אם אתה או מישהו שאתה מכיר מתקשים לנשום, התקשר מייד לשירותי החירום. עם זאת, אם הנשימה הכבדה שלך אינה מצב חירום, ייתכן שתוכל לקבל הקלה ללא טיפול. אתה יכול למצוא הקלה מיידית על ידי הפחתת רמת המאמץ, הפסקה או טיפול בגורם הנשימה הכבדה שלך. בנוסף, תוכל לשלב שינויים באורח החיים כדי לסייע לנשימה שלך להשתפר לטווח הארוך. אם אתה חווה נשימה כבדה בשנתך, תוכל לשנות את עמדתך או לפנות לרופא. באופן דומה, פנה לרופא אם יש לך מצב בריאותי בסיסי.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הקלה מיידית
שלב 1. הפחת את רמת המאמץ אם פעילות גופנית גורמת לנשימה הכבדה שלך
פעילות גופנית היא סיבה נפוצה לנשימה כבדה, במיוחד אם אתה דוחף את עצמך לעבוד קשה. האטה או עצירה לכמה דקות לשתות מעט מים יכולה לעזור לך לנשום קל יותר. זכור כי רמת הכושר שלך תעלה עם הזמן אם תמשיך להתאמן, כך שלא תצטרך להאט או לעצור לעתים קרובות.
תמיד תקשיב לגוף שלך. אם אתה מתעצבן, האטה ותן לעצמך זמן להתאושש
שלב 2. שתו כוס מים אם אתם עלולים להתייבש
לפעמים התייבשות עלולה לגרום לך להרגיש מפותל, מה שיכול לגרום לך לנשום בכבדות. למרבה המזל, הפגת ההתייבשות היא קלה כמו שתיית כוס מים. אם התייבשות גרמה לנשימה הכבדה שלך, היא אמורה להיעלם לאחר שתקבל יותר נוזלים.
כחלופה, ייתכן שתרצה לשתות משקה ספורט כדי להגביר את האלקטרוליטים שלך
עֵצָה:
סביר יותר שתתחמם יתר על המידה ביום חם. וודא שאתה נושא איתך מים כדי לעזור לך להתקרר. בנוסף, זה עוזר לשאת איתך מאוורר כיס.
שלב 3. תנוח והתקרר אם אתה מרגיש התחממות יתר או חום
התחממות יתר או תחושת מחלה עלולים לגרום לך להתעצבן. זה נכון במיוחד אם אתה מנסה להיות פעיל. כאשר אתה מרגיש התחממות יתר או חום, שב על מיקום קריר ותן לעצמך הזדמנות לנשום.
אם אתה חולה, המשך לנוח עד שתתחיל להרגיש טוב יותר
שלב 4. שחרר את הבגדים שלך אם הוא מרגיש צמוד
בגדים מותאמים או קטנים מדי עלולים להגביל את יכולת הנשימה. זה נכון במיוחד אם אתה לובש בגדים כמו בגדי צורה או מחוך. ודא כי הבגדים שלך לא מרגישים מגבילים. אם כן, שחרר או הסר את הבגדים שמפריעים לך.
אם פריט לבוש קטן מדי עבורך, עדיף לבחור במשהו אחר
שלב 5. קח אנטי היסטמין אם יש לך אלרגיות עונתיות
לפעמים נשימה כבדה נגרמת מהתכווצות דרכי הנשימה עקב דלקת הנגרמת על ידי אלרגיות עונתיות. במקרים מסוימים, האלרגיות שלך גם עלולות לגרום לך להרגיש לא טוב על ידי גרימת עיטושים, עיניים מגרדות ואף נזלת. למרבה המזל, אנטיהיסטמינים ללא מרשם יכולים לטפל בסימפטומים שלך ולעזור לך לנשום בקלות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת אנטיהיסטמין.
- אנטיהיסטמינים רבים גורמים לנמנום, לכן חפשו אחת שאינה מנומנמת. לדוגמה, cetirizine (Zyrtec) ו- loratadine (Claritin) הן שתיהן אפשרויות לא ישנוניות.
