כאשר אתה מסיים יום עבודה (או שבוע עבודה) קשה, חשוב לעזוב את העבודה בעבודה ולהמשיך בחייך האישיים. במקום לפנות לג'אנק פוד או טלוויזיה, נסה להאזין למוסיקה או לעשות מדיטציה כדרך להרגיש רגוע. פנה זמן להנאה על ידי צפייה באהובים והיותך בטבע. שמור על כמה גבולות בריאים כדי שלא תישאב לעבודה ותוכל לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: להפיק את המרב מזמנך
שלב 1. הקדש זמן להירגע
תזמן את שעות הפנאי שלך כך שלא ישתלט על אחריות אחרת. הימנע מהתחייבות יתר לעיסוקים חברתיים, התנדבות ודברים אחרים שאולי לא יהיה לך זמן ריאלי לאחר העבודה. יש קצת זמן לעצמך להירגע.
- אם יש לך דברים להשלים לאחר העבודה (כמו קניות במכולת, איסוף ילדים או השתתפות באירועים), העדיף את המשימות שלך ואם אפשר, האציל אחריות.
- נסה לבצע משימות חשובות במהירות לאחר שחזרת מהעבודה. קבע לעצמך חוק לא לעשות כל סוג של עבודה לאחר זמן מסוים בערב. הקצאת זמן קבוע להירגע לפני השינה תשפר את איכות השינה שלך ותעזור לך להיות פרודוקטיבי יותר במהלך היום.
שלב 2. הקדישו זמן להירגע ברגע שאתם מגיעים הביתה
אל תדחה את הזמן לעצמך. אם אתה מפריש את עשר הדקות הראשונות לאחר שחזרת הביתה לעשות משהו מרגיע, לא תצטרך לסחוט משהו מאוחר יותר או ללכת יום בלי שיהיה לך זמן להירגע. גם אם יש לך ילדים או משפחה, ספר להם שעשר הדקות הראשונות לאחר שחזרת הביתה הן בשבילך להירגע. הם יכולים לבוא אליך עם השאלות, הצרכים והבקשות שלהם לאחר שתסיים.
תעדוף הזמן להירגע יכול לעזור לך להרגיש רגוע כשאתה חוזר לחייך ללא יותר מדי לחץ. זה מועיל במיוחד אם המשפחה שלך נוטה להפציץ אותך בדברים ברגע שאתה נכנס לדלת
שלב 3. מקסם כיסי זמן קטנים להירגע
אולי אתה מבחין בעצבים או בכעס שלך שמתעוררים לאחר שחזרת מהעבודה. אולי אין לך זמן לעיסוי או לשיעור יוגה בן 60 דקות, אך סביר להניח שיש לך זמן לטיול של עשר דקות ברחבי הגוש או לשיעור ריקוד של חמש דקות. ניצול כיסי זמן קטנים יכול לעזור לך להרגיש רגוע ולתת לך איפוס מהיר להרגשה טובה יותר.
מגע יכול להיות מהיר ומרגיע ויכול להכניס אותך למצב רגוע. חזור הביתה וחבק את בן זוגך וילדיך. אם יש לך חיית מחמד, הקדש זמן ללטף אותם, גם אם זה בסביבות זמן הטלוויזיה
שיטה 2 מתוך 5: הפרדת העבודה והזמן האישי שלך
שלב 1. שמור על משימות עבודה בעבודה
אל תביא איתך את העבודה הביתה. הישאר אחרי העבודה אם אתה חייב, אבל אל תעזוב את העבודה עם משימות לביצוע בבית. במיוחד כשזה מגיע לסופי שבוע, השאר את העבודה שלך במשרד והתמקד בהנאת החופש שלך.
