בתקופות של אי שקט פוליטי, קל להיתפס לדמיין את התרחישים הגרועים ביותר. בעוד שנשק גרעיני מהווה דאגה רצינית, ההתעכבות על הפחד ממלחמה גרעינית תשאיר אותך מרגיש חסר אונים ומשותק. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להתמודד עם הפחדים שלך ולאתגר את המחשבות השליליות שלך. שים את הפחדים שלך בהקשר היסטורי, שוחח עם מטפל או עם חבר אוהד, וקח פסק זמן מהתקשורת החדשותית. זכור, אינך יכול לשלוט במשהו על ידי דאגה לגביו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הצבת פחדך ממלחמת הגרעין בפרספקטיבה
שלב 1. הכירו בכך שמלחמה גרעינית עלולה להתרחש, אך אין זה סביר
זה יכול להיות מפתה לקחת ברצינות את סופת מנהיגי העולם, אבל מה שנשמע כמו איומי מלחמה סביר יותר להיות ניסיונות הפחדה.
- זכור לעצמך שאמנם איומים על מלחמה גרעינית עשויים להועיל פוליטית למנהיגים סמכותיים, אך מלחמה גרעינית בפועל לא תועיל לאף ממשלה קיימת. כל מפלגה שהתחילה במלחמה גרעינית תמשוך ביקורת מצד האנשים שלהם והקהילה הבינלאומית.
- להבין שהצדדים בשלטון אינם רוצים מלחמה גרעינית.
- תאמין שאפילו בממשלות הנשלטות על ידי אוטוקרטים, יש הרבה מאוד אנשים שפועלים למניעת מעשי הרס גדולים.
שלב 2. להבין שכוחם של ראשי נפץ גרעיניים מוגזם באופן שגרתי
התרבות הפופולרית מלאה בתמונות של הרס נרחב מפיצוץ נשק גרעיני, אך רדיוס הפיצוץ של ראש נפץ גרעיני הוא קילומטרים או קילומטרים ספורים בלבד. הפיצוץ ההרסני, כמו גם הנפילה המתקבלת, מוגבלים לאזור סביב השביתה. גם אם ראשי נפץ גרעיניים יפגעו בארצכם, הנזק יוגבל לאזור התקיפה.
- אין מספיק כוח גרעיני להרוס חיים על פני כדור הארץ.
- פיצוץ הנשק הגרעיני הוא כמעט לא חזק כמו הכוחות הטבעיים כמו הוריקנים או רעידות אדמה.
- האיום של "חורף גרעיני" נמוך להפליא: יידרשו מאות פיצוצים בו זמנית לחסום את השמש, והשטח המושפע יהיה מוגבל.
שלב 3. שים את הפחדים שלך בהקשר היסטורי
זכור שמאז הופעת הכוח הגרעיני אנשים חיים עם הפחד ממלחמה גרעינית. הפחד מאפוקליפסה חוזר עוד יותר אחורה מזה. תזכיר לעצמך שהפחד לאבד את מה שיש לך הוא משהו שבני אדם נאבקו בו לאורך ההיסטוריה. זה עשוי להיות מועיל להסתכל אחורה על אמנות מרגעים אחרים בהם אנשים חששו מסוף העולם.
- האזינו לשירים כמו "המלחמה הגרעינית" של סאן רא, וזכרו כי סאן רא מת מבלי שהיה עד למלחמה גרעינית.
- קרא עבודות כגון "שיר על קצה העולם" מאת צ'סלב מילוש.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עזרה בחרדה שלך
שלב 1. שוחח עם מטפל על טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך לנהל את החרדה שלך. תלמד לזהות ולאתגר מחשבות חרדות. טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לעזור לך להיות מודע יותר לפחדים ולדרכים בהן הם משפיעים על החשיבה שלך וקבלת ההחלטות.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך להביט בראייה מציאותית יותר של האיום במלחמה גרעינית.
- אם אין לך מטפל, עיין באתר חברת הביטוח שלך כדי למצוא מטפל ברשת שלך.
- מטפלים רבים גובים דמי הזזה עבור לקוחות שהביטוח שלהם אינו מכסה טיפול.
