כאשר אתה סובל מעודף משקל, זה יכול להיות קשה לרכוש חברים. יש אנשים שיכולים ללעוג לך בגלל המשקל שלך. עם זאת, עודף משקל אינו אומר שאינך יכול להיות פופולרי. חשוב לא להיות מודאגים מידי מעודף משקל, שכן לאדם יש הרבה יותר מכמות המשקל שלו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיות נוח עם עצמך
שלב 1. תרגיש טוב לגבי המראה שלך
גם אם אתה לא מרוצה מהמשקל שלך, אתה עדיין יכול להיות שמח על איך שאתה נראה בדרכים אחרות. נסה ללבוש בגדים שונים, להיות בטוח יותר, או לא לדאוג לגבי מה שאחרים חושבים ואומרים.
הבינו שהמשקל שלכם הוא לא הדבר היחיד שחשוב. זה לא החלק החשוב ביותר במי שאתה או איך שאתה מציג את עצמך לאחרים
שלב 2. תן לעצמך מהפך בסגנון
קנה בגדים שמתאימים לך וגורמים לך להרגיש עוצמתי. להיות בנוח עם עצמך זה גם להתלבש בנוחות.
חשוב גם להלביש את גופך- כפי שהוא עכשיו- בבגדים המתאימים לו היטב כעת. גם אם אתה מתכנן לרדת במשקל, ללבוש בגדים קטנים מדי זו לא דרך להרגיש בטוח בגודל הנוכחי שלך
שלב 3. הגביר את הביטחון העצמי שלך
התנהג בטוח במראה שלך. תרגיש טוב לגבי איך שאתה נראה.
- אם אנשים אחרים לא מבחינים בערעור שלך, התנהג כפי שהם צריכים והם ישימו לב אליך.
- ביטוי ביטחון עד שיהיה לך את זה. התנהג כאילו אתה מרגיש טוב עם עצמך וכנראה שתתחיל להרגיש כך.
- היה החלטי. קח אחריות על מצבים והיה אסרטיבי
- בחר את המקומות שלך. אל תתיש את עצמך על ידי התנהגות בטוחה כל הזמן.
שלב 4. תהיה בריא
עודף משקל לא אומר שאתה לא בריא.
- שמירה על בריאות יכולה לוודא שאתה מרגיש טוב יותר לגבי עצמך והמראה שלך, לכן שמור על הרגלי אכילה ושתיה בריאים.
- אל תדאג אם אתה סובל מעודף משקל. אתה עדיין יכול להיות בריא גם אם אתה גדול לגילך.
שלב 1. אם אתה אוהב לאכול, נסה לאכול מזון בריא כמו פירות וירקות
הם יעזרו לך להרגיש טוב יותר נפשית. אם אתה אוהב ג'אנק פוד, עם זאת, אל תאכל כל כך הרבה. נסה לאכול קערה קטנה של צ'יפס עם סודה דיאטטית.
שלב 2. לך לחדר הכושר
אימון יכול לעזור לך להישאר בריא.
- נסה לעשות קצת פעילות גופנית כל יום.
- עשו אימונים שונים. נסה ללכת ביום אחד ולרוץ ביום הבא.
- תעשי קצת הרמת משקולות. אל תפגע בעצמך, אבל ראה מה אתה יכול לעשות.
שלב 3. אל תהיה קיצוני לגבי המשקל שלך
שמור על גישה חיובית אך מציאותית לגבי משקלך.
- דיאטות נס או כדורי דיאטה אינם בריאים. אם זה לא נבדק/אושר על ידי מינהל המזון והתרופות, זה יכול להיות הונאה או להוביל לסיבוכים בריאותיים יקרים אחרים.
- היו זהירים מפני התפתחות בעיות גוף. אם אתה מוצא את עצמך עוסק בהתנהגות אכילה לא בריאה, וודא שאתה מבין זאת וקבל עזרה.
- הפרעות כמו אנורקסיה או בולימיה חמורות ואינן גורמות לך להיות בריא או רזה יותר. אם אתה נאבק איתם, הקפד לדבר עם מישהו.
שלב 4. להירגע סביב אחרים
לעתים קרובות אנשים מגיבים לאנשים רגועים ונינוחים. אל תדאג מהמשקל שלך וגם לאחרים לא.
- שתף את עצמך ואת חוויותיך. אחרים ימצאו אותך מהנה ומעניין.
- שיהיה לך הערכה עצמית טובה. תחושת ביטחון גורמת ליותר ביטחון.
