כיצד למנוע אובדן קולגן

שלב 1. ייתכן שתבחין בשינויים בעור, בגידים, ברצועות ובשרירים

כאשר אתה מאבד קולגן, העור שלך נראה יותר מקומט, והגידים והרצועות שלך לא ממש גמישים. השרירים שלך גם יהפכו קטנים יותר וחלשים יותר.

• חלק מהאנשים חווים אוסטיאוארתריטיס או כאבי פרקים עקב סחוס שחוק, הנגרם כתוצאה מאיבוד קולגן.
• אחרים מתמודדים עם בעיות הקשורות ל- GI, מכיוון שאובדן קולגן עלול לשחוק את רירית מערכת העיכול שלך.

שאלה 3 מתוך 6: כיצד אוכל לבנות מחדש קולגן בפנים?

שלב 1. בחר מוצרים עם רטינול, פפטידים או טרטינואין

על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה, מוצרי רטינול ופפטיד יכולים לסייע בהעלאת רמות הקולגן שלך. חפש קרמי קמטים הכוללים רטינול, פפטידים ונוגדי חמצון ברשימת המרכיבים שלהם. מוצרים עם טרטינואין יכולים גם לסייע לגוף לייצר יותר קולגן.

שלב 2. קבעו טיפול במיקרונידלינג

Microneedling הוא טיפול בו משתמשים במחטים קטנות כדי לדקור את העור בנקודות שונות. זה מעודד את העור שלך ליצור יותר קולגן ואלסטין, מה שעוזר להיפטר מקווים וקמטים לאורך העור שלך. באופן כללי, תצטרך לפחות 3 מפגשים כדי לראות תוצאות.

העור שלך מטופל בג'ל קהה מראש, כך שאתה לא צריך לדאוג לגבי גורם הכאב

שאלה 4 מתוך 6: כיצד אוכל להגן על הקולגן שלי?

שלב 1. לבש קרם הגנה לפני שאתה יוצא החוצה

בילוי בשמש יכול לפגוע ברמות הקולגן שלך ולקדם קמטים. לפני היציאה החוצה יש להרחיב מעט קרם הגנה עם מקדם הגנה של 30 ומעלה.

שלב 2. הפסק לעשן

לרוע המזל, סיגריות יכולות להאיץ את הזדקנות העור שלך, מה שעלול להוביל לקמטים. זה לא משנה אם עישנת במשך זמן רב להפסיק עדיין יכול לעזור לעור שלך להיראות הרבה יותר טוב.

שלב 3. נשנוש מזונות עשירים בנוגדי חמצון

הצטיידו בפירות וירקות שונים-אלה הם מקור מצוין לנוגדי חמצון, שיכולים לסייע במניעת אובדן קולגן. אוכמניות, חמוציות, אוכמניות, תפוחים, דובדבנים, שזיפים וירקות עלים כהים הם מאכלים נהדרים לשמור במטבח שלכם.

שאלה 5 מתוך 6: כיצד מגדילים את הקולגן באופן טבעי?

שלב 1. אכלו תזונה בריאה

תהנה ממאכלים עם הרבה חלבון, כמו ביצים, חלב, עוף, בקר ודגים. בנוסף, הצטייד במזונות עשירים בוויטמין C, כמו ברוקולי, פירות הדר, פלפלים, כמו גם אבץ ונחושת.

• ויטמין C מסייע לגוף לייצר יותר קולגן.
• מזונות כמו אגוזים, דגנים מלאים, רכיכות הם מקורות מצוינים לאבץ ונחושת.
• על מנת ליצור קולגן, הגוף שלך זקוק לאבץ, נחושת, ויטמין C וחומצות אמינו מחלבון.

שלב 2. שתו הרבה מים

הקולגן מסוגל לתקן ולתקן את עצמו, אך הוא זקוק למים כדי לבצע את העבודה. ללגום מספיק מים לאורך כל היום כדי להישאר לחות-זה בערך 11½ כוסות (2.7 ליטר) לנשים ו -15½ כוסות (3.7 ליטר) לגברים.

מים גם עוזרים לגוף לספוג ויטמין C, שעוזר לגוף לייצר קולגן חדש

שלב 3. לוגמים מעט מרק עצמות

אספו מרק עצם אורגני מהחנות ותיהנו ממנו כחלק מהארוחה. מרק זה סופג את הקולגן מעוף, בקר או דגים, מה שהופך אותו לתוספת נהדרת לתזונה שלך.

אתה יכול גם להכין מרק עצמות משלך על ידי השריית עצמות בסיר מים למשך 1-2 ימים

שאלה 6 מתוך 6: האם תוספי קולגן יכולים לעזור?

שלב 1. אולי, אבל לא נערכו הרבה מחקרים

ישנן הוכחות רפואיות מעטות לכך שתוספי קולגן לטווח ארוך יכולים להעניק גמישות לעור שלך. עם זאת, עדיין אין הרבה מחקרים. אם אתה מנסה את התוספים האלה, קבל אותם בצורת אבקה-כך תוכל לערבב אותם במאכלים ובמשקאות שלך.

בדוק את בקבוק התוסף לקבלת הנחיות מיוחדות למינון

וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube