התיכון הוא תקופה סוערת מאוד עבור רוב בני הנוער. זוהי תקופה מורכבת של שנים שבה אתה מנסה לאזן הרבה חוויות חדשות. למרות שיש כמה הטבות הנובעות מהיותנו מבוגרים יותר, יש גם כמה דברים שהם קצת מלחיצים. בין אם זה התמודדות עם לחץ חברתי, ניהול הרגשות החדשים שלך או ניסיון להסתדר טוב יותר עם ההורים שלך; יש דברים שאתה יכול לעשות שיעזרו לך.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: ניהול הרגשות שלך
שלב 1. זהה את הרגש הספציפי שאתה חווה
זה באמת עוזר אם אתה מסוגל לתת שם לרגשות שלך. למשל, האם אתה מרגיש כועס, עצוב, קנאי, מפוחד, מדוכא, שמח, מבולבל או רגש אחר?
- נסה להשתמש ביומן כדי לעקוב אחר ההרגשה שלך. הרגשות שלך עשויים להשתנות במהלך היום ואתה רוצה לעקוב אחריהם כדי לראות אם יש דפוסים. שימו לב לשעה ביום שהרגש מתרחש, מי היה נוכח, היכן הייתם, ומה קרה לפני ואחרי שהתחלתם להרגיש כך.
- רגשות שונים יכולים לפעמים להרגיש דומים מאוד. לדוגמה, אתה עלול לחוות כעס כשאתה די עצוב על משהו. שאל את עצמך "למה" אתה מרגיש בצורה מסוימת, כך שתוכל באמת להבין מה אתה חווה.
- לדוגמה, אם אתה כועס על החבר לשעבר שלך שסיים את הקשר, אתה עשוי לשאול את עצמך, "למה אני כועס?" אתה עשוי להבין שאתה בעצם עצוב יותר מאשר שאתה כועס.
שלב 2. תזכיר לעצמך שהרגשות שלך בסדר
לעולם אל תטעה ברגשותיך ואל תנסה להסתיר אותן. לפעמים אנשים חושבים שקבלת רגש תגרום להם להרגיש גרועים יותר, כאשר באמת זה חלק מתהליך הריפוי. הימנעות מהרגש היא מה שעלול לגרום לך להרגיש גרוע יותר בטווח הארוך. במקום זאת, נסה לומר לעצמך בקול רם, "זה בסדר שאני מרגיש _."
שלב 3. הביע את מה שאתה מרגיש
לאפשר לעצמך לבטא את מה שאתה מרגיש היא דרך מצוינת להתחיל בתהליך השחרור. להלן כמה דברים שתוכל לעשות כדי לשחרר את מה שאתה מרגיש:
- כתיבת רגשותיך מסייעת לשחרר את הרגשות באמצעות נייר. נסה לכתוב יומן.
- שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו מאפשרת לך לשחרר את הרגשות באופן מילולי. בבית זה יכול להיות הורה או אח מבוגר. בבית הספר, אולי עדיף לפנות למורה האהוב או ליועץ בית הספר שלך.
- פעילות גופנית מאפשרת לך להשתמש בגוף הפיזי שלך לביטוי ושחרור רגשות.
- בכי עוזר לך לשחרר את הרגשות שהסתגרו כל כך הרבה זמן.
שלב 4. מצא דרכים להתמודד
לאחר שזיהית את רגשותיך, קיבלת אותם והתחלת בתהליך שחרורם, הגיע הזמן להשתמש בכמה אסטרטגיות התמודדות כדי להרגיש טוב יותר. טכניקות התמודדות אלה צריכות להתמקד בסיוע לך לדאוג לעצמך בצורה בריאה. יש אנשים שנהנים לפנק את עצמם בעוד אחרים אוהבים להשתמש בפעילות גופנית כמפחית מתח. מצא משהו שאתה יכול לעשות כדי להרגיע את עצמך והקפד לעשות זאת מדי יום.
- כאשר אתה מתעד את הרגשות שלך אתה עשוי לראות דפוס מתחיל לצוץ. לדוגמה, אתה עשוי לשים לב שאתה עצוב כשאתה הולך למקום מסוים או שאתה מקנא הרבה כשאתה עם אדם ספציפי. אסטרטגיות ההתמודדות שלך צריכות לכלול הימנעות מפעולות אלה בכל עת שניתן.
