אם יש לך כאבי בטן, התכווצויות, שלשולים או בעיות אחרות במעיים, תוכל לרפא אותו תוך זמן קצר על ידי שמירה על איזון יציב של חיידקים טובים במעיים שלך. המפתח לריפוי המעיים שלך הוא להגדיל את צריכת המזונות עתירי הפרוביוטיקה והפרביוטיקה. פרוביוטיקה היא סוג של חיידקים טובים שצריכים פריביוטיקה כדי לפרוח במעיים שלך. עם זאת, תזונה עתירת סוכר, שומן, מזון מעובד וחלבון מן החי עשויה לקדם את צמיחתם של חיידקים רעים במעיים שלך, מה שעלול להאט את תהליך ההחלמה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אכילת מזון עתיר פרוביוטיקה
שלב 1. הוסף יוגורט וגבינת קוטג 'לתזונה
יוגורט וגבינת קוטג 'מכילים כמויות גבוהות של פרוביוטיקה שיכולות לעזור להגדיל את החיידקים הטובים במעיים. רכשו מוצרי יוגורט שעליהם התווית "תרבויות פעילות". לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בחר יוגורט טבעי ופשוט במקום יוגורט בטעם.
- יוגורט בטעם נוטה להיות עתיר סוכר, מה שיכול להפחית את כמות החיידקים הטובים במעיים.
- במקום זאת, המתיקו את היוגורט שלכם עם פירות כמו בננות, אוכמניות, תותים ואפרסקים.
- אתה יכול אפילו להכין יוגורט בעצמך.
שלב 2. אכלו מזון מותסס שאינו חלבי אם אתם סובלים מלקטוז
מזון כבוש הוא הגרסה הלא חלבית של מזון מותסס. בדומה ליוגורט, מזונות כבושים מכילים כמויות גבוהות של פרוביוטיקה. הוסף מזון כבוש ל -1 עד 2 ארוחות ביום כדי לעזור להגדיל את החיידקים הטובים במעיים שלך.
- הוסיפו לארוחות שלכם מזון כמו מלפפונים כבושים, שום, צנון, סלק ותירס.
- כרוב כבוש, קימצ'י, נאטו, טמפה, טופו מותסס ומיסו הם גם מזון מותסס.
שלב 3. קח תוסף פרוביוטי אם אינך אוהב מזון כבוש
עוד דרך מצוינת להגדיל את כמות החיידקים הטובים במעיים היא ליטול תוסף פרוביוטי. קח את התוסף לפי ההוראות שעל הבקבוק. צור קשר עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות אחרות, או אם אינך בטוח באיזו תדירות עליך ליטול את התוסף.
- אתה יכול לרכוש תוספי פרוביוטיקה באינטרנט או מחנות הטבע המקומית שלך.
- אם יש לך הפרעה חיסונית, דבר עם הרופא שלך לפני הוספת פרוביוטיקה לתזונה.
שלב 4. צורכים משקאות עתירי פרוביוטיקה
משקאות כמו קפיר, מי גבינה, קומבוצ'ה וחומץ תפוחים מכילים כולם פרוביוטיקה. אם אתם אוכלים גם מזונות עתירי פרוביוטיקה, צורכים רק משקה פרוביוטי אחד בשבוע. אם לא, אז זה בסדר לצרוך יותר ממשקה פרוביוטי אחד בשבוע.
למרות שרוב האנשים לא יכולים "למנות יתר" על פרוביוטיקה או לקבל יותר מדי, צמצם אם אתה מפתח נפיחות או שלשולים
שיטה 2 מתוך 3: אכילת מזונות עתירי פרוביוטיקה
שלב 1. צורכים 2 עד 3 מנות פרי ביום
פירות עשירים בפריביוטיקה וחומרים מזינים מועילים אחרים. אכלו כוס אחת (175 גרם) פירות בארוחת הבוקר, הצהריים או לאחר ארוחת הערב. פירות העשירים במיוחד בפריביוטיקה הם בננות ואוכמניות.