אם אתה חושש לשכוח משהו או להשאיר משימה לא גמורה, כתוב רשימת מטלות ליום העבודה הקרוב. כך תהיה מוכן להשלים את המשימות שלך בפעם הבאה שתצא לעבודה
שלב 2. עשו טקס לאחר העבודה
לאחר שתסיים את יום העבודה, פיתח טקס שיעזור לך להתנתק ולהיכנס לחייך האישיים. לדוגמה, כבה את המחשב, שטוף ידיים ולאחר מכן עזוב את הבניין. אפילו סגירת ונעילת דלת המשרד שלך יכולה להפוך למשמעותית וסמלית לעזיבת העבודה שלך ולכניסה לחייך האישיים. ביצוע טקס לאחר העבודה יכול לעזור לך להתנתק מנטלית ולשים את המיקוד שלך במקום אחר.
בעת ביצוע הטקס שלך לאחר העבודה, התנתק נפשית מהעבודה שלך. אמור לעצמך, "סיימתי את יום העבודה שלי ויכול להיכנס לחיי האישיים."
שלב 3. לטפל ברגשות העבודה שלך בעבודה
במיוחד אם אתה עובד עם אנשים או במקצוע עוזר, זה יכול להיות קשה לא להביא את רגשות העבודה שלך הביתה איתך. בין אם עברתם יום רע, חוויתם אינטראקציה שלילית או שהרגשתם שעבדתם יותר מדי, קל לשאת את הרגשות האלה הביתה איתכם. אמנם ייתכן שתצטרך לפרוק מדי פעם על יום קשה בעבודה או מפגש קשה, אך אל תהפוך זאת לשגרה קבועה. התמודד עם הרגשות שלך בזמן העבודה, לא אחרי העבודה.
- לדוגמה, שוחח עם עמית לעבודה על היום הקשה שלך. אולי תפתח יומן עבודה שיעזור לך לבטא את הרגשות שלך ולא להעביר אותם.
- אם אתה אכן פורק למישהו בבית, נסה להגביל את השיחה לכ -15 דקות, או 30 אם משהו באמת מרגיז אותך ואתה צריך לדבר דרכו. בקש מאדם שאתה משוחח לשנות בעדינות את הנושא אם תמשיך לפרוק יותר מדי זמן.
שלב 4. שמור על אלקטרוניקה בעבודה כבויה
אם יש לך מחשב עבודה או טלפון סלולרי, כבה אותו או שתק כאשר אתה חוזר הביתה. החזקת טלפון לעבודה היא אחת הדרכים הקלות ביותר להישאב בחזרה לעבודה שלך. אם אפשר, אל תביא אותו איתך הביתה בכלל.
אם אתה מתפתה לבדוק את דוא"ל העבודה שלך, שמור אותו כאשר אתה במשרד. רוב הדברים אינם דחופים ואינם דורשים תשומת לב מיידית
שיטה 3 מתוך 5: הרגשה רגועה ונינוחה
שלב 1. האזן למוסיקה שתתאים למצב הרוח הרצוי שלך
מוזיקה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך. אם אתה רוצה להרגיש רגוע, הקשיב למוזיקה שעוזרת לך להרגיש כך. ייתכן שתרצה להאזין למוזיקה אופטימית בדרך הביתה כדי להפיג מתח או להאזין למוזיקה מרגיעה כדי להרגיש רגוע.
אם אתה מרגיש לחוץ, הקשיב למוזיקה ברקע במקום להתמקד בה. אם אתה צריך לשחרר את הלחץ שלך, נסה לשיר קריוקי
שלב 2. לנשום עמוק
במיוחד אם אתה מרגיש מותש או מתוח מהיום שלך, קח כמה רגעים לנשום עמוק. האריך את נשימתך על ידי עצירה בין כל שאיפה לנשיפה. זה יכול לעזור לך להרגיש נוכח, רגוע ונינוח.
