אנורקסיה נרבוזה היא הפרעת אכילה חמורה שיכולה להרוג אותך. אם אתה מנסה להתמודד עם הופעת האנורקסיה, פנה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כגון מטפל. כאשר אתה מחפש עזרה, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגשות שלך. בעבר ניתן היה לאבחן אנורקסיה רק כאשר יש לך BMI של 17.5 ומטה. אם ה- BMI שלך היה למעשה גבוה מ- 17.5, הם היו מאבחנים אותך עם הפרעה בשם אחר: OSFED, שמייצג הזנה או הפרעת אכילה אחרת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כיצד לשפר את דימוי הגוף שלך
שלב 1. להכיר בכך שאנורקסיה היא לרוב תוצאה של רגשות שליליים אחרים
הרצון להיות רזה עשוי להיות תוצאה של חרדה וחשיבה הרסנית. לפעמים זה תורשתי, אבל חשוב להכיר בכך שמחשבות אלה יפגעו בדימוי הגוף שלך ובגוף שלך.
- רגשות שליליים שאתה עלול לחוות עשויים לכלול עצב, כעס, עצבנות, חוסר ביטחון ועוד.
- אולי שמת לב שיש לך פחד עז לעלות במשקל ורצון עז לרדת במשקל. תחושות אלו הן סימפטומים של אנורקסיה. נסה להזכיר לעצמך שהמחשבות הללו נובעות מהמחלה.
שלב 2. עצור את עצמך מלהשוות את גופך לגופם של אנשים אחרים
כאשר אתה מוצא את עצמך מתפעל מגופם של אנשים אחרים ומשווה את גופם לגופך, נסה לעצור ולחשוב על מה שאתה עושה. בכך אתה פועל על פי דחף המונע על ידי חוסר ביטחון וחרדה, דחף שנוצר על ידי אנורקסיה. הכירו בכך במה שהוא-מחשבות ורגשות מופרעים המונעים מתהליך חשיבה אנורקסי.
- כאשר אתה תופס את עצמך שופט את גופם של אנשים אחרים או משווה את גופך לגופם, כפה על עצמך לעצור. במקום זאת תזכיר לעצמך שאתה צריך לקבל אחרים, לא משנה מה מבנה גופם, ולקבל את עצמך כפי שאתה.
- תחשוב על החברים והמשפחה שלך. הם מגיעים בכל הצורות והגדלים ואתה אוהב ודואג לכולם. לאהבה שלך אליהם אין שום קשר לגודל שלהם וגם לא אהבתם אליך.
שלב 3. הימנע מאתרי פרו-אנורקסיה ותוכן אינטרנט לא בריא אחר
האינטרנט יכול להוות מקור מצוין למידע, משאבים ותמיכה מדויקים לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה. אבל הוא מכיל גם תוכן לא בריא, מזיק ומעורר שיכול לחזק דימוי גוף לקוי ולהניע ציפיות לא מציאותיות. הימנע ממקורות לא בריאים אלה כדי לעזור לעצמך להתמודד עם רגשותיך.
- אפילו כלי המדיה החברתית שלך עשויים לתרום לתחושות שלך. ייתכן שתרצה להפחית את החשיפה שלך או להימנע לחלוטין מדיה חברתית לזמן מה.
- ייתכן שתרצה גם להימנע מביקור באתרי כושר וביישומים, כיוון שהם יכולים גם לגרום לאנשים מסוימים.
שלב 4. זהה את הדברים שגורמים לך לרצות להפוך לאנורקטית
אתה עלול להתפתות להפוך לאנורקסית או לעסוק בהתנהגויות המובילות לאנורקסיה בגלל דימויים לא בריאים של סוגי גוף, הרגלי אכילה ומצבים המקדמים רזון קיצוני. ללמוד מה גורם לך לרצות להפוך לאנורקסית חיוני ללמוד אילו מצבים עליך להימנע. כמה שאלות שעשויות לעזור לך להבין מה גורם לך לרצות להפוך לאנורקטית כוללות:
- האם יש לך קבוצת חברים שאובססיבית לגבי כמות הקלוריות שהם צורכים? אם כן, החברים האלה עשויים להשפיע עליך. נסו לבלות איתם פחות או בקשו מהם לא לדבר על קלוריות כל כך הרבה.
- האם בן משפחה מרבה להגיב על גופך או על משקלך? או שהעירו לך הערות בזמן שגדלת? הערות כאלו וכל בריונות שחווית חשוב לזהות ולדון עם יועץ. ייתכן שתרצה גם לדבר איתם על כך ולהסביר כיצד זה גורם לך/גורם לך להרגיש. עליך גם ליידע בן משפחה אחר על כך כדי שיהיה לך מישהו בצד שלך.
