בארצות הברית, 70.7% מהמבוגרים מעל גיל 20 נחשבים כבעלי עודף משקל. עם זאת, כמבוגר הסובל מעודף משקל, אתה עלול לפעמים להרגיש בודד או חסר ביטחון לגבי המראה שלך. למרבה המזל, אתה יכול לבנות ביטחון בעצמך ולעבוד על קיום מערכת יחסים בריאה ומאושרת יותר עם גופך, מה שיכול להוביל לחיים מספקים יותר. על ידי התמקדות בחיוביות הגוף, התמודדות עם מחשבות שליליות והערכה עצמית נמוכה ומציאת דמויות מעוררות השראה, תוכל ללמוד להיות בטוח יותר בעצמך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בניית ביטחון בגופך
שלב 1. הזכיר לעצמך את הדברים הגדולים שהגוף שלך יכול לעשות
זה יכול להיות קל להתמקד במה שאתה לא יכול לעשות. במקום להתעכב על אלה, צא עם כמה דברים מדהימים שתוכל לעשות, כמו לשיר, לנגן על כלי או לצייר.
יש אנשים שגם מועילים לחשוב אפילו על הדברים הנורמליים שגופם יכול לעשות. לדוגמה, אתה יכול לומר "הגוף שלי חזק מספיק כדי לסחוב אותי לאורך כל היום."
שלב 2. לבש בגדים שגורמים לך להרגיש בנוח ושמח עם הגוף שלך
כאשר אתה בוחר את הבגדים שלך, נסה לא לדאוג לגבי מה שאנשים אחרים עשויים לחשוב או להגיד על התלבושת שלך. מצא בגדים המבטאים את אישיותך וחוגגים את גופך.
- לדוגמה, אם אתה אוהב תוכנית טלוויזיה מסוימת, חפש באתרים כמו Etsy או RedBubble אם אתה יכול למצוא חולצה בגודל שלך שיש בה דמות או ביטוי מהתוכנית.
- בחר את התכונות האהובות עליך וקנה בגדים המציגים אותם. לדוגמה, אם אתה גבוה יותר ובעל רגליים ארוכות, לבש מכנסיים גבוהים ועקבים כדי להאריך את הרגליים.
- אם אינך בטוח מה ללבוש כדי להחמיא לגופך, נסה לעקוב אחר כמה "קווים מנחים" כיצד להתלבש בבגדים מחמיאים לצורתך. בקר בחנות הפונה לגופים בגודל פלוס ובקש המלצות. לא משנה מה הגודל שלך, אתה יכול להתלבש היטב ולהיראות משולב.
- אל תדאג לגבי הגודל הרשום על תווית הבגדים שלך. המספרים האלה שרירותיים ואינם מגדירים אותך! אתה אדם ייחודי שהוא יותר מסתם על התווית.
שלב 3. לפנק את גופך בטיול לספא או ביום של מנוחה
לפעמים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך הוא לטפל בו! קבע תור לטיפול פנים או לעיסוי בספא המקומי שלך, או עשה אמבטיה מרגיעה בבית. קח את הזמן הזה כדי להרגיש טוב עם הגוף שלך ולדאוג לעור שלך, לשרירים ולשיער שלך.
אתה יכול גם לזרוק יום מיני ספא משלך הביתה על ידי אמבטיה, לתת לעצמך מניקור ופדיקור, לקלף ולחות את העור שלך ולעשות מסכת פנים בבית
שלב 4. היו ביקורתיים כלפי מודעות שאומרות לכם איך אתם אמורים להיראות
לרוע המזל, יש הרבה חברות שמרוויחות כסף מחוסר הביטחון של אנשים. כאשר אתה רואה פרסומות לבגדים או מוצרי הרזיה, חשוב אם החברה רוצה שתרגיש רע עם עצמך ותקנה את המוצר שלה כדי להרגיש טוב יותר. אם חברה אומרת לך שאתה צריך את המוצר שלה כדי להפוך אותך ליפה או מקובל, הם כנראה מנסים לשחק על חוסר הביטחון שלך.
- למשל, אם מודעה מתחילה במשהו כמו "רוצה להיפטר מגלילי השומן המכוערים האלה על הבטן והגב?" מטרת המודעה היא לגרום לך להיות מודע לעצמו לגבי משהו שרוב האנשים חווים, ללא קשר למשקלם. המודעה מציעה את הרעיון שגלילי שומן הם מכוערים ורעים. כאשר אתה מרגיש רע לגבי המראה שלך, סביר יותר שתתעניין במה שהם מוכרים.
