לאורך הלילה גופנו מאבד בין 1 ל -2 קילו. עיקר המשקל שאבד הוא משקל המים. דיאטת שינה אמנם לא תספק לך תוצאות מדהימות לירידה במשקל, אך שינה טובה בלילה בכל לילה יכולה להקל על הורדת הקילוגרמים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: ארגון מחדש של שגרת היומיום שלך
שלב 1. התחל כל יום בשתיית חומר משתן טבעי
משקאות המכילים קפאין, כמו קפה ותה, הם חומרים משתנים טבעיים-הם מעוררים את שרירי המעי הגס וגורמים להם להתכווץ. התכווצויות אלה מסייעות לגוף שלך לשטוף מים וחומרי פסולת מהמערכת שלך. בנוסף לוויסות המערכת שלך, שתיית 1-2 כוסות קפה או תה בבוקר או במהלך היום תעזור לך גם להרגיש פחות נפוח.
שלב 2. קח חטיף בריא באמצע הבוקר
בעוד שאנשים מסוימים חוטפים חטיף ממותק או שומני בין הארוחות, אחרים בוחרים שלא לנשנש. אולם אף אחת מהאפשרויות לא תורמת לירידה במשקל. אם אתה חטיף, החלף את אותו חטיף ממותק ממותק, מלוח או שומני, עם חטיף בריא שיחזיק אותך עד ארוחת הצהריים. אם אתה מעדיף לא לאכול בין הארוחות, סביר יותר שתשתול בזמן הארוחה. כדי למנוע אכילת יתר בארוחת הצהריים, שקול להוסיף חטיף בריא באמצע הבוקר שיעקום את התיאבון שלך.
אפשרויות חטיפים בריאות כוללות חתיכת פרי שלם, כוס יוגורט או קערת שיבולת שועל קטנה
שלב 3. בצע 30 דקות אימון אירובי
אימון אירובי מועיל לגוף שלך במספר דרכים. ראשית, כאשר אנו מתעמלים, אנו מזיעים. הזעה היא דרך קלה ויעילה להיפטר מגופך מעודף משקל המים. שנית, פעילות גופנית מגבירה את חילוף החומרים שלך. כאשר קצב חילוף החומרים שלך עולה, אתה שורף יותר שומן ומפנה את גופך מרעלים שגורמים לך לשמור מים. לבסוף, פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית מתח. כאשר אתה מרגיש לחוץ, אתה עלול לאכול יותר מדי, לשמור על מים או לאחסן יותר שומן ממה שצריך.
- שואפים להתאמן במשך כחצי שעה בכל יום. אתה יכול ללכת, לרכוב על אופניים, לרוץ, לשחות, או לקחת שיעור התעמלות.
- שקול להתאמן 2 עד 3 שעות לפני השינה. מכיוון שקצב חילוף החומרים שלך יהיה גבוה יותר, אתה שורף שומן לאורך כל הלילה.
שלב 4. קח 30 דקות להפחתת מתח בכל יום
כאשר אתה לחוץ, הגוף משחרר את הורמון הקורטיזול. קורטיזול משתחרר כאשר הגוף שלך לחוץ פיזית או או לחוץ רגשית. הורמון זה גורם לגופך לאחסן שומן ומים נוספים. על ידי הפחתת רמת המתח שלך, אתה יכול להפחית את נוכחותו של קורטיזול במערכת שלך, ובתורו להתחיל לרדת במשקל. הפעילויות הבאות עשויות לסייע לך להירגע:
- תרגיל. צא להליכה מהירה.
- יוגה ו / או מדיטציה.
- האזן למוסיקה האהובה עליך.
- להתקלח.
- לקבל הודעה.
שלב 5. לאכול ארוחת ערב מוקדם
לאחר צריכת ארוחה, הגוף שלך צריך לעכל את המזון. תהליך העיכול יכול לגרום לך להיות נפוח. כתוצאה מכך, אם תאלץ את גופך לעכל מזון בזמן שאתה ישן, אתה עלול להיאבק לרדת במשקל בן לילה. כדי להימנע מללכת לישון נפוח, צרכו את ארוחת הערב מספר שעות לפני שאתם הולכים לישון.
חלק 2 מתוך 3: ארגון מחדש של שגרת הלילה שלך
שלב 1. קח אמבט מלח אפסום 2 עד 3 פעמים בשבוע
מלח אפסום שוטף באופן טבעי את גופך מרעלים ועודפי מים הגורמים לך לנפיחות. השרייה באמבט מלח אפסום לפני השינה תעזור לך להשיג את מטרתך לרדת במשקל בין לילה. מלא את האמבטיה במים חמים וערבב 2 כוסות (500 מ ל) מלח אפסום. יש להשרות באמבטיה במשך 15 דקות, ולחזור על שגרה זו פעמיים -שלוש בשבוע.
שלב 2. שתו תה ירוק לפני השינה
לפני שנרדמים, הכינו לעצמכם כוס תה ירוק וחם. תה ירוק, משתן טבעי, מסייע להגביר את חילוף החומרים שלך. כשהוא נבלע לפני השינה, הנוזל החם והמרגיע הזה יעזור לך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר לאורך כל הלילה.
