זה טבעי ועדין לבחור ולגרד קלות את העור על הפנים לפעמים, אבל לקטוף עד שאתה גורם לפצעים מסמן בעיה. לא משנה מה הסיבה לבחירת העור שלך, היה סמוך ובטוח שתוכל למצוא דרכים להתגבר עליה ולרפא את הפנים שלך. עקוב אחר שגרת טיפוח העור הבריאה כדי לטפח את הפנים שלך בזמן ההחלמה, נקט באמצעים פשוטים כדי להפוך אותו פחות מפתה לבחור, והתייחס לכל גורם רפואי או פסיכולוגי בליווי מקצועי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עידוד ריפוי העור
שלב 1. שטפו את הפנים בעדינות פעמיים ביום עם סבון עדין
השתמש בחומר ניקוי עדין, ללא ניחוח, מים חמים, ומגבת רכה, נקייה וללא מוך. נגב את פניך בעדינות וטפח כל גלד או פצע במגבת-אל תשפשף את הפנים שלך! שטפו את הפנים על ידי התזות במים פושרים או קרירים.
- שטפו את הפנים פעמיים ביום-כאשר אתם מתעוררים וכאשר אתם מתכוננים לישון.
- אל תשתמשו בקרצוף פנים, חומרי ניקוי עפיצים או סבוני גוף מבושמים, אלא אם כן ייעצו על ידי הרופא המטפל או רופא העור.
- להתנגד לדחף לשטוף את הפנים שוב ושוב בתקווה לנקות את העור מהר יותר. פשוט תסיר את הלחות והשמנים הדרושים מהעור שלך. ריפוי העור שלך לוקח זמן, אבל זה יקרה!
שלב 2. ייבש את הפנים שטופות על ידי טפיחתם במגבת רכה ונקייה
בחר במגבת נטולת מוך שלא הייתה בשימוש מאז הכביסה האחרונה. טפטפו אותו בעדינות על פניכם, והקפידו להיות עדינים במיוחד על כל גלדים או פצעים.
אל תדאג לייבש את הפנים שלך לגמרי. פשוט הסר כל לחות על פני השטח
שלב 3. מרחי משחה אנטיביוטית OTC או ג'לי נפט על כל גלדים או פצעים
השתמש באצבע נקייה או בקצה של ספוגית כותנה כדי למרוח מספיק משחה לכיסוי הגלדה או הפצע בציפוי דק מאוד. רק תטפיחי את המשחה-אין צורך לשפשף אותה. מרחי את המשחה פעם או פעמיים ביום, מיד לאחר שטיפת וייבוש הפנים.
- מרחו את המשחה רק על גלדים ופצעים-לא על כל הפנים.
- מותגי אנטיביוטיקה OTC נפוצים כוללים Neosporin ו- Polysporin.
שלב 4. מכסים גלדים ופצעים גדולים יותר עם תחבושות, לפחות למשך הלילה
פצעים נרפאים מהר יותר כאשר הם מנוקים, מכוסים ולחים ממשחה אנטיביוטית או מג'לי נפט. בנוסף, תחבושת תהפוך משחה אנטיביוטית ליעילה יותר. באופן אידיאלי, עדיף ללבוש תחבושות מעל פצעים וצלקות עד שהם נרפאים, אך יתכן שזה לא מעשי על הפנים שלך. מרחו תחבושות לאחר שטיפת הפנים בלילה והחליפו אותן מדי יום.
- אתה עשוי לגלות ששימוש בגזה סטרילית עם רצועות קטנות של סרט רפואי עדין יותר על העור שלך וקל יותר לשימוש מאשר תחבושות הדבקה.
- החלף את התחבושות בכל פעם שאתה שוטף את הפנים, אך לפחות פעם ביום בכל מקרה.
שלב 5. להרטיב את הפנים בעדינות, אם תרצה, כאשר אינך עוטה תחבושות
מרחו שכבה דקה של קרם לחות עדין ללא ניחוח, ללא שמן, בבוקר, למשל, במקום למרוח משחה ותחבושות אנטיביוטיות. שמירה על עור (וגלדים) רכים ולחות יותר מקדמת ריפוי.
התייעץ עם רופא העור או הרופא הראשי שלך אם ברצונך לקבל ייעוץ בבחירת קרם לחות עדין לפנים
שלב 6. דלג על איפור בזמן שהפנים שלך מרפאות
זה קשה, כי תרצה לכסות את הגלדים האלה! עם זאת, ציפוי גלדים ופצעים באיפור מאט את תהליך ההחלמה ואף עשוי לעודד זיהומים.
- אם אתה באמת רוצה להתאפר לאירוע מיוחד, למשל, תמרח אותו מיד והסר אותו בהקדם האפשרי. השתמש כמה שפחות איפור לפי הצורך.
