הסימפטומים של מצבים רבים, כגון שלשולים, אקזמה, IBS ושפעת, עשויים להשתפר על ידי שיקום צמחיית המעיים. למזלכם, קל יחסית לשחזר את החיידקים הטובים במעיים על ידי אכילת מזון מותסס או נטילת תוסף פרוביוטי. למרות שהמדע עדיין לא מבוסס, רוב הרופאים מסכימים כי סביר להניח כי פעולה זו תועיל לבריאותך על ידי הגדלת החיידקים הטובים במעיים ושיקום צמחיית המעיים שלך. החיידקים הטובים במעיים ניזונים גם מסיבים פרה -ביוטיים, המצויים בפירות, ירקות, שעועית וחיטה מלאה. אכילת יותר ממזונות אלה עלולה להגביר את צמחיית המעיים שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הגדלת החיידקים הטובים
שלב 1. צורכים מוצרי חלב מותססים
מוצרי חלב מותססים מכילים גם פרוביוטיקה וגם פרביוטיקה. אכלו לפחות מנה אחת של מוצרי חלב מותססים ביום. מוצרי החלב המותססים כוללים יוגורט רגיל, גבינת קוטג ', קפיר, מי גבינה, חלב חמאה, לבן וקרם פרש.
- חפשו מוצרי יוגורט עם התווית "תרבויות פעילות".
- בחר יוגורט טבעי על פני יוגורטים ממותקים. במקום זאת, המתיקו את היוגורט שלכם באופן טבעי עם פירות כמו בננות, אפרסקים, אוכמניות ותותים.
- פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים הממריצים את צמיחת צמחיית המעיים.
- פרביוטיקה היא הסיבים המזינים פרוביוטיקה.
שלב 2. הוסף מזון מותסס שאינו חלבי לארוחות שלך 1-2 פעמים ביום
מזון מותסס שאינו חלבי, או מזון כבוש, מהווים אלטרנטיבה מצוינת למוצרי חלב מותססים אם אתם סובלים מלקטוז. בדומה למוצרי חלב מותססים, מזונות כבושים מכילים פרוביוטיקה. אכילת מזון כבוש בעקביות תעזור לך לשקם את צמחיית המעיים שלך.
מזונות מותססים שאינם חלביים כוללים כרוב כבוש, קימצ'י, תירס תירס, מיסו, טמפה, נאטו, טופו מותסס וירקות כבושים כמו מלפפונים, סלק, כרוב וצנון
שלב 3. קח תוסף פרוביוטי
נטילת תוסף פרוביוטי היא עוד דרך מצוינת לשקם את צמחיית המעיים שלך. קח את התוסף לפי ההוראות שעל הבקבוק. אם אתה כבר אוכל מזון מותסס כדי לשקם את צמחיית המעיים שלך, זה בטוח לקחת גם תוסף פרוביוטי. עם זאת, אתה יכול לקחת תוסף במקום אכילת מזון מותסס, אם אתה לא אוהב מזון מותסס.
- צור קשר עם הרופא שלך אם אינך בטוח באיזו תדירות עליך ליטול את התוסף, או אם אתה נוטל תרופות אחרות.
- אם אתה נוטל אנטיביוטיקה, תוסף פרוביוטי עשוי לסייע בשיקום צמחיית המעיים שלך.
- תוספי פרוביוטיקה מנוסחים לטיפול במצבים רבים ושונים. אם יש לך IBS, למשל, תוכל לנסות להשתמש ב- VSL#3. שוחח עם הרופא או הרוקח על המוצר האידיאלי עבור הסימפטומים הספציפיים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: האכלת החיידקים הטובים
שלב 1. אכלו 5 מנות של פירות וירקות ביום
פירות וירקות מכילים שני סיבים פרה -ביוטיים. סיבים פרה -ביוטיים מזינים את החיידקים הטובים במעיים. אכלו 1-2 מנות של פירות וירקות לארוחות בוקר, צהריים וערב. אכילת פירות וירקות כחטיף היא עוד דרך מצוינת לקבל את 5 המנות שלך ביום.
- פירות המכילים כמויות גבוהות של סיבים פרה -ביוטיים כוללים בננות, אוכמניות, תפוזים, תותים, אוכמניות, תפוחים, אפרסקים ואננס.
- ירקות המכילים כמויות גבוהות של סיבים פרה -ביוטיים כוללים ארטישוק ירושלמי, אספרגוס, כרישה, בצל, שום וירקות מצליבים כמו ברוקולי וכרובית.
