אנטיביוטיקה יכולה לשחק תפקיד חשוב בסיוע לטיפול בזיהומים חיידקיים, אך הם יכולים גם להפעיל לחץ רב על המעיים שלך. אנטיביוטיקה עלולה לגרום לשלשול, כאבי בטן וגזים מוגזמים. כמה מחקרים אף מצביעים על כך שאנטיביוטיקה נקשרה להתפתחות מחלות אוטואימוניות כמו מחלת קרוהן ודלקת מפרקים שגרונית. ריפוי הבטן שלך מטיפול אנטיביוטי יכול להתחיל בזמן שאתה עדיין מסיים את הקורס באמצעות שימוש בפרוביוטיקה. לאחר שתסיים לקחת אנטיביוטיקה, הוספת פרוביוטיקה לתזונה, אכילת מזון מלא ואימוץ אורח חיים בריא כולל יכולה לסייע בריפוי המעיים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: סיום האנטיביוטיקה שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם עליך לסיים את הקורס המלא
כמה מחקרים רפואיים מצביעים על כך שלא תמיד תצטרך לסיים קורס מלא של אנטיביוטיקה אם הסימפטומים שלך נפסקו. שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק אם מומלץ לסיים את כל מהלך האנטיביוטיקה, או אם תוכל להפסיק לאחר הפסקת התסמינים.
הקפד ליידע את הרופא אם יש לך היסטוריה של אנטיביוטיקה הגורמת למצוקה במערכת העיכול, כולל תסמינים כמו נפיחות, גזים מוגזמים, עצירות או שלשולים
שלב 2. ספר לרופא שלך בהקדם האפשרי אם אנטיביוטיקה לא עוזרת
במקרים מסוימים, ייתכן שאנטיביוטיקה לא תטפל בבעיות שלך. הודע לרופא אם נטלת קורס אנטיביוטי מלא והתסמינים שלך עדיין לא נפתרו, מכיוון שהדבר עשוי להצביע על כך שלא קיבלת את הטיפול הנכון או שיש לך מחלה עמידה לאנטיביוטיקה.
שלב 3. קח תוסף פרה-ביוטי או אכל מזון עתיר פרביוטיקה
כמה פרביוטיקה, כגון אינולין, יכולה לסייע בשמירה על חיידקים בריאים במעיים בזמן נטילת האנטיביוטיקה שלך. בדרך כלל קל למצוא את השווקים ביותר למזון בריאות. כל שעליך לעשות הוא לקחת את התוסף בהתאם להוראות האריזה, החל מהיום שבו מתחילים בטיפול האנטיביוטי שלך.
מזונות כמו שום גולמי, בצל, בננות לא בשלות, ירקות של שן הארי ואספרגוס גולמי עשירים גם הם בפריביוטיקה
שיטה 2 מתוך 3: שחזור פלורת המעיים
שלב 1. קח תוסף פרוביוטי
פרוביוטיקה מעודדת צמיחה של צמחיית מעיים בריאה, ולעיתים קרובות מעודדים אותם לאחר סיום קורס אנטיביוטיקה. רוב התוספים הפרוביוטיים ללא מרשם עוזרים לך לשקם את מאזן החיידקים במעיים שלך. קח את התוסף לפי ההוראות על האריזה הפרוביוטית עד שאתה מרגיש שפלורת המעיים שלך חוזרת למסלול.
- חלק מאנשי הבריאות ההוליסטיים ממליצים על חודש טיפול פרוביוטי לכל שבוע של טיפול אנטיביוטי. אחרים פשוט מייעצים ליטול את הפרוביוטיקה עד שהצואה שלך תחזור לצבע שלה ועקביות לפני האנטיביוטיקה.
- שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף חדש.
שלב 2. אכלו מזונות עשירים בפרוביוטיקה
בנוסף לתוסף, הוספת מזון עשיר בפרוביוטיקה לתזונה היומית יכולה לסייע בשיקום בריאות המעיים שלך. רוב צורות היוגורט, כולל יוגורט יווני ויוגורט רגיל, משמשות לבריאות פרוביוטית. מאכלים פרוביוטיים אחרים כוללים:
- גבינה מיושנת
- כְּרוּב כָּבוּשׁ
- קפיר
- קומבוצ'ה
- קימצ'י
- מלפפון חמוץ שהותסס במי מלח
- מיסו
שלב 3. שתו מרק עצמות לאורך כל היום
כמה מומחי בריאות הומאופתית משתמשים במרק עצם כדרך לרפא את רירית הבטן. שתיית 8-12 גרם (כ -237-355 מ ל) במהלך היום למשך 1-2 שבועות עשויה לסייע להרגיע את הבטן ולהקל על העיכול לאחר סיום קורס אנטיביוטיקה.
- אתה יכול לקנות מרק עצם ברוב חנויות הטבע.
- אתה יכול גם להכין בעצמך על ידי כיסוי עצמות של עוף צלוי אורגני או תרנגול הודו במים ומבשלים בתנור איטי יחד עם 15-30 מ"ל חומץ תפוחים במשך 8-12 שעות על הגדרה נמוכה.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. לאכול דיאטה עשירה במזונות שלמים
מזונות שלמים הם מאכלים נטולי תוספים ושזוקקו כמה שפחות. אכילת תזונה עם הרבה מזונות שלמים יכולה להקל על העיכול מכיוון שהגוף שלך נרפא מאנטיביוטיקה. נסה להגדיל את צריכת הפירות והירקות הטריים, כמו גם חלבונים רזים, שומנים בריאים ודגנים מלאים. הימנע ממזונות עתירי סוכרים טבעיים ותוספים.
- נסו להימנע ככל האפשר ממזונות ארוזים או מוכנים בזמן שהמעיים נרפאים. מזונות אלה מכילים תוספת של סוכר, מלח ותוספי מזון, אשר כולם יכולים להפיל את איזון המעיים שלכם.
- במקום זאת, התמקד במזונות כמו דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, אגוזים, קטניות וחלבונים רזים.
שלב 2. קבל 30-45 דקות של פעילות גופנית יומית
בנוסף לתזונה, פעילות גופנית סדירה מסייעת לשמור על בריאות הגוף. נסו לבצע לפחות חצי שעה של פעילות גופנית לב וכלי דם מתונה לפחות 5 ימים בשבוע. אם יש לך שגרת אימונים קבועה, נסה לדבוק בה במהלך ואחרי קורס האנטיביוטיקה שלך.
תרגילים פשוטים שתוכל לשלב בחיי היומיום שלך כוללים הליכה או ריצה מהירה, רכיבה על אופניים או אפילו שחייה אם יש לך גישה לבריכה
שלב 3. הרגיע את דעתך כדי להפחית מתח
המעיים שלך רגישים מאוד לכל מה שקורה לך בראש. נסה להפחית את הלחץ הנפשי ככל האפשר. פעילויות כגון קריאה, מדיטציה ויוגה יכולות לסייע בהרגעת המוח ולמנוע מהלחץ שלך ליצור קשרים בבטן.
שלב 4. לישון במשך 7-9 שעות בלילה
מנוחה מספקת היא תמיד חשובה, אך לעולם לא יותר מאשר כאשר הגוף שלך מרפא. תנוח הרבה מדי לילה בכדי לוודא שלגוף שלך יש זמן ומשאבי אנרגיה המוקדשים לריפוי עצמי. כמה טיפים לשינה טובה יותר כוללים:
- הולך לישון באותו זמן בכל לילה
- הימנעות ממסכים לפחות שעה לפני השינה
- ישן בחדר חשוך
- הגבלת קפאין לשעה לפני השינה
