מומחים מסכימים כי בילוי מול מחשב עלול לגרום לעומס בעיניים. למרות שמאמץ העיניים בדרך כלל אינו מזיק, הוא עלול לגרום לתסמינים טורדניים כמו עיניים יבשות ומימיות, רגישות לאור, כאבי ראש וכאבי צוואר או כתפיים. למרבה המזל, זה די קל להגן על העיניים שלך ולכן השימוש במחשב פחות סביר להפריע להן. מחקרים מראים כי ביצוע שינויים פשוטים כמו מיקום מחדש של המסך, מצמוץ, הפסקות והתאמת התאורה שלך עשויים לסייע במניעת מתיחות בעיניים. בנוסף, תוכל לשלב שינויים בתזונה ואורח חיים כדי להגן על העיניים שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגנה על העיניים שלך במהלך שימוש במחשב
שלב 1. שב מספיק רחוק מהמסך
בדרך כלל זה נחשב לפחות באורך זרוע מהמסך. כדי לוודא שהמחשב ממוקם נכון, נסה את מבחן ה- high-five: אם אתה יכול לחמם כראוי את מסך המחשב שלך עם סיומת יד מלאה, אתה יושב קרוב מדי.
שלב 2. אתר את מסך המחשב 4 או 5 אינץ 'מתחת לגובה העיניים שלך
באופן אידיאלי, עליך להביט מטה אל מסך המחשב בזווית של 15 עד 20 מעלות. זה מבטיח שיותר מכדור העין שלך מכוסה בעפעף שלך, כך שהעיניים שלך לחות ובריאות.
שלב 3. מקם את חומר ההתייחסות כראוי
אם אתה משתמש בספרים או ניירות כלשהם בזמן העבודה, אתה יכול לאמץ את העיניים אם אינך ממקם אותם כראוי. אם הם נמוכים מדי, העיניים שלך יצטרכו להתמקד מחדש בכל פעם שתציץ בהן, מה שיוביל לעייפות בעיניים. אתה יכול גם למתוח את הצוואר שלך על ידי הזזתו להביט למטה לעתים קרובות מדי. חומרי עזר צריכים להיות ממוקמים מעל המקלדת ומתחת לצג המחשב. כדי לסייע בכך, השתמש במחזיק מסמכים או בספר כדי להרים חומרים סנטימטרים ספורים ולעזור לנוח את העיניים.
שלב 4. למצמץ לעיתים קרובות
באופן טבעי אנו ממצמצים בערך 20 פעמים בכל דקה, אך כשמתמקדים במסך זה יכול לרדת בחצי. המשמעות היא שהעיניים שלך בסיכון גבוה יותר להתייבש בעת עבודה על המחשב. מכיוון שהגוף שלך לא ימצמץ באופן טבעי כל כך, תצטרך להיות מודע לכך ולאלץ את עצמך למצמץ.
- מצמץ בכוונה כל חמש שניות בערך.
- אם זה נראה לך מסיח את הדעת, נסה לקחת הפסקות. כל 20 דקות, התרחק מהמסך למשך 20 שניות. זה מאפשר לך למצמץ באופן טבעי ולחות מחדש את העיניים.
שלב 5. התאם את תאורת המסך שלך
המסך שלך צריך להיות מואר ביחס לסביבה שלך. אם אתה עובד בחדר מואר, אתה יכול להגדיל את הגדרות הבהירות שלך; אם החדר עמום, הורד את ההגדרות. בעוד שהמסך צריך להיות האובייקט הבהיר ביותר בחדר, הוא לא צריך להיות בהגדרה הבהירה ביותר בחדר חשוך.
העיניים שלך יגידו לך לעתים קרובות אם המסך שלך אינו מואר כראוי. אם העיניים שלך מרגישות מתוחות, נסה להתאים את הגדרות הבהירות שלך ביחס לסביבת העבודה שלך
שלב 6. הפחת את הבוהק מהמסך
אורות מסביב יכולים לשקף את המסך וללחוץ על העיניים. ישנן מספר דרכים בהן ניתן להפחית את הבוהק ולשמור על בריאות העיניים.
- שמור על מסך המחשב שלך נקי. אבק על המסך יכול לשקף עוד יותר אור בעיניך. האבקו את המסך באופן קבוע בעזרת מטלית ניקוי מיוחדת או תרסיס.
- הימנע מלשבת עם חלון מאחוריך. קרני השמש ישקפו מהמסך ובחזרה אל תוך עינייך. אם זה בלתי נמנע, כסה את החלון בעזרת וילונית או יריעה כדי לסייע בהפחתת הבוהק.
- השתמש בנורות בהספק נמוך יותר. נורות בהירות מאוד ממנורות שולחן ומאורות תקורה ישקפו מהמסך. אם שטח העבודה שלך בהיר מאוד, נסה לעבור לנורות פחות חזקות.
שלב 7. קח הפסקות קבועות
איגוד האופטומטרים האמריקאי ממליץ על כל שעתיים של התבוננות במסך המחשב, כדאי לקחת הפסקה של 15 דקות. במהלך הזמן הזה אתה צריך למצמץ, לעצום את העיניים ולאפשר להם לנוח ולשמן מחדש.