שלב 2. החלף דגנים מעובדים בדגנים מלאים
דגנים מעובדים כמו לחם לבן מכילים סוכר מזוקק, המזין את החיידקים הרעים במעיים. מצד שני, דגנים מלאים מכילים כמויות גבוהות של סיבים פרה -ביוטיים המזינים את החיידקים הטובים במעיים. כלול דגנים מלאים כמו חיטה, שיבולת שועל ושעורה בתזונה.
לדוגמה, אכלו אורז חום במקום אורז לבן, ואכלו פסטה מחיטה מלאה במקום פסטה רגילה
שלב 3. הוסיפו שעועית לארוחותיכם
שעועית היא גם מקור מצוין לסיבים פרה -ביוטיים. בנוסף, הם מכילים ויטמינים וחומרים מזינים אחרים שיכולים לקדם את בריאות המעיים, כמו חומצה פולית וויטמין B. הוסיפו כוס אחת (200 גרם) שעועית לארוחותיכם, 3 עד 4 פעמים בשבוע.
שלב 4. לך צמחוני פעם או פעמיים בשבוע.
צריכת כמויות גבוהות של חלבון מן החי יכולה למעשה להזין את החיידקים הרעים במעיים. כדי להתמודד עם זה, החלף חלבון מן החי במקורות חלבון מהצומח פעם או פעמיים בשבוע. מקורות חלבון מהצומח כוללים שעועית, זרעים, אגוזים ודגנים מלאים. אכלו הרבה פירות וירקות גם בימים אלה.
בימים שאתה מחליט ללכת לצמחוני, הקפד לתכנן את הארוחות והחטיפים שלך כך שלא תרעב
שיטה 3 מתוך 3: הגבלת מזונות מזיקים
שלב 1. הגבל מזונות עתירי סוכר מזוקק
חיידקים רעים ניזונים מסוכר מזוקק במעי. לפני רכישת מוצר, בדוק את תווית התזונה שלו. מוצרים עתירי סוכר מכילים יותר מ -22.5 גרם סוכר ל -100 גרם. בנוסף, נסה לצמצם את כמות הסוכר שאתה מכניס לתה וקפה.
מזונות עתירי סוכר כוללים עוגה, ממתקים, שוקולד, מיץ פירות, סודה, אלכוהול, תה וקפה ממותק, דבש וסירופ
שלב 2. צמצם מזונות עתירי שומן רווי
בדומה לסוכר, גם שומן רווי מזין את החיידקים הרעים במעיים שלך. יהיה הרבה יותר קשה לשקם את צמחיית המעיים שלך אם אתה אוכל מזונות עתירי שומן רווי. מוצרים עתירי שומן רווי מכילים יותר מ -5 גרם שומן רווי ל -100 גרם.
מזונות עתירי שומן רווי כוללים בשר שומני, חמאה, גלידה, עוגה, פשטידות ומאפים
שלב 3. צמצם את צריכת המזון המעובד
מזון מעובד נוטה להכיל כמויות גבוהות של סוכר, שומן ומלח, שחיידקים רעים ניזונים מהם. על ידי הפחתת צריכת המזונות הללו, תוכל לסייע בשיקום הצומח הטוב במעיים שלך. הכינו ארוחות משלכם ואכלו פירות וירקות טריים במקום לצרוך מזון מעובד.
מזון מעובד כולל מזון מהיר, פירות וירקות משומרים ומזונות ארוזים מראש
טיפים
- אם פרוביוטיקה לא עוזרת לתסמינים שלך, פנה לרופא לייעוץ.
- במזונות מותססים משומרים ומפוסטרים, כמו קימצ'י, לא יהיו אותם חיידקים חיים כמו מזונות מותססים לא מפוסטרים.
אזהרות
- אל תנסה להחליף את הטיפול במחלות פיזיות או נפשיות חמורות בשיקום צמחיית המעיים בלבד. למרות שהפרוביוטיקה היא תחום מבטיח, הם עדיין לא מובנים מספיק כדי להיות תרופה אמינה.
- אין לתת לתינוקות או לילדים פרוביוטיקה אלא אם כן הם נקבעו על ידי רופא ילדים.
- אם אתה נפגע בחיסון, סובל מבעיות מעיים או שחלת במחלה קשה, אל תיקח פרוביוטיקה אלא אם הרופא שלך מאשר זאת.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת פרוביוטיקה במהלך ההריון.
- הקשר בין פלורת המעיים לכמה תנאים טרם נקבע, אך קיימים מוצרים רבים ל"טיפול "בהם. דבר עם הרופא שלך לפני שאתה קונה תוספי מזון יקרים הטוענים שהם יעזרו לך לרדת במשקל, להוריד את שומן גופך או להדוף חרדות ודיכאון.