- אם אינך יכול לזהות מקור ספציפי לתחושותיך, יתכן שאתה מתמודד עם תסמינים של הפרעת מצב רוח כגון דיכאון או חרדה. לדוגמה, אם אתה מגלה שאתה תמיד כועס בבוקר, אך אינך יודע מדוע, כנראה שכדאי שתפנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- אם אתה מרגיש שהרגשות סוחפים או שבא לך לפגוע/להרוג את עצמך, עליך לפנות לעזרה מבוגר מהימן כמו הורה, מורה, יועץ או שר באופן מיידי. תוכל גם להתקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1 (800) 273-8255.
חלק 2 מתוך 4: התמודדות עם לחץ חברתי
שלב 1. אל תפחד להגיד לא
זכור כי לחץ חברתי אינו תמיד דבר רע. הרצון להתיידד ולהשתלב עם בני גילך הוא נורמלי לחלוטין. עם זאת, כאשר החברים שלך מנסים לשכנע אותך לעשות משהו שאתה יודע שהוא לא בסדר, אז הגיע הזמן לדבוק במוסר שלך ופשוט להגיד לחברים שלך לא. לפעמים זה יכול להיות קשה, אבל התוצאות עלולות לעלות בהרבה על כך שחברים שלך קצת כועסים עליך.
- שקול תמיד את ההשלכות האפשריות לפני שאתה עושה משהו. לדוגמה, אתה יכול לשאול את עצמך, "מה אם המשטרה תגיע למסיבת הבית ותתפוס אותי שותה?" או "מה יקרה אם אקיים יחסי מין ואקבל מחלת מין או אהיה בהריון?" אם החסרונות עולים על היתרונות, עליך להודיע לחבריך שאתה לא מעוניין.
- החברים שלך עשויים להגיד דברים כדי לנסות לשכנע אותך להשתתף גם לאחר שאמרת לא. הם עשויים לומר "אתה עוף" או לקרוא לך בשמות. בשלב זה, כנראה שעדיף לעזוב ולחזור הביתה.
שלב 2. הזכיר לעצמך את נקודות החוזק שלך
בני נוער רבים נופלים לטרף של לחץ חברתי בגלל מאבקים בדימוי העצמי. בני נוער רבים נכנעים באופן זמני ללחץ חברתי בניסיון להרגיש מקובלים על ידי חברים. אחרי הכל, מי רוצה להרגיש שנשאר בחוץ? עם זאת, חשוב לך להיות המנהיג ולא החסיד. כאשר אתה מוצא את עצמך תוהה מי אתה ומה אתה מייצג, תזכיר לעצמך את כל התכונות הנהדרות שלך.
תכונות אלה הן פנימיות וחיצוניות. אז כן, הקפד לכלול את הכישרונות וההישגים המדהימים שלך, אך התחשב גם בנכסים האחרים שלך. זה יכול לכלול את תכונות האישיות הייחודיות שלך, הדרך שבה אתה תמיד מפגין חסד, היצירתיות שלך, היכולת שלך להקשיב טוב או כל דבר אחר שמדגים עד כמה אתה מדהים
שלב 3. אמור לחבריך שההורים שלך לא יתנו לך לקבל רשות
אם אתה מוצא את עצמך במצב בו החברים שלך לוחצים עליך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, זה בסדר להגיד להם שאתה לא יכול להשתתף בגלל ההורים שלך. עם זאת, הימנע מלהתפרץ או להישמע על ההורים שלך. תמיד דבר ברוגע והגיון, ובעל גישה בוגרת. אתה בהחלט תגיד את האמת כי ההורים שלך לא היו רוצים שתעשה משהו שמזיק לעצמך או לאחרים. כדי לצאת מהמצב הדביק הזה, אתה יכול להגיד דברים כמו:
- "אמא שלי רוצה שאחזור הביתה עכשיו."
- "אבא שלי יקרק אותי לחודשיים אם אפילו אחשוב לעשות את זה!"
- "אמא שלי אמרה שאם היא תיתפס אותי אי פעם עושה _, לא אוכל לצאת החוצה שוב במשך חודש."
שלב 4. בחר מערכות יחסים בריאות
הקדישו זמן סביב ילדים אחרים החולקים את אותם ערכים ומוסר. כאשר אתה מבלה סביב עמיתים חיוביים, יש סיכוי נמוך יותר שהם ינסו להשפיע עליך על התנהגות מסוכנת.
