למרות שאנשים מסוימים לא מפריעים לצלם, אנשים אחרים מוצאים שזה מפחיד או אפילו מפחיד. זה בסדר לפחד ממחטים. אולי לא תוכל להיפטר מהפחד שלך לגמרי, אבל אתה יכול לעשות כמיטב יכולתך כדי לנהל אותו.
צעדים
שלב 1. זכור שזה בסדר לפחד
כולם מפחדים מדברים שונים, והרבה אנשים מפחדים מצילומים. זה נורמלי ותקף. מותר לך לא לאהוב יריות ולא לצפות לקבל אותן.
אומץ אינו עוסק בהרגשת פחד. זה על פחד, אבל להיות מוכן לעשות את זה בכל זאת
שלב 2. הזכיר לעצמך מדוע אתה מקבל את הזריקה הזו
מותר לך לשנוא את החוויה של קבלת חיסון. תחשוב למה זה שווה, ותגיד לעצמך מה הופך את החיסון הזה חשוב. להלן כמה סיבות לדוגמא:
- "יש לי חיים עמוסים. לקבל התקף שפעת יקטין את הסיכוי לחלות. כך יהיה לי יותר זמן להשקיע בדברים החשובים לי".
- "אני לא רוצה לחיות כשהאיום של דלקת קרום המוח הקטלנית תלוי מעל ראשי. שעה של מתח היא טובה יותר מאשר סיכון לכל החיים".
- "לילדים מחוסנים יש ציוני מבחן טובים יותר. אני רוצה להיות אחד מהם".
- "כלבת היא כמעט תמיד קטלנית. קבלת זריקה זו תהיה דרך אחת לעזור לוודא שאוכל לחיות חיים ארוכים ובריאים".
- "מחטים נוראיות, אבל לא נוראיות כמעט כמו ללכת לבית החולים בגלל מחלה קשה. על ידי קבלת הזריקה הזו עכשיו, אני מגן על עצמי בעתיד".
- "אחי הפגום יכול לחלות קשות אם הוא חלה בשפעת. על ידי קבלת הזריקה אני לא רק עוזר לעצמי, אלא מצמצם ברצינות את הסיכון שהוא יתפוס את זה ממני. לעשות את הדבר המפחיד הזה כדי לעזור לאחי גורם לי להיות אח טוב."
- "החיסון הזה ל- Tdap יגן על הילד שטרם נולד ויסייע לה להישאר בריא."
- "החיסון הזה יכול להציל את חיי".
שלב 3. שוחח עם משפחתך או עם יקיריך על מה שאתה מרגיש
מצא מאזין טוב והסבר שאתה עצבני לגבי זריקה. לאחר מכן, ספר להם כיצד הם יכולים לעזור לך (כמו להסיח את דעתך, להחזיק את ידך או משהו אחר).
- בקש ממישהו להישאר איתך כאשר אתה מקבל את הזריקה שלך. בחר בן משפחה או חבר שטוב לנחם אותך.
- אם יש לך אחים, הם עשויים להיות מוכנים לנחם אותך או להקדיש זמן לעשות משהו כיף איתך.
שלב 4. תכנן כיצד לטפל בעצמך היטב
גלו כיצד לטפל בעצמכם לפני הזריקה שלכם, במיוחד אם הם נוטים לגרום לכם לסחרחורת. כמו כן, בנה תוכנית טיפול עצמי לאחריה. תכננו להירגע ולהירגע, במיוחד אם אתם חושבים שאולי יהיה לכם קשה.
- אם לעתים קרובות אתה מקבל סחרחורת לאחר זריקה, אתה צריך לחות לפני הפגישה שלך. הביאו מעט מים ופינוק מתקתק (כמו עוגיה) לאחריו.
- נסה להביא, או לבקש, קרם כאבים או קרם נגד גירוד לשימוש לפני הזריקה שלך. אלה יכולים להפחית את הכאב.
- אם יש לך פוביה חמורה, הרופא שלך עשוי לרשום מנה קטנה של תרופה נגד חרדה (כמו Xanax) שצריך לקחת לפני הזריקה כדי להרגיע אותך. אתה יכול לקחת את זה לפני שאתה נכנס למכונית, או כאשר אתה מגיע למשרד.
שלב 5. תכנן פרס קטן לאחר הזריקה שלך
פרס יכול להיות משהו שאתה קונה, או שזה יכול להיות משהו שאתה עושה. אם אתה גר עם המשפחה שלך, אתה יכול לבקש מהם רעיונות, ואולי לקבל אישור למשהו מיוחד. להלן כמה אפשרויות:
- קניית ציוד לאומנות ומלאכה, צעצוע קטן, ציוד תחביב וכו '.