- חשוב על מודלים לחיקוי האהוב עליך ודמיין את עצמך דומה להם. לאנשים שאתה מעריץ יש כנראה משהו שאתה מזהה בעצמך. תנו למודלים לחיקוי שלכם להוציא את הטוב שבכם.
שיטה 2 מתוך 3: לעשות טוב בחוץ
שלב 1. הצג את האני הטוב ביותר שלך
נסה להיות בטוח ביכולות האחרות שלך ובחלקים מעצמך שאינם נראים לעין.
- הדגש את התכונות הטובות ביותר שלך. אתה יכול להיות ידידותי, עדין, מנומס, מצחיק, דברני או כנה.
- אל תהיה ביישן מדי. גם אם אתה אדם ביישן, תרומה בשיחה מושכת אליך אנשים.
- יש גישה טובה. אנשים אוהבים אחרים בהתבסס על איך שהם מתנהגים, לא על איך שהם נראים. תרגיש טוב עם עצמך, האישיות שלך והיכולות שלך.
שלב 2. היו יוצאים
שים את עצמך שם בחוץ. מאמץ לדבר עם אנשים יכול לעזור לך להתגבר על ביישנים.
- הפגינו עניין באחרים. צרו חברים חדשים על ידי שאילת שאלות ותשומת לב.
- נסה לכבד את כל הסובבים אותך, במיוחד אנשים הסובלים מעודף משקל (ייתכן שהם ירצו להתיידד איתך בגלל ששניכם סובלים מבעיות דומות). כלול את כולם ואל תתמקד בשלילים של כל אדם.
- דע שלא כולם יאהבו אותך. גם אם היית ידידותי, ייתכן שחלק מהאנשים עדיין לא אוהבים אותך. התמקד רק במה שאתה יכול לשלוט ואל תדאג לגביהם.
שלב 3. אל תהיה עצוב ומטומטם
תמיד היו עליזים ואופטימיים סביב אחרים, מכיוון שהאושר מדבק.
- צחק על עצמך, במיוחד אם אתה עושה משהו מטומטם או מגושם. אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות ותהנה.
- חיוך לכולם. חייך לאחרים כדי להאיר את יומם.
- היה האדם הראשון שמחמיא או מברך אחרים. אל תכעסי על ההישגים של אנשים אחרים. חגגו אותם על האדם הנהדר שהם.
- אל תנסה יותר מדי. הדבר החשוב הוא שיהיו תקופות טובות עם כל מי שמסביב.
שיטה 3 מתוך 3: להיות אדם שלם
שלב 1. התמקד בעצמך
לטפח את עצמך ואת האינטרסים שלך. קח קצת זמן לעבודה והתמקד בעצמך.
- אל תדאג להיות פופולרי. הקדישו זמן עם עצמכם קודם כל.
- עשה רק דברים שאתה רוצה לעשות. אל תתמקד אך ורק במה שאחרים רוצים לעשות.
- לפתח תחושה חזקה של ערך עצמי. התמקדו בעצמכם במקום בפופולריות. אתה תהיה בטוח יותר כאשר תדבר עם אחרים.
שלב 2. לטפח אינטרסים
יש אינטרסים מחוץ לאלה של החברים שלך. הקפד להקדיש זמן לפיתוח דברים שאתה אוהב לעשות.
- למד לנגן על כלי. מוזיקה יכולה לעזור לך ללמוד יותר על עצמך. נגינה בכלי יכולה להיות חוויה מתגמלת.
- דברו שפה זרה. קשה למצוא שפה חדשה, אך היא יכולה להועיל בהרבה מובנים. למד עוד על תרבות אחרת תוך איסוף מיומנות חשובה.
- קרא והרחיב את האופקים שלך. לימוד חשוב כמו גם שמירה על ציונים טובים. זה גם יכול לעזור לך ללמוד יותר על עצמך ועל העולם סביבך.
- תהיה יצירתי. נסה חוויות אמנותיות שונות כדי לראות אם מתאים לך.
שלב 3. התעלם ממעישים
אל תתנו לאחרים להפיל אתכם. התעלם מהם כדי שתוכל להתמקד באינטראקציות חיוביות עם אחרים.
- היה האדם החכם יותר והתרחק אם אחרים ילעגו לך על המשקל שלך. לכעוס עליהם לא כדאי.
- אל תעסוק בחשיבה שלילית. אם אנשים מתנהגים כלפיך, זה לא השתקפות שלך. במקום זאת, זה אומר הרבה יותר עליהם ועל חוסר הביטחון שלהם.
- אל תתנו לאחרים לגרום לכם להרגיש חסרי ביטחון. תרגיש טוב בגלל מי שאתה, ולא מה שאנשים אחרים חושבים עליך.
