור הבריאות, אך אנשים רבים עם אורתורקסיה לוקחים זאת לרמה קיצונית. אם תנתק את הרוב המכריע של המזונות שאנשים אוכלים, ייתכן שיש לך בעיה. שקול אם ניתקת את כל או חלק מהאפשרויות הבאות:
- כל הסוכר או הפחמימות
- גלוטן
- מַחלָבָה
- טעמים טבעיים
- תוספים וחומרים משמרים
- מזון לא אורגני
- בשרים עם אנטיביוטיקה
- פירות או ירקות מהונדסים גנטית
- כל המאכלים בהם לא ניתן לאמת את המרכיבים
שיטה 2 מתוך 3: בעיות בריאות
שלב 1. שימו לב למשקל שלכם
אנשים הסובלים מאורתורקסיה נמצאים בסיכון לירידה חמורה במשקל. הסיבה לכך היא שהם פוטרו כל כך הרבה אפשרויות מזון מהתזונה עד שהם עלולים להתקשות לשמור על המשקל שלהם.
- אם המשקל שלך ירד באופן משמעותי ויכול להיות קשור למגבלות מזון, ייתכן שיש לך אורתורקסיה.
- נסה לקבוע אם הירידה במשקל שלך היא ירידה בריאה במשקל או שמא היא תוצאה של פעילות גופנית אובססיבית ובחירות מזון. הורדה של 2.3 או 4.5 ק"ג במהלך חודש עשויה להיות בריאה, בעוד ירידה של 9 או 13.6 ק"ג עשויה להיות חמורה.
- תחשוב אם אתה באמת רוצה או צריך לרדת במשקל. אם התשובה היא לא, ובחירות המזון שלך גורמות לירידה במשקל, ייתכן שתצטרך לחפש עזרה לאורטורקסיה שלך.
שלב 2. תחשוב על הרגלי האימון שלך
לחלק מהאנשים הסובלים מאורתורקסיה יהיו הרגלי פעילות גופנית אובססיביים. זה יכול להוביל לבריאות ובעיות אחרות הקשורות לכך. הקדישו מעט זמן להרהר בשגרת האימונים שלכם.
- ייתכן שיש לך אורתורקסיה אם יש לך אפשרויות מזון בעייתיות ושגרת הפעילות הגופנית שלך מפריעה להיבטים אחרים בחייך, כמו העבודה, המשפחה או חיי החברה שלך.
- שקול אם אתה מעורר חרדה או יש התקפי חרדה אם אינך מצליח להשלים את שגרת האימון שלך.
שלב 3. התייעץ עם רופא לגבי הצרכים התזונתיים הכלליים שלך
אנשים הסובלים מאורתורקסיה עלולים לסבול גם מבעיות בריאות אחרות הניתנות לייחס לבחירות המזון שלהם. כתוצאה מכך, עליך להתייעץ עם רופא על מנת לעקוב אחר התזונה שלך וסטטיסטיקות חיוניות אחרות. כמה דברים שרופא יכול לבדוק כוללים:
- מחסור בויטמינים
- רמות ברזל
- עבודת דם כללית בכדי לקבל תחושה של הבריאות הכללית שלך
שלב 4. פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש
אחת הדרכים הטובות ביותר לקבוע אם יש לך אורתורקסיה היא להתייעץ עם מומחה לבריאות הנפש. הם יעריכו את הרגליך, אורח חייך וגורמים אחרים ויספקו לך אבחנה נכונה של מצבך הפסיכולוגי. הם יכולים גם לסייע במיון אם יש לך אורתורסיה או מצב אחר, כגון אנורקסיה נרבוזה. לחלק מהאנשים הסובלים מאנורקסיה של הפרעת האכילה יש אובססיה לאכילת המזונות ה"נכונים "בלבד, מה שמקשה לפעמים להבחין בין אורתורסיה לאנורקסיה.
- פנה למומחה לבריאות הנפש המתמקד בדימוי גוף, תזונה או הרגלי תזונה.
- אל תעצור דבר מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- תוכל לשקול גם יועצים מורשים או ללא רישיון או מאמני חיים בעלי ניסיון בתזונה ובבעיות בריאות.
שיטה 3 מתוך 3: תסמינים אצל אחרים
שלב 1. שימו לב אם האדם סובל מדיכאון או חרדה
אולי הגורם הגדול ביותר שיש לקחת בחשבון הוא אם האדם המדובר סובל מדיכאון או חרדה הקשורים לאורתורקסיה שלו.
- האם לאדם יש חרדה או התקפי פאניקה מוגברים אם הוא לא יכול להשיג את האוכל שהוא צריך או רוצה?
- האם האדם מדבר על אוכל בצורה עצבנית וקבועה?
- האם האדם הופך לדיכאון או מיואש אם הוא לא יכול להשיג את האוכל שהוא רוצה או צריך?
- האם האדם מאבד שליטה נפשית אם הוא מאבד שליטה על התזונה שלו?
- האם הם כל הזמן דואגים מה הם אוכלים גם אם אין להם הגבלות תזונתיות מיוחדות בגלל בעיות רפואיות?
שלב 2. שימו לב לבעיות במערכות היחסים שלהם
לאורתורקסיה יש פוטנציאל לפגוע קשות במערכות היחסים של אנשים. הסיבה לכך היא שאנשים הסובלים מאורתורקסיה עלולים להיות קנאים מדי בתזונה שלהם וייתכן שתרצו לגייס אנשים אחרים לאורח חייהם.
- אנשים הסובלים מאורתורקסיה עשויים נוטים להתווכח עם אנשים שאין להם הרגלי תזונה כמו שלהם.
- אנשים הסובלים מאורתורקסיה לעיתים תכחישו את הרגלי האכילה של אנשים אחרים.
- במקרים מסוימים ילדים עלולים להיפגע מכך שהורה מתעקש שהילד יאכל תזונה "בריאה" מוגבלת מאוד.
- אורתורקסיה תוביל לאנשים לעתים קרובות להימנע מארוחה עם חברים ותיקים מכיוון שהחברים אינם חולקים את אפשרויות האוכל שלהם. דרך לדעת אם למישהו יש אורתורקסיה לעומת להיות רק בררן, טבעוני או שיש לו דרישות מזון אחרות, היא להציע מסעדות המציעות אפשרויות ידידותיות לצרכי התזונה שלו. אם האדם עדיין מסרב, ייתכן שיש לו אורתורקסיה.
שלב 3. שקול כיצד טעמי המזון של האדם משפיעים על חיי המשפחה והחגים
אינדיקטור נוסף לאורתורקסיה הוא אם בחירות המזון של אדם משפיעות לרעה על אנשים אחרים בחייו, במיוחד בחגים.
- האם האדם דורש או דורש מאנשים אחרים להכין מנות העשויות מרכיבים ספציפיים?
- האם האדם נמנע מפגישות וארוחות משפחתיות מכיוון שהוא אינו מסכים לבחירות האוכל של אנשים אחרים?
- האם האדם מעליב או מתנהג בצורה גסה כלפי בני משפחה בגלל האוכל שהוא מכין למפגש משפחתי?
