גיל 50 הוא אבן דרך אדירה. עבור אנשים רבים זה מסמל פרק חדש בחייהם. אולי הילד שלך עכשיו גדל ויצא מהבית. אולי אתה מבחין בשינויים פיזיים חדשים בגופך. רוב הסיכויים שתרגישו אחרת ברגע שתגיעו ליום ההולדת המשמעותי הזה. למרבה המזל, רבים מהשינויים הללו יכולים להיות חיוביים. גיל 50 אומר שיש לך ניסיון חיים רב. אתה יודע מה אתה אוהב ומה אתה לא אוהב. השתמש בחוכמתך כדי לעזור לך להפוך למדהים עוד יותר ולכושר כשאתה בן 50 ומעלה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הפיכה
שלב 1. הצטרף לחדר כושר
כאשר אתה מעל גיל 50, חשוב יותר להירגע בפעילויות גופניות חדשות. הגוף שלך פשוט לא יכול להתמודד עם שינויים פתאומיים ופעילויות אקסטרים כפי שהיה בעבר. הצטרפות לחדר כושר היא דרך מצוינת להתחיל תוכנית אימונים חדשה מכיוון שתהיה לך גישה לרשת של אנשי מקצוע. חפשו חדר כושר המציע אימון אישי חינם וייעוץ בריאות לחברים חדשים.
במכוני כושר רבים יש שיעורי התעמלות קבוצתית שתוכנתו במיוחד לפטרונים מבוגרים. לנסות שיעור קבוצתי היא דרך מצוינת להיכנס לכושר ולהכיר חברים חדשים
שלב 2. נסה פעילות חדשה
זה מאוד נפוץ להיתקע בתרגיל. אם אתה כבר בכושר טוב, רוב הסיכויים שמצאת שיטה שאתה אוהב והתקבלת איתה לאורך כל חייך הבוגרים. אך ככל שהגוף שלך משתנה, כדאי שתשקל גם לשנות את השגרה שלך. ניסיון בפעילות גופנית חדשה היא דרך מצוינת לאתגר בעדינות את גופך ולקבל כמה יתרונות בריאותיים מדהימים.
שקול לנסות יוגה. אנשים מבוגרים רבים סובלים מפרקים נוקשים, גמישות מופחתת, עלייה בשומן הגוף, שרירים כואבים ומחלות גופניות רבות אחרות. יוגה נהדרת להקל על המתח הגופני, ויש לה גם יתרונות נפשיים מדהימים. נסה לחפש סטודיו ליוגה המציע שיעורים עדינים או היכרות, או שיעורים בכירים. רמות אלה יעזרו לך להקל על התרגול שלך. אתה יכול אפילו לנסות לעשות יוגה בבית
שלב 3. ראש בחוץ
היתרונות הבריאותיים שאתה מקבל מפעילות גופנית חשובים יותר ויותר ככל שאתה מתבגר. עוד יותר חשוב לשמור על בריאות הלב. מציאת שגרת אימונים שתעמוד בה היא חצי מהקרב. אתה צריך פעילות קבועה כדי לראות את היתרונות. מחקרים מראים כי נשים מעל גיל 50 המתעמלות בחוץ נוטות יותר להתעמל באופן קבוע.
- אימון בחוץ יכול להיות מהנה מאוד, וזו כנראה הסיבה שקל יותר להתחייב אליו. נסה למצוא שביל הליכה במקום ציורי ליד הבית שלך. טיול הוא דרך מצוינת להתאמן ולקבל אוויר צח.
- שחייה היא תרגיל מצוין עבורך ככל שאתה מתבגר. הוא יעיל, אך עדין מאוד למפרקים מזדקנים. חפשו פארק סמוך שיש בו בריכה קהילתית.
שלב 4. קבל חבר אימון
ישנם יתרונות רבים במציאת חבר שיצטרף אליך במהלך האימונים. בעל שותף יכול לעזור לך לשמור על אחריות. לדוגמה, אם אתה מתכנן להתאמן עם מישהו, סביר להניח שתבטל מאשר אם אתה מאכזב רק את עצמך.
- חבר לאימון יכול לעזור לשמור על מוטיבציה. אם אתה רואה שהם מקבלים תוצאות, זה יכול לאתגר אותך לעבוד קשה יותר.
- נסה לחפש קבוצות אימון מקומיות באינטרנט. למשל, בערים רבות יש קבוצות שאפשר להצטרף אליהן לטיולי הליכה, לשחק גולף, לשחק טניס וכו '.
שלב 5. צא לטיול
הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיכנס לכושר ולהישאר בכושר. זה זול וכולם יכולים לעשות את זה, לא משנה היכן אתה גר. הליכה היא בעלת השפעה נמוכה, אך שומרת על בריאות הלב ושריריך רזים. זה חשוב במיוחד כאשר אתה מתבגר קצת.
