יש אנשים שנושמים דרך הפה כי יש בעיה באף שגורמת לנשימה מהאף להיות קשה יותר. עבור אנשים אחרים, נשימת הפה היא רק הרגל. כך או כך, בהחלט אפשר להפסיק לנשום עם הפה ולהתחיל לנשום עם האף, ואנחנו כאן כדי לעזור! מאמר זה ילווה אותך בכל מה שאתה צריך לדעת כדי להתחיל, כמו כיצד לקבוע את הסיבה לנשימת הפה שלך (אם אינך יודע זאת כבר) וכיצד לנקוט צעדים לשינוי אופן הנשימה שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: קביעת הגורם לנשימת הפה
שלב 1. נסה לנשום דרך האף למשך 2 דקות
סגור את הפה, צפה בשעון ונסה לנשום דרך האף במשך 2 דקות רצופות. אם יש לך בעיות לעשות את זה, זה כנראה אומר שיש לך אף סתום והסיבה לנשימת הפה שלך היא פיזית או מבנית ולא רגילה.
- אם נשימת הפה שלך נגרמת מבעיה מבנית או פיזית, יהיה עליך לחקור עוד יותר ולקבל אבחון על ידי רופא.
- אם אין לך בעיות לנשום דרך האף, אז זה הרגל ואולי קל יותר לתקן אותו.
שלב 2. קבל בדיקת אלרגיה מרופא אם האף שלך ממולא
אלרגיות יכולות להדביק את האף, מה שעלול לאלץ אותך לנשום דרך הפה שלך. אבק וקשקשים של חיות מחמד הם סיבות שכיחות לאף סתום. קבע תור לרופא והסבר שהאף שלך כל הזמן ממולא ושאתה רוצה לעשות בדיקת אלרגיה.
- רופא עשוי לרשום לך תרופות שיסתמו את האף.
- הצטננות עלולה גם היא לגרום לאף סתום.
שלב 3. קבל בדיקה בעל פה אם אינך יכול לנשום דרך האף
נשימת הפה יכולה להיגרם על ידי מיקום הלסת, השיניים או מחיצת סטייה. רופא שיניים יוכל לקבוע אם הפלטה או פתרונות יישור שיניים אחרים יוכלו לתקן את הבעיות המבניות שגורמות לך לנשום דרך הפה שלך. קבע בדיקה אצל רופא השיניים שלך וספר להם על בעיית נשימת הפה שלך.
הפלטה עשויה להצליח לתקן את נשימת הפה במקרים מסוימים
שלב 4. דבר עם מומחה לאוזן, אף או גרון
מומחה לאוזן, אף או גרון יכול לקבוע את מקור נשימת הפה אם לא מדובר באלרגיה או בבעיה בפה. רוב הרופאים הראשוניים יכולים לכתוב לך הפניה למומחה אם הם לא יכולים להבין את הבעיה.
סיבה נפוצה לנשימת הפה היא שקדים גדולים מדי, אותם ניתן להסיר כדי לעזור לך לנשום דרך האף
חלק 2 מתוך 3: נשימה דרך האף
שלב 1. נשם דרך האף כשאתה מבחין שאתה משתמש בפה שלך
אם נשימת הפה שלך אינה בעיה מבנית או בפה, אז זה הרגל. שבירת ההרגל היא עניין של תיקון ההתנהגות כאשר אתה מבחין שאתה עושה זאת. לנשום דרך האף במקום בפה בכל פעם שאתה שם לב שאתה עושה את זה.
שלב 2. השתמש בהערות דביקות כדי להזכיר לעצמך לנשום דרך האף
אם אתה נתקל בבעיות בנשימה דרך האף כי זה הרגל, אתה יכול להשאיר לעצמך תזכורות כתובות. כתוב "נשימה" על פתקים דביקים והנח אותם על המחשב או בתוך הספרים כדי להזכיר לעצמך להשתמש באף שלך לנשום.
