קל יותר לומר מאשר לעשות לשמור על הסנטר אחרי יום קשה. חשוב לתרגל הרפיה ומחשבות חיוביות כדי להתקדם. ההתמקדות בך ובהישגיך תעשה את היום בהיר יותר תוך הקמת הבמה למחר טוב יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: מנוחה והרפיה
שלב 1. השאר את העבודה בעבודה
כאשר אתה מסיים את יום העבודה שלך, הימנע מלהביא איתך בעיות ובעיות בעבודה הביתה. השאר כל עבודה שעדיין עליך להשלים במקום עבודתך. הימנע מהתעכבות בנושאי עבודה כאשר אתה עוזב את מקום העבודה שלך במשך היום.
שלב 2. להירגע תוך כדי נסיעה
האזן לשיר האהוב עליך ברכב. קראו ברכבת. עשו את התשבץ בעיתון בנסיעה באוטובוס. ראו את הזמן הזה כנווה מדבר בין עבודה לבית, הזדמנות לעשות מה שבא לכם ללא התחייבות.
- שים את הטלפון הסלולרי שלך לטיול ואלץ את עצמך לקחת את הסביבה שלך. שחקו משחק מנטלי בו אתם מנסים לזהות כמה שיותר קולות.
- אם אתה מתוסכל בסוף יום העבודה שלך, קח קצת זמן לבטא את התחושות האלה. אם אתה כועס אז צרח. אם אתה עצוב, הרשה לעצמך לבכות ולצאת החוצה.
שלב 3. התרכז בנשימה רגועה
קח נשימות עמוקות ונקה את דעתך מכל הדברים השליליים שלוחצים עליך. תהליך הנשימה העמוקה עצמו מרגיע מאוד, וייתכן שאתה כל כך לחוץ שאינך נושם בצורה אחידה.
נשימה לקויה מדכאת את המערכת החיסונית והופכת אותך לרגיש יותר למחלות ולחרדות נוספות
שלב 4. עשה אמבטיה או מקלחת מרגיעה
הקדש שעה של השבתה מיד לאחר החזרה הביתה והפעל את הברז לאמבטיה חמימה. הפעל מוזיקה מרגיעה ואולי הוסף כמה מלחי אמבט למים. כדי להישאר חיוביים, בעודכם במים, הרשו לעצמכם רק לחשוב על המטרות שלכם שנה אחת לעתיד.
הוסף שמנים אתריים למי האמבט. לבנדר ואקליפטוס מרגיעים במיוחד
שלב 5. ישן לילה טוב
שאפו לשמונה שעות מוצקות של שינה מרגיעה ללא הפרעה. לכי לישון באותו ערב בכל ערב כדי להבטיח שלא תמשיכי לחשוב על אירועי היום. המטרה היא להרגיש רעננים בבוקר ומוכנים להתחיל את היום עם לוח ריק.
שיטה 2 מתוך 4: תקשור האנרגיה שלך לכיוון חיובי
שלב 1. עבודה על תחביב
זו ההזדמנות שלכם להירגע בצורה יצירתית על ידי קריאת ספר, גינון, ציור או אפילו קניות. לא משנה מה תבחרו, התמקדו בהנאה מהפרויקט בהישג יד ואל תתנו למחשבותיכם לסטות חזרה לקשיי היום.
אנשים שיש להם תחביבים קבועים נוטים פחות לסבול מדמנציה ודיכאון. בעקבות תשוקה מאפשר לך לפתור רגשות שליליים בצורה בריאה ופרודוקטיבית
שלב 2. חפשו בידור
תן למישהו אחר לעשות את העבודה כדי לתפוס ולשמור על תשומת הלב שלך. שכרו את הסרט האהוב עליכם לצפייה בבית, או שתראו מה קורה בקולנוע המקומי שלכם. בקר בגלריה או שב במועדון ג'אז.
בחר קומדיה להטבות מקסימליות של רווחה. צחוק גורם להתרחבות כלי הדם שלך וכתוצאה מכך לחץ דם נמוך יותר. שאפו לצחוק בטן אחד לפחות של 15 דקות לקבלת תוצאות מקסימליות
שלב 3. התעמלות
שמירה על פעילות מסייעת בהפגת מתחים, ותמריץ אותך. זה גם עוזר להוציא קורטיזול ואדרנלין, שהם הורמוני לחץ. אפילו שעה של הליכה יכולה לפזר חלק מהלחץ של היום.
שלושים דקות פעילות גופנית מעלה את רמות הסרוטונין, הדופמין והנוראפינפרין במוח, מה שמוביל להפחתה כללית של המתח
שלב 4. שר שיר שאתה אוהב
בחר אחד שמאיר את היום שלך כשהוא ברדיו. אל תדאג עד כמה אתה שר את זה, או שאולי אתה לא יודע את כל המילים, הנקודה היא ליהנות קצת ולהקל על מצב הרוח שלך.