שלב 6. נסה לבצע תרגיל נשימה עמוק אם אתה מרגיש חרדה
התחל בספירת נשימותיך כך שתוכל להיות מודע להן. לאחר מכן, הניחו את הידיים מעל הצלעות. שאפו לאט לספירה של 10 ומלאו את כל כל הצלעות באוויר. לאחר מכן, נשוף לאט לספירה של 10, ונתן לכלוב הצלעות שלך ליפול. חזור על הפעולה עד שאתה מרגיש רגוע.
כחלופה, אתה יכול לנסות נשימה סרעפת על ידי שאיפה כך שתרחיב את הבטן לפני הצלעות והחזה העליון. עצור את הנשימה למשך 1-3 שניות, ואז נשוף מהחזה תחילה ואחריו הבטן
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. שמור על משקל תקין לגובה ולגיל שלך
נשיאת משקל נוסף על גופך יכולה לגרום לך להתפתל בקלות רבה יותר. זה אומר שיש סיכוי גבוה יותר לחוות נשימה כבדה. בנוסף, סביר יותר שתפתח מצבים אחרים, כמו דום נשימה בשינה, שיכולים להשפיע על הנשימה שלך. עדיף לשמור על המשקל שלך בטווח בריא, בהתאם לגובה ולגיל שלך.
- אם אתה צריך לרדת במשקל, לאכול תזונה בריאה המורכבת מחלבונים רזים והרבה תוצרת טרייה. בנוסף, צמצם את צריכת הסוכרים הנוספים שלך.
- להיות פעיל כל יום יכול גם לעזור לך לנהל את המשקל שלך. עם זאת, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימון.
עֵצָה:
שוחח עם הרופא שלך כדי לעזור לך להבין את משקל היעד הטוב ביותר עבורך. לכל אחד יש צרכים שונים שיכולים להשתנות בהתאם לפרופיל הבריאותי שלך, רמת הפעילות וסוג הגוף שלך.
שלב 2. בצע 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מדי יום
פעילות גופנית לא רק נהדרת לניהול משקל תקין, היא גם עוזרת לך לשמור על בריאות הלב והריאות. מכיוון שבעיות לב וריאות עלולות לגרום לנשימה כבדה, אימון סדיר יכול לעזור לך לנשום ביתר קלות.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מוכן להתחיל להתאמן.
- אפשרויות אימון מצוינות כוללות הליכה, ריצה, שחייה, אירובי, שיעורים קבוצתיים, קיקבוקס, ריקודים ושימוש במכונות אירוביות.
שלב 3. נהל את החרדה שלך כדי להפחית את השפעתה עליך
חרדה עלולה לגרום לך לבעיות נשימה ולגרום לחזה שלך לחוש. לימוד דרכים טובות יותר להתמודד עם החרדה שלך עשוי לעזור לך להפחית תסמינים אלה. להלן כמה טכניקות שתוכל לנסות:
- בצעו תרגילי נשימה, כמו ספירת נשימות.
- 5-7 נשימות דיאפרגמטיות בכדי להכניס חמצן לגוף ולהרגיע את מערכת העצבים.
- מדיטציה כל יום במשך 5-10 דקות.
- השתמש באסטרטגיות מיינדפולנס כדי לעזור לך להתמקד רק בהווה.
- החלף דיבור עצמי חיובי, כמו "אני מספיק" או "יהיה בסדר", בגלל הדאגות בראש שלך.
- תרגל טיפול רגיל.
שלב 4. הפסק לעשן, אם כן
סביר להניח שאתה יודע שעישון מזיק לנשימה שלך. עם זאת, הפסיקה יכולה להיות קשה מאוד, במיוחד אם אתה עושה זאת בעצמך. למרבה המזל, הרופא שלך יכול לעזור לך להבין אילו עזרי הפסקת עבודה יכולים לעזור לך, כך שתוכל להפסיק לעשן לתמיד.