נסה לשאוף במשך ארבע שניות, להחזיק אותו למשך ארבע שניות, ואז לשחרר למשך ארבע שניות
שלב 3. השתמש בניחוחות כדי להרגיש רגוע
ריח יכול לעורר רגשות ולעזור לשנות את מצב הרוח. נסה לשרוף נר ריחני, באמצעות קרם גוף ריחני או ג'ל רחצה, או למרוח שמנים אתריים על העור שלך. ריחות אלה יכולים לעזור להעביר אותך למצב רגוע רגוע די מהר.
כמה ניחוחות מרגיעים כוללים לבנדר, ילנג-ילאנג ויסמין
שלב 4. האם הרפיה מתקדמת של השרירים
אתה עלול לאחסן מתח בגוף שאתה אפילו לא יודע עליו. הרפיה מתקדמת של השרירים מסייעת לך לשחרר מתחים בגופך ולהכניס את גופך למצב פחות מתוח. זה יכול גם לעזור לך להביא מודעות למקום בו אתה מחזיק מתח בגוף שלך, במיוחד מתיחות בעבודה.
- נסה למתוח ולרפות כל שריר מאצבעות הרגליים עד הראש, אחת אחת. לדוגמה, מתחו את בהונותיכם במשך חמש שניות, ואז שחררו. עברו לקרסוליים, לשוקיים, לרבעיות ולמעלה הגוף.
- צור סביבה שקטה שבה ניתן לבצע תרגילי הרפיה, הרחק מהסחות דעת ומגורמי לחץ.
- אל תנסה לבצע ריבוי משימות בזמן שאתה עושה תרגיל זה. התמקד כולו בהרפיה ובהוויה ברגע.
שלב 5. מדיטציה
מדיטציה היא דרך מצוינת לבצע איפוס. כמה יתרונות מוכחים כוללים הפחתת מתח, הפחתת חרדה ודיכאון, האטה בהשפעות ההזדקנות במוח. התחל עם 3-5 דקות מדיטציה ולאחר מכן בנה עד 15 או 20 דקות.
- ישנן הרבה טכניקות לנסות בעת מדיטציה, כולל ניקוי דעתך, התמקדות במנטרה, או התמקדות בחלק מסוים של הגוף שלך או הרגשות שלך.
- אם אתה חדש במדיטציה, נסה להתחיל במדיטציה מודרכת עד שאתה מרגיש מספיק בטוח לעשות מדיטציה בעצמך. אתה יכול למצוא סרטוני מדיטציה מודרכת באינטרנט, או להוריד אפליקציות מדיטציה מודרכת לטלפון שלך.
שלב 6. עשה יוגה
בין אם אתה משתתף בשיעור יוגה או עושה תנוחות לבד, יוגה יכולה להרגיע ולעזור לך להירגע. אם אתה מחפש שיעור עדין או משקם, נסה לעשות שיעור האטה יוגה או סאטיאננדה. אתה עשוי להרגיש רענן, נינוח ומשוחזר לאחר השיעור.
- אם אתה לבד ורוצה לעשות יוגה מרגיעה בבית, נסה את תנוחת פרה החתול, תנוחת הילד וסוואסנה להירגע ולהירגע.
- אתה לא צריך לחכות עד שתעזוב את העבודה כדי לעשות יוגה. נסה לשלב כמה תנוחות ישיבה פשוטות בשגרת העבודה היומיומית שלך.
- אתה יכול אפילו לבצע כמה תנוחות ישיבה פשוטות או תרגילי נשימה במכונית שלך או באוטובוס או ברכבת בזמן שאתה נוסע הביתה מהעבודה.
שלב 7. להתפנק בעיסוי או באמבט
הקדש קצת זמן "אני" ותתן לגוף שלך הקלה. פינוק יכול לעזור לך להירגע, להתאפס ולהרגיש רגוע תוך מתן מנוחה לגוף שלך. למרות שלא תתפנקו כל יום לאחר העבודה, ייתכן שתוכלו לקבוע ביקורים שבועיים או חודשיים לטיפול עצמי.