- שאל את הרופא המטפל שלך לייעוץ למציאת יועץ.
שלב 2. חפשו טיפול בחשיפה
אמנם אין דרך לחשוף את עצמך למלחמה גרעינית, אך מומחה לטיפול בחשיפה יכול לעזור לך להתמודד בהדרגה עם הסיטואציות שאתה נמנע מפחד. למשל, אם הפחד שלך ממלחמה גרעינית מונע ממך לצאת החוצה, לקרוא עיתון או לטייל, היועץ שלך יכול לעזור לך להמציא צעדים כדי לחזור בהדרגה לביצוע הדברים האלה.
- טיפול בחשיפה יכול גם לעזור לך להתמודד עם מחשבות שמפחידות אותך. בליווי מומחה אתה יכול לחשוב באמצעות פחדים שהדחקת.
- אם אתה בארצות הברית, תוכל להשתמש באיתור APA כדי למצוא פסיכולוג המתמחה בהפרעות חרדה:
שלב 3. שקול לקחת תרופות
אם החרדה משתלטת על חייך, ייתכן שתועיל לך לשקול נטילת תרופות מייצבות מצב רוח. שוחח עם הרופא שלך על טיפולים רפואיים קצרי מועד, כמו בנזודיאזפינים או חליטות קטמין, ומרשמים לטווח ארוך כגון SSRI.
שלב 4. שתף אחרים בפחדים שלך
הסתרת הפחדים שלך יכולה להוביל לבידוד, אובססיה וייאוש. דבר עם אנשים שאתה אוהב וסומך עליהם. בחר חברים ובני משפחה רגועים ואינם מועדים לחרדה.
אם יש לך אפיזודה של חרדה, ספר למישהו. אל תבודד את עצמך
שיטה 3 מתוך 3: לחיות בחרדה מפני מלחמה גרעינית
שלב 1. רשום את הפחדים שלך
לבטא את הפחד שלך במילים יכול לעזור לך לשחרר חרדות מסוימות, לזהות מחשבות מעוותות ולהנחות עם עצמך. קח 20 דקות ביום לרשום את מחשבותיך ביומן. אמור כמה אתה מרגיש מודאג, ומה גרם לדאגה. קרא שוב את מה שכתבת והגיב לכל דבר שנראה לא הגיוני.
- למשל, אם אתה מבחין שכתבת, "אני מפחד לעזוב את הבית כי אני כל כך מפחד מהשמדה גרעינית, ואני רק רוצה להישאר בפנים ולהאזין לרדיו", תוכל לערער על החשיבה הזו על ידי כותב "אני לא יכול לשלוט על מה שקורה לעולם על ידי האזנה לרדיו. אני יכול לשלוט רק ביום שלי".
- כתוב כל מחשבה חיובית או החלטה שאתה מעלה. לדוגמה, אתה יכול לכתוב, "אני אצא החוצה כל יום, גם אם זה רק להסתובב בלוק שלי."
שלב 2. תזמן את זמן הדאגה
אם הדאגות שלך מפריעות לך לחשוב על דברים אחרים, נסה לתזמן 15-30 דקות של זמן דאגה ביום שלך. ואז כשמחשבות מלחמה פולשות למוח שלך, אמור לעצמך, "אני לא יכול לחשוב על זה עכשיו. אני אחשוב על זה בשעה 17:45".
הקפד לעקוב! שב ותדאג לדאוג לזמן המוקצב. כשתסיים, עזוב אותם
שלב 3. הגבל את החשיפה שלך לתקשורת חדשות
למרות שזה נהדר להישאר מעודכן, יותר מדי מדיה יכולה להצית את החרדות שלך. שלוט בדרכים בהן החדשות מגיעות אליך. שקול לקרוא את החדשות רק פעם ביום, פעם בשבוע, או בכלל לא אם זה באמת הורס את מצב הרוח שלך. במקום זאת, חשוף את עצמך לחדשות חיוביות והגבל את החשיפה התקשורתית שלך לסרטים ותכניות טלוויזיה מרוממות ו/או קומיות.
- אם הרבה מהחדשות שלך מגיעות אליך באמצעות מדיה חברתית, שקול להתנתק מהמדיה החברתית.
- השבת התראות חדשות אוטומטיות בטלפון ובמחשב שלך.
שלב 4. הסתבך במאמצי פירוק הגרעין
במקום לתת לפחד לשתק אותך, נקט בגישה יזומה. להסתבך במאמצים נגד המלחמה והפירוק מנשק. כתוב מכתבים לנציגיך. להסתבך עם ארגונים שפועלים נגד מלחמה. הצביעו למועמדים מנוסים המיומנים בדיפלומטיה בינלאומית.
- הצטרף לצעדות והשתתף במסיבות כתיבת מכתבים. החברה של אנשים אחרים שחולקים את החששות שלך יכולה להיות מנחמת.
- זה עובד רק עם אנשים שכמוך מנסים לאזן את הפחדים שלהם ולהתקדם בחייהם. אל תבלה עם אנשים שגורמים לך להרגיש חרדה ופרנואידית.
שלב 5. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא תרגול האטת החשיבה שלך כך שתוכל לחיות את הרגע. להיות מודע עוזר לך לשחרר את הפחדים מהעתיד. הוא ממקד אותך בהווה, ובגוף שלך. הגוף שלך הוא עוגן שאתה יכול לחזור אליו ליציבות כאשר אתה מרגיש מפחד.
- כדי להתחיל, בדוק עם 5 החושים שלך. שימו לב למה שאתם רואים, נוגעים, מריחים, טועמים ושומעים.
- לנשום פנימה והחוצה לאט. שימו לב איך זה מרגיש לנשום ולנשוף. הרגיש כיצד הגוף שלך מגיב לנשימה שלך.
- התחל באצבעות הרגליים והתקדם במעלה הגוף, מתוח לאט והרפה את השרירים. תחשוב רק על השרירים שלך בזמן שאתה עושה זאת.
- אם יש לך רגע מאוד מודאג, נסה להניף את בהונותיך.
שלב 6. הכירו בכך שהפחדים שלכם עשויים להיות פנימיים יותר מאשר חיצוניים
הפחדים שלך ממלחמה גרעינית עשויים לסמן פחדים בסיסיים עמוקים יותר שיש לך שאינם קשורים כלל למלחמה גרעינית. אם המלחמה הגרעינית תהפוך לדאגה ממשית עבורך, היא עשויה לעזור לשקף תחומים אחרים בחייך בהם אתה מעריך יתר על המידה או מגזים באיומים. זה עשוי לעזור לך להיות מודע ולתקן את דפוסי החשיבה הבלתי רציונאליים שלך.
- אם אתה מוצא את עצמך מודאג מאירועים רחבי היקף שאין לך שליטה עליהם, אולי כדאי שתחשוב האם יש תחומים אחרים בחייך שאתה מרגיש צורך לשלוט בהם. הכירו בכך ותרגלו לוותר על מה שאינכם יכולים לשלוט בו.
- רגישות נוירוביולוגית יכולה לגרום לך להרגיש רגיש מדי ולתפוס סכנה לעתים קרובות יותר מאחרים.
- הכרת הנטיות הספציפיות שלך היא חלק חשוב בלימוד ההתמודדות עם הפחדים שלך בדרכים בריאות יותר.
שלב 7. תהנה מכל יום
אין צורך לתת לפחד מהעתיד להרוס את ההווה. שלבו הנאה בשגרה שלכם. לעסוק בפעילויות בעלות משמעות עבורך, כגון עבודה יצירתית או תרגולים רוחניים. צא לשמש כשמזג האוויר טוב. הפוך את מרחב המחיה שלך למסודר ונעים להיות בו. לבלות עם אנשים שאתה אוהב ולשים לב אליהם.
- קבע כל יום "זמן לי" שבמהלכו אתה רק שם לב לעצמך.
- תהנה מהארוחות שלך. אכלו אוכל שאתם אוהבים, ושימו לב לכל ביס.
- קרא ספרים ומגזינים כדי להירגע. התמקדות במשהו סופג באמת יכולה להקל על הפחדים שלך ולהרחיב את החשיבה שלך.
