כל סוג של דחייה, לא משנה אם היא מאוהבת, הקריירה שלך, חברים, הצעת ספר או כל דבר אחר, היא לא משהו שאמור להשפיע על מידת האושר שלך. דחייה לא מרגישה נהדר ולפעמים היא מרגישה בלתי נתפסת, אבל היא לא אמורה להיות דבר שאתה מאפשר להוציא את האושר מחייך. מציאות החיים היא שדחייה תהווה חלק מהם - יהיו מקרים שבהם בקשת העבודה שלך, בקשת התאריך שלך או הרעיונות שלך לשינוי יידחו על ידי מישהו, אי שם. זו גישה בריאה לקבל את זה שדחייה היא חלק מהחיים ולהכיר בכך שמה שחשוב באמת הוא למצוא את הדרך לקפוץ ולנסות שוב.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם התוצאות המיידיות
שלב 1. יש תקופת אבלה מתאימה
אתה עומד להרגיש עצבני בגלל דחייה, בין אם זה דחיית כתב היד שלך, רעיון שנדחה בעבודה, דחייה על ידי שותף רומנטי פוטנציאלי. מותר לך להתעצבן על כך, ולמעשה, זה בריא לך לתת לעצמך זמן לעבד ולהתאבל.
וודא שלא תעלה על הגבול ותבלה ימים יושבים בביתך ומתפלס באומללותך. זה רק יגרום לך להרגיש יותר גרוע בטווח הארוך
עֵצָה:
קח קצת זמן מחייך לעבד את הדחייה. לדוגמה: אם אתה יכול לקחת את שארית היום מהעבודה, עשה זאת. או אם תכננת לצאת בלילה ההוא, הישאר וצפה בסרט במקום. צא לטיול אחרי דחיית מכתבים מרגיזה, או הרשה לעצמך להתמכר לעוגת השוקולד ההיא.
שלב 2. שוחח עם מבוגר מהימן, כמו הורה או מורה
עכשיו, זה לא אומר שאתה מקבל דרור חופשי לצעוק את כאבך על הדחייה מהגגות. זה רק יגיד לאנשים (המו ל הפוטנציאלי שלך, הבחורה ההיא שאהבת, הבוס שלך) שאתה בוכה ודרמטי ואינך יכול להתמודד עם החיים. אז קבל חבר/בן משפחה או שניים אמינים ושוחח איתם על זה.
- החבר שאתה רוצה הוא זה שיגיד לך את זה ישר. הם יכולים לעזור לך לברר מה השתבש (אם בכלל; לפעמים אין דברים שאתה יכול לשנות ואתה צריך פשוט לתת לזה להיות). הם יכולים גם לוודא שאתה ממשיך לעקוב אחר תקופת האבל שלך, כך שלא תתחיל להתפלש.
- הימנע מלעלות לרשתות החברתיות לאוויר התלונות שלך. האינטרנט לעולם לא שוכח וכאשר אתה מנסה להשיג עבודה חדשה ומעולה, המעסיק שלך עשוי לבדוק את האינטרנט ולראות שאתה לא מתמודד היטב עם דחייה. לא משנה כמה אתה עצבני או כועס, פשוט אל תעשה זאת.
- אל תתלונן יותר מדי. שוב, אתה לא רוצה להתפלש בדחייה, אחרת אתה הולך לחמם את עצמך למצב של להט צודק (או מדוכא). אל תתחיל לגבי הדחייה שלך בכל פעם שאתה מדבר עם חבר שלך. אם אתה חושב שהגזמת, הקפד לשאול אותם "האם אני מתעכב על הדחייה הזו יותר מדי?" אם הם אומרים שכן, התאם בהתאם.
שלב 3. קבל את הדחייה מוקדם
ככל שתקבל את הדחייה ותנסה להמשיך ממנה מוקדם יותר, כך יהיה לך זמן קל יותר. זה גם אומר שלא תתנו לדחיות בעתיד לשטיח אתכם לחלוטין.
