האם אנשים אמרו לך שאתה מתוח מדי? האם אתה מרגיש שאתה אף פעם לא יכול להשתחרר, גם כשכולם מסביבך מטומטמים ונהנים? האם היית רוצה שתדע איך לקחת בדיחה? אם כן, אז הגיע הזמן ללבוש את מכנסי הטרנינג האלה, להפיל את הדאגות האלה הצידה וללמוד להשתחרר! אם אתה רוצה לדעת איך לעבור מלהיות דאגה כוססת ציפורניים לילדה על החוף בלי שום דאגות חוץ מאשר כשהשמש תרד, עיין בשלב 1 כדי להתחיל.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
שלב 1. קבל שאינך יכול לשלוט בהכל
אחת הסיבות הגדולות ביותר שיש אנשים שקשה להם להתרופף היא כי הם רוצים להיות בשליטה על כל סיטואציה. הם רוצים להיות מסוגלים לחזות בדיוק מה יקרה ומתי. הם רוצים לדעת מתי יצליחו, כיצד יגיבו הבוס/החבר הטוב ביותר/ההורים שלהם, והם רוצים להאמין שהם יודעים בדיוק מה עליהם לעשות כדי להשיג את מבוקשם. למרבה הצער, החיים לא עובדים כך. הוא מלא בהפתעות ובכדורי עקום, טובים ורעים כאחד. אם אתה באמת רוצה להשתחרר, עליך להתכונן לצפות לבלתי צפוי.
- צריך צעדים של תינוקות כדי להגיע לכאן. דרך אחת להתחיל היא לחשוב על התוצאות המרובות שיכולות לקרות. נניח שאתה מוכן לקידום מכירות. במקום להניח שתקבל את זה, תחשוב על האפשרויות השונות וכיצד תגיב להן - ייתכן שתקבל את המבצע, או שיגידו לך שתקבל אותו די מהר, או שאולי יגידו לך שאתה צריך לעבוד קשה יותר אם אתה באמת רוצה את הקידום הזה. מה שלא יקרה, אם אתה מוכן מראש, אתה תהיה פחות מבוהל כאשר "הבלתי צפוי" יקרה.
- יש דברים שאתה באמת לא יכול להתכונן אליהם מראש. אולי אתה והחבר שלך בדרך למילוט רומנטי כאשר המכונית שלך מתקלקלת. כן, זה מבאס, אבל לפעמים, אתה צריך ללמוד לצחוק על הדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם.
- תעזוב להיות מתכנן מיקרו. אם אתה מתכנן באובססיביות כל גוש של חמש עשרה דקות מהיום שלך, אז מובטח לך להיות מתוסכל ומאוכזב כשמשהו לא הולך לך.
שלב 2. עזוב את הסטנדרטים הלא ריאליים
זה עוד דבר שיכול להפריע לך להשתחרר. אתה עשוי לצפות שכולם יהיו בהתנהגות הטובה ביותר שלהם 24/7. אתה עשוי לחשוב שהמורים שלך, הבוס שלך, החברים שלך, הצד השני שלך או כל אחד אחר בחייך מסוגלים לקרוא את מחשבותיך כל הזמן. אתה עשוי לחשוב שהעולם צריך לתת לך את מה שמגיע לך. ובכן, אם אתה רוצה להשתחרר, אז אתה צריך ללמוד לקבל את הפגמים של העולם סביבך; אם אתה רוצה להיות מסוגל לקבוע כיצד כולם סביבך צריכים לפעול, אז עליך ללכת לשחק ב- SIMS.
- ברגע שתפסיק לצפות שאנשים יתנהגו כמו שאתה רוצה שהם יתנהגו, תופתע לטובה כשהם יעלו על הציפיות שלך.
- אנשים אינם מושלמים. לפעמים הם יהיו גסים, חסרי רגישות ולא בשלים. וזה בסדר. זה חוזר לעניין "שחרור השליטה" - עזוב את הציפיות הגבוהות שלך מכל מה שמסביבך, ומובטח לך שתשתחרר.
- זה כולל ויתור על הסטנדרטים הלא ריאליים שהצבת לעצמך. אם אתה מצפה מעצמך להיות מנכ"ל/שחקנית זוכת אוסקר/סופר רב מכר עד שתגיע לגיל 25, אז כן, אתה חייב להיות מתוח ומאוכזב כשזה לא קורה לך.
שלב 3. היה נוח עם טעויות
אנשים שנמצאים בחוץ מתחרפנים בכל פעם שמשהו שהם תכננו לא מסתדר בצורה מושלמת כי הם עשו טעות, גדולה או קטנה. אתה צריך ללמוד לאמץ את הכישלון כחוויית למידה, במקום להעניש את עצמך על כך שלא עשית משהו כמו שאתה יכול. טעויות הן חלק מהחיים והחיים לא יהיו כיף אם כולנו נשלים את המשימות שלנו כמו רובוטים. אם טעית, חשוב על מה למדת מזה, מה היית עושה אחרת וכיצד תוכל להשתמש בידע זה בעתיד.
אנשים שאינם יכולים להשתחרר כל כך תקועים בציפייה לעצמם להיות מושלמים עד שהם מרגישים כמו מפסידים ענקיים אם הם יפסו טעות אי שם בקו
שלב 4. למד לתת לדברים להחליק
אנשים שאינם יכולים להשתחרר ניתקים על כל דבר קטן שמישהו עושה לא בסדר וכל תכונת אישיות קטנה ומעצבנת שיש למישהו בסביבתו. בטח, קייטי השתכרה מדי במסיבת יום ההולדת שלך, או ששותף שלך למעבדה שכח לעשות את החלק שלו בפרויקט, וזה מבאס, אבל כמה אנרגיה אתה רוצה להשקיע כדי לאחל שאנשים אחרים יתנהגו אחרת? התשובה היא, אין אנרגיה בכלל. למד לנשום עמוק, קבל שצריך כל מיני אנשים כדי ליצור את העולם ולהמשיך הלאה עם היום שלך.
- אם מישהו באמת משתתף בהתנהגות מעצבנת שמשגעת אותך, קח נשימות עמוקות, קח הפסקה בחדר האמבטיה אם אתה צריך ולמד להסתכל על זה. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לספר לכולם בטווח רדיוס של 25 קילומטרים עד כמה ההתנהגות של האדם מעצבנת; לדבר על זה רק יגרום לך להיראות קשיח ומובטח שיגרום לך להרגיש יותר גרוע.
- נסה לחשוב על ערכת הדברים. האם תעלוליו של ביל או קולו של מלורי באמת יעצבן אותך אפילו שתים עשרה שעות מהיום? אם התשובה היא לא, אז למה שלא תפסיק לתת לזה לעצבן אותך ברגע זה?
שלב 5. קבל מושג מציאותי למה לצפות במצבים מסוימים
זה גם יכול לעזור לך להשתחרר מעט. לפני שאתה נכנס לסיטואציה, ערוך רשימה של כל הדברים השונים שיכולים לקרות, במקום הדבר היחיד שאתה מצפה שיקרה, ותהיה טוב יותר מזה. נניח שאתה עורך לעצמך מסיבת יום הולדת. התרחיש הטוב ביותר: כולם מופיעים, זו המסיבה הטובה ביותר אי פעם, אנשים ידברו עליה במשך שנים וכו '. אבל יותר מציאותית, כמה דברים עלולים להשתבש: אולי כמה אורחים שהבטיחו להגיע לא יצליחו, לכמה אנשים יהיו חמש צילומי טקילה יותר מדי ויכולים ליפול לתוך מדף הספרים שלך, ואולי העיסוק שלך יפעל צולע. ככל שיש לך יותר תרחישים בראש, כך הסיכוי שתתבאס אם משהו לא יקרה על פי התוכנית יפחת.
זה לא אומר שאתה לא צריך לשמור על גישה חיובית ולצפות לטוב. אבל אם אתה מודע לאפשרויות האחרות, הרבה פחות סיכוי שתתחרפן ותגרום למהומה אם יקרה משהו פחות גדול
שלב 6. אל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות
זוהי תכונה נוספת שאנשים המתקשים בהרפתקאות כולם חולקים. ייתכן שתתקשה לצחוק מול משבר, להבין מתי מישהו סתם מתגרה בך, או אפילו להבין את החסרונות שלך כיוון שאתה חושב שאתה אדם רציני, חשוב, עסוק ולא יכול לטרוח להצביע על שלו או חוסר השלמות שלה. ערוך רשימה של הפגמים שלך ולמד ללעוג להם! עדיף שתבין מה החולשות שלך מאשר שמישהו אחר יצביע עליהן.
המפתח הוא לא להיות רגיש עד כדי כך. אם אתה מתנהג כאילו אתה עומד לבכות או להתעצבן על כל דבר קטן שמישהו אומר עליך, אף אחד לא ירגיש שהוא יכול להירגע סביבך. אתה לא רוצה להיות האדם הזה שמונע מאנשים ליהנות קצת מזיק, נכון?
שלב 7. ראו את המצב מנקודת מבטו של אדם אחר
טריק נוסף ליכולת להירגע הוא להבין מאיפה מגיעים כל אותם אנשים מטרידים שמפריעים לך. אז מרסיה השתכרה מדי במסיבת יום ההולדת שלך וניסתה להבחין עם המנורה שלך. אולי זה מעצבן, אבל זכור שמרסיה נזרקה באותו שבוע ומאז היא מתנהגת מעט. אולי מארק לא מסר את הפרויקט שלו בזמן; זכור כי הוא טיפל באמו החולה ומעט במזג האוויר. בני אדם הם, ובכן, בני אדם, ואם תחשוב על כמה מהסיבות שאנשים לא יתנהגו כפי שאתה רוצה שהם יתנהגו, תוכל לקבל את התנהגותם ביתר קלות.
זה לא אומר שתמיד יש סיבה מצוינת למישהו להתנהג מחוץ לתחום. אבל לעתים קרובות יותר אם לא תעמוק יותר, תוכל למצוא לזה הסבר. ועל זה חיים אנשים שצריכים להירגע - הסברים
חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה
שלב 1. שיהיה לך כיף חסר מוח
אתה עדיין יכול לחשוב על עצמך כחכם או הרציני ולהירגע וליהנות מדי פעם. לך באולינג. לשחק צ'ארדס. השתכר קצת על יין וצחקק עם החברות שלך. נסה תחפושות מטופשות. להתרוצץ על החוף. עשה משהו שדורש 0% מכוח המוח שלך. זה ירגיש טוב. תן לדאגות, לשאיפות ולבעיות האלה ללכת ופשוט לחיות את הרגע. לחיות את הרגע ולהיות כיף ומטופש יעזור לך להיות אדם מאושר ופחות מתוח יותר מכל.
- תהיה ספונטני. אתה לא צריך לתכנן זמן ליהנות בכיף ללא מוח. אם אתה מסתובב עם חברים ופתאום לא בא לך לדבר על אופציות המניות שלך, אז תהיה טיפשי!
- לעשות משהו חדש לגמרי. קח שיעור סלסה, לך להופעה קומית, או כיף להניח קעקועים זמניים על הפנים של החברים שלך. אם זה יפנה לכיתה ה ', אפילו טוב יותר!
שלב 2. למד לקחת בדיחה
זה המפתח להתרופפות. אם מישהו מתגרה בך, צוחק עליך או עושה צחוק כתגובה להערה שהעלית, עליך ללמוד לצחוק עליה - ואולי אפילו להחזיר אותה מיד! אם לעולם אינך יכול לקחת בדיחה המופנית כלפיך, גם אם היא אינה מזיקה, יהיה לך מוניטין של להיות חסון ולא יהיה כיף להיות בסביבה. צחק על עצמך, תסכים עם האדם ולאחר מכן תגיש אותו בחזרה. אם הבדיחה באמת נועדה לפגוע, אז יש לך את הזכות להתעצבן, אבל ברוב המקרים אנשים רק מנסים להשאיר אותך על הרגליים ולהודיע לך שאף אחד לא מושלם!
שלב 3. שברו כמה כללים
זה לא אומר שאתה צריך לפרוץ למכונית או לגנוב אייפוד. אבל זה אומר שאתה צריך להפסיק להיות כל כך אובססיבי לגבי הקפדה על הכללים שאתה משתגע אם אתה רואה מישהו מפר אותם. אל תעקוב אחר כל מטלה ל- T. זה ירגיש טוב כשאתה מוצא את עצמך עושה דברים בדרך שלך במקום לעשות מה שאנשים אחרים רוצים שתעשה 100% מהזמן.
ואם אתה מסתובב עם חברים שמתנהגים בפזיזות קלה-שותים יותר מדי, ממהרים מעט, מעצבנים במהלך הנסיעה-אז כן, אתה יכול להיות האדם שאומר, "תפסיק, חבר'ה!" או שתוכל להתגלגל עם זה ולראות ששום דבר רע לא יקרה
שלב 4. קח הפסקה
לפעמים אתה רק צריך לקחת הפסקה באמצע כל הפעולה כדי להירגע באמת. אם אתה מרגיש שאתה צמוד לתוף באמצע העבודה, הלימודים או אפילו מפגש מהנה עם חברים, אתה רק צריך לקרר אותו לכמה דקות, לצאת החוצה, להסתכל על תמונות חמודות של חתולים, להתקשר לאמא שלך, או פשוט לעשות מה שאתה חושב שיעזור לך להרגיש שוב רגיל. אין שום דבר רע בהפסקה מהפעולה, וזה לא אומר שאתה מפגין חולשה. אם לצאת קצת באמצע זמן מתוח יעזור לך להשתחרר, אז לך על זה!
אם אתה באמת אדם מסוג A, חרוץ, אתה עלול להרגיש שלא תקבל רגע מנוחה עד שכל המשימה שעומדת לפניך תתבצע, אך במציאות, אם תיקח לך חצי שעה מהמשימה, ייתכן שתצליח לבצע את זה ביתר קלות ועם ראש גבוה יותר
שלב 5. תנוח קצת
אחת הסיבות לכך שקשה לך כל כך להתרופף היא כי גופך מותש באופן כרוני מבלי שתבין זאת. אם אתה מקבל מספיק מנוחה, יהיה לך יותר אנרגיה ושקט נפשי להתמודדות עם היום, ולא תיתן לאתגרים הבסיסיים ביותר להטריד אותך. שאף לישון לפחות 7-8 שעות וללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה ולהתעורר בערך באותה שעה בכל בוקר. הגבל קפאין אחרי הצהריים, כך שלא תרגיש חוטי וחוסר מנוחה כאשר הגיע הזמן לישון. שינויים קטנים אלה יכולים להשפיע רבות על האופן שבו אתה רואה את העולם.
אם אתה באמת מרגיש לחוץ באמצע היום, אל תזלזל בכוחה של תנומת כוח טובה של 15-20 דקות כדי לסייע לאתחול המערכת שלך
שלב 6. צא החוצה
פשוט לצאת החוצה, לקבל אוויר צח ולהסתובב במשך 20 דקות ביום יכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר, יותר שלווה, ועוד אחד עם העולם. הקפד לצאת החוצה לפחות 2-3 פעמים ביום אם אתה עובד מהבית או רק אם אתה נוטה לבלות את רוב זמנך בבית. תתפלאו עד כמה אתם מרגישים רגועים וממריצים רק מהיותכם בחוץ, וכמה שפחות הדברים הקטנים יתחילו להפריע לכם.
