שינוי הוא חלק בלתי נמנע מהחיים. בשלב מסוים, כולם יצטרכו להתמודד עם שינויים משמעותיים בחיים כמו החלפת קריירה, הפסקת מערכות יחסים או לידת ילדים. למרות שהשינוי יכול להלחיץ, רוב הזמן הוא אינו גורם לנזק פסיכולוגי מתמשך. אולם לפעמים לאנשים קשה יותר מהרגיל להסתגל לשינויים. הפרעת הסתגלות מתרחשת כאשר שינוי גדול בחיים משפיע על בריאותו הרגשית של האדם ויכולת התפקוד שלו. דיכאון, חרדה והתנהגות פזיזה יכולים להיות תסמינים של הפרעת הסתגלות. למד לזהות את סימני הפרעת ההסתגלות בעצמך או אצל אדם אהוב על ידי קריאת המצב, הכרת התסמינים ולמידה להבחין בין הפרעת הסתגלות לבין מצבים אחרים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הבנת הפרעת התאמה
שלב 1. למד אודות הפרעת הסתגלות
הפרעת הסתגלות היא דפוס של הפרעה רגשית או התנהגותית המתרחשת לאחר אירוע מלחיץ. מישהו הסובל מהפרעת הסתגלות עשוי לחוות סימפטומים דיכאוניים וחרדה. הם עשויים גם להתקשות בתפקוד בקריירה או בחייהם האישיים.
- למרות שזה נורמלי שיש כמה קשיים רגשיים או בעיות הסתגלות לאחר אירוע מלחיץ, אנשים עם הפרעת הסתגלות מגיבים באופן משמעותי יותר לאירועים אלה מאשר לרוב אחרים.
- כדי לאבחן הפרעת הסתגלות על רקע מתח רגיל, יש כמה סימנים שצריך לשים לב אליהם. הסימפטומים של הפרעת הסתגלות כוללים חרדה, ביצועים גרועים בעבודה או בלימודים, בעיות בזוגיות, עצב, מחשבות על התאבדות, דאגה מוגזמת ובעיות שינה.
שלב 2. דע את סוגי המצבים שיכולים לגרום להפרעת הסתגלות
כמעט כל שינוי משמעותי בחיים יכול לעורר את הופעת הפרעת ההסתגלות. כמה סיבות נפוצות כוללות גירושין, מעבר לאזור לא מוכר, אובדן עבודה או לידת תינוק.
- הפרעת הסתגלות יכולה להתעורר על ידי אירועים חיוביים ושליליים כאחד.
- בעיות רגשיות בעקבות מותו של אדם אהוב מסווגות בדרך כלל כשכול במקום הפרעת הסתגלות.
שלב 3. שים לב שלכל אחד יכולה להיות הפרעת הסתגלות
הפרעת הסתגלות משפיעה על גברים ונשים כאחד. מבוגרים וילדים מכל הרקעים והתרבויות עלולים לחוות הפרעת הסתגלות בשלב כלשהו בחיים.
צעירים ואנשים החיים במצבי לחץ, כגון מחלות או התעללות, עלולים להיות בסיכון מוגבר לפתח את ההפרעה
שלב 4. דע כי הפרוגנוזה להפרעת הסתגלות טובה
לרוב, הפרעת ההסתגלות חולפת מעצמה תוך שישה חודשים. רוב האנשים הסובלים מההפרעה מסתגלים לנסיבותיהם החדשות ויכולים להתמודד טוב יותר עם דרישות חייהם.
- למרות שהפרעת ההסתגלות בדרך כלל חולפת מעצמה, עדיין עדיף שמישהו עם המצב יחפש ייעוץ. ייעוץ יכול להאיץ את תהליך ההחלמה ולעזור לאנשים ללמוד דרכים חדשות להתמודד עם לחץ.
- פחות משישה חודשים נקראים הפרעת התאמה חריפה, בעוד שיותר מחצי שנה מהמצב מכונים הפרעת התאמה כרונית.
חלק 2 מתוך 3: זיהוי התסמינים
שלב 1. חפש סימפטומים הדומים לתסמינים של דיכאון
מישהו עם הפרעת הסתגלות עשוי להיראות כל הזמן בפאנק. הפרעת הסתגלות יכולה לגרום למצב רוח ירוד, עצבנות, כישופי בכי תכופים ואובדן עניין בפעילויות שהיו מהנות פעם.