שלב 3. השתמש בתרסיס לאף כדי לנקות נחיריים חסומים
אם האף שלך ממולא מאלרגיות או הצטננות, תרסיסי אף ללא מרשם יכולים אולי לנקות את הנחיריים ולעזור לנשימה דרך האף. רכשו את התרסיס מבית מרקחת וקראו את ההוראות לפני השימוש בו. נקו את האף תחילה על ידי נשיפתו, ולאחר מכן הכניסו בזהירות את קצה הזרבובית לתוך נחירכם ולחצו כלפי מטה על המוליך כדי לרסס את התמיסה לתוך האף.
שלב 4. נקו את הסדינים והשטיחים פעם בשבוע
סדינים ושטיחים יכולים להכיל קשקשים ואבק של חיות מחמד ויכולים להחמיר את האלרגיות. ניקוי אותם פעם בשבוע ימנע הצטברות אבק ויכול להקל על הנשימה דרך האף.
- אם אתה ישן עם חיית המחמד שלך, עליך לנסות לישון בלעדיהם כדי לראות אם זה מנקה את האף.
- סיכוי גבוה יותר של ריהוט מרופד ללכוד לכלוך ואבק. השתמש במקום זאת ברהיטי עור, עץ או ויניל.
שלב 5. בצעו תרגילי ניקוי אף
נשם דרך האף 2-3 דקות רצופות, ואז סגור את הפה שלך, שאף עמוק וצבט את האף באצבעותיך. כאשר אינך יכול לעצור את נשימתך עוד יותר, התחל לאט לנשום דרך האף. המשך לעשות זאת מספר פעמים עד שתנקה את האף.
שלב 6. השתתף ביוגה או תרגילים אחרים המתרכזים בנשימה
תרגילים רבים כמו ריצה, רכיבה על אופניים ויוגה דורשים טכניקת נשימה טובה. אם אתה מקבל הכשרה על ידי איש מקצוע, הם יתנו לך את הטכניקות הדרושות לך לנשום כמו שצריך דרך האף. חפש שיעורים מקומיים ושוחח עם המאמן שלך על בעיית נשימת הפה שלך.
חלק 3 מתוך 3: עצירת נשימת הפה בזמן שאתה ישן
שלב 1. לישון על הצד
נשימת הפה מתרחשת בדרך כלל כאשר ישנים על הגב. כאשר אתה ישן על הגב, אתה נאלץ לנשום נשימות כבדות יותר דרך הפה שלך. נסה לשנות את אופן השינה כדי למזער את הסיכוי לנשום בפה ולנחירות בזמן השינה.
שלב 2. הרם את הראש ואת הגב העליון אם אתה ישן על הגב
אם אינך יכול שלא להתהפך על הגב מתוך הרגל, שימוש בכרית המרימה את ראשך יכול לעזור לך לנשום כמו שצריך בזמן השינה. קבל כרית או טריז המרימים את הגב העליון והראש בזווית של 30-60 מעלות. זה אמור לעזור לך לשמור על הפה שלך סגור בזמן שאתה ישן ולקדם את הנשימה דרך האף שלך.
שלב 3. שים חתיכת סרט על הפה שלך
קבל חתיכת מסקינג או סקוטש והנח את הקלטת אנכית מעל הפה שלך. זה יעזור לשמור אותו סגור בזמן שאתה ישן.
אתה יכול לטפוח את הצד הדביק של הקלטת על כף היד שלך כמה פעמים כדי להסיר חלק מהדבק. זה יקל על ההסרה
שלב 4. לבש רצועת אף על האף בזמן השינה
רצועת אף ללא מרשם יכולה לנקות את מעברי האף ולעזור לך לנשום דרך האף בזמן שאתה ישן. כדי להשתמש ברצועה, הסר את גב הפלסטיק על רצועת האף והנח את הרצועה מעל גשר האף שלך.
קרא את ההוראות שעל האריזה לפני השימוש בה
שלב 5. השתמש ברצועת סנטר כדי לשמור על הפה סגור בזמן השינה
אתה יכול למצוא רצועות סנטר באינטרנט על ידי הקלדת "רצועת סנטר" במנוע החיפוש שלך. כדי להשתמש ברצועה, עטוף אותה סביב הראש שלך, לאורך, מתחת לסנטר שלך ומעל לראש. זה ישמור על הפה שלך סגור בזמן שאתה ישן ויכול למנוע נשימה מהפה.