שלב 7. לבלות עם אנשים רגועים
זהו אחד גדול. אם אתה רוצה להיות מסוגל להשתחרר ולא להיות כל כך אובססיבי לגבי להיות מושלם, אז אתה צריך לבלות עם אנשים אחרים שהם הרבה יותר צוננים ממך. הם לא חייבים להיות היפים מנגני גיטרה, אבל הם צריכים להיות אנשים שהם פחות אובססיביים לפרטי החיים הקטנים שיודעים להיות ספונטניים ולבעוט לאחור בכל פעם שמתחשק להם. אנשים אלה ישפשפו אותך ואתה תרגיש רגוע יותר תוך זמן קצר.
ובקצה הנגדי של הספקטרום, בילוי עם אנשים שהם סופר קשיחים, שאובססיביים לגבי ציונים מושלמים, הקריירה המושלמת וכו ', עשויים לגרום לך להיות עוד יותר קשוח
שלב 8. לסלק את חייך
למרות שארגון השולחן או ניקוי הארון שלך אולי לא יישמע כמו הדרך לחיים רגועים יותר, אתה תראה שאם תרגיש מאורגן יותר ובעל המשחק שלך, אתה תרגיש למעשה אדם רגוע יותר. יתכן שתתקשו להשתחרר כי אינכם יכולים למצוא דבר בארון שלכם או כי אתם ממשיכים לאבד מסמכים חשובים, או רק בגלל כל הבלגן בחייכם. אז, קח קצת זמן (אולי רק 30 דקות ביום) כדי להתחיל לסדר את החלל שלך, ותופתע מכמה שתרגיש קל יותר.
שלב 9. תרגיל
תרגיל יעזור לך לשרוף אדים, ייתן לגוף שלך מוצא חיובי וייתן לך את האנרגיה הדרושה לך להתמודד עם היום. שמה לך למטרה להתאמן לפחות 30 דקות ביום, בין אם אתה רץ, רוכב על אופניים, מטפס על סלעים או שוחה, ותראה שתצליח לשרוף הרבה מהשלילי, המעצור הזה. אֵנֶרְגִיָה. קבל חבר להתאמן איתו כדי שתוכל לצחוק בזמן שאתה שורף כמה קלוריות.
אם אתה כל הזמן בלחץ, אתה עלול להרגיש שאין לך זמן לדברים כמו פעילות גופנית. אבל אם תוכל להזיז את לוח הזמנים שלך, תגלה שתצליח לגזור את הזמן לנפשך ולגופך
חלק 3 מתוך 3: מאמץ להירגע
שלב 1. קבל עיסוי
לך למספרה וטיפל במתח הזה בצוואר, בגב ובגוף. אם אינך מרגיש בנוח לגבי זה, קבל חבר מהימן שיעניק לך עיסוי. זה בהחלט יעזור לך להירגע, במיוחד ברגעים של מתח או מתח גבוה. אל תדפוק בו עד שתנסה. לפני שאתה יודע את זה, ייתכן שאתה נרשם לעיסוי שבועי!
שלב 2. עשה יוגה
הוכח כי ליוגה יש אינספור יתרונות על המוח והגוף, אחד מהם עוזר לאנשים להירגע ולחיות את הרגע. אתה יכול לקחת שיעור יוגה כוח אם אתה רוצה יותר אימון או שיעור מרגיע וממוקד מדיטציה יותר אם אתה רוצה להתמקד בראש שלך. רק תרגול 2-3 פעמים בשבוע יכול באמת לעזור לך להשתחרר ולהרגיש מרוכז יותר. אם אתה באמת נהנה מהשיעורים, ייתכן שתתאמן בסופו של דבר בעצמך.