- האם אתה כל הזמן קורא מגזיני אופנה או צופה בתוכניות המתמקדות ברזון? אם כן, קח הפסקה מהתמונות האלה לזמן מה. זכור שהתמונות האלה פוטושופו והבנות האלה לא נראות כך במציאות.
שלב 5. חפש חברים עם דימוי גוף בריא ותזונה
הגישה של החברים שלך כלפי מזון וגופם יכולה להשפיע על הרגלי האכילה ועל דימוי הגוף שלך. נסה למצוא אנשים שיש להם דימוי עצמי חיובי וגישה בריאה לאוכל ולמשקל ולבלות איתם יותר זמן.
אנשים אהובים יכולים גם לעזור לשנות את הגישות שלך לגבי מזון וגוף שלך. אם אדם אהוב מביע דאגה כי אתה רזה מדי או לא בריא למראה, עליך להקשיב ולקחת זאת ברצינות
שלב 6. נסה להימנע ממצבים המפעילים את הדחפים שלך
נסה להגביל את החשיפה שלך למצבים לא בריאים, וחשוב כיצד תוכל לבלות את זמנך החדש. אם אתה עוסק בתחביב או חשוף לסביבה המחמירה את התנהגויות האנורקסיה שלך, אולי הגיע הזמן לשנות. בחר לעשות משהו שהוא חיובי עבורך במקום זאת.
- שקול להפסיק התעמלות, דוגמנות או כל תחביב המתמקד בגודל שלך.
- הימנעו מלשקול את עצמכם או לבדוק יותר מדי את המראה. בדיקות משקל תכופות ותשומת לב מתמדת למראה הגופני שלך יכולות לחזק דפוסי התנהגות שליליים שאנשים אנורקסים רבים חולקים.
- הימנע מחברים שתמיד מדברים על משקלם ומשווים את עצמם לאחרים.
- הימנע מאתרי אינטרנט, תוכניות טלוויזיה ושקעים אחרים המתארים סוגי גוף לא מציאותיים.
שלב 7. להירגע
אם יש לך נטיות אנורקטיות, אז כנראה שיש לך רמה גבוהה של קורטיזול, שהוא הורמון לחץ. כאשר אתה אנורקסי, אתה עלול להיות אובססיבי לגבי להיות מושלם, בעל שליטה או להסתיר חוסר ביטחון. אובססיה לדברים אלה גורמת לכמויות משמעותיות של מתח. כדי לסייע במניעת מתח, קח קצת זמן להירגע כל יום.
- פנק את עצמך. קבל מניקור ופדיקור, לך עיסוי, או לבלות ערב ספא בבית.
- נסה יוגה או מדיטציה. שתי הפעילויות הללו הראו כמפחיתות מתח.
שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשנות את החשיבה שלך
שלב 1. הבינו ש"שמן "אינו תחושה
כאשר אתה מרגיש "שמן", יתכן שאתה מתמודד עם רגש אחר שקשרת עם תחושת שמנה. זה הרגש שאתה צריך לכוון אליו.
- בפעם הבאה שתקבל את "תחושת השומן" הזו ללא סיבה טובה, קח צעד אחורה. אילו רגשות אתה מרגיש? איזה מצב גרם לך להרגיש את הדרך השלילית הזו? עם מי היית? נסה לכתוב את התשובות שלך לשאלות אלה לעתים קרובות ככל האפשר כדי לחפש תבניות.
- לדוגמה, אתה עשוי להבחין בתחושה זו בכל פעם שאתה מבלה עם אדם מסוים או כאשר אתה עובר יום רע. השתמש במידע זה כדי לשנות את הסביבה שלך ולראות אם זה עוזר לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
שלב 2. זכור כי אף דיאטה אינה יכולה לשלוט ברגשותיך
אנורקסיה היא לא רק תזונה מוגבלת מאוד. זה ניסיון להילחם בבעיה גדולה יותר. הקפדה על דיאטה עשויה לגרום לך להרגיש שאתה יותר בשליטה וזה עשוי לתת לך תחושת הישג. אבל כל אושר שאתה מרגיש על ידי הגבלת צריכת המזון שלך מסתיר בעיה עמוקה יותר.
- חפש דרכים בונה יותר להשיג שליטה על חייך. לדוגמה, אתה יכול לצמצם בפעילויות או באחריות מלחיצות, לעבוד על ניהול הזמן ביעילות רבה יותר ולקבל עזרה בדברים שאתה לא מבין.
- נסה למצוא דרכים אחרות להרגיש מאושר. עשה דברים שעושים אותך מאושר כמו לעסוק בתחביבים שלך ולבלות עם חברים.
- נסה להסתכל במראה ולהחמיא לעצמך כל יום. לדוגמה, תוכל להסתכל על עצמך במראה ולומר משהו כמו "השיער שלך נראה ממש יפה היום."