לדוגמה: אם אתה לא מקבל את העבודה שאתה באמת קיוות לה, אפשר לזמן המתאים להתעצבן ואז עזוב אותה. הגיע הזמן להתחיל לחפש משהו אחר, או לבחון מה אולי תוכל לשנות לעתיד. טוב לזכור שכאשר דבר אחד לא מסתדר, משהו אחר בדרך כלל יסתדר ובדרך כלל באופן שלא ציפית
שלב 4. אל תיקח דחייה באופן אישי
זכור כי הדחייה אינה אומרת דבר עליך כאדם. דחייה היא חלק מהחיים וזו לא התקפה אישית. מכל סיבה שהיא המוציא לאור, הילדה, הבוס שלך, לא התעניינו בדבר מסוים.
- דחייה אינה אשמתך כשלעצמה. האדם האחר (או האנשים) דחה משהו מסוים שלא עבד להם. הם דחו את הבקשה, לא אתה.
- זכור, הם אינם יכולים לדחות אותך כאדם מכיוון שהם אינם מכירים אותך. גם אם יצאת לכמה דייטים עם מישהו, זה לא אומר שהוא יודע הכל עליך ולכן אתה דוחה אותך כאדם. הם דוחים מצב שלא עובד להם. תכבד את זה.
- לדוגמא: ביקשת מהבחורה שאתה מאוד אוהב, והיא אמרה "לא". האם זה אומר שאתה חסר ערך? האם זה אומר שאף אחד לא ירצה לצאת איתך? לא ברור שלא. היא פשוט לא מעוניינת בבקשה (מכל סיבה שהיא; יכול להיות שהיא נמצאת במערכת יחסים, היא לא יכולה להתעניין בדייטים וכו ').
שלב 5. עשה משהו אחר
עליך להסיר את דעתך מהדחייה לאחר זמן האבל המתאים. אל תחזור מיד לעבוד על מה שנדחה, כי אתה עדיין תתעכב על הדחייה. אתה צריך קצת מקום וזמן מזה.
- לדוגמה: נגיד ששלחת כתב יד חדש למוציא לאור וזה נדחה. לאחר שהתאבל קצת, המשך לסיפור אחר, או קח קצת זמן לנסות את עצמך בכתיבה אחרת (לנסות שירה או סיפורים קצרים).
- עשיית משהו מהנה יכולה להיות דרך מצוינת להוציא את דעתך מהדחייה ולעזור לך להתמקד אחרת. צא לרקוד, קנה את הספר החדש הזה שבאמת רצית, קח את סוף השבוע וצא לים עם חבר.
- אינך יכול לתת לדחייה לעצור את חייך, מכיוון שיהיו לך הרבה מקרים של דחייה בחייך (כפי שכולם עושים). על ידי המשך החיים שלך ועשיית דברים אחרים, אינך נותן לדחייה להרוס את חייך.
חלק 2 מתוך 3: התמודדות עם הדחייה לטווח ארוך
שלב 1. מסגר מחדש את הדחייה
כזכור שדחייה אינה קשורות אליך כאדם, הגיע הזמן למסגר מחדש את הדחייה שלך למשהו אחר. אנשים שמדברים על "דחייה" נוטים לקחת דחיות בצורה גרועה יותר מאנשים שממסגרים מחדש את הדחייה למשהו שמתמקד בסיטואציה עצמה, לא בהם.
- לדוגמא: אם אתה שואל מישהו בדייט והוא אומר לא, במקום להגיד "הם דחו אותי", אמור "הם אמרו לא". בדרך זו אתה לא ממסגר את הדחייה כמשהו רע בך (הם לא דוחים אותך אחרי הכל, הם אומרים לא להצעה שהצעת).
- כמה דוגמאות נוספות לדרכים למסגר מחדש את הדחייה הן "החברות התפרקה" (במקום שחבר דחה אותך), "לא קיבלתי את התפקיד" (במקום "דחו את בקשת העבודה שלי"), "אנחנו היו סדרי עדיפויות שונים "(במקום" הם דחו אותי ").