- במקום להשתמש באיפור, נסה לעטוף שקית קרח במטלית נקייה ולהחזיק אותה על הפנים למשך 10-15 דקות. זה עשוי להפחית את האדמומיות והנפיחות, לפחות באופן זמני.
שלב 7. שנה את התזונה שלך כדי לראות אם זה עוזר לרפא את העור שלך
דליות סוכר בדם גורמות לדלקת בגוף ועלולות לגרום להתלקחויות אקנה. אכילת דיאטה באינדקס גליקמי עשויה לסייע בשליטה על הדוקרנים הללו. בנה את הארוחות שלך סביב חלבון דל, פירות וירקות טריים ודגנים מלאים. בנוסף, הימנע מפחמימות מזוקקות, מזון מעובד ופינוקים ממותקים.
מכיוון שצום לסירוגין עשוי לסייע באיזון רמת הסוכר בדם, יתכן שזה יעזור גם לשפר את עורך. אם אתה רוצה לנסות צום לסירוגין, אכל את כל הארוחות בחלון של 8-12 שעות בכל יום וצום במשך שאר השעות. לדוגמה, מסגרת זמן אופיינית לארוחות היא בין השעות 10: 00-18: 00
שלב 8. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מבחין בסימני זיהום
ניקוי וכיסוי הפצעים והגלדים מקטין מאוד את הסיכוי להידבק. עם זאת, צור קשר עם הרופא שלך אם אתה מבחין באחד מהתסמינים הבאים:
- כאב מוגבר או חמור, נפיחות או אדמומיות.
- פסי אדמומיות מסביב לגרד או הפצע.
- הפרשות צהבהבות-ירוקות המגיעות מהגלד או הפצע.
- ריח רע מהגלד או הפצע.
- דימום מתמשך.
- חום בטמפרטורה של מעל 38 מעלות צלזיוס (100 מעלות צלזיוס) למשך 4 שעות+.
שיטה 2 מתוך 3: להפוך אותו פחות מפתה לבחור
שלב 1. מכסים את הכתמים או את הידיים כדי ליצור מחסומי קטיף
בזמן שאתה בבית, קח חתיכות קטנות של סרט רפואי והדבק אותן על הפצעונים או כתמים אחרים שאתה מתפתה לקטוף בהם. הקלטת משמשת גם כמחסום קטיף וגם כתזכורת (כשנוגעים בה באצבע) לא לבחור.
לחלופין, שימו כפפות חורף סרוגות דמויי כפפות קלות. הרבה יותר קשה לבחור כאשר הציפורניים שלך מכוסות
שלב 2. העסיקו את ידיכם בפעילויות אחרות
זה יעיל במיוחד אם אתה בוחר את הפנים שלך מתוך שעמום או כהרגל לא מודע. נסה להחזיק כדור לחץ, מחזק אחיזה או ספינר פידג'ט בידך הקוטפת-או בשתי הידיים במידת הצורך!
הימנע מפעילות לא בריאה בכדי להעסיק את ידיך, כמו עישון
שלב 3. עקוב אחר שגרת טיפוח עור טובה כך שיש לך פחות סיבה לבחור
זה תמיד רעיון טוב, אבל במיוחד אם אתה נוטה להדביק פצעונים או כתמי עור אחרים. נסה את הדברים הבאים כדי לשמור על עורך בהיר יותר וראוי פחות לבחור:
- השתמש במנקה עדין לעור פעמיים ביום. אם אתה זקוק לניקוי נגד אקנה, פנה לרופא המטפל או לרופא העור לקבלת המלצות.
- מרחו קרם לחות ללא ניחוח, קל משקל, ללא שמן, לא קומדוגני (לא חוסם נקבוביות) לאחר ניקוי הפנים. להגנה נוספת, חפשו קרם לחות עם קרם הגנה.
- החלף את הציפיות ואת מצעי המיטה לפחות פעמיים בשבוע.
- לאכול תזונה בריאה, להתאמן באופן קבוע, לישון מספיק. כל אלה מעולים לעור ולשאר גופך!
שלב 4. חיתוך הציפורניים כך שיגרמו פחות נזק כאשר אתה בוחר
לא משנה כמה תתאמץ, אתה עדיין בוחר את הפנים לפעמים-אתה רק בן אדם אחרי הכל! אם תשאיר את הציפורניים קצרות, תקטין מאוד את הסיכוי לשבור את העור. חיידקים אוהבים גם להסתתר מתחת לציפורניים שלך, כך שתקטין את הסיכויים שלך להדביק פצעים בפנים שלך.
- השתמש במגזרי ציפורניים כדי לקצץ את האורך ולהסיר כל פינות חדות, וקובץ ציפורן להחלקת כל הקצוות המשוננים.
