העתיד ומה שהוא עשוי להביא יכול להיות מפחיד, וחוסר וודאות מביא הרבה חרדה. יתכן שאתה מודאג כי אינך יודע אילו השפעות ישפיעו עליך השינויים בחייך. אתה עשוי לתהות אם הדברים יתנהלו כמתוכנן. עם זאת, אינך צריך לתת לדאגות לגבי העתיד ולחששות בנוגע לשינוי להגביל את חייך. יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להשתלט על חייך ולהתמודד עם השינוי והעתיד באומץ. אתה יכול להתמודד עם פחד מהלא נודע אם אתה מוצא את הסיבה לפחד שלך, לומד ממה אתה מפחד וחושף את עצמך למה שאתה מפחד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת הסיבה לפחד שלך
שלב 1. נסה מיינדפולנס
אחת הדרכים להיות מודע לסיבת הפחד שלך היא להיות מודע יותר לעצמך באופן כללי. להיות נוכח ברגע ומודע לרגשות ולמחשבות שלך יכול לעזור לך לזהות ממה בדיוק אתה מפחד. זה יכול גם לעזור לך לזהות אילו אסטרטגיות עוזרות לך להתגבר על הפחד שלך. שיעורי מדיטציה ויוגה יכולים לאמן את המיינדפולנס שלך לחיי היומיום.
- היו נוכחים לגמרי ברגע על ידי מיקוד החושים והמוח שלכם במה שאתם עושים. לדוגמה, אם אתה אוכל, שים לב כיצד האוכל מריח, נראה, טועם ומרגיש בפה.
- שימו לב כיצד מצבים מסוימים והמחשבה על מצבים מסוימים גורמים לכם להרגיש. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "כשחשבתי לדבר בפגישה, קיבלתי בחילה." שמור יומן כדי לעקוב אחר מחשבות ותגליות אלה.
שלב 2. בחן את העבר שלך
לעתים קרובות לפחד מהלא נודע יש סיבה בסיסית שאולי אינך מודע לה. להבין ממה בדיוק אתה מפחד ממצבים לא ידועים ומדוע אתה מפחד יכול לעזור לך להתגבר על הפחד. לרוב קל יותר לקבל תובנות לגבי אנשים אחרים מאשר על עצמנו, לכן שקול לדבר עם חבר אמין או מטפל שיוכל לעזור לך לזהות דפוסים או קשרים. בינתיים אתה יכול להתחיל בהרהור עצמי:
- תחשוב על הפעם האחרונה שחששת מהלא נודע או על משהו שאתה מפחד ממנו עכשיו. לדוגמה, אתה עלול לחשוש לחיות לבד לאחר גירושין.
- כתוב מה המשמעות או משמעות המשמעות של המצב הזה עבורך. לדוגמה, לחיות לבד פירושו להיות עצמאי, לבלות יותר זמן לבד ולהיות אחראי על הכל.
- הדגש את הדברים שגורמים לך לחרדה מהמצב. לדוגמה, אולי אתה בסדר להיות עצמאי ואחראי להכל, אבל להיות לבד עלול להפחיד אותך.
- שאל את עצמך מדוע הדברים הספציפיים האלה מפחידים אותך. האם קרה משהו בעבר שלך שגרם לך לחוש במצבים דומים? כיצד התמודדתם (או האדם המושפע) עם המצב?
שלב 3. שחק מילוי ריק
המשחק הזה הוא דרך אחת להבין ממה אתה מפחד. זה יכול להיות שימושי כאשר אתה מתקשה לבטא ממה אתה חושש. על ידי השלמת המשפט "אני מפחד מ _ כי _" אתה יכול לאלץ את עצמך להבין ממה אתה בדיוק מפחד ומדוע.
- לדוגמה, אתה עלול לפחד מנסיעות בגלל חוסר הוודאות שאתה מרגיש שיש בו. אפשר לומר, "אני מפחד לנסוע כי מישהו עלול לפרוץ בזמן שאני אינני".
- או, למשל, אתה עלול לפחד מדייטים. אתה יכול להגיד לעצמך, "אני מפחד מלשאוב מישהו כי הוא עלול לדחות אותי".
שיטה 2 מתוך 3: למידה על מה אתה מפחד
שלב 1. התארגנו והתכוננו
ההתארגנות תקל עליך להיות מוכנה, וההכנה תקל עליך להתמודד עם הפחד שלך מהלא נודע. לדעת היכן אתה אמור להיות, מתי אתה אמור להיות שם, אילו חומרים תצטרך והיכן החומרים האלה יעזור מאוד. זה יבטל הרבה מהפחד שלך כי תהיה לך שליטה על כמה מהגורמים שעלולים להדאיג אותך.
- לדוגמה, אתה עשוי להיות כדורסלן נהדר ורוצה להצטרף לקבוצה, אך אתה עלול להיות חרד כי אתה לא יודע איך זה ילך. התארגנו וגלו מתי ניסיונות ומה הכישורים שתצטרכו להפגין. ואז להתכונן על ידי תרגול.
- או, למשל, אם אתה מפחד לבקש מהתאהבות שלך, תוכל להתכונן על ידי למידע נוסף אודותיהם והרצאה לעצמך בשיחת פפ.
שלב 2. לחנך את עצמך
נאמר ש"ידע הוא כוח "וכאשר מתמודדים עם פחד מהלא נודע זה יכול להיות נכון. ככל שאתה יודע יותר על מצב, כך תוכל להכין את עצמך טוב יותר אליו ולהתמודד עם כל פחדים לגביו. גלה כל מה שאתה יכול לגבי המצב כך שתוכל להתארגן ולהיות מוכן לטפל בו.