שלב 3. אתגר את המחשבות השליליות שלך
הרגל להחליף מחשבות שליליות במחשבות חיוביות. בכל פעם שאתה שם לב שאתה חושב משהו שלילי על עצמך, נסה להפוך אותו למשהו חיובי. לדוגמה, אם אתה מבחין כי יש לך מחשבות שליליות על איך שאתה נראה, תחשוב על משהו שאתה אסיר תודה עליו. זה יכול להיות פשוט כמו להיות אסיר תודה על החיים, שיש לך מקום להתקשר אליו הביתה או להיות אהוב על ידי המשפחה והחברים שלך.
אתה יכול גם לערוך רשימה של התכונות הטובות שלך. כלול כמה פריטים שאתה יכול לחשוב עליהם, כגון הכישרונות שלך, הכישורים, ההישגים והאינטרסים הייחודיים שלך
שלב 4. היה מציאותי לגבי מה אנורקסיה תעשה לגוף שלך
דרך נוספת להעלים את דעתך מרצון להפוך לאנורקטית היא להסתכל על מה שקורה לאנשים שהופכים לאנורקטיים. בין 5% ל -20% מהאנשים הסובלים מאנורקסיה מתים. אם יש לך משקל נמוך באופן משמעותי, אתה יכול:
- לפתח אוסטאופורוזיס (עצמות שבירות שנשברות בקלות)
- להיות בסיכון לאי ספיקת לב עקב הנזק שנגרם ללב שלך על ידי אנורקסיה
- להיות בסיכון לאי ספיקת כליות עקב התייבשות
- לחוות לחשים של עילפון, עייפות וחולשה
- לאבד את השיער על הראש שלך
- בעלי עור יבש ושיער
- לגדל שכבת שיער נוספת על הגוף שלך (כדי להתחמם)
- לפתח חבורות בכל הגוף
שיטה 3 מתוך 3: כיצד לקבל עזרה
שלב 1. פנה לעזרה לא משנה מה
אנורקסיה נראית אחרת לאנשים שונים. אתה יכול להגביל את הקלוריות שלך, לטהר או לעשות את שניהם. לא משנה איך תראה האנורקסיה שלך, חשוב לדבר עם איש מקצוע. לא סביר שהבעיה תעבור מעצמה.
- גם אם אתה פשוט מוצא את רעיון האנורקסיה קצת אטרקטיבי, חפש עזרה עכשיו. רופא, פסיכולוג או אפילו מנטור יכולים לסייע לך בכך. אנורקסיה אינה בריאה או רצויה כלל.
- אם אתה סובל מאנורקסיה, פנה לאשפוז או לטיפול. תקבל עזרה מקצועית כדי להתגבר על זה ולגמור.
שלב 2. שוחח עם מודל לחיקוי
למרות שאתה עשוי להתפתות לשמור על המשיכה שלך לאנורקסיה או להתנהגות אנורקסית בסוד, עליך לספר לחבר או לבן משפחה מהימן, רצוי למישהו מבוגר יותר. פנו למישהו במעגל שלכם שאינו מבקר את גופו ואינו מקפיד על תזונה קפדנית. לפעמים נקודת מבט מבחוץ יכולה לעשות את כל ההבדל.
דיון בחששותיך בנוגע למשקל הגוף שלך ולדימוי העצמי שלך עם אדם אהוב יכול לעזור לך לפעול לשיפור הציפיות שלך לגוף ולמשקל בריא. זה הופך את הקרב שלך למבודד פחות ושומר אותך מחויב להתקדם נגד נטיות אנורקטיות
שלב 3. שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות שלך
בקש פיזי או בקש לדון במשקל ובדימוי הגוף שלך עם רופא או רופא אחות. הודע לו על המחשבות האינטנסיביות שלך לגבי הגבלת צריכת מזון וירידה במשקל ובקש עצה ועזרה.
- בחר מתרגל שמחויב לעזור לך להימנע מאנורקסיה או לנצח אותה. אם הניסיון הראשון שלך למצוא רופא מועיל נכשל, חפש מישהו שיישאר מעורב ויעזור לך לפתח תוכנית טיפול.
- במקרים מסוימים, דיאטנים עשויים להיות משאבים מצוינים וייתכן שיהיה להם יותר זמן לדון בהתקדמות שלך מאשר רופאים רגילים.
- היצמד לתכנית הטיפול שלך ועקוב אחר ההתקדמות שלך ודון בכל סטיות שאתה עשוי לבצע מהטיפול עם הרופא שלך.
שלב 4. שאל לגבי שיטות טיפוליות למניעת התנהגות המובילה לאנורקסיה
אם כבר התחלת בהרגלי אכילה המובילים לאנורקסיה, ייתכן שתצטרך תוספי ויטמינים ומינרלים או תזונה תוך ורידית. דון בייעוץ, קבוצות תמיכה, אסטרטגיות פעילות גופנית ואנטי-חרדה ותכנון נכון של ארוחות עם הרופא שלך.
- איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להיות טוב גם לזה. לא רק שהם יוכלו לדון בך במה שאתה עובר עכשיו, אלא שהם יכולים לעזור לך להילחם מלכתחילה בסיבות הדחפים. הם עשויים גם לרשום תרופות.
- דון בטווח משקל מתאים לגילך, למין ולגובה שלך. כולם ייחודיים, אך הרופא שלך יכול להציע ייעוץ לטווח משקל בריא ומציאותי למישהו בעל המאפיינים שלך.
שלב 5. צור תוכנית מובנית למניעת אנורקסיה ובניית דימוי גוף טוב יותר
הרופא או הפסיכולוג שלך יכולים לעזור גם בזה. שקול לעסוק באמנות, יומן, יוגה, מדיטציה, צילומי טבע, התנדבות או פעילות יומית אחרת כדי להתחייב באופן קבוע להתמקד פחות באוכל או לרדת במשקל ויותר על בריאות מעוגלת.
- נסה לבחור מנטרה המחזקת דימוי גוף בריא וציפיות מציאותיות המבוססות על גודלך ומבנה גופך. כתוב את המנטרה הזו ביומן שלך וקרא אותה לעצמך מדי בוקר. לדוגמה, ייתכן שתרצה לבחור משהו כמו "אוכל מזין את הגוף שלי ועושה אותי חזק".
- התחייב גם לתכנית אכילה. הבטיח לעצמך (ולרופא שלך) שתאכל שלוש ארוחות בריאות ביום. אם לא תעשה זאת, תאכזב את עצמך ואת הרופא שלך. קבע פרס לעצמך כשאתה אוכל נכון. ייתכן שתרצה תמיד לתכנן לאכול עם מישהו ולנהל איתו שיחה במהלך הארוחה כדי להסיח את דעתך ולעזור להפחית את החרדה שלך.
- עקוב אחר ההתקדמות שלך וקבל תמיכה או משוב קבועים. שים לב להצלחה שאתה משיג בלימוד דברים חדשים, ניסיון בפעילויות חדשות, התגברות על הדימוי העצמי השלילי שלך ולמידה להעריך ולזהות סוגי גוף בריאים.
שלב 6. התקשר למוקד הפרעת אכילה
אם אין לך גישה לאיש מקצוע בתחום הבריאות או אם אתה מעדיף לדון תחילה בטרדותיך בטלפון, צור קשר עם קו עזר ארצי. להלן מספר מספרים שימושיים שיכולים ליצור איתך קשר עם מישהו שיכול לעזור:
- KidsHealth להורים, ילדים ובני נוער: www.kidshealth.org או (+1) (904) 697-4100
- בריאות הנפש אמריקה: www.mentalhealthamerica.net או 1-800-969-6642
- האיגוד הלאומי לאנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות: www.anad.org או (+1) (630) 577-1330
- האיגוד הלאומי להפרעות אכילה: www.nationaleatingdisorders.org או 1-800-931-2237
- ביט - הפרעות אכילה מכות: www.b-eat.co.uk או 0845 634 1414
עזרה בחיפוש תמיכה ומציאת משאבים לאנורקסיה
עובדות ודמויות אנורקסיה
טיפים
- למידה להחזיק ציפיות ריאליות לגודל הגוף וללמוד כיצד לבנות תוכנית ארוחה בריאה ומאוזנת יכולה להיות חיונית למניעת אנורקסיה ואימוץ אורח חיים חיובי.
- השלכות אחרות כוללות עייפות, סערת רגשות, דיכאון וחוסר פוריות. עקרות יכולה להימשך שנה או שהיא יכולה להימשך לנצח. זה גם מונע ממך לעשות דברים שאתה אוהב למשל. טיולים וספורט. דבר עם מישהו שאתה מכיר שאתה יכול לדבר איתו. הקול בראש שלך משקר לך ואתה צריך להשתחרר ממילותיו הפוגעות. זכור שהגודל לא משנה ולא משנה מה אנשים אוהבים אותך בגלל מי שאתה, לא איך אתה נראה.
אזהרות
- אם אתה מאמין שלחבר או לאהוב יש סימפטומים של אנורקסיה או הפרעת אכילה אחרת, עודד אותו לבקר אצל רופא מומחה בהקדם האפשרי לצורך הערכה.
- אנורקסיה נרבוזה עלולה להיות קטלנית. אם אתה מגביל לעתים קרובות קלוריות או מתעמל יתר על המידה או אם יש לך ציפיות לא מציאותיות לגודל גופך, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית להתמודדות עם מחלה זו.
