להיות בהריון זו תקופה מרגשת בחייך! על מנת שיהיה לך הריון בטוח, אתה רוצה להיות בריא ככל האפשר. שמירה על בריאות בזמן ההיריון חשובה לא רק לרווחתך הפיזית והנפשית, אלא גם לתינוקך הגדל. התמקדו באכילת תזונה בריאה, בפעילות גופנית ובדאגה לעצמכם רגשית. ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים באורח החיים. על ידי ביצוע שינויים כדי להיות הבריא ביותר שאתה יכול לשפר באופן משמעותי את בריאותו של ילדך לעתיד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 6: עקוב אחר הנחיות הרופא שלך
0 7 בקרוב
שלב 1. בחר את המטפל הנכון
אתה תפתח מערכת יחסים הדוקה עם הרופא שלך, אז קח קצת זמן לבחור את המתאים לך. בקש מהרופא הכללי שלך הפניה ל- OB/GYN. הם יספקו לך טיפול מיוחד יותר, ויהיו שם בלידת תינוקך. אתה יכול גם לבקש מהחברים המלצות. אל תרגיש שאתה צריך ללכת עם הרופא הראשון שאתה פוגש. ניתן לבקש התייעצות עם יותר ממועמד אחד. בחר את זה שגורם לך להרגיש בנוח ובטוח.
- שאל שאלות כגון "כמה ניסיון יש לך?" ו"אתה מרגיש בנוח בעיצובי של תוכנית הלידה שלי?"
- שקול דולה או מיילדת אם אתה מעוניין בלידת בית או בלידה לא מסורתית, כגון לידת מים.
0 8 בקרוב
שלב 2. קבל טיפול קבוע לפני הלידה
פגישות תכופות ועקביות עם OB/GYN, רופא משפחה או מיילדת מוסמכת יכולות להבטיח הן את ביטחונך והן את בטיחות הילד הגדל שלך לאורך כל תהליך ההריון. התחל בטיפול טרום לידתי ברגע שאתה יודע שאתה בהריון, כשאתה מחליט שאתה רוצה להיות או אם אתה חושד שאתה עשוי להיות. אתה יכול להתחיל לראות את הרופא הרגיל שלך, אך סביר להניח שתרצה לעבור לרופא מומחה לפני הלידה ככל שההריון שלך יתקדם. כל עוד אתה עובר הריון תקין (על פי הרופא שלך), הפגישות המתוכננות שלך לפני הלידה צריכות לעקוב אחר ציר הזמן הבא:
- פנה לרופא כל 4 שבועות עד להריון בשבוע 28.
- פנה לרופא שלך כל שבועיים מרגע שהיית בשבוע 28 עד 36 שבועות בהריון.
- פנה לרופא פעם בשבוע (או לעתים קרובות יותר, בהתאם להוראות הרופא שלך) לאחר השבוע ה -36 להריון.
0 7 בקרוב
שלב 3. קבל פעילות גופנית סדירה
משקל נוסף באמצע הגוף, בחילות בוקר ושרירים כואבים יכולים לשלב כל כך שפעילות גופנית נשמעת בלתי מושכת במיוחד. עם זאת, שמירה על פעילות בזמן ההריון תבטיח לא רק את בריאותך, אלא גם את תינוקך. פעילות גופנית סדירה עלולה להקשות על הלידה, להקל על ירידת משקל תינוקך, לסייע בהתאוששות גופנית לאחר הלידה ולעודד צמיחה בריאה של העובר. שאף לעשות שלושים דקות של פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה כגון שחייה, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות או יוגה ביום. גם הליכה היא אופציה טובה.
- אל תשתתף בתרגילים בעלי השפעה גבוהה (ריצות ארוכות או אימוני HIIT) או צור קשר עם ספורט (כדורגל, רוגבי, כדורגל), מכיוון שאלו מעמידים אותך בסיכון גבוה לפציעה.
- התחממות יתר עלולה להיות מסוכנת לתינוקך, לכן הקפד לשמור על קור רוח על ידי מאוורר ומים קרים בהישג יד.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתשנה את שגרת האימונים שלך או שתתחיל בפעילות חדשה.