- אם אתה מודאג מההוצאה, תסתכל על התקציב שלך ותראה מה אתה יכול להפריש בכל חודש כדי לפנק את עצמך. ייתכן שתוכל למצוא עסקאות מיוחדות באזור שלך באמצעות שירותים כמו Groupon.
- לך על עיסוי, מניקור או פדיקור. ייתכן שתרצה ללכת לסאונה או לחדר אדים כדי להירגע.
- עשה אמבטיה מרגיעה. הוסף כמה שמנים ארומטיים לאמבטיה שלך כדי לעזור לך להירגע עוד יותר. נסה שמני לבנדר או יסמין.
שלב 8. אל תסמוך על אלכוהול
חשוב לא להסתמך על אלכוהול כמרגיע כדי לעזור לך להירגע כיוון שכמות גדולה מדי של אלכוהול יכולה לגרום לך להרגיש יותר גרוע במקום טוב יותר. אלכוהול יכול להגביר מצבים ולגרום לך להרגיש חרדה יותר! אלכוהול אינו מטבוליזם כמו מזונות ומשקאות אחרים. כמות האנרגיה הדרושה בכדי לעכל מינונים גדולים של אלכוהול גורמת ללחץ נוסף על הגוף, גם אם אתה מרגיש רגוע.
שיטה 4 מתוך 5: בילוי זמן איכות עם אנשים
שלב 1. לתת עדיפות לזמן המשפחה
אם יש לך את האפשרות לבחור בין להשלים משהו לעבודה או לבלות עם המשפחה שלך, בחר את המשפחה שלך בכל פעם. להיות עם המשפחה שלך יעזור לך להרגיש טוב ומעורב יותר. ללכת למשחקי הבייסבול של בתך או למשחק הקרטה של בנך יכול להראות לילדיך את תמיכתך ויכול לעזור לך להירגע וליהנות מההתקדמות שלהם.
אם אין לך ילדים או בן זוג, בילה זמן עם ההורים, האחים והמשפחה המורחבת. אפילו שיחת טלפון מהירה או וידאו צ'אט יכולים לעזור לך להרגיש מחוברים
שלב 2. התכנסו עם חברים
שום דבר לא ממש עובר זמן איכות עם חברים. התכנסו עם חבר לארוחת ערב, ארגונו ערב משחקים, או נפגשו בזמן שאתם מטיילים עם כלביכם. לא משנה מה אתה עושה, פניית זמן לחברים יכולה לעזור לך להירגע, להפיג מתח ולהרגיש מחוברים.
- ארגן ערב משחקים מדי שבוע כדי לעודד את החברים שלך להתכנס ולהנות.
- למרות שהכי טוב להתחבר באופן אישי, אתה יכול גם צ'אט בוידאו או לשלוח דוא"ל לחבר כדי להתעדכן ולהיות בקשר.
שלב 3. לצחוק ולהיות טיפשי עם אחרים
העדיף כיף ועשה פעילויות קלילות, במיוחד עם אחרים. בין אם זה לספר בדיחות, להיות מטופש בכוונה או להסתכל על דברים שאתה יודע גורם לך לצחוק, לפנות זמן לחיוכים ולצחוק. צחוק יכול להעלות את מצב הרוח שלך ולעזור לך ליצור קשר עם אחרים.
הצחוק הרבה יותר כיף כאשר הוא משותף עם אחרים. היפגש עם כמה חברים או משפחה ועשה דברים שגורמים לך להיסחף. צפה בסרטונים מצחיקים, שחק משחקים ועשה דברים מטופשים ביחד
שיטה 5 מתוך 5: ביצוע פעילויות הגשמה
שלב 1. צא החוצה בטבע
הטבע טוב לגוף ולנפש. תוכלו לבלות קצת בחיק הטבע על ידי הליכה בפארק, טיול רגלי או רכיבה על אופניים על שביל טבע. להיות בחוץ יכול לעזור לך להפחית מתח ולהתכוונן לחושים שלך.
