לעתים קרובות אנו נושמים נשימה רדודה, או נושמים דרך הפה והדיאפרגמה שלנו משמשת לעתים רחוקות. לעתים קרובות אנו משתמשים רק בחלק מהריאות שלנו וגופנו אינו מקבל מספיק חמצן. בעזרת נשימת יוגה, אנו מפעילים נשימה נכונה.
צעדים
שלב 1. שב עם הגב הישר או שכב על הרצפה
הרגע את גופך, רוקן את המוח והישאר מודע לנשימה שלך. היתרונות של גב ישר הם: הפחתת כאבי גב תחתון. פחות כאבי ראש. פחות מתח בכתפיים ובצוואר, יכולת ריאה מוגברת.
שלב 2. שאפו
בעזרת נשימת יוגה, אנו לוקחים את החמצן למקלעת השמש. אנו מודעים לנשימתנו ואנו נושמים עמוק, דרך האף. סוג זה של נשימה מחזק את הגוף ומגביר את אספקת החמצן למוח. נשימה פנימה דוחפת את האוויר לתוך הבטן, מרגישה את הקיבה מתרחבת. החמצן נכנס לחלק התחתון של הריאות שלך, ואז לאמצע ואז לחלק העליון. החזה והבטן שלך יתרחבו. נשימה איטית ועמוקה מביאה חמצן לחלק התחתון של הריאות ומפעילה את הסרעפת. במהלך שאיפה, הסרעפת שלך תנוע כלפי מטה.
שלב 3. נשוף
צא מהנשימה החוצה מהגוף, רוקן את הבטן תחילה, הריאות התחתונות, ואחריו הריאות העליונות. אפשר לכתפיים שלך להירגע לגמרי. במהלך נשיפה, הסרעפת שלך נעה למעלה, דוחסת את הריאות ודוחפת אוויר החוצה.
שלב 4. קח נשימת יוגה
זה נעשה במקצב הבא: 7 (שניות או פעימות לב) שאיפה -1 החזקת -7 נשיפה -1 שימור. דרך הנשימה הקצבית אנו מושכים את הנשימה, כוח החיים, אל תוך הגוף באמצעות תנועה סרעפת מבוקרת וממוקדת. באמצעות חזרה קצבית אנו נושמים באופן מלא ומגבירים את חיוניותנו.
שלב 5. חזור על תרגיל נשימה זה בכל עת שתרצה
הנשימה היוגית מלמדת אותנו לנשום דרך האף, להאריך את הנשיפה, להגדיל את בריאותנו הפיזית והנפשית. התאמן וזה יהפוך לנשימה הרגילה שלך, ללא צורך במאמץ מיוחד. כך אתם מפעילים מיינדפולנס. הפעילו תשומת לב כדי להיות מאושרים יותר כשאתם נושמים עמוק, קצב הלב שלכם מואץ מעט. בזמן הנשיפה קצב הלב שלך מאט. נשימות עמוקות חוזרות ונשנות יובילו באופן טבעי את קצב הלב שלך יותר מסונכרן עם הנשימה שלך. זה מוביל את המוח לשחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים בעלי השפעה מרגיעה טבעית.
נשימת היוגה תיקח אתכם למדיטציה. מדיטציה לפחות 1/2 שעה. מדיטציה על אהבה או מדיטציה על מודעות.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. בזמן הנשימה תרגיש גל אוויר נוסע בגופך ומרים את החזה ואת הבטן.
- אם אתה יושב עם רגליים שלובות, שמור על כתפיים רגועות. אם אתה מתחיל, שב על כרית, זה ירים את הירכיים שלך ויקל על החזקת הגב זקוף.
- בישיבה, השתדלו ליישר את הראש, הצוואר והעמוד השדרה, כך שהעמוד יהיה ישר לחלוטין. הראש מוטה מעט קדימה, והירכיים יידחפו מעט קדימה. *חמצן הוא אנרגיה לאיברים החיוניים שלך, כולל המוח והעצבים שלך. זה משפר את איכות השינה. ההשפעות המשככות מתחים של נשימת יוגה עשויות לעזור לך גם לישון.
- מגביר את המיינדפולנס. עבור רבים מאיתנו, הנשימה היא אוטומטית. זהו תרגיל המיינדפולנס המשפר את הביצועים הקוגניטיביים.
