אם אתה עושה דיאטה, שקלול עצמך באופן קבוע יכול לעזור לך למדוד את הירידה במשקל שלך; עם זאת, אנשים רבים אינם בטוחים מתי לדרוך על הסולם. אין מסגרת זמן קבועה שתתאים לכולם, אז בחר שגרה שנוחה לך והישאר בה. כאשר אתה מחליט באיזו תדירות לשקול את עצמך, וודא שאתה עושה זאת באותם תנאים בכל פעם. לדוגמה, אל תשקלל את עצמך לאחר ארוחה גדולה יום אחד ולאחר מכן שקל את עצמך דבר ראשון בבוקר למחרת. היו עקביים ככל האפשר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הקמת השגרה האישית שלך
שלב 1. החליטו באיזו תדירות תשקלו את עצמכם
כמה דיאטנים שוקלים את עצמם בתדירות גבוהה כמו בכל יום. אחרים שוקלים את עצמם פעם בשבוע או כל שבועיים. מחקרים מראים כי השקילה היומית היא הטובה ביותר לירידה במשקל, אך עליך לבחון את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות כדי להחליט מה מתאים לך באופן אישי.
- כמה דיאטנים מוצאים שקולות מדי יום יכולים לעזור להניע אותם ולהקפיד על הגבלת הקלוריות. אם אתה מרגיש שאתה חייב לרמות ולאכול מזון מהיר, למשל, מחשבה כיצד זה ישקף את משקל הבוקר שלך עשויה לתת לך הפסקה. זה גם אומר שאתה יכול לטפל במהירות בכל עלייה במשקל ולהתאים את התזונה שלך ולבצע פעילות גופנית בהתאם.
- עם זאת, תנודות יומיות במשקל שכיחות. דברים כמו צריכת מים ומלח עלולים לגרום לעלייה זמנית במשקל בין 1 ל -2 קילו, מה שעלול לגרום לתסכול מיותר. חלק מהאנשים מוצאים שהקנה מידה מפחית את המוטיבציה, שכן שינויים קלים אלה משפיעים על מצב הרוח שלהם לרעה.
- אתה יכול להתנסות לשקול את עצמך כל יום מול לשקול את עצמך כל שבוע או שבועיים. ראה איזו שיטה גורמת לך להרגיש טוב יותר לגבי עצמך והתזונה שלך. בחר את השיטה שלדעתך תחזק אותך באופן הרגשי ביותר לאורך כל התהליך הקשה של ירידה במשקל.
שלב 2. שמור על התנאים יציבים
אם אתה שוקל את עצמך באופן קבוע, התנאים צריכים להיות עקביים. אם אתה שוקל את עצמך בנעליים ביום אחד, ויחף למחרת, הדבר יגרום לשינוי במשקל. השעה ביום יכולה להשפיע גם על המשקל שלך.
- שמור על אפשרויות הלבוש שלך עקביות. אם אתה עומד לשקול את עצמך כל בוקר, למשל, הקפד לעשות זאת תמיד עם פיג'מה בלבד או, אפילו טוב יותר, כשהוא עירום.
- המשקל שלך עשוי להשתנות בקילו או שניים במהלך היום עקב שינויים גופניים תקינים. אתה תשקל פחות בבוקר, למשל, כי הבטן שלך תהיה ריקה. חשוב לשקול את עצמך בערך באותו זמן בכל יום כדי לקבל תחושה מדויקת אם אתה עולה או יורד במשקל.
שלב 3. למד אילו גורמים יכולים להשפיע על משקל האבנית
אתה רוצה לוודא שגורמים אחרים אינם משפיעים על המשקל שלך. קל להתייאש אם המספרים עולים באופן בלתי צפוי, לכן למד גורמים נפוצים הגורמים לחוסר דיוק בקני מידה. נסה להימנע מלשקול את עצמך כאשר גורמים אלה משחקים.
- קח בחשבון את משקל המים. אם יש לך כוס מים לפני שאתה מזנק על הסקאלה, אתה יכול "להרוויח" עד קילו. משקל המים יכול לפעול גם בצורה הפוכה. אם אתה שוקל את עצמך לאחר אימון גדול, אתה עלול לגלות שאיבדת שני קילוגרמים, רק כדי להתייאש למצוא אותם שוב למחרת בבוקר.
- אלכוהול גם גורם להתייבשות, מה שמוביל לאגירת נוזלים. זה מתורגם להחזקת משקל המים לאחר לילה של שתייה.
- מזונות במסעדה לרוב מכילים הרבה מלח, מה שעלול להוביל למשקל מים מוגבר ולמספר מטעה בסולם.
- מחזור יכול לגרום לעלייה זמנית במשקל לפני המחזור. אם אתה מכיר את המחזור שלך, זה עשוי להיות רעיון טוב להימנע מלשקול את עצמך ממש לפני המחזור.
שלב 4. הקפד להשתמש באותו סולם
מאזנים נותנים לך הערכה טובה של המשקל הגס שלך. עם זאת, סולם האמבטיה הטיפוסי אינו מדויק במאת האחוזים. ייתכנו הבדלים קטנים בין סולם אחד למשנהו. על מנת לאמוד במדויק אם אתה יורד במשקל, הקפד להשתמש באותו סולם.