הפרעת הסתגלות נקראת לפעמים "דיכאון מצבי". שלא כמו דיכאון רציני, דיכאון מצבי נגרם מאירועי חיים ובדרך כלל חולף לאחר הסרת גורם הלחץ או שהאדם מסתגל לנסיבותיו החדשות
שלב 2. חפש סימני חרדה
הפרעת הסתגלות היא מצב המבוסס על מתח, ולכן הוא מייצר הרבה מאותם תסמינים כמו הפרעות חרדה כולל עצבנות, עצבנות וחוסר תקווה. מי שמפתח רמות גבוהות של חרדה או שנראה לעיתים מתוח או קצה לאחר שחווה אירוע מלחיץ עלול לסבול מהפרעת הסתגלות.
שלב 3. היו ערניים לסימני נסיגה חברתית
סימן אזהרה אחד להפרעת הסתגלות הוא לבלות פחות זמן עם חברים ובני משפחה. מישהו הסובל מהפרעת הסתגלות עשוי להתקשות לעמוד באחריות חברתית, או שהם פשוט מאבדים עניין לבלות עם אחרים.
חסר עבודה, לימודים או פגישות אחרות יכול גם להוות אינדיקטור להפרעת הסתגלות
שלב 4. שימו לב להתנהגויות לא אופייניות
חלק מהאנשים הסובלים מהפרעת הסתגלות מתחילים לפעול בצורה לא הולמת או ללא התחשבות באחרים. לחימה, השחתת רכוש, נהיגה ברשלנות והתנהגות פזיזה אחרת עשויים להיות סימנים להפרעת הסתגלות, במיוחד אם האדם מעולם לא פעל כך בעבר.
ילדים עם הפרעת הסתגלות עשויים להיות גבוהים יותר ממבוגרים להילחם בקטטות או להתנהג בצורה לא הולמת
שלב 5. שימו לב לסימפטומים פיזיים
כמו הפרעות נפשיות רבות אחרות, הפרעת הסתגלות יכולה לגרום לכאבים גופניים. דפיקות לב, כאבי ראש, בעיות עיכול ובעיות שינה יכולות להיות קשורות למצב.
שלב 6. שקול את מסגרת הזמן של הפרעת ההסתגלות
הפרעת הסתגלות מתפתחת בדרך כלל תוך שלושה חודשים לאחר אירוע מלחיץ. לרוב, המצב חולף תוך שישה חודשים מיום האירוע. אם הסימפטומים נמשכים יותר משישה חודשים, שקלו האם מצב אחר יכול להיות אשם.
הפרעה דיכאונית חמורה והפרעת חרדה כללית יכולים להיות מוטעים כהפרעת הסתגלות
חלק 3 מתוך 3: הבחנה בין הפרעת התאמה לבין מצבים אחרים
שלב 1. להבין את ההבדל בין הפרעת הסתגלות ל- PTSD
הפרעת הסתגלות ו- PTSD מתפתחים כתגובה לאירועים מלחיצים. עם זאת, הפרעת הסתגלות יכולה להיגרם מכל סוג של אירוע מלחיץ, בעוד ש- PTSD מתפתח בתגובה למצבים מסכני חיים. הפרעת התאמה בדרך כלל אינה גורמת לפלאשבקים, בעוד ש- PTSD גורמת. PTSD גם אינו חולף מעצמו.
שלב 2. הבחנה בין הפרעת הסתגלות לדיכאון
הפרעת הסתגלות ודיכאון חולקים קווי דמיון רבים, והפרעת הסתגלות אף נקראת לפעמים דיכאון מצבי. עם זאת, בניגוד לדיכאון חמור, הפרעת הסתגלות נגרמת מאירוע ספציפי, ולרוב היא נפתרת תוך שישה חודשים. אם הפרעת ההסתגלות לא חולפת מעצמה, שקלו האם אתם באמת מתמודדים עם דיכאון.
הפרעת הסתגלות לא מטופלת יכולה להפוך גם לדיכאון חמור, במיוחד אם גורם הלחץ מתמשך ולא אירוע חד פעמי
שלב 3. הבחנה בין הפרעת הסתגלות וחרדה
אנשים רבים עם הפרעת הסתגלות מרגישים חרדה ומתוחים. כדי להבדיל, שקול האם החרדה הייתה קיימת זמן רב, או שהתפתחה לאחרונה כתגובה לגירוי מסוים. חרדה שניתן לייחס לאירוע מסוים היא כנראה סימפטום של הפרעת הסתגלות.