עֵצָה:
אחד הטובים שבהם ניתן להשתמש הוא "זה לא הסתדר" כי זה מסיר את האשמה מהם וממך.
שלב 2. דע מתי להפסיק
כשמשהו לא מסתדר, זה לא תמיד אומר שכדאי לוותר, אבל חשוב לזהות מתי הגיע הזמן לוותר ולהמשיך הלאה. לעתים קרובות לא מוותרים, בעצם אומר להמשיך הלאה מאותו מקרה ספציפי, אלא לנסות שוב במובן הכללי יותר.
- למשל, אם שאלת מישהו ואמר לא, לא לוותר פירושו לא לוותר על הרעיון למצוא אהבה. המשיכו הלאה מהם (אל תרדפו אותם בכדי לתת לכם צ'אנס), אך אל תוותרו על הזמנת אנשים אחרים.
- דוגמה נוספת: אם כתב היד שלך נדחה על ידי מוציא לאור אחד, טוב לעצור ולהרהר במה שזה לא עבד עבורם, אך עליך להמשיך ולנסות עם מו"לים וסוכנים אחרים.
- תמיד תזכור, אינך זכאי לתשובת "כן". מכיוון שזה לא מבטל את קיומך להידחות, אל תהפוך אותו ותאשים מישהו בדחייה.
שלב 3. אל תאפשר לו לשלוט בעתיד שלך
דחייה, כפי שכבר נאמר, היא חלק מהחיים. הניסיון להימנע מכך, או להתעכב על זה יגרום לך להיות אומלל. אתה צריך להיות מסוגל לקבל שדברים לא תמיד מסתדרים כמו שאתה רוצה וזה בסדר! זה שדבר אחד לא הסתדר, לא אומר שאתה כישלון, או ששום דבר לא יסתדר.
- כל מופע הוא ייחודי. גם אם אותו בחור אמר לא לדייט, זה לא אומר שכל בחור שמעניין אותך יגיד לא. עכשיו, אם אתה מתחיל להאמין שתמיד תידחה, אתה תעשה זאת! אתה תגדיר את עצמך לכישלון בכל פעם.
- שמור על עצמך קדימה. התעסקות בדחיות העבר תשאיר אותך שקוע בעבר ולא תאפשר לך ליהנות מההווה. לדוגמה: אם תמשיך לחשוב על מספר הפעמים שנדחתה אותך לעבודה, יהיה לך קשה לשלוח קורות חיים וללכת בדרכים שונות.
שלב 4. השתמש בו כדי לשפר
לפעמים דחייה יכולה להיות קריאת השכמה חשובה ויכולה לעזור לך לשפר את חייך. המוציא לאור יכול היה לדחות את כתב היד שלך מכיוון שאתה עדיין צריך לעבוד על הכתיבה שלך (יתכן שהוא לא היה ניתן לפרסום, אבל זה לא אומר שלעולם לא תוכל לפרסם אותו!).
- אם אתה יכול, בקש מהאדם שדחה אותך לתת לך משוב מדוע הוא לא מעוניין. לדוגמא: אולי קורות החיים שלך לא עמדו לרחרח ובמקום לצאת לבלבול ולומר שאף אחד לא ישכיר אותך, אתה שואל את התפקיד הפוטנציאלי מה אתה יכול לעשות כדי לשפר. הם אולי לא יחזרו אליך, אך אם כן, הם עשויים להציע לך תובנה חשובה לניסיון הבא שלך.
- לזוגיות אתה יכול לשאול למה הם לא מעוניינים לצאת איתך, אבל זה יכול להיות משהו פשוט כמו "אני פשוט לא רואה אותך ככה". אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את דעתם, כך שהלקח כאן הוא כיצד להתמודד כראוי עם חוסר האינטרס הזה וכיצד להמשיך להיות חיובי לגבי הפוטנציאל של מערכת יחסים בחייך (גם אם זה לא עם אותו אדם!).