שלב 3. ריקוד
הפיצו את המוזיקה שלכם ורקדו לבד בחדרכם או הצטרפו לתחרות ריקודים ספונטניות עם חבריכם. בין אם אתה מסתובב בבית, מכה במועדונים או אפילו נרשם לשיעור ריקודים, ריקוד יכול לעזור לך להיפטר מכמה מהאנרגיה השלילית הזו, ללמוד להתנסות ולא לקחת את עצמך ברצינות כל כך, ויכול לעזור לך באופן כללי. להירגע וליהנות.
שלב 4. מדיטציה
רק 10-20 דקות של תיווך ביום יכולות לעזור לך להיות יותר רגוע ונינוח לאורך כל היום. מצא מקום שקט בבית שלך, שב, עצום עיניים והתמקד בנשימה. הרגישו את הנשימה נכנסת ויוצאת מגופכם כאשר אתם מרפים את גופכם חלק אחד בכל פעם. התעלם מכל רעשים והפרעות בדרכך והתמקד בהגעה למקום רגוע ומאושר. כשתסיים, תהיה הרבה יותר מצויד להתמודד עם האתגרים העומדים לפניך.
שלב 5. שתו כוס תה או קפה
עבור אנשים רבים, השגרה של מבשל כוס תה או קפה מרגיעה לא פחות מהמשקה עצמו. אז, השתתף בטקס הבוקר הזה כדי להתחיל את היום שלך בנימה רגועה ומרגיעה. עם זאת, הקפד לא להגזים עם הקפאין, אחרת אתה בעצם יגרום לעצמך להיות מתוח יותר.
שלב 6. לצחוק יותר
צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר וזה בהחלט יכול לעזור לך להשתחרר, לא משנה כמה יום רע לך. הרגל לצחוק יותר במהלך חיי היומיום שלך, בין אם זה אומר לצפות בקומדיה, לצפות בסרטונים מטופשים ביוטיוב, לבלות יותר עם החבר הכי מצחיק שלך, או לתפוס מופע קומדיה. למרות שזה עשוי להישמע טיפשי "לכפות" את עצמך לצחוק, זה יעזור לך להתמודד עם כל אתגר עם גרגר מלח ולהיות מסוגל לעמוד לאחור ולצחוק על הנבלים שלך במקום להרגיש מתוח בכל פעם שמשהו משתבש.
שלב 7. בדוק אם אתה צריך לבצע שינוי משמעותי בחיים כדי להשתחרר באמת
אולי העבודה שלך שואבת ממך את כל החיים. אולי שלושת החברים הטובים ביותר שלך הם מארזי סל נוירוטיים שהפכו אותך לדאגה מוחלטת ללא סיבה. אולי השקעת יותר מדי מאמצים לעשות בדיוק מה שההורים שלך מצפים ממך לעשות ולהרגיש שאין לך מקום להתנדנד לעשות מה שאתה באמת רוצה לעשות. אם שינוי הגישה שלך וביצוע סדרה של שינויים קטנים פשוט לא עובד בשבילך, ייתכן שתצטרך לעצור ולחשוב על שינויים גדולים שעשויים להיות נחוצים לאושרך העתידי.
ערוך רשימה של כל הדברים שמובילים אותך ללחץ ולא מאושר. אם אתה מבחין בדפוס ורואה שרובם מגיעים ממקור אחד, אולי הגיע הזמן לבצע מהלך גדול. זה אולי מפחיד, אבל בסופו של דבר אתה תהיה אדם מאושר יותר בגלל זה
טיפים
- צא לטיול לבד.
- פשוט תן לשרירים שלך להשתחרר. זרוק את הכתפיים.
- אל תעשה עבודה בזמן שאתה מנסה להירגע.
- לנשום עמוק
- נסה ליהנות מהטבע. תן לצמחים שלך מים. בקר בגינה שלך.
- קח משהו טוב לאכול.
- ללגום מים לאט.