זו לא רק עצה טובה להגנה על העיניים שלך, אלא לבריאות שלך באופן כללי. ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה להזיק לגב, למפרקים, ליציבה ולמשקל. השתמש בהפסקות אלה כדי למתוח ולהסתובב כדי למנוע את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת
שלב 8. שאל את רופא העיניים לגבי משקפיים מיוחדות
כמה משקפיים צבועים במיוחד כדי להפחית בוהק ממסכי מחשב. רופא העיניים שלך יכול להמליץ על זוג טוב כזה שיסייע להגן כראוי על העיניים מפני בוהק מחשב. אלה זמינים בגרסאות מרשם ו- OTC.
הקפד להשתמש בעדשות שנועדו במיוחד להפחתת בוהק המחשב. משקפי קריאה לא יעזרו במצב זה
שלב 9. הפסק לעבוד אם אתה נתקל בסימפטומים של מאמץ עיניים דיגיטלי/תסמונת ראייה ממוחשבת
רופאי עיניים משתמשים במונח זה כדי לתאר את ההשפעות השליליות של שימוש ממושך במחשב. תסמינים אלה אינם קבועים והם אמורים להיעלם כאשר אתה מתרחק מהמחשב למשך מספר שעות. עם זאת, הם עלולים לגרום לאי נוחות משמעותית, ואם תתעלם מהם יכול להוביל לבעיות עיניים קבועות.
- התסמינים כוללים כאבי ראש, מתיחות בעיניים, ראייה מטושטשת, עיניים כהות או לא כהות וכאבי צוואר וכתפיים.
- על ידי שימוש בשלבים בסעיף זה בעת השימוש במחשב, תוכל להפחית באופן משמעותי את הסיכון לפתח מאמץ דיגיטלי בעיניים. אולם לעיתים, התשובה הטובה ביותר היא לקחת הפסקה ארוכה כדי לתת לעיניך לנוח.
חלק 2 מתוך 3: הגנה על העיניים הרחק מהמחשב
שלב 1. בקר אצל רופא העיניים מדי שנה
היכולות הוויזואליות שלך בחיי היומיום משפיעות על כמה או כמה השימוש במחשב הממושך ישפיע עליך. מצבים כמו רוחק ראייה, אסטיגמציה ומיקוד עיניים לקוי עלולים להחמיר את מאמץ העיניים במחשב. רופא העיניים יכול לרשום עדשות מתקנות כדי לתקן את ראייתך ולהפחית עד כמה המחשב משפיע על הראייה שלך. הוא יכול גם להמליץ על שיטות שונות להגנה על העיניים שלך בזמן שאתה משתמש במחשב.
שלב 2. פעל לפי אותם כללים משימוש במחשב כאשר אתה מסתכל על סמארטפון, טאבלט או טלוויזיה
עם ריבוי המכשירים האלקטרוניים הניידים, אנשים רבים חווים עומס דיגיטלי בעיניים מהסתכלות על סמארטפונים. עליך להחיל את אותם הכללים שהיית פועל בהם בעת שימוש במחשב על כל דבר עם מסך: לנקות את המסך, להתאים את הבהירות, לקחת הפסקות ולמזער בוהק. בנוסף, יש עוד כמה דברים שאתה יכול לעשות בעת צפייה במכשירים ניידים.
- החזק את הטלפון או הטאבלט שלך 16 - 18 אינץ 'מהפנים שלך. החזקתו גורמת לעומס משמעותי על העיניים.
- למרות שאנשים רבים מסתכלים על הטלפונים שלהם בזמן שהם במיטה, זה הרגל רע. זכור, אם המסך בהיר יותר מהסביבה, הוא גורם לעומס על העיניים. נסו לצמצם את ההרגל הזה למינימום. אם תמשיך לעשות זאת, לפחות הנח את הגדרות הבהירות עד הסוף כדי לצמצם ככל האפשר את מתיחת העיניים.
שלב 3. הרכיבי משקפי שמש
קרינה אולטרה סגולה מהשמש עלולה לגרום נזק רציני לעיניים אם אינן מוגנות. מצבים כמו קטרקט וניוון מקולרי יכולים להיגרם ולהחמיר על ידי אור השמש. קנה זוג משקפי שמש טוב ולבש אותם בכל פעם שאתה בשמש. חפש מדבקת "ANSI" על משקפי השמש כדי לוודא שהם עומדים בהנחיות מכון התקנים הלאומיים האמריקאים ומסכנים את הכמות הנדרשת של קרני UV.
שלב 4. שמור על אנשי הקשר שלך
עדשות מגע מלוכלכות או ישנות עלולות לפגוע בעיניים שלך ואף להוביל לזיהומים מסכנים ראייה. על ידי טיפול נכון בעדשותיך תוכל להגן על עיניך מפני נזקים.
- שטפו את העדשות לאחר כל שימוש עם תמיסת הניקוי שהמלצת רופא העיניים שלכם.