- פרסום נועד לגרום לך להרגיש דרך מסוימת לגרום לך להגיב על המוצר או המותג. ברוב המקרים, החברות רוצות שתקנה מוצר. אם אתה מבין מה הם עושים במודעות שלהם, קל יותר להתנגד לדחף להרגיש רע עם הגוף שלך.
- במקום להסתכל על מגזינים שמנסים לגרום לך להרגיש רע, קנה מגזין שעושה שימוש בדגמים בגודל רגיל! מותגים נוספים מתחילים להשתמש באנשים רגילים כדוגמניות ולא בתמונות לא מציאותיות, קניות.
שלב 5. שימו לב לאותות על מה הגוף שלכם צריך
אמון בגוף שלך הוא צעד עצום לבטחון בעצמך. שים לב כאשר אתה מרגיש רעב, צמא, אנרגיה או ישנוני, ונסה לדאוג למה שהגוף שלך צריך באותו רגע. נסה לחיות את חייך בהתבסס על מה שהגוף שלך אומר לך שהוא זקוק לו, ולא ממה שאומרים לך קלט חיצוני, כמו פרסומות או אנשים אחרים.
- לחיות את חייך כך יכולה להוביל גם לאורח חיים בריא יותר באופן כללי. זה עשוי לקחת קצת תרגול, אבל זה בהחלט אפשרי עם קצת מסירות.
- זכור כי דיונים על בריאותך ומשקלך צריכים להתקיים בינך לבין הרופא שלך. אם הרופא שלך סבור כי המשקל שלך עשוי להשפיע על בריאותך, עבד איתם כדי לבנות תוכנית לניהול אורח חיים בריא יותר.
שיטה 2 מתוך 3: מאבק בהערכה עצמית נמוכה
שלב 1. פעל לעבר מטרות שהצבת לעצמך
רדוף אחרי החלומות שלך! ערוך רשימה של דברים שאתה רוצה להשיג, ואז פרק אותם לשלבים קטנים וניתנים למדידה. בדוק עם עצמך באופן קבוע כדי לראות עד כמה אתה מתקדם! אם אתה עובד לקראת משהו חשוב לך, יהיה לך פחות זמן לדאוג למשקל שלך.
כדאי להגדיר כמה מטרות הקשורות לבריאות, כגון הגדלת רמת הפעילות שלך או אכילת יותר ירקות. עם זאת, וודא שאתה פועל גם למען מטרות חייך, כמו להרוויח תואר, להשיג עבודה שאתה רוצה, להרחיב את חיי היצירה שלך, לעשות לילה מיקרופון פתוח או להקים גינת עשבים משלך
שלב 2. הזכיר לעצמך שיש לך את הזכות להרגיש טוב עם עצמך
כאשר אתה מתמודד עם חוסר ביטחון, זה יכול לעזור לתת לעצמך רשות להרגיש טוב. עמד מול המראה והתאמן באומרו "יש לי את הזכות להרגיש טוב עם עצמי ועם הגוף שלי". אתה יכול גם להמציא מנטרה אחרת שעוזרת לך להרגיש טוב ולהזכיר לך את הערך שלך.
- אם אתה מתקשה במחשבות שליליות על הגוף שלך, אתה יכול לנסות להפנות מחשבות אלה למחשבות חיוביות על ידי אמירת משהו כמו "זה בסדר להרגיש רע לפעמים, אבל אני יודע שאני אדם יפה מבפנים ומבחוץ."
- גם אם אתה לא מאמין למה שאתה אומר כרגע, רק אמירת הביטוי יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
שלב 3. שקול לפנות למטפל כדי לדון במחשבות או הרגלים שליליים כלשהם
אם אתה מרגיש שאתה לא מאושר או אפילו מדוכא בגלל המשקל שלך, קבע פגישה עם מטפל. דבר איתם על מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך ולמה אתה מרגיש בעצמך. לעתים קרובות, מטפל יוכל לעזור לך לבנות תוכנית לשינוי התנהגותך לטובה.
- המטפל שלך יכול גם לעזור לך להתגבר על עיוות קוגניטיבי, שהוא נושא נפוץ. ייתכן שיש לך נטייה לעוות את מה שקורה בחייך כדי לגרום לזה להיראות גרוע ממה שהוא, כגון אם אתה חושב על הכל או לא כלום, רק רואה את השלילי בסיטואציה, קופץ למסקנות, מנסה לקרוא מחשבות של אנשים אחרים, או בהנחה שההתנהגות של אנשים אחרים היא בגללך. המטפל שלך יכול לעזור לך לזהות מתי זה קורה, כך שתוכל ללמוד כיצד לעצור.