- הישארות פעילה בהריון תשאיר את המפרקים והרצועות רופפים, מה שיקל על הלידה.
0 8 בקרוב
שלב 4. לישון מספיק
לישון הרבה בזמן ההריון ייתן לגוף שלך את הזמן הדרוש לו כדי לעזור לפתח את התינוק הגדל שלך, ולגרום לך להרגיש טוב יותר בתהליך. שאפו לשמונה שעות שינה לפחות בלילה, ונסו לחטוף גם תנומה באמצע אחר הצהריים. לישון בזמן עקבי בכל לילה יעזור גם לווסת את לוח השינה שלך, מה שהופך את השינה שלך למנוחה ועמוקה יותר.
- ישן בצד שמאל שלך, מכיוון שזה מקל על הלחץ על הגב. תפקידים אחרים מסתכנים גם בניתוק מחזור הדם לוריד גדול.
- אין ליטול כדורי שינה כלשהם בהריון, אלא אם כן נקבע ואישר הרופא שלך.
0 9 בקרוב
שלב 5. קח תוספי מזון לפני הלידה
למרות שקשה לעקוב אחרי משטר יומי של כדורים, תוספי מזון וויטמינים, זה יכול לעזור מאוד להפחית את הסיכון לסדרה של מומים מולדים. ראשית, נשים צריכות לצרוך ויטמינים לפני הלידה (המפורסמים ככאלה) ב -600 מיקרוגרם ליום לאחר ההריון. ויטמינים טרום לידתי מכילים שילוב של רמות גבוהות של חומצה פולית וברזל בין היתר, שניהם אחראים להתפתחות מוקדמת של התינוק ולהפחתת הסיכון לסיבוכים ומומים כגון ספינה ביפידה ולידה מוקדמת. שוחח עם הרופא שלך לגבי התוספים שצריך לקחת, אך זכור שרוב הנשים ההרות צריכות לצרוך יותר:
- חומצה פולית (חומצה פולית)
- בַּרזֶל
- אָבָץ
- סִידָן
0 5 בקרוב
שלב 6. עקוב אחר המשקל שלך
זה נכון שאתה צריך לעלות במשקל בזמן ההריון, אך הכמות שאתה צובר יכולה להשפיע רבות על בריאות הילד שלך ושלך. עלייה אישית במשקל תהיה תלויה במשקל שלך וב- BMI לפני ההריון. כדי לקבוע את העלייה האידיאלית במשקל, התחל בחישוב ה- BMI שלך. אתה והרופא שלך יכולים לעשות זאת יחד ולדון במשקלך הבריא. כהנחיה, השתמש ב- BMI ובמשקל שלך כדי לפרש כמה אתה צריך להרוויח.
- נשים בתת משקל (BMI פחות מ -18.5) צריכות לעלות 28–40 פאונד (13–18 ק"ג).
- נשים במשקל תקין (BMI בין 18.5-24.9) צריכות לעלות 25–35 פאונד (11–16 ק"ג).
- נשים הסובלות מעודף משקל (BMI בין 25-29.9) צריכות לעלות 15-25 ק"ג (6.8-11.3 ק"ג).
- נשים שמנות (BMI גבוה מ -30) צריכות לעלות בין 11–20 פאונד (5.0–9.1 ק"ג).
0 1 בקרוב
שלב 7. בקר אצל רופא השיניים שלך באופן קבוע
טיפול שיניים חשוב במיוחד במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שגופך מייצר רמות גבוהות מהרגיל של אסטרוגן ופרוגסטרון, שניהם (ברמות גבוהות) יכולים להיות אחראים לגרימת דלקת חניכיים ומחלות חניכיים, מה שמוביל לדימום, לרגישות חניכיים ולחניכיים נפוחות באופן קבוע. עליך לנסות לבקר את רופא השיניים שלך כל 3-4 חודשים בהריון כדי לוודא שאתה שומר על הפה שלך בריא. בין הביקורים, וודא שאתה מצחצח את השיניים בחוט דנטלי באופן קבוע.