- שטפו את הידיים לפני הטיפול באנשי הקשר שלכם. זה מבטיח שלא תעביר חיידקים מהידיים לעדשות שלך. כמו כן יש לשטוף עם סבון עדין וללא ניחוחות. אתה יכול גם להעביר כימיקלים וניחוחות על העדשות שלך ולגרום לגירוי בעיניים.
- התאפר לאחר שהעדשות שלך כבר נמצאות, והסר את האיפור שלך לאחר שאנשי הקשר שלך כבויים.
- לעולם אל תשכב עם אנשי הקשר שלך, אלא אם כן הם תוכננו במיוחד לשימוש ממושך.
שלב 5. הרכיבי משקפי מגן או משקפי מגן בכל פעם שאתה עובד עם כלים או כימיקלים
חפצים קטנים יכולים לגרום נזק רב אם הם נבלעים בעין. בין אם אתם עובדים עם כלי עבודה חשמליים, חותכים את הדשא או מנקים את המטבח בכימיקלים, תמיד כדאי שתלבשו הגנה מתאימה לעיניים. זה יבטיח כי העיניים שלך יישארו בטוחות ובריאות.
חלק 3 מתוך 3: הגנה על העיניים שלך באמצעות דיאטה
שלב 1. קבל הרבה ויטמין C
ויטמין C לא רק עוזר למנוע ממך לחלות, הוא גם נהדר לבריאות העין. עדויות מצביעות על כך שהוא יכול למנוע היווצרות קטרקט וניוון מקולרי איטי. בעוד שרוב הפירות והירקות מכילים מעט ויטמין C, המזונות הבאים הם חלק מהמקורות הטובים ביותר לתזונה:
- תפוזים. תפוז אחד יספק לך ויטמין C. בשווי יום שלם. עדיף לקבל את הויטמין שלך מתפוז שלם ולא מיץ תפוזים. כך תוכלו להימנע מתוספת הסוכר שמקורו במיץ תפוזים.
- פלפלים צהובים. רק פלפל אחד גדול יעניק לכם 500% מהצריכה היומית הנדרשת של ויטמין C. קל לחתוך אותם ולנשנם לאורך כל היום.
- ירקות ירוקים כהים. קייל וברוקולי במיוחד עתירי ויטמין C. עם כוס קייל או ברוקולי, אתה יכול לקבל ערך של יום שלם של ויטמין C.
- פירות יער. אוכמניות, תותים, אוכמניות ופטל הן בחירות מצוינות עבור ויטמין C.
שלב 2. אכלו מזונות עתירי ויטמין A
ויטמין זה עוזר לשפר את הראייה שלך בחושך. מזונות כתומים וצהובים נוטים להיות עתירי ויטמין A, לכן הקפידו להכניס אותם לתזונה.
- גזרים. במשך עשרות שנים גזרים נקראו כמזון לראייה טובה. למרות שהם אינם המזון היחיד שיעזור לעיניך, הם עמוסים בוויטמין A והם מזון מצוין לשמירה על הראייה.
- בטטה. זהו עוד מאכל מלא בוויטמין A. הוא מהווה תוספת טעימה לארוחות רבות.
שלב 3. הוסף אבץ לתזונה
אבץ מסייע בייצור מלנין, פיגמנט המסייע להגנה על העיניים. ישנם מספר מאכלים שיוסיפו כמות טובה של אבץ לתזונה.
- רכיכות. לובסטר, סרטן וצדפות מספקות כולן מינונים גבוהים של אבץ.
- תרד וירקות עלים ירוקים אחרים. בנוסף לויטמין C, ירקות אלה יתנו לגוף שלך את האבץ הדרוש לו כדי להגן על העיניים שלך.
- אֱגוֹזִים. אגוזי קשיו, בוטנים, שקדים ואגוזי מלך הם כולם עתירי אבץ. קל לנשנש אותם לאורך כל היום.
שלב 4. כלול חומצות שומן אומגה 3 בתזונה
אלה טובים לבריאות הכללית שלך. הם משפרים את תפקוד העצבים, ולכן עוזרים לשפר את ביצועי העצבים הקשורים לראייה. המקורות הטובים ביותר לאומגה 3 הם דגים שמנים כמו סלמון, סרדינים והרינג.
שלב 5. שתו הרבה מים
אחת מבעיות העיניים השכיחות ביותר היא יובש מוגזם. אמנם ישנם מצבים מסוימים שיכולים להוביל ליובש בעיניים, אך אתה עלול להתייבש. התייבשות מתבטאת בכמה אופנים, כולל ירידה בייצור הדמעות. נסה להגדיל את צריכת המים שלך כדי לראות אם זה עוזר לעיניים שלך להרגיש פחות יבשות.
טיפים
- אם אתה עובד מאוחר בלילה, זה עלול להלחיץ את העיניים. השתמש ב- "f.lux", תוכנה להגנה על מסך המאפשרת לך להפחית עומס זה. תוכל גם להשתמש במגיני מסך לאותו הדבר, כגון "מגן אור כחול"
- התייעץ תמיד עם רופא העיניים שלך אם אתה נתקל בבעיות עיניים.