- זכור, המטפל נמצא שם כדי לעזור לך, לא להעניש או לבייש אותך על תחושת רע.
- אם אינך יכול להרשות לעצמך טיפול, שקול לבקר במרפאת ייעוץ באוניברסיטה סמוכה עם תוכנית לייעוץ לבריאות הנפש. לפעמים הם מציעים פגישות בחינם או בהנחות גדולות כדי לעזור לסטודנטים לתארים מתקדמים לצבור ניסיון מטופל.
שלב 4. הקף את עצמך באנשים בטוחים ותומכים
התיידד עם אנשים יוצאים, אדיבים, ידידותיים וחיוביים. נסה לחפש קבוצות "חיוביות לגוף" באזור שלך כדי לפגוש אנשים אחרים שאולי נאבקו בדימוי עצמי נמוך או בדימוי עצמי שלילי. אל תפחד לנתק קשרים עם אנשים שגורמים לך להרגיש רע בנוגע למראה שלך או למשקל שלך.
דבר כאשר החברים שלך אומרים דברים שליליים על עצמם ועל אחרים. אם מישהו אומר משהו שלילי על הגוף שלו, אמור משהו כמו, "אתה אדם יפה מבפנים ומבחוץ! בואו נתמקד במה שאנחנו אוהבים בעצמנו, ולא במה שאנחנו לא אוהבים"
שלב 5. החמיאו לעצמכם ולאחרים על תכונות שאינן קשורות למראה החיצוני
לפעמים, דימוי עצמי נמוך יכול לנבוע מהעמדת ערך רב מדי על מראהך. שנה את מסגרת ההתייחסות שלך על ידי שבחים של אנשים אחרים ושל עצמך על תכונות וכישורים שאינם קשורים למראה. זה יכול לעזור לך להבין את הערך שלך ולעודד אחרים להיות בטוחים יותר.
- לדוגמה, אם יש לך פגישה חשובה בעבודה, אתה יכול לפנות לאחד מעמיתיך לאחר הפגישה ולומר, "אני באמת מעריץ עד כמה אתה נהדר בדיבור בפומבי! עשית את המידע כל כך קל להבנה. תודה רבה לך!"
- אם יש לך ילדים, אתה יכול לדגמן התנהגות זו על ידי שבחים עליהם על איכויות ולא על מראה. למשל, במקום להגיד "אתה נראה כל כך יפה!" או "אתה כל כך יפה!" אתה יכול להגיד "אתה כל כך אדיב לחברים שלך!" או "אתה כל כך אינטליגנטי!"
שלב 6. אתגר את עצמך ללמוד מיומנות חדשה או לבצע משימה מרתיעה
השגת משהו חדש יכולה להוות חיזוק ביטחון עצום, ותוכל להיות מופתע ממה שאתה יכול לעשות. הירשם לכיתה במכללה קהילתית, או עשה משהו בבית שלך שמעולם לא עשית בעבר.
- לדוגמה, אם ברכב שלך יש החלפת שמן, אתה יכול לאתגר את עצמך לעשות זאת בעצמך. בדוק הדרכות מקוונות וקרא את מדריך הבעלים שלך, ולאחר מכן השתמש במידע שלמדת כדי לבצע את החלפת השמן.
- אם תמיד רצית ללמוד שפה חדשה, קח שיעור מבוא שנפגש מדי שבוע ותתרגל את הכישורים שלך בבית. אתה עשוי להתרשם מכמה שאתה יכול ללמוד תוך כמה חודשים בלבד!
שלב 7. השתתף בפעילויות שאתה נהנה מהם
אחת הדרכים הטובות ביותר להרגיש טוב עם עצמך היא לעשות דברים שאתה טוב בהם. הפגינו את כישוריכם על ידי הרשמה לספורט קבוצתי, או הצטרפות למועדון מקומי לחובבים. זה יעזור לך לפגוש אנשים בעלי תחומי עניין דומים ולהראות לך שאתה שווה יותר מהמראה שלך.
- לדוגמה, אם אתה אוהב באולינג, תוכל להירשם לליגת באולינג מקומית כדי להכיר חברים חדשים ולתרגל את המשחק שלך.