אתה עשוי, בהתאם למקום מגוריך, ליהנות מטיפול שיניים בחינם או בהנחה. שאל את הרופא המטפל בנוגע לאפשרות זו
שיטה 2 מתוך 6: ביצוע שינויים תזונתיים
0 10 בקרוב
שלב 1. ודא שאתה אוכל מספיק מזון בריא
תזונה טובה מפחיתה את הסיכון לבעיות בריאות משמעותיות הן עבורך והן עבור תינוקך. הביטוי המצוטט "לאכול לשניים" מעלה תמונות של מגשי אוכל עצומים וארוחות מרובות לאורך כל היום. למען האמת, אתה רק צריך לצרוך כ 300 קלוריות יותר לעובר, ליום.
- לכן, אם אתה בהריון עם תינוק יחיד אתה צריך לאכול 300 קלוריות נוספות, עבור תאומים אתה צריך לאכול 600 קלוריות נוספות, ועל שלישיות אתה צריך לאכול 900 קלוריות נוספות ליום. מספרים אלה ישתנו מעט בהתאם למשקל ההתחלתי שלך לפני ההריון, אך יישארו קרוב ל -300 קלוריות.
- הקלוריות שאתם צורכים צריכות להיות קלוריות בריאות-לא אלה של ג'אנק פוד או מזון מהיר.
- אחת המטרות העיקריות של אכילת יותר היא להשלים את גופך ואת הילד עם הויטמינים והמינרלים הדרושים להתפתחות.
0 9 בקרוב
שלב 2. לאכול הרבה פירות וירקות עתירי ויטמין C
הכמות המומלצת של ויטמין C לנשים בהריון היא 70 מ ג ליום. עם זאת, עדיף לקבל זאת ממזונות טבעיים ולא מכדורים ותוספי מזון. שאפו לאכול 3-4 מנות מהמאכלים האלה ביום.
אתה יכול לקבל הרבה ויטמין C מפירות הדר, פפאיה, תותים, ברוקולי, כרובית, עגבניות, נבט בריסל ופלפלים אדומים (בין שאר המאכלים)
0 1 בקרוב
שלב 3. צורכים יותר חלבון
אכילת חלבון היא תמיד חשובה, אך כאשר אתה בהריון עליך לשאוף לאכול 2-3 מנות חלבון ביום. החלבון אחראי בעיקר לייצור הדם ולצמיחת התאים שלכם ושל התינוק שלכם.
מקורות גדולים לחלבונים בריאים כוללים ביצים, יוגורט יווני, קטניות (שעועית), טופו, חמאת בוטנים ובשרים רזים
0 5 בקרוב
שלב 4. קבל הרבה סידן
סידן הוא חיוני לנשים בהריון, ורבים לא מקבלים כמעט כפי שהם צריכים. למרות שבדרך כלל יש מעט סידן בתוספי מזון לפני הלידה, עליך לנסות לצרוך עוד 1000 מיליגרם סידן ליום. על ידי צריכת יותר סידן, תוכל לסייע בהתפתחות העצם והעצב של ילדך.
- מקורות סידן גדולים כוללים יוגורט, גבינות קשות, חלב ותרד.
- ויטמין D חשוב לצרוך גם כן, כיוון שנדרש מגופך לספוג סידן. הוא נמצא ברוב אותם מאכלים כמו סידן, כמו גם בדגנים ולחמים.
0 3 בקרוב
שלב 5. אכלו מזונות המכילים חומצה פולית
כן, תקבל חומצה פולית בתוסף טרום לידתי. עם זאת, עליך לנסות לאכול חומצה פולית המופיעה באופן טבעי במזונות לקבלת התוצאות הטובות ביותר. חומצה פולית אחראית על תפקוד האנזים וייצור הדם אצל תינוקך.
מזונות המכילים חומצה פולית כוללים קייל, מנגולד, תרד, סקווש, שעועית, אגוזים ואפונה. כל המזונות האלה מכילים חומרים מזינים מועילים אחרים, לכן נסו לאכול 1-2 מנות מהם ביום
0 9 בקרוב
שלב 6. בחר מזונות עם אבץ
חשוב לקבל 11-13 מ ג אבץ ליום במהלך ההריון, לכן הקפד לבחור פריטי מזון המכילים את המינרל החיוני הזה. כמה אפשרויות כוללות בקר, חזיר, עופות (עוף והודו), קשיו, שקדים, בוטנים, דגני בוקר מועשרים, יוגורט וגבינה.