שלב 5. תפסיק להתעכב על זה
הגיע הזמן לשחרר את הדחייה הזו. כבר נתת לעצמך זמן להתאבל, דיברת על זה עם חבר אמין, למדת מה אתה יכול לעשות מזה ועכשיו העברת את זה בעבר. ככל שתתעכב על זה, כך הוא יהיה גדול יותר ותרגיש שאף פעם לא תוכל להצליח.
הערה:
אם אתה מוצא את עצמך באמת ובאמת לא יכול להרפות מהדחייה, כדאי לפנות לעזרה מקצועית. לפעמים דפוסי חשיבה ("אני לא מספיק טוב" וכו ') מתבססים בנפשך וכל דחייה רק מקדמת את ההתבססות. איש מקצוע טוב יכול לעזור לך לעבור את זה.
חלק 3 מתוך 3: טיפול בדחיית הצעה
שלב 1. זכור שמותר לך להגיד "לא
"זה יכול להיות קשה להרבה אנשים, במיוחד נשים, אבל אתה לא מחויב להגיד" כן "למשהו שאתה לא רוצה לעשות. כמובן שיש אזהרות; כאשר הדיילת אומרת" שב למטה "אתה עושה זאת.
- אם מישהו שואל אותך לדייט ואתה לא רוצה ללכת איתו, אתה יכול להגיד לו בפשטות שאתה פשוט לא מעוניין.
- אם חבר שלך באמת רוצה לצאת לטיול שאתה לא רוצה לעשות/לא יכול להרשות לעצמך, זה לא יהרוס את עולמו אם תגיד לא!
שלב 2. היו ישירים
אחת הדרכים הטובות ביותר לדחות הצעה היא להיות כמה שיותר ישיר. אל תהיה עצלן או דבר סביב זה. ישיר אינו שווה לאמצעי, למרות שאנשים מסוימים יתייחסו לזה כך. אין דרך לדחות הצעה של מישהו (מכלום: תאריך, כתב יד, עבודה) מבלי לתת קצת כאב.
- לדוגמה: מישהו מזמין אותך לצאת ואתה לא מעוניין. אמור "אני ממש מחמיא, אבל אני לא מרגיש ככה לגביך." אם הם לא יקבלו את הרמז, כעסו ואמרו להם במונחים חד משמעיים "אני לא מעוניין ולא יעניין אותי והעובדה שלא תעזבו אותי לבד גורמת לי אפילו פחות לסבב להתעניין".
- מהדוגמה השנייה למעלה, כאשר חבר שלך מציע את הטיול אמור, "תודה שחשיבה עליי! אני ממש לא יכול להרשות לעצמי לצאת לחופשה, אפילו לסוף שבוע. אולי בפעם הבאה". בדרך זו אתה לא מנתק את האפשרות של כיף עתידי, אבל אתה אומר לחבר שלך ישר שאתה לא רוצה ללכת בלי להגיד "אולי" ודברים כאלה.
שלב 3. תן סיבות ספציפיות
למרות שאתה לא חייב לאף אחד הסבר, זה יכול לעזור לאדם שאת ההצעה שלך אתה דוחה אם אתה ספציפי למה אתה לא מעוניין. אם יש תחומי שיפור (במיוחד בדברים כמו כתב יד או קורות חיים) אתה יכול להזכיר אותם כדברים שיכולים לעבוד עליהם.
- לזוגיות, פשוט אמור להם שאתה לא מעוניין ואינך מרגיש כך כלפיהם. אם הם לוחצים מסיבות נוספות, אמור להם שמשיכה ואהבה הם לא דברים שיש לך שליטה עליהם ושהם צריכים לקבל שאתה לא מעוניין.
- אם אתה דוחה שיר של מישהו מהמגזין שלך (ויש לך זמן), הסבר מה לגבי השיר לא עבד עבורך (מבנה השירה, קלישאות וכו '). אתה לא צריך להגיד שזה היה נורא, אבל אתה יכול להגיד שזה היה צריך קצת עבודה לפני שזה היה ניתן לפרסום.