- השתלב בפעילויות בריאות בהן תוכל להתיידד עם ילדים בעלי ערכים טובים והערכה עצמית גבוהה. קבוצות ספורט, קבוצות כנסיות ופעילויות חוץ-לימודיות הן מקומות מצוינים למצוא חברים בעלי דעות דומות.
- ייתכן שלעולם לא תהיה חסין לחלוטין מפני לחץ חברתי גם אם יש לך חברים נהדרים. זכור, בסופו של דבר זה תלוי בך לקבל החלטות נבונות.
חלק 3 מתוך 4: התמודדות עם בריונים
שלב 1. להבין מדוע בריונים מציקים
בריונים בדרך כלל מציקים לאנשים אחרים בגלל בעיות שמתרחשות בחייהם שלהם. לרוע המזל, הם מתקשים להתמודד עם הבעיות שלהם, כך שהם משליכים עליך את האומללות. עם זאת, חשוב שתדע שהבריונות לא קשורה אליך באמת. יש לך הרבה מאפיינים נפלאים, בלי קשר למה שבריון יכול להגיד. היא/היא כנראה מציקים לך מאחת מהסיבות הבאות:
- רצון להרגיש עוצמתי
- קנאה
- להיראות קשוח מול אחרים
- להרגיש עוצמתי
- להימלט מהכאב הפנימי שלו/שלו
- היא/הוא מועברים
שלב 2. הישאר בשליטה
הדבר הכי קל לעשות הוא פשוט להתרחק מהבריון. אתה יכול גם להישאר במקומך ולהתעלם ממנה. לחלופין, תוכל לעמוד על עצמך על ידי אמירה ברוגע לבריון שאינך מעוניין במה שיש לה לומר. הדבר החשוב ביותר בשלב זה הוא לשמור על קור רוח. אתה לא רוצה להגיב רגשית ולהסתכן בתגובה.
- תגובה לבריון בהומור תהפוך אותך לעתים קרובות ליעד פחות מעניין בשבילה. תגובות הומוריסטיות גורמות לא פעם שהבריון מאבד עניין, מה שאומר שהיא עלולה להפסיק למקד אותך.
- הקפד לשמור על עצמך. לא להגיב באגרסיביות לא אומר שאתה צריך לאפשר לעצמך להיות במצב לא בטוח. אם אתה נפגע פיזית, זה בסדר להגן על עצמך כדי שתוכל להסיר את עצמך מהמצב הלא בטוח הזה.
שלב 3. דווח על המצב למבוגר מהימן
אם בריון לא מתעמת לגבי ההתנהגות שלו/היא עלולה להפוך לאגרסיביות יותר ויותר כלפיך. חשוב לך מאוד לערב מבוגר מהימן כדי שהדברים לא יעלו.
- היו בלתי פוסקים בכך שהבריונות תפסיק. דווח על כל מקרה של בריונות עד שכבר לא יתרחש. לעולם אל תתבייש לקבל עזרה. אתה כנראה לא היחיד שמציק לך אבל אתה יכול לעזור לשים לזה סוף.
- לרוב המבוגרים יכולים למצוא פתרונות לבעיה מבלי ליידע את הבריון שסיפרת עליו עליו. כמה פתרונות יכולים להיות שינוי השיעורים או שינוי המושב בכיתה. האדם שמציקה לך עלול לקבל פעולות משמעת אחרות באר.
- אם אתה עדים לבריונות המתרחשות למישהו אחר, עליך לדווח גם על כך. לאף אחד לא מגיע שיציקו לו.
שלב 4. שנה את נקודת המבט שלך
תזכיר לעצמך שהבריון הוא פשוט אדם אומלל שמנסה לגרום לך להיות אומלל כמוה. כשחושבים על זה מנקודת מבט זו, הבריונות מאבדת חלק מכוחה. זכרו, אל תתנו לבריתן לשלוט ברגשותיכם.
- צור רשימה של כל התכונות החיוביות על עצמך. אתה יכול גם לכלול את כל הדברים הטובים שקורים בחייך. בכל פעם שאתה מרגיש רע, אתה יכול להתמקד ברשימה הזו.
- נסה לא להחמיר את המצב על ידי התעכבות על האירוע והפעלתו ללא הרף בראשך. במקום זאת, התמקד בדברים החיוביים שקרו במהלך היום.