0 8 בקרוב
שלב 7. ודא שאתה מקבל מספיק ברזל
ברזל משמש בגוף לייצור תאי דם, הן בגופך והן אצל הילד המתפתח שלך. רוב התוספים לפני הלידה מכילים ברזל, אך על פי מרבית החומרים המזינים, עדיף שתצרכו ברזל בצורה טבעית ממזון ולא כתוסף.
מזונות המכילים רמות גבוהות של ברזל כוללים בשר אדום, תרד ודגנים מלאים מועשרים בברזל (כמו לחמים ודגנים מסוימים). קבל לפחות מנה אחת ממזונות מלאים בברזל ביום
0 5 בקרוב
שלב 8. קח תוסף שמן דגים
חומצות שומן אומגה 3 חשובות להתפתחות המוח והעיניים של תינוקך. מכיוון שחומצות שומן אומגה 3 בדרך כלל מגיעות מדגים, כמו טונה, סרדינים, סלמון ואנשובי, מומלץ לקחת תוסף שמן דגים במקום לאכול דגים בהריון כדי להקטין את צריכת הכספית. אתה יכול לקחת עד 300 מ ג ביום.
שיטה 3 מתוך 6: הימנעות ממאכלים ומשקאות מזיקים
0 6 בקרוב
שלב 1. הימנע מאלכוהול
אלכוהול מהווה אי-נועה גדולה לנשים בהריון, שכן צריכתו אחראית למגוון מומים מולדים וסיבוכים. שתיית אלכוהול מגבירה באופן משמעותי את הסיכון להפלה או לידה מתה, גורמת לסבירות גבוהה יותר שלילד שלך יהיו לקויות התפתחותיות בהמשך חייו, ומעמיד את תינוקך בסיכון לתסמונת אלכוהול עוברית (FAS). הפסק את האלכוהול מהתזונה שלך לחלוטין בהריון, כדי להימנע מסיכון לסיבוכים אלה. במידת הצורך, פנה לעזרה של מטפל המתמחה בשימוש בסמים ואלכוהול.
- אם יצא לך לצרוך אלכוהול לפני שהכרת את ההריון, אל תדאג - כל עוד אתה מפסיק את הרגלי השתייה שלך, לא סביר שתחווה סיבוכים הקשורים לאלכוהול.
- כמה רופאים ונשים מאמינים שכוס יין קטנה מדי פעם במהלך ההריון היא בסדר. דבר עם הרופא שלך על זה.
0 1 בקרוב
שלב 2. גזור קפאין מהתזונה
למרות שקפה, תה וסודה עשויים להיות משקאות מועדפים, אם הם מכילים קפאין הם עלולים להזיק לקטן שלכם. צריכת קפאין בהריון קשורה לשיעורים גבוהים יותר של הפלות וסיבוכי לידה.
- עדיף לנתק לגמרי את הקפאין מאורח החיים שלך, אך חלק מהרופאים מאמינים כי עד 200 מיליגרם (שווה לכוס קפה של 10 עוז) ליום הוא בטוח.
- במידת האפשר, השתמש בגרסאות נטולות קפאין או נטולות קפאין של קפה, תה וסודה. מזונות המכילים קפאין (כמו שוקולד) הם בסדר במידה, מכיוון שהרמות כל כך נמוכות.
0 7 בקרוב
שלב 3. הימנע מאכילת בשר נא או מבושל
מחלות מסוימות הנגרמות על ידי מזון, כולל טוקסופלזמה וליסטריוזיס, נמצאות לעיתים קרובות בבשר לא מבושל וגולמי. מחלות אלו עלולות להיות מסוכנות למדי עבור ילד מתפתח, ולכן כדאי להימנע מהמזון שנושא אותן.
