זה יכול להיות קשה לתקשר עם מישהו שלא אוהב אותך, במיוחד אם אתה אומר לו מה אתה מרגיש והם לא מרגישים אותו הדבר. למרבה המזל יש כמה אסטרטגיות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להתמודד עם הרגשות שלך, להתקדם מדחייה ולהמשיך לקיים אינטראקציה עם האדם. זכור כי ייתכן שיחלוף זמן עד שהדברים יחזרו לשגרה, ובמקרים מסוימים אף פעם לא יחזרו. אבל זכור שדחייה היא חלק נורמלי מהחיים וכולם עוברים אותה לפעמים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם רגשות שליליים
שלב 1. הרשה לעצמך זמן ומרחב לעבד את רגשותיך
תן לעצמך רשות להרגיש כל מה שאתה מרגיש לאחר דחייה. תבכה אם אתה מרגיש עצוב. אגרוף כרית אם אתה מרגיש כועס. זה בסדר גמור לעשות כל מה שאתה צריך לעשות כדי לבטא את הרגשות שלך כל עוד אתה לא מוציא אותם על אנשים אחרים או פוגע בעצמך בתהליך.
- אתה עלול לגלות שאתה לא מרגיש להסתובב עם חברים, לעסוק בתחביבים האהובים עליך או לעשות הרבה מכל דבר במשך כמה ימים, וזה בסדר. רק אל תתנו לזה להימשך יותר מכמה ימים.
- הטבילה במשהו עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר בתקופה זו, כגון קריאת ספר, צפייה בתוכנית טלוויזיה אהובה או משחקי וידאו.
שלב 2. שוחח עם חבר או בן משפחה מהימן על מה שאתה מרגיש
לספר למישהו איך אתה מרגיש עשוי לעזור לך להרגיש טוב יותר על ידי הזכרת שאתה לא לבד ונותן לך הזדמנות לבטא את החוויה והרגשות שלך במילים. בחר מישהו שאתה סומך עליו ותרגיש בנוח לדבר איתו על הרגשות שלך וספר לו מה קרה.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "אמא, אנחנו יכולים לדבר? דחתה אותי ילדה בבית הספר וזה ממש מפריע לי ".
- או שאולי תגיד משהו כמו, "קרלה, אמרתי לעמית שלי שאני אוהב אותו והוא אמר שהוא לא מעוניין, ועכשיו הוא מתנהג ממש מוזר סביבי ואני לא יודע איך להתנהג סביבו. עֶזרָה!"
שלב 3. כתוב על רגשותיך אם אינך רוצה לדבר עליהם
אם אין מישהו שאתה מרגיש בנוח לדבר איתו על הרגשות שלך או שאתה פשוט עדיין לא מוכן לדבר, כתיבה על מה שאתה מרגיש עשויה לעזור לך. כתוב על מה שקרה כאילו אתה מספר לחבר או כערך ביומן. יש אנשים שאפילו מתחילים עם "יומן יקר" בכדי לגרום לכדור להתגלגל.
עֵצָה: אתה יכול להשתמש באופני ביטוי אחרים כדי להוציא גם את הרגשות שלך, כמו ציור, שירה או ריקוד.
שלב 4. לנסח מחדש מחשבות שליליות כדי להפוך אותן למציאותיות יותר
אם אתה נתקע במעגלי מחשבה שליליים, נסה להיות מודע יותר למחשבותיך. כאשר אתה מוצא את עצמך מאשים או מבקר את עצמך, שנה את המחשבה למשהו ריאליסטי יותר.
- לדוגמה, אם אתה חושב לעצמך, "אני כל כך טיפש שאמרתי לו שאני אוהב אותו!" שנה את זה למשהו כמו, "הייתי כנה עם הרגשות שלי ואין בזה שום דבר רע."
- או, אם אתה חושב לעצמך, "אף אחד לעולם לא יאהב אותי!" שנה את זה ל: "היא לא הייתה הבחורה בשבילי, אבל יש הרבה בנות שטרם פגשתי. בסופו של דבר אמצא את מי שנועד בשבילי."
שלב 5. שוחח עם מטפל אם אתה ממשיך להרגיש עצוב או כועס
זה נורמלי שיש תחושות עצבות או כעס חזקות מיד לאחר הדחייה, אבל תחושות אלו צריכות להיעלם עם הזמן. אם התחושות נמשכות או מתעצמות, מצא מטפל לדבר איתו על החוויה שלך. הם יכולים לעזור לך לפתח כלים להתמודדות עם הרגשות שלך.
נסה לבקש מהרופא שלך הפניה למטפל אם אינך בטוח מאיפה להתחיל
שיטה 2 מתוך 3: התקדמות לאחר דחייה
שלב 1. העסיק את עצמך כדי להימנע מלהתעכב על האדם
עשה תוכניות עם חברים או משפחה, לך לחדר הכושר, הירשם לפעילות חוץ -לימודית, הצטרף למועדון או בקר במוזיאון. עשה כל מה שאתה צריך לעשות כדי להישאר עסוק לאחר דחייה וזה יעזור להסיח את דעתך. הדבר עשוי להועיל במיוחד אם האדם היה חבר קרוב או אחר משמעותי. אתה עלול למצוא את עצמך עם הרבה זמן פנוי למלא ברגע שאתה כבר לא מבלה איתם.
- נסה להתקשר לחבר ולתכנן תוכניות לסוף השבוע כך שיהיה לך משהו מהנה לצפות לו.
- או שתוכל להזמין את המשפחה שלך לשחק משחק לוח, לצפות בסרט או לאפות איתך עוגיות.
