מערכת הלימפה שלך היא חלק חשוב ממערכת כלי הדם שלך המסירה רעלים מהגוף ומגנה עליך מפני מחלות. הוא בנוי מרשת גדולה של כלי לימפה הנושאים לימפה דרך גופכם לכיוון הלב שלכם. זרימת הדם הלימפה יכולה בקלות להתייצב כיוון שאין לה משאבה, ובמקום זאת מסתמכת על הרפיה והתכווצות של השרירים כדי להזיז אותו לאורך. כדי לשפר את מערכת הניקוז הלימפה ברגליים, נסה לממש את העור שלך באופן ידני ולשתות הרבה מים כדי להישאר לחות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ניקוז המערכת הלימפה שלך באופן ידני
שלב 1. שב עם הרגל המושפעת למעלה על משטח שטוח
אתה צריך להיות מסוגל להגיע לרגל שלך בלי להתכופף כלפי מטה. שב על ספה או ספסל והוציא את רגלך המושפעת החוצה לפניך. השתמש ביציבה טובה ושמור על כתפיים לאחור.
עֵצָה:
אם שתי הרגליים שלך מושפעות, אתה יכול לנקז אותן אחת בכל פעם.
שלב 2. התחל לשפשף את עור הצוואר שלך קלות בין עצמות הצווארון שלך
חצו את הידיים והניחו אותן מתחת לצווארכם. השתמש בשתי ידיך כדי ללחוץ בעדינות על עור צווארך התחתון. הפוך את משיכותיך לעדינות מספיק כדי להזיז רק את העור, לא לעסות שרירים. חזור על 10 חזרות של משיכות באזור זה. לעסות בתנועה מעגלית בכל אזור בו אתה נוגע.
העיסוי לא אמור להרגיש לא נוח או לגרום לך להיות כואב
שלב 3. מישוש העור מעל בלוטות הלימפה בבית השחי
הרגיש את הגוש הקשה בבית השחי באותו צד כמו הרגל המושפעת שלך. הניחו את היד ישירות מעל בלוטת הלימפה והזיזו בעדינות את העור בתנועה מעגלית 10 פעמים. אל תלחץ חזק.
הדם הלימפה מרגלך ינוע כלפי מעלה לכיוון בלוטות הלימפה הגבוהות שלך. עיסוי בהם מגביר את זרימת הדם אליהם
שלב 4. לעסות את העור מבפנים של הרגל כלפי חוץ
התחל בחלק העליון של הרגל המושפעת שלך. לחץ את הידיים בעדינות על הירך הפנימית שלך והזיז אותן החוצה וחזרה לעצמך בתנועה מעגלית וסוחפת. הזז את עורך בעדינות תוך כדי פעולה זו. חזור על המשיכות 10 פעמים בכל תנוחה, והזז לאורך הרגל עד שתגיע לרגלך.
אם אתה מתקשה להגיע לשוק שלך, כופף את הרגל עד שתוכל לעסות אותו בנוחות
שלב 5. לעסות את העור מבחוץ הרגל שלך פנימה
התחל שוב עם החלק העליון של הרגל. הניח את הידיים על החלק החיצוני של הירך והעבר אותן לכיוון הירך הפנימית שלך, והניע מעט את העור. חזור על כל תנועה 10 פעמים והזז לאורך הרגל עד שתגיע לרגלך.
ניקוז ידני יכול להתייבש. הקפד לשתות הרבה מים לאחר מכן
שלב 6. חבוש את הרגל שלך כדי לעודד את הלימפה לזרום חזרה לגזע שלך
קח תחבושת ועטוף אותה סביב הרגל הפגועה מאצבעות הרגליים עד לירך. התחבושת צריכה להיות הדוקה ביותר סביב הבהונות ולהפוך בהדרגה לרופפת ככל שהיא עולה.
בקש ממומחה ללימפת בצקת ליישם את התחבושת או להראות לך כיצד לעשות זאת בעצמך
שלב 7. נסה התקן דחיסה פנאומטי
מכשיר דחיסה פנאומטי הוא שרוול שתוכלו להתאים על הרגליים המושפעות שלכם. השרוול מחובר למשאבה הסוחטת לסירוגין את האיבר הפגוע ודוחפת את נוזלי הלימפה משם אל תוך תא המטען שלך.