- אפילו בילוי בחוץ בחצר הבית שלך עם הילדים שלך יכול לעזור לך להתחבר לחיק הטבע.
- אם אי אפשר לצאת לטבע, אפילו התבוננות בתמונות הטבע יכולה לעזור לך להרגיש רגוע ופחות לחוץ.
שלב 2. עבודה על התחביב שלך
עשו פעילות שאתם נהנים ממנה שמביאה לכם הנאה והגשמה. זה עשוי להיות שחזור מכוניות ישנות, תפירה, ציור או גינון. מה שזה לא יהיה, זה אמור להקל על הלחץ שלך ולהיות משהו שאתה מצפה לעשות.
- אם אין לך תחביב, קנה משהו. לדוגמה, נסה שיעור ציור, למד כיצד לנפוח זכוכית או השתתף בשיעורי בישול.
- פעילות זו צריכה להרגיש נינוחה, לא מלחיצה או מתישה. אם הפעילות גורמת לך יותר לחץ מאשר הקלה, שקול לבצע פעילות אחרת.
שלב 3. קרא או צפה במשהו מצחיק
צחוק הוא מפחית לחץ נפלא. בטווח הקצר, זה יכול לעזור לך להירגע ולגרות את הלב, הריאות והשרירים. בטווח הארוך, זה יכול לשפר את מצב הרוח הכללי שלך ואפילו לשפר את המערכת החיסונית שלך. אם אתה מרגיש לחוץ לאחר העבודה, צפה בקומדיה, קרא ספר או בלוג מצחיק, או האזן לתוכנית רדיו או לפודקאסט שתמיד גורם לך לצחוק.
שלב 4. הזז את גופך והתעמל
למרות שאתה עלול להרגיש מותש מדי לאחר העבודה כדי להפעיל יותר אנרגיה, הניע את עצמך לזוז. אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כדי להתאמן; זה יכול להיות קל כמו ללכת עם הכלב שלך או לרקוד בסלון שלך למוזיקה. פעילות גופנית מפחיתה את הלחץ באופן טבעי ואף יכולה לסייע בחרדות ודיכאון.
- אם אתה מתפתה מדי פשוט לצרוך ברגע שאתה חוזר הביתה, נסה לבשל איתך את בגדי האימון לעבודה. זה יעזור לך להימנע מהצורך ללכת הביתה לפני שאתה מתאמן.
- אם אינך מרגיש מוטיבציה להתאמן בעצמך, בדוק אם עמית לעבודה, חבר או בן משפחה מעוניין להיות חבר לאימון. התעמלות עם מישהו אחר היא לרוב מהנה יותר, ותוכלו לתת דין וחשבון זה לזה.
- בחר פעילות מהנה ושאתה נהנה ממנה, כמו סקי קרוס קאנטרי או אומנויות לחימה.
שלב 5. נסה לבצע תרגיל הארקה בזמן שאתה הולך או רץ
זה יכול להיות משהו פשוט כמו לנסות לזהות חמישה אובייקטים שמעולם לא שמת לב אליהם, או להגיד את הצבעים של כל בית שאתה עובר. תרגיל מסוג זה יכול לסייע לך לשמור על הרגע ולמנוע ממך להתמקד בדברים מלחיצים.
שלב 6. צא מחוץ לאזור הנוחות שלך
לנסות משהו חדש פירושו שאתה מאפשר לעצמך באומץ חוויה חדשה עם אפשרות ליהנות ממנה! אם אתה מרגיש משועמם משגרת העבודה לאחר העבודה או שאתה רוצה ללמוד משהו חדש, נסה פעילות שדוחפת אותך מעט מאזור הנוחות שלך. זוהי דרך מצוינת לערבב בין דברים ולהרגיש טוב עם עצמך.