חלק 2 מתוך 3: עמידה בלוח הזמנים שלך
שלב 1. שקלו את עצמכם דבר ראשון בבוקר
זה נחשב בדרך כלל לזמן האידיאלי לשקול את עצמך. הבטן שלך תהיה ריקה, כך שלא יהיה לך מספר מטעה בשל צריכת מזון או מים לאחרונה. מכיוון שמשקל המים יכול גם לגרום לשינוי במספר הסקאלה, אין אפילו לשתות כוס מים לפני הקפיצה על הסקאלה בבוקר.
שלב 2. שקלו את עצמכם באותו זמן בכל שבוע
אם אינך שוקל את עצמך מדי יום, התפשר על זמן ספציפי לשקול את עצמך מדי שבוע. זכור, שינויים קטנים יכולים להשפיע על המשקל. עקביות תעזור לך להבין האם המשקל שלך בדרך כלל עולה או יורד.
- לדוגמה, אם אתה בדרך כלל אוכל ארוחת ערב ביום שישי, המשקל שלך עשוי לזנק מעט בשבת בבוקר. אם בדרך כלל יש לך אימון נמרץ ביום חמישי בלילה, המשקל שלך עשוי לרדת מעט ביום שישי בבוקר.
- נסה לבחור מסגרת זמן כאשר אין שום דבר יוצא דופן בלוח הזמנים שלך. אם הדברים די שגרתיים בימים שני עד רביעי, נסה לשקול את עצמך כל יום רביעי בבוקר, למשל.
שלב 3. מצא דרכים לנהל חרדה סביב הסקאלה
חשוב לשקול את עצמך בזמן הדיאטה. שקלול עצמך יכול לעזור לך לעקוב אחר מה עובד ומה לא ולשמור על המוטיבציה שלך חזקה. עם זאת, לאנשים רבים יש חרדה מהיקף. אם אתה מתקשה לעלות על הסולם, מצא דרכים להקל על הלחץ שלך.
- זה יכול לעזור להראות לעצמך כמה קל משקל משתנה. שקלו את עצמכם פעם אחת, שתו כוס מים גדולה ולאחר מכן שקלו את עצמכם שוב. תתפלאו כמה משקל עליתם רק במים.
- ביצוע דברים כאלה יכול להראות לך כמה המשקל משתנה. זה יאפשר לך לצמצם את עצמך קצת אם תרוויח קילו בערך בשבוע. זכור, זה יכול לנבוע ממספר גורמים והמשקל שלך בסופו של דבר יירד אם תקפיד על התזונה והתוכנית שלך.
שלב 4. חפש שינויים קבועים לאורך זמן
אי אפשר לצפות לשינויים גדולים במהירות. ירידה בריאה במשקל היא בדרך כלל בצורה של 1 עד 2 ק ג בשבוע. עקוב אחר המשקל שלך ביומן ושימו לב כיצד הוא משתנה לאט לאורך זמן.
- אתה לא יכול לרדת במשקל מדי שבוע, וכמה שבועות אתה עלול להיות מתוסכל לגלות שהשגת כמה. במהלך השבועות האלה, תזכיר לעצמך כמה רחוק הגעת.
- לדוגמה, חשבו משהו כמו: "כן, עברתי השבוע מ -169 ל -171, אבל זוכר שכבר הייתי 206? עברתי דרך ארוכה".
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מטעויות נפוצות
שלב 1. צמצם את צריכת הנוזלים לפני שאתה שוקל את עצמך
אתה אף פעם לא רוצה לעלות על סולם לאחר שתיית מים. כוס מים יכולה לגרום למשקל שלך לעלות מעל קילו. נסו לא לשתות דבר לפני שאתם דורכים על הסקאלה.
שלב 2. הימנעו מלשקול את עצמכם לאחר בילוי לילי
אלכוהול ומזון שתקבלו ממסעדה יכולים לגרום לאי דיוקים מדהימים עם קנה המידה. למרות שכמעט ואי אפשר לעלות במשקל בגלל פינוקים של לילה אחד, הסולם עשוי לומר אחרת. החזקת מים מתרחשת אם אכלת מזון מלוח או אלכוהול. אם יש לך לילה לרמות שבו אתה יוצא עם חברים, אל תענה את עצמך על ידי דריכה על הסקאלה בבוקר. חכה כמה ימים כדי לשקול את עצמך שוב.
שלב 3. שימו לב לרמזים אחרים לירידה במשקל
מכיוון שהסולם יכול להשתנות בגלל גורמים אקראיים, לאמץ רמזים אחרים לירידה במשקל. זה יעזור לך להרגיש טוב עם עצמך, גם כשהמספר בסולם לא זז מהר שאתה רוצה.
- שימו לב לאיך הבגדים שלכם מתאימים. אם הבגדים שלך הולכים ומתרופפים, זה סימן טוב שאתה יורד במשקל גם אם הסקאלה אומרת אחרת - זכור כי השריר שוקל יותר משומן.
- קח את המידות שלך. גם אם המספר בסולם לא זוחל כלפי מטה מהר ככל שתרצה, תשמח לראות את המותניים שלך יורדות בגודלן.
- שימו לב כיצד הגוף שלכם השתנה. ייתכן שתוכל לרוץ או ללכת רחוק ככל שתתאמן.