הימנע מאכילת רכיכות, דגים גולמיים (כמו סושי/סשימי), בשר נדיר או צרוב וביצים גולמיות
0 9 בקרוב
שלב 4. חותכים דגים כבדי כספית
מתכות כבדות, כמו כספית ועופרת, מזיקות להפליא לתינוק שגדל ואף עלולות לגרום למוות בכמויות גבוהות מספיק. לחלק מהדגים יש רמות גבוהות במיוחד של כספית, מה שהופך אותם למסוכנים לצריכה של נשים בהריון. דגים אלה כוללים דג חרב, כריש, מקרל קינג, סטייק טונה ודג אריחים. עם זאת, דגים כגון שימורי טונה, סלמון, הליבוט ובקלה עדיין בטוחים לצריכה בהריון.
שמור על צריכת כל סוג של דגים - אפילו מהסוגים הבטוחים - עד פעם או פעמיים בשבוע בהריון
0 2 בקרוב
שלב 5. התרחקו מגבינות לא מפוסטרות
למרות שגישת גבינות רכות עשויה להישמע טעימה, גבינות טריות שלא מפוסטרות יכולות להכיל חיידקים האחראים למגוון סיבוכי לידה. כתוצאה מכך, עדיף לנשים בהריון להימנע לחלוטין מאכילתן.
גבינות טריות לא מפוסטרות פופולריות כוללות ברי, פטה, גבינת עיזים, קממבר וגבינה כחולה. גבינות קשות, כגון צ'דר, שוויצר והווארטי, כולן בטוחות לצריכה
שיטה 4 מתוך 6: ביצוע שינויים באורח החיים
0 4 בקרוב
שלב 1. עדכן את החיסונים שלך לפני ההריון
במידת האפשר, עליך לפנות לרופא המטפל כדי לקבל את כל החיסונים הדרושים לפני שתכנס להריון. ודא שלרופא הנוכחי שלך יש גישה לכל הרשומות הרפואיות שלך כדי שיוכלו לקבוע אם אתה זקוק לחיסונים כלשהם. אם כן, קבל אותם בהקדם האפשרי.
- יש לתת חיסונים ל- MMR (חצבת, חזרת ואדמת) ו- TDaP (טטנוס, דיפתריה ושעלת) לפני הכניסה להריון.
- אתה יכול לקבל חיסון נגד שפעת בזמן ההריון.
- דבר עם הרופא שלך אם יש לך חששות בנוגע לחיסונים.
0 5 בקרוב
שלב 2. הפסק לעשן
בדרך כלל מומלץ להימנע מעישון מכל סוג שהוא, מכיוון שהוא מזיק מאוד לריאות. זה נכון במיוחד לנשים בהריון, כי מה שאתה מעשן, התינוק שלך מעשן גם כן. ניקוטין וטבק בזרם הדם נספגים על ידי הילד, מה שמגדיל את הסבירות ללידה מתה, הפלה ומשקל לידה נמוך. הפסק את כל העישון, כולל סיגריות, סיגרים אלקטרוניים, סיגרים ומריחואנה.
- כמה מחקרים הראו גם כי תינוקות שאמהותיהם עישנו בהריון גדלים בעצמם כמעשנים כרוניים.
- כדאי גם להימנע מעישון פסיבי.
0 2 בקרוב
שלב 3. התרחק מכל הסמים האסורים
סמים מכל סוג שהוא - במיוחד תרופות 'רחובות' - מסוכנים להפליא לילד מתפתח. תרופות פנאי כמעט מבטיחות שילדך יסבול ממום מלידה או מסיבוך, מכיוון שיש להן השפעה כה משמעותית על גופך ועל תפקוד המוח שלך, ועל כן של ילדך. אמהות שמכורות לסמים וממשיכות להשתמש בהן בהריון יכולות למעשה להעביר את התמכרותן לילדם. התינוק שזה עתה נולד מכור לסמים, וסובל מתסמיני גמילה בדיוק כמו מבוגר.
- אם אתה משתמש בסמים או שאתה מכור, בדוק תוכנית גמילה. בקש מהרופא שלך עזרה במציאת מקום אם אתה נתקל בבעיות.
- שמור על אורח חיים נטול סמים מעבר ללידת ילדך למען בריאותך.