- אם אתה אוהב ספרים וקריאה, מצא מועדון ספרים שנפגש בקרבתך וקרא את הספר למפגש הבא.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי אנשים בעלי עודף משקל מעורר השראה וחיובי
שלב 1. חפש ייצוגים חיוביים של אנשים הסובלים מעודף משקל בתוכניות טלוויזיה וסרטים
כשהתנועה החיובית של הגוף הולכת ומתעצמת, לאנשים בגודל פלוס יש יותר ייצוג. תחשוב על דמויות כמו מינדי לאהירי בפרויקט המינדי, בקי על האימפריה, טיטוס בורגס על קימי שמידט הבלתי שביר וטובי על זה אנחנו, שאינן משמשות כבדיחות לתוכנית הטלוויזיה.
- זכור כי גם אם בהצגה או בסרט יש שחקנים בגודל פלוס על צוות השחקנים, הם עשויים לתאר אותם באופן שלילי. נסה לצפות בהצגות וסרטים המתמקדים בתיאורים חיוביים ואמיתיים של אנשים הסובלים מעודף משקל.
- השחקנים והשחקניות שמגלמות את הדמויות האלה יכולות גם להוות דוגמאות טובות לאופן בו תוכל להיות בטוח כאשר אתה מבוגר הסובל מעודף משקל.
שלב 2. תמוך בחנויות המשתמשות במודלים מגוונים בפרסומות שלהן
קניות כאדם בגודל פלוס יכולות להיות מתסכלות להפליא. חפש חנויות ומותגים המציגים במגוון צורות וגדלים בפרסומות שלהם כדי לקבל מושג טוב באילו חנויות יהיו בגדים שמחמיאים למבנה גופך. זכור כי בחלק מהחנויות יש חלק נפרד לגדלים מורחבים המציגים את הבגדים בדגמי פלוס.
- לדוגמה, ל- Target יש מגוון קולקציות פלוס סייז לגברים ולנשים, ובמדורים האלה בחנות יש תמונות של דוגמניות פלוס סייז הלובשות את הבגדים. כמו כן יכולים להיות להם דוגמניות פלוס בגודל שנותנות דוגמא לאופן בו הבגדים עשויים להיראות במציאות.
- קמעונאי "אופנה מהירה" מקוונים, כמו ASOS, Forever21 ו- H&M, משתמשים גם בדגמי פלוס מידות במידותיהם המורחבות ומציעים מגוון אופציות לבוש אופנתיות וזולות לאנשים הסובלים מעודף משקל.
- הפופולריות של דגמי הפלאס סייז, כמו טס הולידיי וזאק מיקו, עודדו מותגים גדולים לעבור לתעשיית הביגוד בגודל פלוס.
שלב 3. זיהוי ספורטאים הסובלים מעודף משקל המתעמלים כדי להישאר בריאים
חפשו סיפורי חדשות על ספורטאים כמו מירנה ולריו, שהיא רצה, וג'סמין סטנלי, מדריכת יוגה, שתיהן נשים בגודל גדול שפעילות כי זה עוזר להן לבנות כוח ולשמור על בריאותן. השתמש בסיפוריהם כהשראה ליצירת שגרת אימונים משלך המתמקדת בשיפור הכישורים והבריאות שלך, במקום לרדת במשקל.
- לעתים קרובות אנשים מניחים שאדם הסובל מעודף משקל היה מתאמן רק כדי לרדת במשקל. ספורטאים אלה עובדים קשה כדי לאתגר את הרעיונות הללו.
- חלק מהספורטאים הסובלים מעודף משקל מציעים סרטי אימון חינם לאנשים הסובלים מעודף משקל שרק התחילו לפעול.
עזור להגביר את האמון שלך
הצהרות מוטיבציה לשמור על ביטחון כמבוגר הסובל מעודף משקל
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
מקורות השראה למבוגרים הסובלים מעודף משקל
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפים
- זכור כי זה בסדר להרגיש עצוב ולעצב לפעמים. רגשות אלה הם רגילים לפעמים, אבל אתה לא צריך להרגיש כך כל הזמן. אם אתה אכן מרגיש עצבני או חסר אונים בנוגע למשקלך, שקול לקבוע פגישה עם מטפל כדי לזהות כמה מנגנוני התמודדות בריאים לתחושות אלה.
- זכור כי אתה לא צריך לנסות לרדת במשקל או לשנות את המראה שלך כדי להרשים מישהו אחר. אם אתה רוצה לעשות שינוי באורח החיים, התמקד ביתרונות הבריאותיים החיוביים, במקום ברעיון להפוך "אטרקטיבי" או "יפה".