לדוגמה, ייתכן שתוכל להשתמש במסטיק, טלאים או תרופות מרשם כדי לעזור לך להפסיק. בנוסף, הרופא שלך עשוי לעזור לך למצוא קבוצת תמיכה המתכנסת באזור שלך, כך שלא תצטרך לעשות זאת לבד
שלב 5. שמור על ביתך ללא אבק ואלרגנים אם יש לך אלרגיות
קל להתעלם מאלרגנים בבית שעשויים לגרום לבעיות הנשימה שלך. וודא שאתה מנקה באופן קבוע אבק, פסולת ו קשקשים של חיות מחמד, כך שזה לא יפעיל את האלרגיות שלך.
- ייתכן שתתקין גם מסנן HEPA שיסייע בניקוי האוויר בביתך.
- הורדת הנעליים כשאתה נכנס לביתך יכול גם לסייע בהפחתת האלרגנים המסתובבים באוויר.
שיטה 3 מתוך 4: לנשום בקלות בזמן השינה
שלב 1. הימנע משתיית אלכוהול בסמוך לשעת השינה
מכיוון שאלכוהול פועל כדכא, הוא מרגיע את השרירים בחלק האחורי של הגרון. זה יכול לגרום לנחירות ובעיות נשימה אחרות בזמן שאתה מנסה לישון.
באופן דומה, אל תיקח תרופות המדכאות את המערכת שלך, כמו מרפי שרירים
שלב 2. הימנע מארוחות גדולות לפני השינה
ארוחות גדולות בתוך כמה שעות לפני השינה יכולות לגרום לך לנשום בכבדות ואף לגרום לנחירות. נסה להפסיק את ארוחת הערב כך שיהיה לך לפחות 2 - 4 שעות לפני שאתה נרדם.
שלב 3. לישון על הצד ולא על הגב
כאשר אתה ישן על הגב, הלשון והחיך הרך שלך יכולים לחסום את דרכי הנשימה ולגרום לך להיאבק בנשימה. בנוסף, משקל נוסף על החזה או הבטן עלול ללחוץ על הריאות שלך ולגרום לך לנשום בכבדות יותר. לחלופין, שינה על הצד שומרת על דרכי הנשימה שלך פתוחות יותר.
אם יש לך נטייה להתגלגל על הגב, אתה יכול להצמיד משהו כמו כדור טניס לחולצת הלילה שלך כך שלא יהיה לך נוח להתהפך. כאפשרות נוספת, אתה יכול לקנות מכשיר שרוטט בכל פעם שאתה מתגלגל על הגב. אלה זמינים באינטרנט או בחלק מחנויות הכלבו
שלב 4. הרם את ראש המיטה שלך
מחקרים הראו כי הרמת ראש המיטה יכולה לסייע בפתרון נשימה כבדה, לשפר את איכות השינה ולהפחית את הסימפטומים של דום נשימה חסימתי בשינה. נסה להרים את ראש המזרן בסביבות 15 אינץ 'באמצעות טריז או כריות.
שלב 5. בדוק אם יש סימפטומים של דום נשימה בשינה
נשימה כבדה בזמן השינה עלולה להיגרם כתוצאה מדום נשימה בשינה, המתרחש כאשר מפסיקים לנשום מעת לעת במהלך השינה. דום נשימה בשינה יכול להיות מצב חמור, אך ניתן לקבל טיפולים. אם אתה מבחין בסימפטומים הבאים, פנה לרופא שלך:
- נחירה חזקה
- מתנשף לאוויר בזמן השינה
- יובש בפה כשאתה מתעורר
- כאבי ראש בבוקר
- נדודי שינה
- ישנוניות בשעות היום
- קשיי ריכוז
- נִרגָנוּת
שלב 6. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות הטיפול אם יש לך דום נשימה בשינה
אם הרופא מאבחן אותך עם דום נשימה בשינה, הוא עשוי להמליץ על שינויים באורח החיים במקרה קל. עם זאת, ייתכן שתזדקק לטיפול נוסף במקרה של בינוני עד חמור של דום נשימה בשינה. להלן מספר אפשרויות הטיפול שהרופא שלך עשוי להציע:
- א מכשיר בעל פה יכול להביא את הלסת שלך קדימה כדי לעזור לך לנשום טוב יותר. זוהי אפשרות הטיפול הפשוטה והקלה ביותר, אך היא לא יעילה כמו מכונת CPAP.