- ודא שהקוצץ והקובץ נקיים. לחטא קוצץ וקבצי מתכת על ידי השרייתם באלכוהול למשך 5 דקות ולאחר מכן לשטוף אותם במים נקיים.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם הרגל הבחירה שלך
שלב 1. בדקו מתי ולמה אתם בוחרים בפנייך
אתה מגרד הרבה את הפנים שלך כי זה ממש מגרד? האם אתה מרים את הפנים כשאתה לחוץ, או כי אתה מרגיש שאתה יכול להיפטר מהפגמים האלה על ידי הורדתם? או, האם אתה בוחר מתוך שעמום? רשמו מתי ולמה אתם נוטים לבחור כצעד הראשון לקראת מציאת פתרון.
הפרעת איסוף עור (דרמטילומניה) היא דבר אמיתי שחווים אנשים רבים, אך יתכן שזו לא הסיבה לבחירת הפנים שלך. ייתכן שיש לך מצב עור הגורם לאי נוחות או סיבה פיזית או פסיכולוגית אחרת לקטיף
שלב 2. הקדש פחות זמן להסתכל במראה אם זה מעורר קטיף
ייתכן שתבחין שאתה בוחר את פניך תוך הסתכלות במראה (או מיד לאחר מכן), במיוחד אם יש לך כתמים שמפריעים לך. צמצום הזמן מול מראות עשוי לחסל את אחד הגורמים העיקריים שלך לבחירת פנים.
- לכסות או להסיר מראות לא חיוניות בבית שלך. אולי אפילו תשקול לכסות את מראה האמבטיה שלך למעט כאשר אתה באמת צריך להשתמש בה.
- הגדר טיימר כשאתה צריך להסתכל במראה, כמו למשל כשהתכוננות בבוקר. תן לעצמך פרק זמן מוגדר-למשל 5 דקות-לשימוש במראה.
שלב 3. השתמש בהצהרות חיוביות כאשר אתה מרגיש דחף לבחור
זה טבעי לגרד את הפנים מדי פעם כשיש לך גירוד, ואין סיבה להכות את עצמך בגלל זה. עם זאת, אם אתה מקבל דחפים תכופים לגרד או לבחור, זכור לעצמך שאתה לא צריך או צריך, ושזה משהו שאתה יכול לשלוט בו. נסה לומר בעצמך הצהרות כמו הדברים הבאים כאשר אתה מקבל את החשק לבחור או להסתכל במראה:
- "העור שלי בסדר ואני לא צריך לקטוף אותו."
- "לכולם יש כתמים, ושלי יעלמו מעצמם אם אשמור על העור שלי טוב."
- "אני רוצה שהעור שלי יהיה בריא, אז אני בוחר לא לקטוף אותו."
- "זה בסדר שרק נקטתי בפנים. אני אמשיך לעבוד על לא לבחור ".
שלב 4. קבע ביקור רופא לאבחון וטיפול בבעיות רפואיות
אם יש לך מצב עור המניע את הדחף שלך לבחור בפנים שלך, קבלת אבחון ותוכנית טיפול מתאימה עשויה לספק את הפתרון שאתה מחפש. בקר אצל רופא המשפחה או רופא העור שלך, והביא את ההערות שלך לגבי מתי ולמה אתה נוטה לבחור, יחד עם שאלות או חששות אחרים שיש לך.
- אם יש לך מצב עור כמו אקזמה, למשל, הרופא שלך עשוי לרשום סטרואידים מקומיים או תרופות אחרות. טיפול בגורם לאי נוחות בעור שלך עלול לצמצם את הדחף לבחור.
- באופן דומה, קבלת טיפול רפואי באקנה חמור עשויה להפחית את החשק שלך לעקום בכתמים.
שלב 5. עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לטיפול בגורמים פסיכולוגיים
הסרת פיתויים פיזיים לאסוף את פניך לא תפתור את הבעיה אם היא בעיקר פסיכולוגית. קבל הפניה מהרופא שלך והיפגש עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך לפתח אסטרטגיות לניהול הפרעת איסוף עור או מצבים קשורים.
- המטפל שלך עשוי להשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), למשל, כדי לעזור לך להחליף את הרגל הבחירה שלך בהרגלים חיוביים אחרים.
- במקרים מסוימים, ייתכן שתקבל תרופות נוגדות דיכאון או תרופות אחרות על מנת להתמודד עם השורשים הפסיכולוגיים של התנהגות הבחירה שלך.
- לעולם אל תתבייש לקבל עזרה! הפרעת בחירת העור היא אמיתית מאוד ובדרך כלל ניתנת לטיפול-אם אתה מקבל את העזרה הנכונה.