פירות אחרים שתכלול בתזונה שלך הם תותים, אוכמניות, תפוזים, אפרסקים, מנגו, תפוחים ואננס
שלב 2. אכלו 2 עד 3 מנות ירקות ביום
בדומה לפירות, גם ירקות עשירים בפריביוטיקה. מוסיפים 1 כוס (175 גרם) ירקות לכל ארוחה. אם לא כל ארוחה, אז לפחות 2 ארוחות. ירקות המכילים כמויות גבוהות של פרביוטיקה הם בצל, שום, אספרגוס, כרישה וארטישוק ירושלמי.
ירקות המצליבים כמו ברוקולי, כרוב, כרוב וכרובית מכילים גם כמויות גבוהות של פרביוטיקה
שלב 3. כלול שעועית בתזונה
שעועית כמו שעועית שחורה, פינטו וכליה מכילה גם כמויות גבוהות של פרביוטיקה. הוסף 1 כוס (200 גרם) שעועית ל -3 עד 4 ארוחות בשבוע. שעועית לא רק מכילה פרביוטיקה, אלא היא גם מקור טוב לחלבון, סיבים, ויטמין B וחומצה, שיכולה גם לקדם את בריאות המעיים.
לדוגמה, הוסיפו לסלט שעועית שחורה, או הכינו שעועית אדומה ואורז לארוחת הערב
שלב 4. מעבר מדגנים מעובדים לדגנים מלאים
דגנים מלאים כמו שעורה, שיבולת שועל וחיטה הם כולם מקורות מצוינים לסיבים פרה -ביוטיים. במקום לאכול דגנים מעובדים כמו לחם לבן, אכלו דגנים מלאים כמו לחם חיטה.
לדוגמה, השתמש בלחם חיטה להכנת הכריכים שלך, אטריות מחיטה מלאה למנות פסטה, או השתמש בקמח חיטה להכנת מאפים
שיטה 3 מתוך 3: הגבלת מזונות מסוימים
שלב 1. החלף חלבון מן החי בחלבון מן הצומח במשך 1 עד 2 ימים בשבוע
חלבון מן החי, במיוחד בשר אדום, לוקח זמן רב לעיכול ועלול להקטין את כמות החיידקים הטובים במעיים. כדי לעזור למעי שלך להחלים, צמח לצמחוני במשך יום עד יומיים בשבוע. אכלו מקורות חלבון מהצומח כמו קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים במקום בשר.
- הקפד לאכול הרבה פירות וירקות גם בימים אלה.
- תכנן את הארוחות והחטיפים מבעוד מועד, כך שלא תרעב בימים אלה.
שלב 2. צמצם את צריכת המזונות העשירים בשומן רווי
אכילת פחות שומן רווי יכולה לסייע בריפוי מעיים לא בריאים. מזונות עתירי שומן רווי כוללים גלידה, חמאה, בשר שומני, עוגות, מאפים ופשטידות. לפני שאתה קונה מוצר, בדוק את תווית התזונה כדי לראות כמה שומן רווי המוצר מכיל.
מוצרים שיש בהם יותר מ -5 גרם (0.18 עוז) לכל 100 גרם (3.5 עוז) שומן רווי מכילים שומן רווי
שלב 3. צמצם מזונות עתירי סוכר
סוכר גם מזין חיידקים רעים במעיים שלך. מזונות עתירי סוכר כוללים ממתקים, תה וקפה ממותק, סודה, אלכוהול, סירופ, דבש ומיץ פירות. בדוק את תוויות התזונה של המוצרים לפני שאתה קונה אותם. מוצרים המכילים יותר מ -22.5 גרם (0.8 עוז) ל -100 גרם סוכר עתירי סוכר.
- במקום לאכול שוקולד לקינוח, לאכול סלט פירות.
- בנוסף, הפחית את כמות הסוכר שאתה מכניס לתה וקפה.
שלב 4. הגבל את כמות המזונות המעובדים בתזונה שלך
אכילת כמות גבוהה של מזון מעובד יכולה להוביל גם לצמיחת חיידקים רעים במעיים. הגבל מזון מעובד כמו צ'יפס, לחם, דגני בוקר, פסטה, בשר צהריים, בייקון, נקניקים ומזון מהיר. אכלו במקום בשר רזה, פירות וירקות טריים ומזונות לא מעובדים.
