לנשים רבות יש הריון בריא עד אמצע שנות השלושים ואילך. אמנם יש עלייה קלה בבעיות ההריון (שהרופא שלך יכול לעבור עליהן בפירוט רב יותר) אך ישנן דרכים להפחית את הסיכונים. אתה בריא יותר הוא ערובה גדולה יותר לתינוק בריא. וזכרו: לאמהות צעירות יותר אין סיכוי של 0% לבעיות הקשורות להריון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: לפני ההריון
שלב 1. שים לב שבגילאי מעל 35 ייתכן שיהיה לך קשה יותר להיכנס להריון והסיכון למומים מולדים גדל בהתמדה עם כל שנה שאתה מזדקן
למרות שהרבה נשים מבוגרות אינן סובלות מבעיה זו, היא יכולה להדאיג והיא דבר שיש לשים לב אליו בעת תכנון ההריון. יהיה קצת ניטור והקרנה נוספים לאמהות פוטנציאליות מבוגרות.
- עם זאת, רוב הנשים מעל גיל 35 אינן פוריות ויש להן הריון בריא. התייחסות לאישה כסיכון גבוה לפוריות או להריון קשה רק בגלל שהאם מבוגרת תיצור לחץ מיותר כשאין צורך בכך.
- קטע וידיאו טוב (ומצחיק) מדוע הריון לאחר 35 אינו בעיה גדולה והסיכונים הפוטנציאליים הם:
- עם זאת, ייתכן שתרצה לשקול נושאים אחרים בגיל מתקדם אם מתכננים ילד. אם מבוגרת יכולה להכניס ילד לגן כאשר לרבים מחבריה יש ילדים בגיל התיכון, למשל. זה עשוי להיות בעיה, או לא-אולי יהיה לך מעגל של בייביסיטר זמין!
שלב 2. קבע פגישה עם הרופא או המיילדת שלך לפני ההתעברות כדי לדון בתוכניות הבריאות, אורח החיים וההריון שלך
עכשיו זה גם זמן טוב לבקש מסך בריאות יסודי.
שלב 3. ספק היסטוריה רפואית משפחתית ואישית לרופא או ליולדת שלך
ההיסטוריה האישית שלך צריכה לכלול הריונות, ניתוחים, מחלות, הפרעות, תרופות, התמכרויות, תזונה, תזונה, כושר והיסטוריה חברתית.
שלב 4. התחל לקחת ויטמין טרום לידתי שלושה חודשים לפני שאתה מתכנן להיכנס להריון
ויטמינים לפני הלידה כוללים חומצה פולית, שהיא קריטית להתפתחות תינוקך.
שלב 5. הריון יכול לעורר שינויים חיוביים רבים בחייך
אם אתה או בן זוגך זקוקים לעזרה בנושא הפסקת החומרים, האלכוהול או הטבק, זה הזמן לחפש זאת. דבר עם הרופא שלך, היא תוכל לספק לך משאבים רבים שיעזרו לך להשיג את יעדי ההריון הבריאים שלך.
שלב 6. אם המשקל מהווה דאגה עבורך, התייעץ עם הרופא שלך או עם דיאטנית
שלב 7. קבע שגרה בריאה לכל יום
חשוב לטפל בעצמך היטב אם אתה מתכנן להיכנס להריון, לא משנה באיזה גיל אתה. לאכול תזונה מזינה ולהישאר hydrated על ידי שתיית הרבה מים ותה צמחים. כמו כן, הישאר פעיל על ידי פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום, 4-6 ימים בשבוע, ולישון לפחות 8 שעות בכל לילה.
ככל שתתחייב לשגרה כעת, כך יהיה קל יותר לבנות אותה מחדש לאחר תינוקך
שלב 8. לבלות בחוץ
האוויר הצח והמראות והקולות של הטבע טובים לגוף, לנפש ולנפש.
שיטה 2 מתוך 2: במהלך ההריון
שלב 1. היצמד לפגישות הרופא גם אם הכל מתנהל כשורה
סקור את תוצאות בדיקות הדם שנלקחו במהלך ההריון עם הרופא, במיוחד את הבדיקות המכסות את הסבירות למומים מולדים ספציפיים.
שלב 2. היצמד לרשימת בדיקות הסינון לפני הלידה של הרופא שלך
לעתים קרובות מומלץ בדיקת מי שפיר לנשים מעל גיל 35 לקבל מידע נוסף על בריאות העובר.
שלב 3. הקשיב לאינסטינקטים שלך
אם משהו מרגיש לא בסדר, פנה לרופא או לבית החולים.
שלב 4. שמור את הביקורים במכוני יופי למינימום
הימנע מכל אדים כימיים. הימנע מצביעת שיערך או טיפול כימי. צמצם את זמן המניקור/פדיקור. בקשה לאזור מאוורר היטב.
שלב 5. שמור על תזונה למניעת סוכרת הריונית, במידת האפשר תחת פיקוח קפדני של דיאטנית
סוכרת הריונית יכולה להיות מבשר לסוכרת בהמשך החיים, וכתוצאה מכך תינוקות גדולים יותר עם בעיות בריאות משלהם, שלא לדבר על עבודה מסוכנת יותר. דיאטנית גם תגיד לך מאילו מזונות להימנע או להפחית (למשל דגים הנושאים סיכון גבוה יותר לכספית).
שלב 6. קבע פגישות קבועות עם מעסה המתמחה בעיסוי לפני לידה אם יש לך אפשרות
עיסוי רגיל, במיוחד שוודי, שיאצו, רקמות עמוקות ורפלקסולוגיה, אינו בא בחשבון.
שלב 7. היצמד לשגרה קבועה לשינה, אכילה, פעילות גופנית ומנוחה
אכלו תזונה בריאה עם אוכל שיזין אתכם ואת תינוקכם. בנוסף, הישאר פעיל ככל שתוכל-זה לא בריא להריון יושב.
הימנע מדברים כמו אלכוהול, קפאין וסוכר בזמן ההריון
שלב 8. הרשמה לשיעורי יוגה טרום לידתית פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע
צא לטיולים מתונים עד 30 דקות ביום.
שלב 1. השליש הראשון יכול להיות קשה
למרות שהריונות רבים עוברים חלק, ישנן כמה תופעות לוואי שכיחות.
-
- הקשיב לגוף שלך, האט את קצבך ושכב עוד שינה אם אתה זקוק לו. גידול אדם דורש הרבה אנרגיה גם אם הוא בגודל של שעועית.
- אתה עלול לחוות בחילה בבוקר או לא. שמור על בחילות על ידי הקפדה על תזונה של 6 פעמים ביום בכמויות קטנות ועל ידי הימנעות מריחות עזים ומזונות שמנים ומטוגנים.
- זרוק את העקבים הגבוהים ועבור לדירות ולנעלי ספורט תומכות, רצוי. התרגלו להשיג נעליים גדולות יותר כדי להתאים ל'נפיחות '.
-
הגוף שלך מגביר לאט את החום הפנימי שלו. תכנן את המלתחה בהתאם, גם בחורף.
הכן את עצמך לקראת הריון בריא בגיל 17 שלב 17
שלב 2. השליש השני הוא השליש הזהוב
המשך בשגרה.
שלב 3. הטרימסטר השלישי שוב מחמיר מאוד, במיוחד בארבעת השבועות האחרונים
אם את עובדת והרופא מייעץ שההריון שלך בסיכון גבוה, אז תמריא מהעבודה מוקדם מהמתוכנן, במידת האפשר, בהתאם להוראות הרופא. המשך את היוגה, השינה, הדיאטה, התעמלות קלה.
טיפים
- אל תתביישו לבקש מאנשים לוותר על מושביהם באוטובוס, רכבת או רכבת תחתית. הצביע על הבטן והפוליטיקה שלך, בקש מקום, רוב האנשים ישמחו לעזור.
- שקול לשכור דולה ללידתך.
- הימנע מסיפורי לידה שליליים או מפחידים.
- בעבודה, יש תכנית חירום מוכנה לעמית מספר 1 ועמית מספר 2 שיסיע אותך ליעד הלידה שלך אם תיכנס לעבודה בזמן העבודה. ספק לכולם גיליון המפרט את השמות ומספרי הטלפון של אנשי הקשר האישיים שלך, את שמו ומספר הטלפון של הרופא המטפל שלך (מיילדת או רופא) בתוספת הכתובת ומפה ליעד (בית, מרכז לידה, בית חולים וכו '…)
- קרא כמה שיותר ספרי הריון ולידה (לפחות 4)
- צפה בסרטוני לידה חינוכיים (לנטפליקס יש מבחר הגון)
- קח שיעור חינוך ללידה בחסות בית החולים
- לקחת שיעור לטיפול בתינוקות
- הימנע ככל האפשר מתרופות ללא מרשם
- קח חלק בטיפול הרפואי שלך, שאל שאלות על בדיקות ונהלים
- שמור על השיניים שלך במהלך ההריון
- שמור על הדיאטה שלך
- צורכים מזון חי וטרי מדי יום
- דגש על ירקות, ירקות, פירות יער, אגוזים וחלבון ואחריו חלב ודגנים מלאים
- הימנע ממזונות מחיקויים וממתיקים
- הימנע ממאכלים ארוזים, ארוזים, מוכנים מראש ומהירים
- הסר מזון מלאכותי וממתיקים מהתזונה
- השתמש בעשבי תיבול ותבלינים טריים, במיוחד שום
- שמור על לחות טובה, שתה 1/2 מהמשקל שלך באונקיות מים מדי יום
- הימנע ממשקאות סוכר
- השלימו את הדיאטה שלכם בוויטמינים, שמנים, אנזימים ופרוביוטיקה
- תרגיל!
- לפחות ללכת כ -1.6 ק"מ לפחות 4 פעמים בשבוע (ללכת בקניונים אם צריך)
- עשו סקוואט מלא ושטוח רגליים, סטים של 3-10 לאורך כל היום
- עשו שלוש סטים של 20 תנוחות פרה-חתול מדי יום
- קח שיעור כושר
- ליהנות או לפתח חיי מין בריאים. אורגזמה לפחות 3 פעמים בשבוע.[צריך ציטוט]
- הפחת את השימוש בכימיקלים, ניחוחות מלאכותיים בבית, בבגדים ובגוף
- הפחת את השימוש במשחת שיניים עמוסה כימית, דאודורנט, קוסמטיקה ומוצרי שיער
- צמצם את השימוש בפלסטיק- אין לחמם מזון בפלסטיק
- לבלות קצת בחוץ כל יום
- אם אין לך רשת חברתית חזקה, התנדב או הצטרף לקבוצות חברתיות.
- החלף כל דיאלוג פנימי (וחיצוני) שלילי בדיאלוג חיובי.
- שמור על צמחים בביתך, במיוחד חדר השינה שלך.
- שינה ונמנם לנשים שישנות 8+ שעות ולנמנם תכופות יש לידות קצרות יותר.
- להרהר, להתפלל או להקדיש 15 דקות ביום בלי לעשות כלום. תנו לנפש ולגוף להירגע.
- קח לפחות 2 אמבטיות מלח ים בשבוע
אזהרות
צור קשר עם הרופא שלך, הצג את בית החולים או התקשר לשירותי החירום בכל אחד מהבאים
- דימום נרתיקי אדום בוהק
- כאבים בלתי פוסקים, במיוחד בטן
- כאב כתף דוקר שאינו קשור לפגיעה ברורה שאינה קשורה להריון
- כאבי ראש עזים עם סחרחורת ו/או הפרעה בראייה
- הקאות קשות או בחילות
- נפיחות פתאומית של הפנים ו/או הידיים
- חום וצמרמורת
- כאבים עם מתן שתן
- תנועת התינוק מופחתת בזמן הפעילות הרגילה של התינוק
- צירים לפני 36 שבועות קצביים ואינם פוחתים עם שינוי הפעילות
- דולף מי שפיר לפני 36 שבועות של הריון
- לחץ עמוק באגן
- כל דבר שמרגיש מאיים או חשוד
-
סחרחורת, התעלפות, הזעה פתאומית, גלי חום.
הימנע מפעילויות בסיכון גבוה שעלולות לגרום לנפילה או טראומה אחרת.