עֵצָה: אל תרשה לעצמך להתפלש בעצב או להתקבע על האדם או שיהיה קשה יותר להמשיך הלאה. זה בסדר להתמקד ברגשות שלך במשך כמה ימים, אבל אם זה יימשך עוד, התחל לצאת יותר והתמקד במילוי לוח הזמנים שלך.
שלב 2. רשום את התכונות החיוביות שלך כדי להזכיר לעצמך את הערך שלך
נסה לערוך רשימה של מה שיש לך להציע כאדם ולכלול כל דבר קטן שאתה יכול לחשוב עליו. לאחר מכן, קרא את הרשימה מדי יום כדי להזכיר לעצמך את ערךך. התבוננות בכל הסיבות מדוע אתה מדהים יכולה לעזור לך להרגיש פחות עצוב לאחר שנדחית.
לדוגמה, אתה יכול לכלול ברשימה דברים כמו האינטליגנציה שלך, מראה טוב, אדיבות, חוש הומור טוב וגישה חיובית
שלב 3. זהה מה אתה יכול ללמוד מהניסיון
דחייה עשויה להיראות דבר שלילי לחלוטין, אך למעשה היא טובה במובנים מסוימים. זה אומר שאתה מוציא את עצמך בחוץ וחיים את חייך במלואם! אתה יכול גם ללמוד דברים חדשים על עצמך לאחר דחייה. כמה תיקונים טובים מדחייה עשויים לכלול:
- הבנה טובה יותר של סוג האדם שאליו אתה נמשך.
- כישורים חדשים לתקשורת עם אדם שאתה אוהב.
- זיהוי טעויות שאולי עשית ותנסה לא לחזור כאשר אתה אוהב מישהו שוב.
שלב 4. הגדר לעצמך יעד להישאר ממוקד במשהו חיובי
משהו שאתה פועל אליו עשוי לעזור לך להרגיש מאושר יותר באופן כללי ולהוריד את דעתך מאדם שלא אוהב אותך. זהה מטרה שבאמת היית רוצה להשיג לעצמך ולא לאף אחד אחר והחליט מה אתה יכול לעשות כדי לפעול לה.
- לדוגמה, אם תמיד רצית ללמוד לדבר צרפתית, תוכל להוריד אפליקציה לטלפון שלך ולהתחייב להשתמש בה במשך 20 דקות בכל יום.
- לחלופין, אם תמיד רצית לרוץ מרתון, תוכל להתחיל באימון לריצת 5K, למשל באמצעות תוכנת ספה עד 5K או על ידי הצטרפות למועדון רצים באזור שלך.
שיטה 3 מתוך 3: אינטראקציה עם האדם
שלב 1. היו אדיבים וידידותיים אם אתם נתקלים באדם
לראות את האדם שאתה אוהב אחרי שגילית שהוא לא אוהב אותך יכול להיות קשה, אבל נסה לא להתייחס אליו בצורה שונה ממה שעשית בעבר. אל תתעלם מהם, לא תהיה גס רוח כלפיהם או תתנהג בעצב סביבם. חייכו אליהם, היו אדיבים אליהם ועסקו בהם בידידות. זה חשוב במיוחד אם האדם היה חבר קרוב או גורם משמעותי שאתה רואה לעתים קרובות.
- נסה להגיד משהו כמו, "היי מישל! מה שלומך?"
- או, אם אתה עדיין לא מוכן לשוחח איתם, פשוט חייך ואמר "שלום!" חיוך מהיר וגל זה גם בסדר גמור.
עֵצָה: אם האדם יוצא עם מישהו אחר, היה אדיב וידידותי גם כלפי אותו אדם. גסות רוח כלפיהם לא תשפר את המצב וזה עלול להרגיז את האדם שאתה אוהב.
שלב 2. החמיא לאדם במידת הצורך
הימנע מלהעיר הערות רק כדי להחמיא לאדם, אבל אם הם משיגים משהו גדול, אתה יכול לשלם לו מחמאה כדי להיות ידידותי. הימנע מלהעיר הערות שעלולות לגרום להן להרגיש לא בנוח, כגון לגבי הגוף שלהן או מה שאתה מוצא בעיניהן אטרקטיבי.
- נסה להגיד משהו כמו, "כל הכבוד על המבצע, דייב!"
- או שאולי תגיד משהו כמו, "עבודה טובה במצגת הזו, ג'ני!"
שלב 3. בקש מהם הצעות אם אתה רוצה לדבר איתם על משהו
לשאול את דעתם של אנשים היא דרך קלה לעסוק בהם וזה יכול גם לגרום להם להרגיש שיש להם איזושהי מכנה משותף איתך. אם אתה אוהב מישהו שלא אוהב אותך בתמורה, תוכל לנסות לנהל איתו שיחה על ידי כך שתבקש מהם להציע משהו, כגון ספר, פודקאסט או להקה שתמצא חן בעיניך.
- נסה להגיד משהו כמו, "היי, דוד. יש לכם הצעות לספרים טובים? אני צריך משהו לקרוא בחופשת החורף”.
- הימנע מלעשות זאת אם האדם נראה שהוא רוצה מקום. זה בסדר לשבת איתם בשקט אם זה נראה כמו שהם היו מעדיפים.
שלב 4. סלח לעצמך אם קשה לך להיות בסביבתם
אם לא נוח לך להיות ליד האדם, אינך צריך להסתובב איתו. זה בסדר לסלוח לעצמך כאשר אתה נתקל בהם או לשמור על השיחות קצרות. נסה לתרץ מדוע אתה צריך לעזוב אם אתה צריך לברוח.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד משהו כמו, "הלוואי שיכולתי להישאר ולדבר, אבל אני חייב לרוץ! נתראה!"
- או שאתה יכול להגיד משהו כמו, "היה נחמד לדבר איתך. נתראה!"