0 4 בקרוב
שלב 4. התרחק מג'קוזי, סאונות או חדרי אדים
העלאת טמפרטורת הגוף שלך גבוהה מדי עלולה להיות מסוכנת לצאצאיך, שכן טמפרטורת הגוף הגבוהה קשורה לסיבוכים התפתחותיים ומומים מולדים. למרות שמקלחות ואמבטיות חמות בסדר, בילוי ממושך בסביבות חמות מאוד עלול לגרום לבעיות רציניות, במיוחד בשליש הראשון.
הימנע מכל סביבה שבה הטמפרטורה עולה על 101 ° F (38 ° C), ואם אתה בהחלט חייב להיות בסביבה כזו, הגבל את זמנך שם בפחות מעשר דקות
0 10 בקרוב
שלב 5. הימנע מרעלים סביבתיים
חומרים כימיים ורעלים מסוימים מסוכנים במיוחד למגע איתם בהריון, למרות שאולי הם לא מיועדים לאישה שאינה בהריון. ניקוי ממיסים, כימיקלים חזקים, מתכות כבדות (כמו כספית ועופרת), וכמה חומרים ביולוגיים (כמו אסבסט) קשורים כולם לסיבוכים ומומים מולדים.
אם אתה עובד או גר במקום בו אתה עלול לבוא במגע עם רעלים אלה, עשה כמיטב יכולתך להימנע מהם בכל עת. בצע שינויים באורח החיים כדי לעשות זאת, במידת הצורך, כמו לבקש משימה אחרת בעבודה
0 9 בקרוב
שלב 6. בקש ממישהו אחר לנקות את ארגז החול לעתים קרובות, בזהירות יתרה
זיהום מסוכן מאוד המכונה טוקסופלזמוזיס שכיח בארגזי אשפה לחתולים, והוא יכול להתפשט במהירות לנשים בהריון. ייתכן שלמחלה אין סימפטומים מוכרים אצל האם והיא תעבור לתינוק ללא גילוי, וגורמת לנזק מוחי ובעיניים רציני. אם יש לך ארגז אשפה, הימנע ממנה והורא מחבר או קרוב משפחה להשתלט על ניקויו באופן קבוע.
- יש לנקות את ארגז האשפה ביסודיות לפחות פעם ביום בזמן ההריון.
- אם אתה צריך לעשות את זה, ללבוש כפפות ולאחר מכן לשטוף היטב את הידיים לאחר מכן.
שיטה 5 מתוך 6: התמודדות עם שינויים בתפקודי הגוף
0 3 בקרוב
שלב 1. לאכול ארוחות קטנות כדי להילחם בבחילות והקאות
נשים הרות רבות חוות בחילות והקאות, במיוחד במהלך השליש הראשון והשני. אכילת ארוחות קטנות לעתים קרובות יכולה לסייע במאבק בסימפטומים, כמו גם אכילת מזון המנטרל חומצת קיבה, כמו לחם, תפוחי אדמה ותפוחים.
ג'ינג'ר עשוי גם לסייע בהפחתת בחילות
0 6 בקרוב
שלב 2. להתאמן באופן קבוע ולאכול סיבים כדי לעזור לעצירות
עצירות שכיחה בקרב נשים בהריון בשליש השני והשלישי שלהן בשל כמויות גדולות של פרוגסטרון במחזור הדם, מה שמקטין את ההתכווצות של מערכת העיכול. אתה יכול להתאמן באופן קבוע, לשתות הרבה מים ולאכול מזון המכיל סיבים כדי לסייע במאבק בעצירות בזמן ההריון.
אל תשכח לקבוע גם הפסקות שירותים קבועות
0 7 בקרוב
שלב 3. שאל את הרופא שלך לגבי תרופות לטיפול בטחורים
עצירות ומאמץ לתנועת מעיים הולכים לעתים קרובות יד ביד עם טחורים. ההריון גם מגביר את הלחץ התוך -וסקולרי בוורידים מתחת לרחם, מה שעלול להוביל גם לטחורים.