- לשאול שאלות. לדוגמה, בקש מאמך מידע נוסף על בן זוגה החדש. ככל שאתה יודע יותר על האדם, כך תהיה מוכן יותר לכלול אותו בחייך (או לא).
- התחבר לאינטרנט או עבור לספרייה וברר מה אתה יכול. לדוגמה, תוכל לבצע חיפוש מקוון בנושא טיולים לחו"ל כדי לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך מפני מה שעלול לקרות בחו"ל.
שלב 3. השתמש במערכת התמיכה שלך
החברים והמשפחה שלך יכולים לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך מהלא נודע בהרבה דרכים. הם יכולים לעזור לך להתארגן ולהתכונן, לענות על שאלות או לעזור לך למצוא מידע ולעודד אותך. תן לאנשים הקרובים לך לדעת על הפחד שלך כדי שיוכלו לעזור לך להתמודד עם זה.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד לחבר הכי טוב שלך, "אני מפחד ללכת לרקוד. אני לא יודע מה עלול לקרות. אתה יכול לעזור לי להתמודד עם זה כי אני כן רוצה ללכת."
- או, למשל, תוכל לשאול את אביך, "האם תוכל לעזור לי בנהיגה? אני רוצה לקבל את הרישיון שלי, אבל אני מפחד מכל הדברים השונים שיכולים לקרות. אתה יכול לענות לי על כמה שאלות?"
שיטה 3 מתוך 3: אתגר את הפחד שלך
שלב 1. התכונן להתמודד עם הפחד שלך
ההתמודדות עם הפחד שלך יכולה לעזור לך להבין שהמצב לא רע כמו שדמיינת, וזה בונה את הביטחון שלך כאשר אתה מראה לעצמך שאתה יכול להתמודד עם זה. אולם לפני שתקפוץ לקצה העמוק של הבריכה, עליך ללמוד לשחות:
- תרגלו טכניקות הרפיה שיעזרו לכם לעבור מצבים מפחידים. אל תכריח את עצמך רחוק מדי מאזור הנוחות שלך עד שתתרגל טכניקות אלה פעמים רבות.
- בקש מחבר שילווה אותך במצבים מפחידים ותבקש ממך להשתמש בטכניקות הרפיה כאשר אתה מתחיל להיות עצבני.
- הימנעות מפחדיך תמיד מפתה מכיוון שהיא גורמת לך להרגיש טוב יותר בטווח הקצר, אך הימנעות גורמת למעשה לפחדים שלך לגדול ולהחמיר. ההתמודדות עם הפחדים שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לגרום להם להיות פחות מפחידים.
שלב 2. התחל בקטן
אתה לא צריך לנסות להתמודד עם כל הפחדים שלך ואפילו פחדים שהכי מטרידים אותך. במקום זאת, נסה לאתגר את הפחד שלך קצת בכל פעם. להתחיל בקטן יכול לעזור לבנות ביטחון בעצמך כאשר אתה מתגבר על כל אתגר חדש. זה יכול גם לעזור לך ללמוד אילו אסטרטגיות פועלות כדי לעזור לך להתמודד עם הפחד שלך. כך תוכל להשתמש באסטרטגיות ובביטחון אלה כאשר אתה מתמודד עם פחדים גדולים יותר. מטפל המתמחה ב"רגישות שיטתית "יכול לבנות את התהליך הזה עבורך.
- לדוגמה, אם אתה חושש לעבור לעיר חדשה, זה עלול לגרום לך לפחד אפילו מחיפוש בתים. במקום להתמודד עם הפחד הגדול שלך לזוז, אתגר את הפחד הקטן יותר שלך מחיפוש הבית.
- או, למשל, אתה עלול לפחד מהטיפול בכיתה הבאה מכיוון שאתה לא יודע איך תמצא חברים ותעשה את העבודה. התמקד באתגר הפחד הקטן יותר שלך מהעבודה.
שלב 3. השתמש בהומור
אחת הדרכים להתמודד עם הפחד שלך מהלא נודע היא להקל באופן כללי. נקודת מבט נינוחה יותר על החיים ומה שהם עשויים להביא יכולה לעזור להפחית מתח הקשור למצבים ספציפיים. נסה לעשות דברים שמעלים חיוך על פניך וצחוק בגרון.
- לבלות זמן עם אנשים שעושים אותך מאושר. לדוגמה, קח את האחים הצעירים שלך לחנות.
- קח כמה דקות לגלוש באתר מצחיק שאתה נהנה ממנו או עיין בממים האחרונים במדיה החברתית.
- הירשם לאפליקציה או לאתר של בדיחת היום או הורד ספר אלקטרוני הומוריסטי.
- כאשר אתה מתחיל לדאוג לגבי הלא נודע, דמיין את התוצאה המצחיקה והכי מוזרה שאפשר. לדוגמה, אם אתה מפחד להחליף בית ספר, דמיין שביום הראשון שלך לכולם נעלי ליצן.
שלב 4. התייעץ עם איש מקצוע
במקרים מסוימים, פחד מהלא נודע עלול לגרום להתקפי פאניקה או אפילו להתפתח לפוביה או הפרעת חרדה. אם הפחד שלך גורם לך לפגיעה משמעותית בחייך, מומלץ לשקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לספק לך אסטרטגיות שיעזרו לך להתמודד, אפשרויות טיפול ולטפל בבעיות עמוקות יותר.
- לדוגמה, אם הפחד שלך ממצבים מסוכנים שעלולים לקרות מונע ממך לצאת מהבית שלך, ייתכן שתרצה לפנות למטפל או ליועץ.
- שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו, כמו הורה, רופא, יועץ בית ספר או נציג משאבי אנוש, לקבלת מידע על מטפלים באזור שלך.