הליכה היא גם מצוינת מכיוון שהיא לא דורשת ציוד מפואר. נסה להשיג מד צעדים פשוט כדי לעקוב אחר הצעדים שלך. אם אתה אוהב טכנולוגיה, תוכל גם להוריד אפליקציה בסמארטפון שלך. נסה לבצע 10, 000 צעדים ביום. ראו בו אתגר
שיטה 2 מתוך 3: אכילה נכונה
שלב 1. שמור יומן מזון
התזונה שלך חשובה יותר ויותר ככל שאתה מתבגר. ככל שאתה מתבגר, אתה נמצא בסיכון יותר ויותר לבעיות בריאות כגון לחץ דם גבוה וסוכרת. צפייה בתזונה יכולה לסייע בהורדת סיכונים אלה. כשאתה מנסה לאכול נכון, כדאי לתעד מה אתה אוכל. רבים מאיתנו לא מבינים כמה קלוריות ריקות אנו צורכים. נסה לנהל יומן מזון למשך מספר שבועות כדי לקבל תחושה מדויקת של הרגלי האכילה שלך.
- ניהול יומן מזון יכול לעזור לך לזהות אזורים שבהם עליך לבצע שינויים. זה יכול לעזור לך לראות חזותית היכן עליך להוסיף חומרים מזינים נוספים.
- יש הרבה אפליקציות דיאטה ומעקב אחר מזון מצוינות להורדה לסמארטפון שלך.
שלב 2. אכלו מזון מלא
ככל שאתה מזדקן, חילוף החומרים שלך מאט. זה הופך להיות יותר ויותר חשוב לאכול את המזונות הנכונים, כך שלא תעלה במשקל ותפחית את הסיכון לבעיות בריאות. נסו לאכול תזונה מאוזנת הכוללת בעיקר מזונות שאינם מעובדים ואין בהם הרבה חומרים משמרים. מזונות מלאים כוללים יותר חומרים מזינים מאשר מזונות ארוזים.
- לאכול הרבה פירות יער וירקות עלים. מזונות אלה מכילים חומרים מזינים חיוניים וגם מסייעים בעיכול בריא.
- הדגש בתפריט שלך פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן.
- הגבל סוכר, נתרן, בשר אדום ואלכוהול.
- וודא שהתזונה שלך כוללת שעועית. מזון זול זה הוא מקור מצוין לחלבון וגם מסייע לווסת את רמת הסוכר בדם.
שלב 3. הישאר לחות
כאשר אתה מזדקן, חשוב יותר לשים לב לבריאות הלב שלך. למבוגרים יש סיכוי גבוה יותר לסבול מבעיות בריאות הקשורות ללב. שתיית הרבה מים חשובה מאוד לבריאות הלב שלך, מכיוון שהיא מסייעת ללב לשאוב את הדם ביעילות בגופך.
- כמות המים שאתה צריך לשתות משתנה ומבוססת על מספר גורמים, כגון כמה אתה מזיע וכמה חם האקלים שלך. באופן כללי, אתה צריך לנסות לשתות לפחות תשעה 8 גרם. מנות מים מדי יום - יותר אם אתה פעיל או באקלים חם שגורם לך להזיע.
- אתה עשוי לגלות שאתה מאבד חלק מתחושת הצמא שלך ככל שאתה מזדקן - אל תחכה עד שתחוש צמא לשתות. הקפד לשתות נוזלים לאורך כל היום, כמו מים, מרק, חלב ומיץ.
שלב 4. השתמש בתוספי מזון
ככל שאתה מזדקן, צרכי גופך משתנים. על מנת לשמור על בריאותך, יותר ויותר חשוב לוודא שאתה מקבל את הכמויות הנדרשות של חומרים מזינים מרכזיים. אם אתה עדיין לא, שקול להוסיף תוספי מזון לשגרת היום שלך.
- לפני נטילת תוספי מזון או ויטמינים, חשוב לדבר עם הרופא שלך, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות. ויטמינים ותוספי מזון יכולים להגיב עם תרופות מסוימות, ואפשר לקחת יותר מדי ויטמין, מה שמוביל לרעילות ולהשפעות בריאותיות שליליות.
- נסה מולטי ויטמין שנועד במיוחד לאנשים מעל גיל 50. שאל את הרופא שלך לקבלת הצעות.
- B-12 הוא אחד הוויטמינים החשובים ככל שאתה מתבגר. הוא תומך בתאי דם בריאים, ומשפיע גם על רמות האנרגיה שלך. מבוגרים רבים סובלים ממחסור ב- B-12, לכן ודא שאתה מקבל מספיק. חומר מזין זה נמצא בדגים, אך ניתן גם לרכוש תוספי מזון בבית המרקחת שלך.