- ביצוע פעילות מועדפת, כמו באולינג, טיולים רגליים, קניות וכו '.
- קבלת סרט לצפייה (מהספרייה, משירות סטרימינג או אפילו מחנות)
- לאכול משהו שאתה באמת נהנה ממנו
- משחק עם המשפחה שלך
שלב 6. תגיד לאחות שאתה מפחד
לאחיות יש הרבה תרגול במתן זריקות לאנשים עצבניים, וכנראה שטיפלו באנשים שפחדו הרבה יותר מאשר אתה. אם אתה אומר שאתה מפחד ממחטים, האחות יכולה לעשות כמיטב יכולתה לעזור לך לעבור את זה.
נסה להגיד "אני מפחד ממחטים. אני אעשה כמיטב יכולתי להתמודד עם זה. אשמח מאוד לכל עזרה שתוכל לתת."
שלב 7. עשו כמיטב יכולתכם כדי להרגיע את עצמכם במהלך הזריקה
זכור, זה בסדר אם אתה מתעצבן או אפילו בוכה. נסה למקד את תשומת הלב שלך למשהו אחר, אם אתה מסוגל. להלן כמה רעיונות שתוכל לנסות:
- החזק ידיים עם איש התמיכה שלך. נסה לדבר איתם.
- נסה לנשום בקופסה: לנשום במשך 4 שניות, להחזיק אותה למשך 4 שניות, לנשום החוצה למשך 4 שניות ולהשהות למשך 4 שניות. התמקד בנשימה שלך.
- נסה הסחת דעת.
- שקול למצוץ חתיכת ממתק קשה. התמקדו בממתק בפה.
- נסה להרפות את השרירים, אם אתה יכול. ככל שאתה רגוע יותר כך זה יכאב פחות.
שלב 8. עקוב אחר תוכנית הטיפול העצמי והתגמול שלך
ייתכן שיהיה עליך לשכב. תשתה מים ותאכל משהו ממותק אם אתה מקבל סחרחורת, וקח את הזמן להתאושש. לאחר מכן עקוב אחר הפרס שלך. התמודדת עם משהו ממש קשה והרווחת את זה.
- היו מוכנים להירגע קצת.
- ילדים עשויים להיות עצבניים אם הם יכולים לדעת שהיה לך קשה עם הזריקה שלך. אתה יכול להגיד להם שזה היה מפחיד אבל התמודדת עם זה. אתה יכול גם להציע משהו שהם יכולים לעשות עבורך (כמו "אתה יכול לעזור לי על ידי הכנת פופקורן שנוכל לחלוק ולצפות איתי בסרט הזה" או "תוכל לספר לי על היום שלך בזמן שאני נרגע") כך שהם ירגישו שהם עוזרים.
שלב 9. היו גאים בעצמכם
יריות מפחידות, והן עלולות לפגוע. עשית כמיטב יכולתך במצב ממש מאתגר! שווה לברך על עצמך.
אם זה היה קל יותר ממה שחשבת, זכור זאת. אתה יכול להרגיע את עצמך בכך שתזכור זאת בפעם הבאה
טיפים
- לעיתים יש לזריקות תופעות לוואי כמו כאב, עייפות או חום נמוך, כאשר הגוף שלך לומד להדוף את המחלה שממנה התחסנת. נסה להשיג את הזריקה שלך ביום שישי, או בתקופה שבה תוכל להירגע לאחר מכן למקרה שתקבל תופעות לוואי.
- הזז את זרועך מיד לאחר הזריקה שלך. הזזתו מסייעת בהפחתת הנוקשות.
- אל תלבש בגדים צמודים, הם יגרמו לך להרגיש צמוד ומתוח יותר, וגם יעצור אותך כשאתה מנסה להירגע. במקום זאת, לבש בגדים שקעים מכיוון שהם גורמים לך להרגיש רגוע יותר.
אזהרות
- אל תנהג אם נטלת תרופה נגד חרדה כמו Xanax. במקום זאת, בקש ממישהו אחר לקחת אותך מהפגישה וממנה.
- היזהר בחקר חיסונים. יש אנשים שדוחפים רעיונות נגד חיסונים ומנסים להפחיד אותך בכך שהם ממציאים דברים ממש איומים. (ואז אולי ינסו למכור לך ספרים או "תרופות פלא" שאתה לא באמת צריך.) אנשים יכולים לכתוב כל מיני דברים באינטרנט. היצמד לאתרים מדעיים בלבד.
- משככי כאבים כמו טיילנול יכולים להפחית את האפקטיביות של זריקה. אל תיקח שום במהלך הירי שלך.