מכשירים אלה מועילים גם לשיפור זרימת הדם ברגליים ולמניעת קרישי דם
שיטה 2 מתוך 2: שיפור בריאותך הלימפה
שלב 1. בקר אצל מסאז 'מורשה לעיסוי ניקוז לימפתי
המטפל שלך ימשש בעדינות את רגלך ויזיז את הדם הלימפה שלך כלפי מעלה לכיוון בלוטות הלימפה האחרות שלך. וודא שהמטפל שלך יודע שהמטרה של העיסוי שלך היא לשפר את הניקוז הלימפטי ברגליים.
- בקש מרופא המטפל הראשי שלך להפנות אותך למטפל מוסמך לידך.
- תוכל גם לבקש מהרופא שלך להמליץ על פיזיותרפיסט המתמחה בטיפול בצקת לימפה.
שלב 2. קפוץ על טרמפולינה למשך 10 דקות אם אתה מסוגל
הרטט וההדהוד מטרמפולינה משפרים את זרימת הדם ויכולים לסייע לתהליך ניקוז הלימפה שלך. השתמש בטרמפולינה במשך כ -10 דקות ועשה קצת קפיצה קלה ואיטית. פעילות גופנית זו אינה גורמת ללחץ רב על המפרקים וגם מחזקת את הרקמה שלך.
אם אין לך טרמפולינה לידך, חפש מרכז קפיצה או רכוש אחד קטן שיתאים לבית שלך
שלב 3. שתו הרבה מים לאורך כל היום
הדם שלך מורכב ממים רבים, והוא גם עוזר לשטוף רעלים. נסה לשתות כ -8 כוסות מים ביום, או לשתות בכל פעם שאתה מרגיש צמא. הימנע מיובש נוזלים כמו קפה ואלכוהול.
אתה יכול גם לנסות לשתות משקאות ספורט שהוסיפו אלקטרוליטים
שלב 4. תנשום עמוק בעזרת הסרעפת כדי להוציא נוזלים מהגוף
קח נשימות עמוקות דרך האף שלך שמרימות את הסרעפת ממך. נשוף לאט דרך הפה שלך. בצע סט של 10 נשימות עמוקות 2 עד 3 פעמים ביום כדי לשפר את זרימת הדם שלך ולהפיץ רעלים החוצה מגופך.
כדי להרגיש את הסרעפת שלך זזה, שכב על הקרקע כשהידיים שלך ממש מתחת לריאות שלך. התאמן בנשימה פנימה וצפה בידיים שלך נעות למעלה ולמטה תוך כדי שאיפה ונשיפה
שלב 5. אכלו ירקות, זרעים ואגוזים גולמיים
מזונות גולמיים מכילים אנזימים המסייעים לגוף לפרק רעלים. מערכת הלימפה שלך פועלת להסרת רעלים מהגוף שלך, ולכן הוספת אנזימים שיסייעו לה תקל על עבודתה. שלבו כמה שיותר ירקות גולמיים, זרעים ואגוזים בתזונה שלכם.
שלב 6. השתמש בסאונה אינפרא אדומה לחימום גופך
סאונות אינפרא אדום פועלות להגברת הטמפרטורה של גופכם, מה שמשפר את זרימת הדם והלימפה. זה גם יעזור לך להרפות את השרירים שלך ולהקל על גופך להעביר רעלים לכל אורכו. בקר בסאונת אינפרא אדום פעם בשבוע.
אתה יכול לרכוש סאונה אינפרא אדומה אישית בכמה מאות דולרים, או לבקר בה במרפאת בריאות לידך
שלב 7. הימנע מללבוש בגדים צמודים על הרגליים
הבגדים שלך יכולים להשפיע על הדרך שבה הדם שלך זורם, ואם הם צמודים מדי, הם יכולים לעכב או אפילו לעצור את זרימת הדם שלך. לבשו מכנסיים ותחתונים רופפים שאינם חופרים בעורכם. בחר בגדים שאתה יכול להזיז ולשבת בנוחות.
עֵצָה:
אם הבגדים שלך משאירים סימנים על העור שלך כשאתה מוריד אותם, זה יכול להיות סימן שהם צמודים מדי.
שלב 8. שאל את הרופא שלך לגבי טיפול גמילה מלא של בצקת לימפה חמורה
טיפול גמילה (או מורכב) (CDT) הוא סוג של טיפול מועיל במיוחד אם יש לך לימפדמה בינונית עד חמורה הקשורה לסרטן או למחלה כרונית אחרת. שוחח על טיפול זה עם הרופא שלך אם יש לך לימפדמה שקשה לשלוט בה בשיטות אחרות.