- כמה ויטמינים, כגון ויטמינים A, D, E ו- K, מסיסים בשומן, כלומר אינך מסלק עודף בשתן; הם נשארים בגופך, מאוחסנים בשומן שלך, מה שעלול להוביל לרעילות. עודף ויטמין E יכול להגביר את הסיכון לדימום, ויותר מדי ויטמין K יכול להפחית או להפוך את ההשפעה של מדללי דם.
שלב 5. שאל את הרופא שלך טיפים
הרופא הכללי שלך הוא המשאב הטוב ביותר שלך לטיפים בתחום הבריאות. הרופא שלך מכיר את הבריאות הגופנית שלך, ולכן יכול להתאים עצות בהתאם לצרכים הספציפיים שלך. ככל שאתה מתבגר, חשוב שתפנה לרופא באופן קבוע. גם אם אתה מרגיש מצוין, עליך לבצע בדיקה לפחות פעם בשנה.
שאל הרבה שאלות. אל תפחד להשתמש ברופא שלך כמשאב להרבה דברים. אתה יכול לבקש תוכנית אימון מומלצת וטיפים כיצד לאכול טוב יותר
שיטה 3 מתוך 3: צורת המוח שלך
שלב 1. עשו חידות
להיות מדהים וכושר פירושו לשמור על המוח שלך חד, לא רק על הגוף שלך. ככל שאתה מזדקן, אתה עשוי להבחין בעצמך להיות קצת יותר שוכח. ככל שאתה מתבגר, כך חשוב יותר לפעול באופן פעיל בראש שלך. לעשות חידות היא דרך מצוינת להפעיל את המוח שלך.
- טיזר מוח ומשחקי מילים הם גם דרכים מצוינות לאמן את המוח שלך. נסה לעשות תשבצים או סודוקו. הורד משחקים לסמארטפון או לטאבלט שלך.
- שחק שחמט, ברידג 'או משחקי לוח או קלפים מאתגרים אחרים.
שלב 2. קרא עוד
ככל שאתה מזדקן, המהירות הקוגניטיבית שלך מואטת. מחקרים מראים שקריאה נוספת יכולה למעשה להאט את תהליך ההזדקנות הנפשית. קריאה משפרת את הזיכרון שלך ומגדילה את טווח הקשב שלך. אז קח ספר, עיתון או מגזין והתחל לקרוא!
נסה להצטרף למועדון ספרים. סביר להניח שבחנות הספרים או בספרייה השכונתית שלך יש מגוון קבוצות שאליהן תוכל להצטרף. הפכו את הקריאה לחוויה חברתית חדשה ופגשו אנשים חדשים
שלב 3. למד משהו חדש
פעולת הלמידה היא דרך מצוינת לשמור על המוח שלך חד ככל שאתה מזדקן. המשך השכלתך, למידת כישורים חדשים או עיסוק בתחביב חדש עשויים לסייע בשמירה על תאי מוח בודדים ולחזק את הזיכרון שלך.
- אנשים רבים מציעים לנסות ללמוד שפה חדשה, אך אינך צריך להפוך אותה למסובכת כל כך. במקום זאת, נסה ללמוד כל יום מילת אוצר מילים חדשה. כדי לעזור, קבל לוח שנה של יום או הורד אפליקציה לטלפון שלך.
- אתה יכול גם לנסות ללמוד מיומנות חדשה. לדוגמה, אולי תמיד רצית ללמוד לסרוג. לימוד עצמך תחביב חדש היא דרך מצוינת לשמור על המוח שלך צעיר.
שלב 4. חבר יותר
ישנם יתרונות גדולים הנלווים לחברה. זה לא רק מהנה, זה גם טוב לבריאות שלך. לאנשים שמתרועעים באופן קבוע יש לחץ דם נמוך יותר וירידה בסיכון למחלות כמו אלצהיימר.
- נסה לקבוע פעילויות קבועות עם החברים שלך. לדוגמה, צור מועדון לארוחת ערב המתכנס אחת לחודש. תוכלו להיפגש עם חברים ולנסות מתכונים חדשים או מסעדות.
- אינטראקציה עם חברים ובני משפחה במהלך הפעילויות הרגילות שלך. לדוגמה, קח איתך את נכדך לחנות המכולת, או הזמין את השכן שלך לצאת לטיול. ישנן דרכים רבות להכניס יותר סוציאליזציה ליום שלך.
- אם אתם מחפשים להכיר אנשים חדשים, נסו ללכת לשיעורים בסטודיו ליוגה ולנהל שיחות עם אנשים אחרים שמחפשים לשפר את עצמם. מועדוני ספרים, מפגשים דתיים וחדרי כושר הם גם מקומות מצוינים לפגוש אנשים אחרים ולהתרועע.
טיפים
- אל תפחד לנסות פעילות חדשה. חוויות חדשות ישאירו אותך מרגיש צעיר.
- הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה חוויות פיזיות חדשות.
