פאנק הוא מצב רוח המתאפיין בחוסר מוטיבציה, עצבנות וחולשה כללית. למרות שבדרך כלל זה פחות חמור מדיכאון או חרדה, זה יכול להימשך שבועות או חודשים אם לא תנסה להיפטר מזה. יישום שינויים פיזיים, נפשיים וסביבתיים עשוי לשפר את השקפתך ולהוציא אותך מהפאנק.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים סביבתיים
שלב 1. קבל קצת שמש
מחסור בוויטמין D עלול לגרום לדיכאון קל (פאנק), אשר לפעמים קשור לעונות השנה המשתנות. למרבה המזל, קרני השמש מספקות את כל הויטמין הדרוש לך.
- בכל יום, נסה לצאת לשמש כשהפנים והרגליים או הידיים חשופות למשך 20 דקות. זה מספיק זמן לספוג ויטמין D מבלי לפגוע בעור שלך. רוב האנשים מקבלים את כמות החשיפה הזו אגב, למשל בזמן שהם הולכים לתיבת הדואר או בודקים את הדואר. הקפד לא להגזים בכמות הזמן שאתה מבלה בשמש ללא קרם הגנה.
- במיוחד בחורף, חלק מהאנשים סובלים ממה שמכונה הפרעה רגשית עונתית (SAD) מכיוון שהימים הקצרים והאפלים אינם מספקים מספיק ויטמין D. אם אתה מגלה כי הפאנק שלך קשור לעונות השנה המשתנות או כהה, עגום. בימי החורף, שוחח עם הרופא שלך על SAD ועל אפשרויות טיפול זמינות, שעשויות לכלול פוטותרפיה באמצעות קופסת אור מיוחדת המחקה את קרני השמש.
שלב 2. קח "יום אישי
”במקום להשתמש בכל ימי החופשה בעבודה לחגים, הקדישו יום לפעילויות האהובות עליכם. יתכן שאתה במצב של עבודה ושכחת איך זה ליהנות מהרגע.
- קח את עצמך לארוחת צהריים, לתיאטרון או לאירוע ספורט. אם קניות מעוררות בך כוח, נסה מעט טיפול קמעונאי-אך הימנע מכך אם אתה מרגיש מותש או מדוכא לאחר מכן.
- שקול להשתמש ביום הפנוי שלך בכדי להתחיל או לסיים פרויקט שרצית לעבוד עליו אך לא מצאת לו זמן, כמו גינון או שיפוץ חדר בביתך.
שלב 3. סדר מחדש את המשרד או הבית שלך
שינוי יכול לתת לך נקודת מבט חדשה. אל תזיז רק את הדברים בחלק העליון של שולחן העבודה שלך, העבר את השולחן לצד השני של החדר.
- ודא שהכל נקי ומסודר. פישוט וניקיון הסביבה שלך יכול להפחית את החרדה ולעזור לך להתמקד במשימה העומדת לפניך, במקום להסיח את הדעת מהעומס סביבך. תהליך הניקיון עצמו יכול להיות גם טיפולי, ולתת לך זמן למקד את כל המאמץ שלך לעבר מטרה אחת הניתנת להשגה.
- שקול לעבור בין השידה והארון שלך ולהיפטר מבגדים שאתה לא לובש. לפעמים להיפטר מכל הדברים שיש לנו מעבר למה שאנחנו צריכים יכול לשחרר, ואם תתרם את זה תרגיש טוב לעזור למישהו אחר.
שלב 4. הפסק להשתמש בפייסבוק בזמן שאתה בפאנק
הפוך את הגלישה באינטרנט לצפייה בטלוויזיה מחוץ לתחום העבודה במשך שבוע. החלף את הזמן הזה בתחביבים ופעילויות חברתיות.
מחקר שנערך בשנת 2013 מצא שאנשים שמשתמשים בפייסבוק פחות מרוצים מהחיים. צפייה בהצלחות של אנשים אחרים יכולה לגרום לך להרגיש לא מספק. באופן דומה, השקעת זמן רב מדי בצפייה בטלוויזיה או בסרטים מגבירה את היצירתיות שלך, מאפשרת לגוף שלך לשבת בישיבה זמן רב מדי, ומוביל לתחושות של שעמום והיעדר פעילות גופנית קוגניטיבית. קח הפסקה מתוכניות ריאליטי, מסרטים זוהרים ומרשתות חברתיות, כך שתוכל להפיק יותר סיפוק מהחיים
שלב 5. צא מהעיר
למרות שאתה לא צריך לברוח מהבעיות שלך, שינוי זמני של הנוף יכול לעשות לך טוב. קנה כרטיס טיסה או תכנן טיול אורך שאורכו יומיים או יותר.