להתכנס עם אחרים לשיר. שירה קבוצתית מפחיתה חרדה תוך שיפור במחזור הדם. יתכן כי לבם של זמרים קבוצתיים מסתנכרן במהלך השירים, מה שמרמז על יתרונות בריאותיים אחרים
שלב 5. מתנדב
ביצוע התנדבות טוב לגוף ולנפש. בהתנדבות תוכל למנוע בדידות ודיכאון, ותוכל גם לשפר את בריאותך הגופנית, כגון הורדת לחץ הדם. שקול לתרום חלק מזמנך לעמותה מקומית, כגון מקלט לבעלי חיים, מטבח מרקים או מקלט לחסרי בית.
שיטה 3 מתוך 4: חיפוש תמיכה מאנשים אחרים
שלב 1. שוחח עם מישהו על היום שלך
אל תפחד לבקש עצה. חברים טובים תמיד שמחים לחלוק את מחשבותיהם, או פשוט להיות שם כדי להקשיב.
אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם מישהו באופן אישי, ייתכן שתרצה לפנות לפורום קהילתי מקוון או לקבוצת תמיכה. מדובר באנשים החולקים דאגות או אתגרים משותפים, כגון מאבק בסרטן או נאבק בעישון, כך שאולי יוכלו להזדהות
שלב 2. שאל מישהו על היום שלו
אתה עלול להרגיש פחות לבד אם אתה שומע על האתגרים שעומדים בפני אחרים באופן יומיומי. בקשו מהם לספק דוגמא אחת לפחות לאסטרטגיית התמודדות שבה הם משתמשים כדי לעבור יום קשה.
פשוט אם תשאל על היום שלהם, אתה יכול להפוך אותו ליותר טוב עבורם. תמיד נחמד לדעת שלמישהו אכפת מרווחתך
שלב 3. נפגש עם משפחה, חברים או עמיתים לעבודה
ברגע שאתה יודע שהיום שלך בכיוון לא טוב, התקשר לאנשים אחרים ותקבע להיפגש ברגע שאתה פנוי. נפגשים בסביבה חברתית ומרגשת, כמו מסעדה תוססת או אולם בריכה, מכיוון שזה יעזור להסיח את דעתכם תוך הרמת רוח.
שלב 4. נחם מהמגע
תחבק מישהו או ביקש אחד. מצאו סיבה לחמישה ספונטנית. יצירת קשר פיזי עם אדם אחר, גם אם זה קצר, תזכיר לך שאתה לא לבד.
- מגע יכול לתת לך אינדיקציה לגבי רגשותיו של אדם. אפילו בעיניים עצומות, כ -78% מהאנשים יכולים להקרין ולפרש רגשות באמצעות מגע בלבד.
- היזהר לא להפר את המרחב האישי של אף אחד. אחרי הכל, אנו חיים בחברה המכונה לעתים קרובות "מגע-פובי".
שיטה 4 מתוך 4: להתרגש מהעתיד שלך
שלב 1. דבר לעצמך
אתה לא צריך לעשות את זה בקול רם, אבל זה יכול להיות מועיל! דבר על היום שהיה לך ועבר על כל מה שקרה. נסה לזהות כמה רגעים שהסתדרו, ותן לעצמך קרדיט שעברת את היום.
דיבור עצמי יכול למעשה להגביר את שימור הזיכרון ולשפר גם את מנת המשכל שלך. עם זאת, זה חייב להיות חיובי באופיו להראות יתרונות אלה
שלב 2. כתוב רשימה של הדברים החיוביים
בהתחלה אולי קשה לחשוב על אלה, אך זכור כי אפילו החיוביים הקטנים ביותר הם עדיין חיוביים! אפילו משהו בסיסי כמו חיוך יכול להיות החלק הטוב ביותר של היום שלך.
הכנת רשימות אטרקטיביות (עיצוב יפה, גופן, גרפיקה) של פעולות יומיומיות יכולה להפחית את תחושת התסיסה. הם גם מספקים מוצר יצירתי שאתה יכול להתגאות בו
שלב 3. זיהוי מטרות עתידיות
עברו על פני היום הנוכחי והביטו לעבר היום, השבוע והשנה שלאחר מכן. קח רגע ובחר לפחות יעד אחד לכל אחת מתקופות הזמן האלו. לדוגמה, תחליטו שתחייכו מחר לעשרה אנשים, תבקשו העלאה בעוד שבוע, ותצאו לחופשה האירופית בשנה הבאה.