שלב 5. קבל את התמיכה שאתה צריך
הקפד לדבר על החוויות שלך. למרות שאתה לא רוצה להתעכב על הבריונות כל היום, חשוב שתהיה לך ההזדמנות להביע את רגשותיך. אתה יכול לדבר עם הורה, בן משפחה, מורה, יועץ, איש דת או חבר. דיבור על זה עשוי לעזור לך להרגיש הרבה יותר טוב.
- תן לעצמך זמן להחלים. להיות בריוני זו חוויה די טראומטית. לדבר על זה יעזור אבל זה עלול לקחת קצת זמן עד שאתה מרגיש לחזור לשגרה.
- זה בסדר לפנות לעזרה מאיש מקצוע אם אתה מבחין שאתה מתקשה להתמודד עם רגשות של כעס, פגיעה או רגשות שליליים אחרים.
שלב 6. להיות פעיל
התנדבות היא דרך מצוינת לשחרר את תחושות חוסר האונים שעלולות להתרחש לאחר שמציקים לך. ייתכן שתרצה לפנות לבני נוער אחרים או לילדים צעירים יותר שעברו בריונות או אולי הופכים לפעילים בקמפיין נגד בריונות של בית הספר שלך. זה לא משנה מה אתה בוחר לעשות, עם זאת חשוב להחזיר את תחושת השליטה על ידי להיות פעיל.
חלק 4 מתוך 4: מתקשים בשיחות עם ההורים או המטפלים שלך
שלב 1. דבר עם ההורים שלך לפני שמתעוררים קשיים
הקפד לדבר עם ההורים שלך כל יום. אין נושא ספציפי שאתה צריך להתמקד בו; פשוט דברים טריוויאליים שגרתיים זה בסדר. ספר להם על משהו מצחיק שקרה בבית הספר או על איך שעשית במבחן ההיסטוריה שלך. נסה להפוך את השיחות למהנות ומהנות. יצירת קשר זה כעת תקל מאוד לפנות אליהם בנושאים רציניים יותר בהמשך.
- אף פעם לא מאוחר להתחיל לעבוד על הקשר הזה. גם אם אתה וההורים שלך התקשו בעבר, אתה יכול להתחיל לדבר איתם עכשיו.
- ההורים שלך רוצים לדעת יותר על המתרחש בחייך. זוהי הזדמנות גם לך וגם להורים שלך ליהנות מחברת אחד את השני.
שלב 2. בחר זמן טוב לדבר
נסה לפנות להורה שלך כשהיא לא עסוקה במשהו אחר. בקשו לתייג יחד עם אמא ואבא כשהם יוצאים לשליחות או אולי מציעים לצאת לטיול. אלו זמנים מצוינים לדבר.
דרך טובה להתחיל את השיחה היא לומר, "אמא, האם זה זמן טוב לדבר?" או "אבא, אנחנו יכולים לדבר?"
שלב 3. דע את התוצאה הרצויה לך מהשיחה
חשוב לדעת מה בדיוק אתה רוצה להשיג משיחה זו. זכור שכנראה תרצה אחד מארבעת הדברים מההורים שלך: הרשאה או תמיכה לעשות משהו; ייעוץ או עזרה בנושא; להישמע או להבין מבלי לקבל ייעוץ או כל משוב; או שהם ינחו אותך באהבה בחזרה לדרך הנכונה אם הסתבכת בעצמך. הקפד לתקשר מההורים שלך כבר בתחילת השיחה.
- אתה יכול להגיד משהו כמו, "אמא, אני רוצה להגיד לך מה מפריע לי. אני לא בהכרח מבקש ייעוץ; אני רק רוצה לדבר על מה שמטריד אותי ". או שאתה יכול להגיד," אבא, אני באמת רוצה אישור לצאת לטיול עם חבר להרים בסוף השבוע הבא. אני יכול לספר לך על זה?"
- העלאת נושאים קשים יכולה להיות מלחיצה ולכן זה בסדר לרשום נקודות שאתה לא רוצה לשכוח. אתה יכול להתייחס להערות שלך במהלך השיחה.
שלב 4. ספר להוריך מה אתה מרגיש
לפעמים נושאים קשים מייצרים רגשות עזים שעשויים למנוע ממך לרצות לדבר עם ההורים שלך. אתה עלול לפחד או להתבייש לנהל את הדיון. עם זאת, אל תתנו לזה לעצור אתכם מלנהל את השיחה. במקום זאת, ספר להוריך מה אתה מרגיש כחלק מהשיחה.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני רוצה לדבר איתך על משהו שקורה אבל אני מפחד שתכעס עלי". באופן דומה תוכל לומר, "אני מפחד לדבר על זה כי זה די מביך."