שלב 4. עשה זאת במהירות
על ידי ביצוע הדחייה בהקדם האפשרי אתה לא נותן לרגשות להצטבר ולהתגבר. זה כמו לקרוע פלסטר (כדי להשתמש בקלישאה). בתוך פרק זמן קצר ככל האפשר, הסבר להם שההצעה (טיול עם חבר, דייט עם מישהו, כתב יד של אדם וכו ') לא עובדת עבורך.
עֵצָה:
ככל שתעשו את זה מהר יותר, כך הם יצליחו להתגבר מהר יותר ולהשתמש בחוויה כדי לשפר.
טיפים
- מצא דרך להירגע לאחר דחייה. יש אנשים שפונים לאמונתם, אחרים לאמבטיה חמה ולמדיטציה. מצא דרכים לנקות את דעתך, להתגבר על התחושות הרעות ולשקם את שיווי המשקל שלך.
- אם מישהו דוחה אותך מאהבה, זה לא אומר שאתה צריך להרגיש רע עם עצמך או להרגיש רע. זה רק אומר שהם לא הרגישו את המשיכה. ואתה לא יכול לשנות את זה.
- זה שמישהו אמר לא לכל מה שאתה מנסה לגרום לו להגיד כן לא אומר שהוא לא רואה את הטוב שבך, אז במקום להתמקד בלא להתנער מזה ולהתמקד בטוב שבעצמך.
- רוב ההישגים והקבלה עוסקים בעבודה קשה. לפעמים אנחנו לא מוכנים להודות בפני עצמנו שיש לנו עוד עבודה לעשות לפני שאנחנו משופשפים כפי שצריך. היו מתלהבים מהסיכויים שלכם אך היו גם מציאותיים כי עדיין יש צורך בלמידה וניסיון. השלך את עצמך כדי לסדר את זה במקום להסתבך על דחייה.
- פנה לעזרה מקצועית אם אתה מרגיש בדיכאון לאחר הדחייה. אל תפנו לאלכוהול או לסמים, גם אם נראה שהם עוזרים בטווח הקצר. בטווח הארוך, הם יכולים להיות כוחות הרסניים ביותר.
- אל תפחד להגיד לא, אין דבר גרוע יותר ממישהו שמוביל אותך ומבזבז זמן ורגשות.
- תאמין בעצמך.
- אם מישהו דוחה אותך, אל תיקח את זה אישית! פעמים רבות בחיים תצטרכו להתמודד עם אכזבה.
- דחייה הרבה יותר טובה מאשר בזבוז הזמן שלך. דחייה מאפשרת לך להתקדם. מה שאתה לא רוצה הוא שמישהו יוביל אותך רק לבזבז את הזמן שלך.
אזהרות
- אם אתה ממשיך להתייחס לדחייה באופן אישי במיוחד, שקול לדבר עם יועץ או מטפל - אם אתה סובל מדיכאון, חרדה או בעיות נפשיות אחרות, ייתכן שאין לך את החוסן הדרוש להתמודדות עם הלחצים המתמשכים בחיים וזקוק לתמיכה נוספת. אין מה להתבייש או לפחד - כל אדם צריך מדי פעם מדריך רחום בחיים.
- אנשים לא תמיד יחזרו אליך כשאתה מבקש לקבל משוב על דחייה. אלה החיים - לפעמים הם עסוקים מדי, ופעמים אחרות הם אובדי עצות לגבי מילים כיצד להסביר משהו באופן שלא יישמע ביקורתי או אישי מדי. ולפעמים, באמת שאי אפשר להפריע להם. שוב, אל תיקח את זה אישית - תראה אם אתה יכול למצוא מישהו אחר שאתה סומך עליו ויש לו זמן לעבור על מה שקרה איתך, כדי לנסות לראות כיצד לבצע שיפורים בעתיד.