- א מכונת לחץ אוויר חיובי רציף (CPAP) הוא הטיפול הנפוץ ביותר בדום נשימה בשינה. מכונה זו מגיעה עם מסכה שתתאים על פניך כדי לעזור לך לנשום לאורך כל הלילה.
- א מכונת לחץ אוויר חיובי דו -צדדי (BPAP) יכול גם לעזור לך לנשום בלילה, אבל זה לא מועיל כמו מכונת CPAP. עם זאת, חלק מהאנשים מוצאים את ה- BPAP נוח יותר.
עֵצָה:
ניתוח עשוי להיות אופציה אם שום דבר אחר לא עוזר. עם זאת, הרופא שלך ינסה קודם כל אפשרויות טיפול אחרות.
שיטה 4 מתוך 4: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לטיפול חירום אם יש לך קוצר נשימה או מחלת לב או ריאה
נשימה כבדה יכולה להיות סימן למצב חמור, במיוחד אם ידוע לך על בעיות בריאות. עדיף לקבל עזרה מיידית אם אתה מתקשה לנשום או אם יש לך מצב בריאותי שאובחן בעבר. במקרים מסוימים, נשימה כבדה יכולה להיות קשורה לבעיה בריאותית חמורה, כגון התקף לב.
בקש מהרופא לקבוע תור באותו היום או בקר במרכז דחוף. אם אתה לבד, עדיף לקרוא לעזרה
שלב 2. בקר אצל הרופא שלך אם יש לך זיהום בדרכי הנשימה
נשימה כבדה יכולה להתרחש אם היו לך זיהומים כמו שפעת, ברונכיטיס, דלקת ריאות, הצטננות או זיהום בסינוסים. למרות שמחלות אלה חולפות לעתים קרובות ללא טיפול רפואי, אתה צריך טיפול נוסף אם התסמינים שלך החמירו, כמו למשל כאשר נשימתך מושפעת.
- לדוגמה, ייתכן שהזיהום הנגיפי שלך גרם לזיהום חיידקי שיכול לדרוש אנטיביוטיקה. באופן דומה, הדלקת והפריקה עלולים לחסום את דרכי הנשימה עד כדי כך שאתה צריך טיפול נשימה.
- הרופא שלך יכול להמליץ על אפשרויות הטיפול הטובות ביותר לתסמינים שלך.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך אם יש לך תסמינים של אסתמה
זה עשוי לכלול צריבה, פאניקה או סחרחורת, כמו גם בעיות בנשימה. אסתמה מתחילה לעיתים בילדות אך יכולה להתרחש בכל גיל. אם יש לך אסתמה, אתה עלול לחוות נשימה כבדה לפני או במהלך התקף. הרופא שלך יכול לרשום לך משאף ואולי תרופות אחרות לניהול מצבך.
אם אתה יודע שיש לך אסתמה, השתמש במשאף שלך אם אתה נתקל בבעיות נשימה
שלב 4. שוחח עם יועץ או מטפל אם אתה נאבק בחרדה
הם יכולים לעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך וללמוד דרכים חדשות להתמודד. חרדה יכולה להיות מצב קשה לחיות איתו, אל תהסס לפנות לעזרה.
חפש מטפל בעל ניסיון בטיפול באנשים הסובלים מחרדה
עֵצָה:
בקש מהרופא שלך הפניה למטפל או חפש אחת מקוונת.