- חשבו על סוג הסביבה בה אתם מבלים את כל ימיכם, ובחרו מקום לבקר בו השונה מאוד מהסצינה הרגילה שלכם. זה יעזור לשנות את הרמזים החושיים שנכנסים למוח שלך מדי יום, לטלטל את העניינים ולעזור לשחרר יצירתיות ודמיון.
- איזה סוג של סביבות גורמות לך להרגיש הכי חי ומלא אנרגיה? האם אתה משתוקק להמולה של העיר הגדולה, או לשקט של היער? האם אתה אוהב את הצחוק של גלי האוקיינוס או את הרוח על פסגת הרים? תחשוב היכן אתה מרגיש הכי חופשי ומסופק, ותכנן ללכת לשם, גם אם אתה יכול לבלות רק יום.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים פיזיים
שלב 1. להתאמן לפחות שעה אחת בכל יום
אם אתה כבר מתאמן, שנה את הזמן שאתה מתאמן או את סוג התרגיל שאתה עושה. שיעור כושר, כמו מחנה אתחול, יכול לחדש את המוטיבציה שלך ולהגביר את חילוף החומרים שלך.
- הוכח שפעילות גופנית מגבירה את האנרגיה ומפחיתה את החרדה, ויכולה גם לספק קתרזיס לכעס או עצב (שלא לדבר על שיפור איכות השינה ועזרה לגוף להילחם במחלות).
- שקול שיעור אימון קבוצתי אם מעולם לא ניסית. אנשים רבים מגלים שלהיות חלק מקבוצה מסייעת להגביר את המוטיבציה להופיע ולעשות את המיטב. לחלופין, ראו הרמת משקולות או איגרוף כדרך להקל על החרדה על ידי ממש האנרגיה החוצה על פעילות גופנית.
שלב 2. השאר את המכונית בבית
החליפו את הנהיגה בהליכה בכל הזדמנות אפשרית. בכל פעם שאתה מתאמן אתה יכול לשחרר יותר אנדורפינים שיגרמו לך להרגיש מאושר יותר.
מדענים חושבים שהטבע יכול לעזור לך לפתור בעיות ולשפר את מצב הרוח שלך. הליכה באזור מיוער או על שביל עשויה לעשות יותר כדי להוציא אותך מהפאנק מאשר לטייל בעיר
שלב 3. הפסק לשתות או להשתמש בסמים
אלכוהול הוא מדכא ויגרום לך להרגיש עצוב או חסר מוטיבציה בעקבותיו, ולתרופות רבות יש אותה השפעה. נסה להתייבש במשך מספר שבועות כדי לראות אם זהו שורש הפאנק.
אם אתה זקוק לעזרה או עצות להפסקת השתייה, מאמר wikiHow זה עשוי להיות מועיל. באופן דומה, אם אתה זקוק לעזרה בהתמכרות לסמים, מאמר wikiHow זה עשוי להיות עבורך. אם אתה חושד שיש לך בעיה בהתמכרות לסמים או לאלכוהול, פנה לרופא מיד. היא תוכל לעזור לך להפסיק בבטחה
שלב 4. לקום מוקדם יותר
שנה את לוח הזמנים כך שתתאמן בבוקר או תלך לטייל לפני העבודה.
- יותר מדי שינה עלולה לגרום לתגובה על ידי גרימת עייפות רבה יותר ממה שהיית קודם. רוב המבוגרים זקוקים לכ -7-9 שעות שינה בלילה. כמות השינה הנכונה אמורה לגרום לך להרגיש רגוע כשאתה מתעורר, לא מחרפן או נואש יותר.
- נצל את הזמן הנוסף בתבונה כדי לעשות דברים שיוציאו אותך מהתנועה-לא לצפות בטלוויזיה או לבלות בפייסבוק.
שלב 5. פנק את עצמך בתספורת, מניקור, עיסוי או יום ספא
יותר טוב, תכנן יום שבו תוכל לעשות זאת עם חבר טוב.