שלב 3. צור סביבת שינה מרגיעה
על מנת לאבד מים ומשקל פחמן לאורך כל הלילה, עליך להיות ישן. כדי להבטיח שתירדם במהירות ותשאר נרדם לאורך כל הלילה, הפך את חדר השינה שלך לסביבה התורמת לשינה וירידה במשקל.
הורד את הטמפרטורה בחדר השינה שלך ל 66 ℉. כאשר אתה ישן בחדר קר, הגוף שלך נאלץ לשרוף את מאגרי השומן שלו לצורך חום
שלב 4. הגבל את החשיפה לאור
חשיפה לאור בלילה עשויה לא רק למנוע ממך לישון טוב בלילה, אלא גם לגרום לך לעלות במשקל. אתה יכול להגביל את החשיפה לאור מיותר על ידי כיסוי החלונות שלך בווילונות האפלה, הסרת פנסי לילה מהחדר, כיבוי הטלוויזיה, המחשב והטאבלט שלך והצבת הטלפון בצד.
שלב 5. לישון בשפע
שינה מסדירה את ההורמונים של גופכם המכתיבים מתי וכמה אתם אוכלים וזה משפר את קצב חילוף החומרים שלכם. תוך כדי שינה אתה גם מאבד עד 2 קילו של מים ומשקל פחמן דרך הנשימה. המבוגר הממוצע צריך 7-1/2 שעות שינה בכל לילה. אם אתה לא מקבל 7 עד 8 שעות שינה, שנה את לוח הזמנים שלך כדי לאפשר כמות זו של שינה.
- אם אתה כבר ישן לפחות 7 שעות שינה בכל לילה, ייתכן שלא תבחין בהבדל רב במשקל שלך אם תגדיל את הכמות הזו ב -30 עד 60 דקות.
- אם יש לך שינה קשה יותר, יהיה לך קל יותר לרדת במשקל ברגע שתתחיל לישון יותר.
חלק 3 מתוך 3: שינוי התזונה
שלב 1. שתו יותר מים
כאשר הגוף שלך מיובש, סביר יותר שהוא יחזיק מים. לכן, על מנת להשיל משקל עודף של מים למשך הלילה, עליך לשתות את כמות המים המומלצת במהלך היום.
- הגבר הממוצע צריך לשתות 3 ליטר מים בכל יום.
- האישה הממוצעת צריכה לשתות 2.2 ליטר מים בכל יום.
- הימנע מכמויות גדולות של קפאין ואלכוהול מכיוון ששני החומרים עלולים לייבש את גופך.
- משקאות אחרים יכולים לעזור לך להישאר בלחות מספקת, אך עליך להימנע משתיית יותר מדי משקאות ממותקים או משקאות שהם בדרך כלל עתירי קלוריות.
שלב 2. הפחת את צריכת הנתרן שלך
כאשר אתם צורכים תזונה עתירת נתרן, הגוף שלכם ישמור על מים. עודפי המים עלולים לגרום לבטן שלך להתנפח ולגודל המותניים שלך. על מנת להקטין את צריכת הנתרן שלך, הימנע מ:
- מאכלים שטעמם מלוח.
- הוספת מלח לאוכל שלך.
- למזונות אין טעם מלוח, אך מכילים נתרן מוסתר. אלה עשויים לכלול מזון משומר, בשר מעובד וארוחות קפואות.
שלב 3. הגבל את צריכת הסוכר שלך
תזונה עתירת סוכר מגבירה את אחסון השומן בגופך. במהלך היום הימנע ממאכלים ומשקאות ממותקים. אלו כוללים:
- ממתקים, ממתקים וקינוחים
- מיצי פירות
- סודה
- משקאות אלכוהוליים
שלב 4. הפחת את צריכת הפחמימות שלך
כשגופך מעכל פחמימות, כל גרם פחמימות שומר כ -4 גרם מים. לאחר השלמת תהליך העיכול, הגוף אוגר פחמימות כסוכרים ושומנים. על מנת להפחית את כמות המים שהגוף שלך שומר, כמו גם את כמות השומנים והסוכרים שהוא אוגר, אתה יכול להגביל את צריכת הפחמימות שלך. כאשר אתה הולך על דיאטה בטוחה ודלת פחמימות, אתה יכול לרדת בסביבות 10 ק ג ממשקל המים.
שלב 5. הגדל את צריכת החלבון, הסיבים והאשלגן
במאמץ לרדת במשקל, במיוחד אם אתה רוצה לעשות זאת מבלי לפתח עור רופף, החלף חטיפים ממותקים או ארוחות עמוסות בפחמימות עם פריטים עתירי חלבון, סיבים ואשלגן.
- מזונות עשירים בחלבון, כגון בשר וקטניות, מקדמים את בניית השרירים ומגבירים את קצב חילוף החומרים שלכם.
- פריטים עתירי סיבים, כמו עלים ירוקים ודגנים מלאים ואשלגן, כמו בננות וחמאת בוטנים, מסייעים לגוף לשרוף שומן ולאבד עודפי מים.