- אם אתה חושש שההורים שלך יכולים להיות ביקורתיים או כועסים מאוד, אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני חייב להגיד לך משהו שעלול לגרום לך לכעוס או לאכזב אותך. אני מצטער מאוד על מה שעשיתי אבל אני חייב לספר לך על זה. אתה יכול לשמוע אותי לכמה דקות?"
שלב 5. לא מסכים בכבוד
לא תמיד תראה עין בעין עם הורייך בכל נושא. עם זאת, חשוב לתקשר את מחשבותיך בכבוד. להלן כמה אסטרטגיות לנסות לשמור על כבוד השיחה:
- הישאר רגוע והימנע מהערות גנאי. במקום להגיד "אתה כל כך לא הוגן" ו"אני שונא אותך ", אתה יכול להגיד," אמא, אני לא מסכים והנה הסיבה …"
- אל תעשה את זה אישי. תזכיר לעצמך שאתה כועס על הרעיון או ההחלטה, לא ההורה שלך כשלעצמו.
- השתמש בהצהרות "אני" במקום בהצהרות "אתה". למשל, במקום להגיד, "אתה אף פעם לא סומך עלי שאני עושה משהו" אתה יכול להגיד "אני מרגיש שאני בוגר מספיק עד היום. חשבתי שאולי אוכל להתחיל לצאת לדייטים קבוצתיים.”
- נסה להבין את ההחלטה מנקודת מבטם של הוריך. כאשר אתה מתקשר שאתה מבין אותם אז סביר יותר שהם ינסו להסתכל על מצבים גם מנקודת המבט שלך.
שלב 6. קבל את ההחלטה
להורים שלך יש בדרך כלל את האינטרס שלך בלב, מה שאומר שהם לא תמיד יוכלו להגיד כן. הם עשויים להקשיב, לנסות לתמוך ולהדריך אותך באהבה ככל האפשר. עם זאת, חשוב לדעת שלא תמיד תקבל כן. בזמנים אלה, קבל את ה- no בחינניות. השתמש בטון מכבד ונסה לא להתווכח או להתבכיין. תגובה כזו דורשת בגרות רבה; וכאשר הם רואים שאתה מתנהג בצורה בוגרת הם עשויים להיות נוטים יותר לומר כן בפעם הבאה.
- כאשר אתה מאוכזב, לפעמים קשה להגיב בחינניות. זה עשוי להיות רעיון טוב להסיר את עצמך לזמן מה כדי לנשום קצת אדים. נסה לצאת לטיול או לרוץ, לבכות, להכות בכרית, לפרוק לחבר או לעשות כל פעילות בונה אחרת שתעזור לך לנשוף אדים.
- אם ההורים שלך אינם מסוגלים לספק את הצרכים הרגשיים שלך במידה מספקת כאשר אתה זקוק לתמיכה, נסה לחפש תמיכה והכוונה מבוגר אחר מהימן. מורה, שר, יועץ הדרכה או קרוב משפחה עשויות להיות אופציות טובות.
טיפים
- כשאתה בוחר אסטרטגיית התמודדות, נסה לשאול את עצמך מה אתה צריך כרגע כדי להרגיש טוב יותר. לפעמים זה משהו קטן כמו תנומה ואילו בפעמים אחרות ייתכן שיהיה עליך להתקשר למטפל שלך.
- אם בריון מכוון אותך לחפצים שלך, אולי כדאי להשאיר את הפיתיון בבית. לדוגמה, אם הבריון תמיד מבקש ממך את כספך, נסה להשאיר את כספך בבית. אם אתה בדרך כלל מביא כסף לארוחת צהריים, התחל להביא ארוחת צהריים ארוזה. השארת הגאדג'טים האלקטרוניים בבית יכולה להיות רעיון טוב גם כן.
- כאשר מנהלים שיחות קשות עם ההורים או המטפלים, נסו להיות ישירים ככל האפשר. הקפד למסור פרטים על מנת שיוכלו להבין טוב יותר את המצב.
- תמיד תהיה כנה עם ההורים שלך. זה עוזר לבנות אמון וקל יותר לתקשר כאשר נוצר אמון.
- וודא שקל קל לזכור את מילת הקוד המיוחדת שלך ואחד שלא ייראה מוזר או יוצא דופן לעמיתיך.