- שמירה על עצמך וטיפוח גופך יכולים לסייע בהקלה על תחושות מתח. עיסויי רקמות עמוקים טובים במיוחד למטרה זו, אך כל דבר שיגרום לך להרגיש טוב עם עצמך יעזור.
- אם אינך יכול להרשות לעצמך לפנות לאיש מקצוע לצורך טיפול, עשה אמבטיה חמה עם מלחי אפסום וכמה טיפות מהשמן האתרי המועדף עליך כמו לבנדר או שמן תפוז לארומתרפיה. המלחים מרגיעים שרירים כואבים ועוזרים להקל על המתח מחוץ לגוף.
שלב 6. לאכול בריא במשך כמה שבועות
מזון מהיר וג'אנק פוד יכולים להשפיע על בריאותכם ועל מצב הרוח לאורך זמן. מכינים חצי מכל ארוחה עם פירות וירקות, ואז ממלאים את השאר בדגנים מלאים וחלבונים רזים.
- מספר מחקרים מצאו שג'אנק פוד משפיע על הריכוז, מצב הרוח והביצועים של הילד בבית הספר. סביר להניח שהדבר נכון גם למבוגרים, שעלולים לסבול מפאנק בעבודה או באופן כללי בגלל מזונות עתירי קלוריות עם תכולת תזונה נמוכה.
- נסה אגוזים, פירות יער, ברוקולי, גרעיני דלעת, מרווה, דגים שמנים כמו סלמון ודגנים מלאים כדי להגביר את כוח המוח שלך, או שקול לקחת תוסף אומגה 3.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים רגשיים
שלב 1. הצב יעדים
אנשים חווים לעיתים קרובות פאנק לאחר שפגשו מטרה ופתאום מוצאים את עצמם ללא מטרה ספציפית להניע אותם. הגדר יעד לטווח קצר ויעד לטווח ארוך, השלם עם פרסים אם אתה עומד ביעדים שלך.
שקול לספר לחבר על המטרה שלך, כך שתוכל לשמש שותפה לאחריות ולסייע להניע אותך להשיג את המטרה. אם אתה מגדיר מטרה לרוץ 5K תוך חודשיים ואתה מספר לחבר שלך, היא יכולה לשאול על ההתקדמות שלך באימון ואז לשאול איך עבר המירוץ. אבל אם לא תספר לאף אחד, יהיה לך קשה יותר לצאת ולהתאמן כדי להשיג את המטרה שלך
שלב 2. סקר את מערכות היחסים שלך
אם אתה מוצא את עצמך מוקף באנשים שליליים או ציניים, אתה יכול לאבד את המוטיבציה והתאווה שלך לחיים בגלל השפעתם. הגבל את הזמן עם אנשים אלה או בקש מהם להיות חיוביים יותר לתועלת הדדית.
פייסבוק ומדיה חברתית אחרת הם מקורות עיקריים לקלט מסוג זה. מעולם לא היו לנו כל כך הרבה מערכות יחסים חברתיות בהיסטוריה שאנו מנצלים על בסיס יומי, למרות שהיחסים הם לעתים קרובות יותר מאשר לא מכרים רדודים שאיננו מכירים בפועל. אם אתה מגלה שהעדכון שלך בפייסבוק או בטוויטר מלא באנשים שמתלוננים, מבקרים או מפרסמים חדשות מדכאות באופן שגרתי, מסתירים אותם או יוצאים מחברים. סוג זה של קלט שלילי מורכב לא יעזור לך לצאת מהפאנק שלך
שלב 3. התקשר לחבר ותיק
חידשו את הקשרים שלכם עם האנשים החשובים לכם ביותר, במיוחד אלה שמוציאים את הטוב ביותר בכם.
- חיבור מחדש לאנשים שהיו לך הרבה משמעות לאורך כל חייך יכול לעזור להזכיר לך היכן היית כאדם, כיצד השתנית והיכן אתה הולך בחיים.
- תחשוב על החבר שמובטח שיגרום לך לצחוק ולהרגיש חי ומלא אנרגיה, והתקשר לאותו אדם ובקש להיפגש לארוחת ערב וריקודים. תתלבשי, תיהני ותני לעצמך באמת להשתחרר.