שוחח עם הרופא שלך על שימוש בחומר הרדמה מקומי כדי לצמצם נפיחות ולהפחית כאבים כתוצאה מטחורים
0 1 בקרוב
שלב 4. צפה להטיל שתן בתדירות גבוהה או שיש לך בריחת שתן
נשים הרות רבות צריכות לרוץ כל הזמן לשירותים, או לגלות שהן אינן מסוגלות להחזיק את שלפוחית השתן כפי שהיו בעבר. כדי להילחם בנושאים אלה, תנוח לעתים קרובות ולישון בצד שמאל כדי לשפר את תפקוד הכליות. אתה יכול גם לעשות תרגילי קגל כדי להגדיל את טונוס השריר הפרינאלי.
אם אתה חווה כאב בשלפוחית השתן או בעת מתן שתן, דבר עם הרופא שלך על האפשרות של דלקת בדרכי השתן (UTI)
שיטה 6 מתוך 6: שמירה על עצמך רגשית
0 2 בקרוב
שלב 1. לטפל בשינויים במצב הרוח
ההורמונים שלך יהיו בשיא בזמן ההריון. אתה עלול להרגיש עצבני כאשר אתה עובר מחיוך דקה אחת לבכי לאחר. אל תדאג! זה נורמלי. רק נסה למצוא דרכים בריאות להתמודד עם מצבי הרוח האלה.
- הרשה לעצמך לעבד את רגשותיך. אל תנסה להכריח את עצמך לחייך כשאתה עצבני. זה בסדר לתת לעצמך לבכות לכמה דקות!
- קח הפסקה. אם משהו מרגיז אותך, תתרחק. אתה יכול להסתובב בלוק או לדפדף במגזין עד שתרגיש טוב יותר.
0 5 בקרוב
שלב 2. דע את סימני הדיכאון
נשים רבות חוות דיכאון במהלך ההריון. שימו לב לסימפטומים כגון חרדה, עצבנות מתמשכת או חוסר יכולת לישון. בדוק עם הרופא שלך אם אתה מבחין בסימפטומים אלה. הם יכולים להציע ייעוץ או להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש. אל תפחד לבקש עזרה.
0 10 בקרוב
שלב 3. תרגל טיפול עצמי
להיות נחמד לעצמך. אל תרביץ לעצמך בגלל שינויים במצב הרוח או תחושת עייפות. במקום זאת, הרשה לעצמך להירגע. הקדש זמן בכל יום למשהו שאתה נהנה ממנו, כגון צפייה בפרק של התוכנית האהובה עליך או קריאת ספר.
- תתפנק על תנומה כשצריך.
- נסה להיפטר ממחשבות שליליות. לדוגמה, אם אתה מודאג מדימוי הגוף, תזכיר לעצמך שהגוף שלך עושה בדיוק מה שהוא צריך!
0 7 בקרוב
שלב 4. מצא מערכת תמיכה
אתה עומד לעבור הרבה שינויים, פיזית ונפשית. חשוב שיהיו לך אנשים אחרים שיכולים לעזור לתמוך בך. אל תפחד להישען על המשפחה, החברים והשותף שלך.
- לאכול ארוחת צהריים עם חבר. אתה יכול לדבר על כל חרדה שאתה מרגיש, או פשוט להירגע ולרכל!
- בקש מבן / בת זוגך להשתלט על חובות הבית. אם אתה מבשל בדרך כלל, בקש מהם להכין ארוחת ערב כמה פעמים בשבוע.
- אם מישהו מציע לעזור לך, תן לו!
מזונות שכדאי לאכול ולהימנע מהרעיונות בהריון וארוחה
מזון טוב לאכול בהריון
רעיונות לארוחות להריון
מזונות שאסור לאכול בהריון
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- לכאבי גב, שב על כסאות בעלי תמיכה לגב. ככל שיש לך יותר יציבה הגב שלך ירגיש טוב יותר.
- עבור כאבי אגן, אתה יכול לבצע כמה שינויים באורח החיים לאחר התייעצות עם הרופא שלך.
- כאבי הפטמות הם תקינים במהלך ההריון, אם כי ייתכן שתרצה לנקוט צעדים כדי להקל עליהם.
- אכלו חטיף כשאתם לוקחים את הויטמינים שלכם לפני הלידה כדי להימנע מבחילות.
